Comment faire un plongeon de surface

Autor do artigo:Antoine Dubois

Pour plonger vers le fond d'une piscine (ou d'une autre étendue d'eau), il n'est pas nécessaire d'utiliser des plongeoirs ou même de sortir de l'eau ! Cet article explique comment effectuer un plongeon de surface, c'est-à-dire un plongeon de la surface de l'eau vers le fond de la piscine. Il existe deux méthodes, qui seront expliquées dans les étapes suivantes.

Etapes

  1. étape 1 commencez par flotter ou nager à plat ventre, les bras tendus devant vous.1Commencez par flotter ou nager à plat ventre, les bras tendus devant vous.
  2. étape 2 balayez les bras...2Balayez les bras vers l'arrière, pliez les genoux, ramenez les jambes vers la poitrine et penchez la taille vers l'avant, de façon à ce que votre tête soit dirigée vers le fond.
  3. étape 3 redresser les jambes...3Dressez vos jambes et votre corps jusqu'à ce que vous soyez à l'envers et perpendiculaire à la surface, les jambes sortant de l'eau. Tendez les bras vers le fond et pointez les orteils.
  4. étape 4 une fois dans cette position renversée, le poids de vos jambes en l'air vous poussera sous l'eau.4Une fois dans cette position renversée, le poids de vos jambes en l'air vous poussera sous l'eau.
  5. étape 5 ou,5Ou,
  6. étape 6 fouler l'eau dans la partie profonde de la piscine.6Faites du sur-place dans la partie profonde de la piscine.
  7. étape 7 tout en marchant sur l'eau, donnez des coups de pied plus rapides et prenez une bouffée d'air.7Tout en marchant sur l'eau, battez des jambes plus rapidement et prenez une bouffée d'air. Cela vous soulèvera un peu et vous donnera de l'élan.
  8. étape 8 arrêtez de donner des coups de pied et gardez le corps droit.8Arrêtez de donner des coups de pied et gardez le corps droit.
  9. étape 9 pousser l'eau vers le haut avec les bras, puis les faire glisser vers le bas.9Poussez l'eau vers le haut avec vos bras, puis faites-les glisser vers le bas. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez le fond ou que vous soyez à bout de souffle.

Questions et réponses d'experts

  • QuestionQuelle est la méthode à utiliser pour s'entraîner à retenir sa respiration plus longtemps ? S'entraîner à respirer profondément sur la terre ferme peut vous aider à retenir votre souffle plus longtemps dans l'eau. Vous travaillez toujours ces muscles même si vous êtes hors de l'eau.
  • QuestionQuand dois-je plonger la tête la première en surface ? Lorsque vous sentez que vous avez assez d'air pour le faire. Dans ce cas, vous devez inspirer plus d'air avant d'essayer de plonger.
  • QuestionPuis-je également utiliser le battement de jambes et le battement de jambes de brasse pour descendre au fond de la piscine ? Oui, mais il est plus efficace d'utiliser les jambes ET les bras. Le battement de jambes est plus rapide, mais le battement de brasse demande moins d'énergie.

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Conseils

  • Le plongeon de surface peut être préféré à un plongeon normal dans la mer (depuis une jetée, par exemple), si la profondeur de l'eau n'est pas connue, car il permet d'éviter les blessures à la colonne vertébrale dues à un plongeon en eau peu profonde.
  • Lors de la deuxième méthode, soufflez de l'air par le nez pour éviter que de l'eau ne pénètre à l'intérieur.

Avertissement

  • Arrêtez de plonger et remontez à la surface si vous ne pouvez plus souffler de l'air par le nez. Cela signifie que vous n'avez plus d'air et que vous risquez de vous noyer.
  • Ne portez pas de bouchons d'oreille lorsque vous plongez en profondeur. La pression de l'eau peut enfoncer les bouchons d'oreille profondément dans le canal auditif, endommageant votre tympan ou pire.
  • Ne portez pas de lunettes de protection lorsque vous plongez en profondeur. La pression de l'eau peut nuire à votre santé. Un masque de natation qui couvre le nez est toutefois acceptable, car vous pouvez souffler de l'air dans le masque, ce qui permet d'équilibrer la pression.