Comment faire un saut en touche avec les orteils

Pour un toucher parfait des orteils, les bras sont tendus sur les côtés, les jambes remontent derrière les bras pour former une position à califourchon, les orteils sont pointés, le dos est droit et le sourire est large pour dire : 'Oui, je sais que mon toucher des orteils est assez phénoménal'. Commencez dès maintenant à vous étirer pour que vous puissiez atteindre la perfection.

Étapes

Se positionner correctement

1. 

   Commencez par un V haut ou par les mains jointes au-dessus de la tête. Techniquement, vous commencez avec les mains jointes devant la poitrine. Mais ce n'est pas très actif, alors passons directement au V haut ou aux mains au-dessus de la tête. Il faut commencer par le haut pour pouvoir se balancer vers le bas et prendre de l'élan.

   • Les écoles secondaires commencent par un V haut, tandis que les All-Stars ont tendance à commencer avec les mains jointes au-dessus d'eux, les bras tendus légèrement devant la tête.
2. 

   Descendez en position athlétique, en balançant les mains vers le bas et en pliant les genoux. Si la première position consistait à lever les bras en V haut ou en boucle verticale, la deuxième position consiste à fléchir légèrement les genoux, à faire reposer le poids sur la plante des pieds et à placer les mains en poing devant les genoux, prêtes à se relever. C'est ce que nous appellerons la position 'athlétique' à partir de maintenant.

   • Si vous passez d'un V haut à cette position, veillez à balancer vos bras vers l'intérieur et vers le bas, et non vers l'extérieur et vers le bas. Si vous passez d'un fermoir vertical à cette position, balancez vos bras tout droit vers le bas.
3. 

   Faites un 'T' ferme avec vos bras. Commençons par les bras du saut proprement dit. Lorsque vous sortez de la position athlétique, vos bras doivent former un 'T' ferme, un 'T' précis. Ils doivent former un angle de 90 degrés avec votre cou et votre tête. Ni plus bas, ni plus haut.

   • Certains ont tendance à abaisser leur 'T' pour que leurs jambes aient l'air de monter plus haut. Mais vos jambes n'auront pas l'air plus hautes - votre forme sera simplement négligée.
   • Lorsque vous atteignez votre T, tenez-vous y. Une bonne meneuse de claques ou une bonne toucheuse de pieds a de l'énergie même dans les plus petits mouvements, de la tête aux pieds.
4. Sautez sur la pointe des pieds, en faisant rouler vos hanches vers l'arrière et vers le bas. Pour vous donner cette explosion naturelle vers le haut, assurez-vous de sauter sur la pointe des pieds. Cela vous aidera également à garder vos orteils pointés, ce qui vous permettra d'obtenir un saut plus allongé. Sortez vos jambes de dessous vous aussi vite que possible, en les écartant sur les côtés.

   • Pour qu'elles soient bien en l'air, roulez vos hanches vers l'arrière, exposant ainsi l'intérieur de vos cuisses. Imaginez que quelqu'un saisisse le haut de vos jambes et les déplace dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant environ une heure - c'est ce que l'on appelle rouler vers l'arrière. Pour ce qui est de les abaisser, vos pieds seront légèrement plus hauts que vos hanches, ce qui est idéal.
5. Revenir au sol d'un coup sec. Du haut de la touche de la pointe de pied, ramenez tout au sol en reprenant la position athlétique. Cela signifie que vous allez atterrir en rapprochant vos pieds l'un de l'autre, les jambes légèrement fléchies, les mains devant vous et les bras tendus. Restez en position athlétique pendant une seconde, puis redressez-vous. C'est tout.

   • Pour réaliser la dernière partie du saut, vous pouvez utiliser une bande de résistance autour de vos chevilles. Cela forcera vos jambes à descendre plus vite et fera entrer le mouvement rapide dans votre mémoire musculaire.

Pour une touche parfaite des orteils

1. 

   Commencez avec les deux pieds joints. Trouvez un objet haut devant vous, juste au-dessus du niveau normal de vos yeux. C'est l'objectif à atteindre. Dites-vous que vous allez sauter en ligne avec cet objet.

   • Avant de commencer à sauter (à partir de l'étape suivante) et lorsque vous êtes prêt, comptez 5-6-7-8. La préparation commence à 1.
2. 

   Le 1, placez vos bras devant vous dans une boucle. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et maintenus contre votre poitrine. Gardez la même position pour le 2.

