Comment faire une course de mur en Parkour

Autor do artigo:Antoine Dubois

La course sur mur vertical, également appelée passe muraille ou pop vault, est une technique utilisée en parkour pour escalader des obstacles plus hauts que votre hauteur de saut. Lorsque vous courez contre un mur, vous pouvez utiliser votre élan vers l'avant pour vous donner une plus grande portance verticale en transférant votre mouvement vers l'avant vers le haut avec un (ou quelques) pas rapides de votre avant-pied sur une surface verticale, comme un mur. Les particularités de cette technique comportent de nombreuses variantes, mais pour effectuer une course de base sur un mur, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'entraînement et d'une bonne exécution.

Étapes

Exécution d'une course verticale sur un mur

  1. étape 1 s'échauffer avant de commencer la course sur le mur.
    Échauffez-vous avant de vous lancer dans la course au mur. Vous utiliserez principalement vos jambes pour effectuer la course au mur, alors assurez-vous de bien de bien étirer et échauffer vos jambes.. Vous pouvez également faire un jogging rapide ou une course d'échauffement pour préparer votre corps à l'effort nécessaire pour courir le long d'un mur.
  2. étape 2 choisissez une allure confortable.
    Choisissez une allure confortable. Pendant que vous vous familiarisez avec les mécanismes de ce mouvement, vous devez vous approcher de l'obstacle vertical à une vitesse modérée qui vous permet de déterminer quel pied vous frapperez l'obstacle. Vous pouvez garder les mains levées devant vous pour vous soutenir ou vous guider pendant que vous courez le long du mur.
    • Une fois que vous êtes à l'aise avec tous les mouvements impliqués dans la course sur le mur, vous devriez augmenter votre vitesse à mesure que vous approchez de l'obstacle. Commencez à une vitesse modérée et, à mesure que vous vous rapprochez de l'obstacle, accélérez.
    • De nombreux traceurs expérimentés, le terme utilisé pour désigner un pratiquant de parkour (la forme féminine étant traceuse), recommandent d'éviter de privilégier un pied lors d'une course sur le mur. Cela favorise l'adaptation de votre mouvement à votre environnement, ce qui est un principe de base du parkour.
  3. étape 3 : sautez au mur à une distance d'un pas.
    Sautez au mur à une distance d'un pas. Lorsque vous êtes à un pas du mur, vous devez lever une jambe pour vous préparer à entrer en contact avec l'obstacle vertical tout en sautant avec l'autre jambe. En règle générale, vous devriez toucher le mur à peu près à la même hauteur que celle à laquelle vous avez levé votre pied.
  4. étape 4 entrez en contact avec l'obstacle vertical et poussez avec votre pied.
    Prenez contact avec l'obstacle vertical et poussez avec votre pied. Vous voulez que l'avant de votre pied, de la pointe jusqu'aux orteils, entre en contact avec l'obstacle vertical. Vous devrez réagir rapidement, en saisissant le mur avec votre pied et en poussant votre jambe vers le bas pour rediriger votre élan vers le haut.
    • Si votre pied touche le mur de façon incorrecte, la force de votre poussée sera détournée du mur ou vous n'aurez pas suffisamment de prise sur le mur pour changer votre direction vers le haut.
    • Si la connexion avec le mur est trop haute, il vous sera difficile de pousser vers le bas avec votre pied de connexion. Il vous sera alors plus difficile de générer la force nécessaire pour vous lancer vers le haut et par-dessus le mur.
    • Écoutez le bruit de votre pied lorsque vous entrez en contact avec le mur. Si vous entendez votre pied frapper fort, c'est une bonne indication que votre force est dirigée vers le mur, au lieu d'être dirigée vers le haut.
  5. étape 5 remontez le long du mur.
    Grimpez le long du mur. En fonction de vos réflexes, de votre force et de votre habileté, vous pourrez peut-être lever votre pied arrière vers le mur de la même manière que vous l'avez fait pour votre pied avant. Comme pour le pied d'attaque, il faut que l'avant du pied suive l'obstacle de la pointe aux orteils tout en descendant.
    • Gardez vos mains devant vous pour vous guider vers le mur. Le fait d'avoir les mains devant vous peut vous empêcher de vous cogner contre le mur si vous êtes arrivé trop vite lors de votre approche.
    • Vos mains doivent également être prêtes à s'accrocher au rebord du sommet de l'obstacle. Il est peu probable que vous puissiez sauter au sommet d'un grand obstacle sans l'aide de vos mains.
    • Les traceurs particulièrement habiles peuvent parfois faire plusieurs pas pour obtenir une élévation verticale encore plus importante. Lorsque vous pratiquez cette manœuvre, commencez par un seul pas, puis ajoutez-en d'autres au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
  6. étape 6 poursuivez votre mouvement.
    Poursuivez votre mouvement. Pour réussir à franchir l'obstacle, vous devez poursuivre votre mouvement vers le haut en attrapant le rebord de l'obstacle avec vos mains et en tirant votre corps vers le haut. Si vous ne le faites pas, vous risquez d'être bloqué et de vous retrouver suspendu au bord d'un obstacle de grande taille.

