Comment faire une roulade arrière acceptable ?

Si vous cherchez à améliorer vos compétences en gymnastique, la roulade arrière est un excellent mouvement à ajouter à votre répertoire. Elle est un peu plus difficile que la roulade avant, mais pas au point de ne pas pouvoir la maîtriser avec quelques minutes d'entraînement. Dans cet article, nous allons vous expliquer les étapes à suivre pour que vous puissiez maîtriser la roulade arrière en un rien de temps !

Étapes

Mettez-vous debout.

1. 

   Gardez les pieds sous les épaules et redressez le cadre. Tenez-vous debout, les jambes et le dos droits, les mains le long du corps.

Accroupissez-vous.

1. 

   Pliez les genoux et les hanches pour adopter une position compacte. Accroupissez-vous sur les genoux.

Commencez à rouler.

1. 

   Se pencher lentement en arrière et accélérer lorsque le dos touche le sol. Rouler vers l'arrière, sur le dos

Joindre les jambes.

1. 

   Les jambes se rejoignent pendant qu'elles tournent dans l'air. Placez vos mains juste en dessous de vos hanches pour maintenir vos jambes en l'air. (Comme une position debout sur le dos.)

Balancez vos jambes au-dessus de votre tête.

1. 

   Utilisez l'élan de votre roulade pour vous balancer tout au long du mouvement. Laissez vos jambes retomber sur le côté.

S'asseoir.

1. 

   Lorsque vos pieds touchent le sol, utilisez vos mains pour vous redresser. Utilisez vos bras pour vous aider à vous redresser.

Mettez-vous debout pour terminer.

1. 

   Vous pouvez vous lever avec un peu d'ardeur pour faire bonne figure, si vous préférez. Remettez-vous sur vos pieds et saluez. Vous avez fait une roulade arrière !

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Comment puis-je me relever ?

  Essayez de vous lever lentement, d'abord les genoux, puis les jambes. Une fois que tu as maîtrisé cette technique, essaie de te lever uniquement avec les jambes, sans les genoux. Après cela, essaie de te lever en sautant. Veillez à être lent et régulier !
• Question

  Comment puis-je éviter de me faire mal au cou ?

  Rentrez votre tête le plus possible lorsque vous faites une roulade arrière. Cela peut demander un peu d'entraînement, mais vous finirez par y arriver.
• Question

  Vais-je me faire mal au cou pendant l'étape 5 ?

  Vous ne devriez pas avoir mal, à moins que vous ne fassiez mal la position ou que vous ne vous soyez pas étiré correctement.

Conseils

• Si vous avez une bonne vitesse, vous pourrez mieux le faire.
• C'est plus facile à faire si vous avez un objet mou qui penche sur le côté contre lequel vous pouvez vous entraîner.
• Si vous continuez à vous entraîner, vous n'aurez plus à rouler autant sur le côté.

Avertissement

• Lorsque vous faites une roulade arrière, ayez quelqu'un à côté de vous pour vous assurer que vous ne vous blessez pas au cou, au poignet, etc.
• N'exercez pas de pression importante sur votre cou (y compris sur votre tête). Soutenez votre corps avec d'autres parties.

Ce qu'il vous faut

• Vous-même
• Espace au sol
• Un tapis (facultatif)
• Un ami pour s'assurer que vous ne vous blessez pas