   • Vos bras doivent avoir l'air d'être en position de prière, mais votre tête doit rester droite et vos mains doivent être jointes à mi-chemin entre un battement de mains et un poing.
3. Sur le 3, faites un mouvement en V haut aussi net que possible. Vous pouvez aussi mettre vos bras au-dessus de vous, tout en gardant les mains jointes (encore une fois, c'est le protocole des All-Stars). Maintenez cette position sur le 4 également. Chaque étape fonctionne par deux.

   • Encore une fois, faites en sorte que ce soit net. Vous devriez faire un V haut ou une boucle haute. Le compte 4 ne devrait pas impliquer de mouvement, à moins que vous ne travailliez sur des exercices très rapides.
4. Au 5ème, balancez vos bras vers le bas devant vous et atteignez la position athlétique. Ne vous balancez pas vers l'extérieur, mais vers l'intérieur et vers le bas. Vous voulez que vos bras se croisent légèrement si vous venez d'un V élevé.

   • Rappelez-vous : la position athlétique consiste à avoir les bras devant les genoux, les jambes légèrement fléchies, les boules des pieds prêtes à sauter et la tête regardant droit devant soi.
   • Veillez à ce que vos jambes restent jointes et à ce que les boules de vos pieds reposent fermement sur le sol. Si vous sautez avant de toucher les orteils, votre atterrissage ne sera pas parfait parce que vous n'aurez pas eu assez d'équilibre pendant votre préparation.
   • Au 6, commencez votre saut en terminant l'élan. Vous voulez que l'élan de vos bras soit un mouvement constant pour conserver votre vitesse. Vos bras finiront en T et vos jambes s'élèveront dans les airs.
5. Atteignez le sommet de votre saut sur 7 et atterrissez sur 8. Rappelez-vous : un toe touch ne signifie pas que vous touchez littéralement vos orteils. Vos bras doivent faire un mouvement en T et vos deux jambes doivent être à cheval ou en fente dans les airs. Utilisez votre diaphragme pour soulever vos jambes et vous asseoir dans l'étirement.

   • Redescendez vos jambes sur 8, en adoptant brièvement la position athlétique avant de revenir à une position naturelle.
   • Essayez d'en faire plusieurs à la suite. Plus vous travaillerez votre endurance, plus vous améliorerez vos touchers de pied.

Étirements pour le toucher des orteils

1. Il faut toujours s'échauffer et s'étirer avant de faire des touches de pied. Vous devez toujours vous échauffer et étirer vos jambes avant de sauter pour éviter les blessures. Faites un jogging léger, des sauts d'obstacles et des pompes pour faire circuler le sang. Cela préparera vos muscles à s'étirer au maximum.

   • Il y a plusieurs étirements que vous pouvez faire pour vous préparer à un contact avec les orteils. Nous en parlerons dans les prochaines étapes. N'oubliez pas de ne jamais vous surmener - vous vous retrouveriez dans l'incapacité de vous étirer le lendemain.
2. Asseyez-vous en position de toucher des orteils. Pour réaliser cet étirement, mettez-vous à califourchon sur le sol. Placez vos jambes sur les côtés, dans le même plan que votre tronc, autant que possible. Maintenez cette position et placez vos bras en T. C'est à cela que vous devez ressembler dans les airs. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice. Bientôt, cette position se fera sans effort.

   • Un 'T' est une position dans laquelle vos bras sont directement tendus sur les côtés, de sorte que votre corps a une sorte de forme de 'T'. En général, vos mains sont en poing lorsque vous êtes dans cette position.
3. Faites l'étirement 'Coach Wallace', ou les squat kicks. Ces exercices peuvent être très difficiles, mais une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, vous pourrez facilement réussir la plupart des sauts. Pour ce faire, tenez-vous debout, les genoux écartés à la largeur des épaules et faites un T. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous soyez accroupi (vous devriez déjà sentir l'étirement). Levez votre jambe droite aussi haut que possible sans bouger de votre T ou de votre position accroupie. Le reste de votre corps doit être complètement immobile pendant que vous donnez le coup de pied. Faites de même pour la jambe gauche.

   • Faites de votre mieux pour garder le dos droit. Pendant le saut, vous devrez avoir le dos droit ou vous sauterez voûté. Après tout, c'est en forgeant qu'on devient forgeron.
4. Faites des exercices pour les fléchisseurs de la hanche. Si vos fléchisseurs de hanche ne sont pas développés, il vous sera difficile de lever vos jambes en l'air. Asseyez-vous par terre dans un endroit dégagé. Voici comment faire cet étirement :

   • Mettez-vous en position de toucher les orteils, comme pour le premier étirement ci-dessus.
   • Le dos droit, écartez les jambes devant vous aussi largement que possible. Plus elles sont écartées sur les côtés, mieux c'est.
   • Placez vos mains près de vos genoux. Le poids doit être dans vos mains ; s'il est plus en arrière, c'est de la triche !
   • Pointez vos orteils et soulevez vos jambes de 10 à 13 cm du sol.
   • Travaillez par cycles rapides, en soulevant et en abaissant, en soulevant et en abaissant. Faites cet exercice 10 fois, faites une pause et recommencez 10 fois.
5. 