S'entraîner à la course sur le mur

  1. étape 1 commencez lentement.
    Commencez lentement. Le mouvement de la course sur le mur lui-même est étranger ; les humains éprouvent rarement la sensation d'essayer de courir le long d'un objet vertical. Vos premiers essais n'ont pas besoin d'être parfaits. Même si vous trottinez jusqu'au mur et que vous vous retrouvez à pousser et à vous éloigner du mur, cela vous aidera à vous familiariser avec les forces impliquées dans la course sur le mur.
  2. étape 2 fixez-vous des objectifs.
    Fixez-vous des objectifs. Trouvez un mur haut où vous pouvez vous entraîner. Ensuite, à l'aide d'un ruban adhésif et d'une échelle, marquez plusieurs hauteurs en montant le long du mur jusqu'au sommet. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la mécanique et que vous commencez à rediriger votre mouvement vers l'avant pour vous propulser vers le haut du mur, visez le morceau de ruban adhésif le plus proche du mur.
    • Au fur et à mesure que votre technique s'améliore et que votre corps se renforce, visez un morceau de ruban plus haut. Il vous faudra peut-être plusieurs heures, jours, voire semaines avant d'atteindre régulièrement votre hauteur maximale.
  3. étape 3 ajoutez de la variété à vos obstacles.
    Variez les obstacles. Certains obstacles seront plus lisses que d'autres, et certains auront une légère pente vers l'intérieur ou l'extérieur. Comme le parkour est un art qui vise à adapter le mouvement humain aux obstacles, pour maîtriser le mouvement, vous devrez être à l'aise sur pratiquement toutes les surfaces.
    • S'entraîner à courir sur le mur sur différentes surfaces présente l'avantage supplémentaire de vous aider à reconnaître les obstacles que vous devez éviter. Certains sont trop lisses pour que votre pied puisse s'y accrocher et s'en détacher. Un traceur expérimenté connaît ses limites.
  4. étape 4 entraînez votre corps.
    Entraînez votre corps. Pour bien exécuter les mouvements de parkour, vous devez être en bonne forme physique. La plupart des mouvements de parkour impliquent des mouvements fonctionnels et un effort cardiovasculaire. Pour bien les exécuter, vous devez
  5. étape 5 rejoignez un groupe de parkour.
    Rejoignez un groupe de parkour. C'est un excellent moyen d'obtenir des encouragements, de l'inspiration et de recevoir des instructions de la part de traceurs plus expérimentés. Ces rencontres, parfois appelées ' jams ', permettent aux traceurs de s'entraîner ensemble à leur niveau et à leur rythme. Veillez à porter des vêtements confortables, qui ne gênent pas les mouvements et qui vous protègent éventuellement en cas de chute. Vous pouvez par exemple porter des shorts/pantalons cargo ou des shorts d'athlétisme durables et amples. Les chaussures que vous choisissez doivent être bien ajustées, confortables et avoir une bonne adhérence.
    • Il suffit de taper votre ville (ou la grande ville la plus proche), votre état et le mot 'parkour' dans la fonction de recherche de l'un ou l'autre de ces sites pour vous mettre en contact avec des personnes qui partagent vos centres d'intérêt.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Est-ce que c'est important si je n'y arrive pas du premier coup ?
    Non, cela n'a aucune importance. Devenir bon dans n'importe quelle nouvelle compétence demande beaucoup de pratique et de patience ; il serait très surprenant que vous y arriviez au premier, au deuxième ou même au troisième essai !
  • Question
    Comment puis-je courir le long d'un mur de 20 pieds ?
    Tout d'abord, vous devez vous entraîner à faire des courses simples sur le mur. Après vous être entraîné, si vous vous sentez à l'aise sur un mur de 20 pieds, vous pouvez l'essayer. La course sur le mur peut être une activité dangereuse et doit être expérimentée avec le parkour.
  • Question
    Si je saute pour prendre de l'élan vers le haut, est-ce que cela peut diminuer mes chances d'y arriver ?
    Le saut peut donner plus d'élan. Cependant, cela demande un peu plus d'équilibre et de force que de simplement courir vers le haut. À part cela, cela aide à remonter.

Vidéo

Conseils

  • Si vous êtes débutant en parkour, essayez de trouver un mur qui a beaucoup d'adhérence, comme un mur de briques. Cela vous empêchera de glisser sur le mur.
  • N'oubliez pas de placer votre pied à hauteur de la taille. Cela vous aidera à prendre de l'élan vers le haut.

Avertissement

  • Il s'agit d'une technique de parkour avancée. Ayez des observateurs à proximité pour vous aider en cas d'accident.

Ce qu'il vous faut

  • Chaussures confortables et bien ajustées avec une bonne adhérence
  • Vêtements amples et confortables