   Tendez vos jambes contre le mur. L'utilisation du mur comme résistance est un moyen d'obtenir des touches de pied plus élevées. Pour commencer, trouvez un mur (suffisamment large pour que vos jambes puissent s'y étendre) et allongez-vous sur le dos (face au mur). Placez ensuite vos jambes contre le mur, en poussant vos fesses le plus loin possible contre le mur. À ce stade, votre corps est en forme de 'L'. Ensuite, ouvrez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Étirez-les le plus possible.

   • Au fil des jours, vos jambes devraient descendre de plus en plus bas et vous aurez l'impression de faire le grand écart sur le mur. Faites cela chaque jour pendant environ 5 minutes.
6. Faites des exercices avec un camarade. Parfois, une partie de l'obstacle que représente le toucher des orteils est d'ordre mental. Après tout, si nos jambes sont écartées en l'air et que nous n'avons qu'une fraction de seconde pour les faire redescendre - eesh. Mais le fait d'avoir un copain qui vous donne un coup de pouce vous permet d'avoir cette seconde supplémentaire, ce qui est synonyme de tranquillité d'esprit. Voici comment procéder :

   • Demandez à un ami de se tenir derrière vous, les mains posées sur votre taille. Suivez les mouvements de la bonne technique (décrite ci-dessus), mais lorsque vous sautez, votre partenaire doit vous aider à vous soulever du sol, en gardant ses mains sur votre taille pendant toute la durée du saut. Cela vous donnera une fraction de seconde supplémentaire dans les airs, ce qui pourrait signifier des centimètres supplémentaires pour votre saut.
   • Vous pouvez également travailler avec deux partenaires. Asseyez-vous sur le sol en position de toucher les orteils. Un partenaire se trouve derrière vous et maintient votre dos droit et vos mains en l'air, tandis qu'un autre soulève vos jambes et les presse vers l'arrière. Demandez-leur de maintenir cette position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la tenir.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Comment puis-je sauter plus haut pour atteindre mon contact avec les orteils ?

  Entraînez-vous à faire au moins 30 à 50 ' Straight/T Jumps ' par jour. Cela vous aidera à prendre de la hauteur. De plus, continuez à faire des touchers de balle tous les jours pour augmenter votre hauteur.
• Question

  Lorsque je suis sur un trampoline, je peux faire une fente, mais lorsque je ne suis pas sur un trampoline, je ne peux pas. Comment puis-je en faire une sur le sol ?

  Lorsque vous êtes sur un trampoline, vous avez plus de hauteur et d'élan. Pour pouvoir faire une fente sur le sol, vous devez sauter plus haut. Assurez-vous d'être bien échauffé avant de faire tout cela.
• Question

  Dois-je être capable de faire une fente médiane pour faire une touche de pointe de pied ?

  Bien que cela soit utile, vous n'avez pas besoin d'être capable de faire un demi-tour de piste. Il suffit d'avoir une bonne forme, de s'étirer beaucoup et vous finirez par faire un bon toe touch.

Conseils

• Étirez vos jambes en vous asseyant à califourchon et en les soulevant à environ cinq centimètres du sol.
• Pour les aider à s'élever, vous devez vous asseoir sur la pointe de pied. Cela vous oblige à tourner les hanches pour les aider à monter.
• Lorsque vous sautez ou que vous vous étirez pour le toe touch, pointez vos orteils. C'est très important et cela donne une bonne impression de toucher les orteils, quelle que soit la hauteur à laquelle vous êtes dans les airs.

Avertissements

• Même s'il s'agit d'un saut simple, il peut être douloureux s'il n'est pas exécuté correctement.
• Veillez à vous étirer avant de tenter ce saut afin de ne pas vous froisser les muscles.
• Si vous l'essayez pour la première fois, assurez-vous de vous asseoir lorsque vous sautez, sinon vous risquez de vous froisser des muscles vitaux.
• N'essayez pas de faire ce saut en étoile. Il est plus facile d'avoir les jambes un peu plus en avant que les hanches (corps).