Comment faire un Axel en patinage artistique

L'axel est parfois le saut le plus difficile à apprendre pour les patineurs artistiques. Ce saut comporte au moins 1,5 rotation en l'air, ce qui le rend plus difficile à atterrir que d'autres sauts. Il existe également le double axel avec 2,5 pirouettes et le triple axel avec 3,5 pirouettes. Personne n'a jamais réussi à atterrir un quadruple axel en compétition, mais peut-être serez-vous le premier ! Apprenez la position et l'exécution correctes d'un axel, et pratiquez-le souvent avec d'autres mouvements de force et de stabilité pour développer vos compétences. N'oubliez pas que si vous aimez faire des pirouettes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, vous êtes généralement droitier. Si vous êtes gaucher (rotation dans le sens des aiguilles d'une montre), changez vos bras/jambes à l'opposé de ce guide. Ce guide s'adresse aux droitiers (rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).

Etapes

Développer votre position

1. 

   Restez immobile sur la glace ou en dehors, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avant de tenter un axel, prenez le temps d'adopter la bonne position. Essayez de vous tenir debout avec une paire de chaussures de sport sur une surface plane et régulière en dehors de la glace, par exemple sur un sol en bois dur ou sur du béton, ou tenez-vous debout sur la glace avec vos patins.

   • Ne patinez pas vers l'avant si vous êtes debout sur la glace. Restez immobile pour l'instant.
2. 

   Mettez vos bras sur les côtés et laissez-les pendre. Positionnez-vous de façon à ce que vos bras soient détendus et qu'ils pendent le long de votre corps. Détendez vos épaules et laissez vos bras pendre librement pendant une minute.

   • C'est la position dans laquelle vos bras seront lorsque vous patinerez vers l'avant pour prendre de la vitesse pour le saut, mais ne patinez pas encore vers l'avant.
3. 

   Rapprochez vos chevilles d'environ 15 cm et tendez-les. Ensuite, rapprochez vos chevilles sous votre corps comme si vous essayiez de serrer un ballon entre elles. Cela vous aidera à augmenter votre vitesse lorsque vous patinez. Tendez les muscles de vos chevilles lorsque vous les rapprochez pour vous préparer au saut.

   • Assurez-vous que vos chevilles sont bien tendues et prêtes à sauter lorsque vous les rapprochez !
4. 

   Placez vos mains devant vous comme si vous teniez une miche de pain. Tout en tendant les chevilles, pliez les coudes et ramenez les mains devant le corps. Gardez vos mains espacées de manière à donner l'impression que vous tenez une miche de pain entre elles.

   • C'est la position dans laquelle vos mains se trouveront lorsque vous vous élancerez pour sauter et pendant que vous exécuterez le saut.

   Conseil : Un bon alignement du corps est essentiel pour réussir un axel. Pratiquez votre position jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Cela vous aidera à vous assurer que vous gardez la bonne position pendant vos axels.

Exécution d'un axel simple

1. 

   Patinez vers l'avant et mettez-vous en position. Lorsque vous vous préparez à exécuter le saut axel, patinez vers l'avant et commencez à prendre de la vitesse. Ensuite, mettez-vous dans la position que vous avez pratiquée auparavant. Patinez rapidement vers l'avant, les chevilles rapprochées et tendues, et amenez vos mains devant vous comme si vous teniez une miche de pain.

   • Assurez-vous que vous abordez le saut sur la gauche (pied gauche), sur la carre extérieure de vos patins. Ensuite, vous vous élancez avec votre jambe libre droite pour lever le genou.
2. 

   Levez le genou droit en l'air et sautez vers le haut. Lorsque vous êtes prêt à tenter le saut, levez rapidement le genou droit pour vous décoller du sol. Utilisez votre pied gauche pour vous aider à décoller du sol.

   • Le mouvement qui consiste à lever rapidement le genou et à pousser sur la glace avec le pied gauche est ce qui vous permet de sauter. Ce mouvement doit être rapide et puissant, sinon vous n'aurez pas assez de hauteur.
3. 

   Poussez vers le bas avec vos mains. Lorsque vous sautez, ramenez vos mains sur les côtés. Pour ce faire, mettez vos coudes en position droite. Vous devez avoir l'impression de casser la miche de pain imaginaire sur votre genou.

   • Le fait d'abaisser les bras en position droite vous aidera à obtenir la puissance nécessaire pour sauter plus haut.
4. 

   Tournez 1,5 fois en l'air pour un simple axel. Lorsque vous vous élancez de la glace, utilisez vos bras et votre genou droit pour vous propulser dans une rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. L'action de se lancer dans le saut en patinant vous aidera également à tourner en l'air. Tournez votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre lorsque vous quittez la glace pour vous aider à obtenir ce mouvement.

   • Essayez de tourner au moins une fois et demie en l'air pour atterrir à 180 degrés de la direction dans laquelle vous avez commencé le saut.
   • Concentrez-vous sur l'atterrissage d'un simple axel avec une vrille de 1,5 fois pendant que vous apprenez. Les doubles (2,5 pirouettes) et triples (3,5 pirouettes) axels sont beaucoup plus avancés et plus difficiles à atterrir.
5. 

   Atterrissez face à la direction opposée et revenez en glissant sur votre pied gauche. Lorsque vous terminez votre pirouette, descendez sur votre patin gauche et glissez vers l'arrière pour terminer le saut. Mettez vos bras sur les côtés lorsque vous atterrissez pour vous stabiliser et faciliter la réception. Une fois que vous vous sentez stable, continuez à patiner en arrière et passez à la partie suivante de votre routine.

   Conseil : Ne vous inquiétez pas si votre atterrissage n'est pas parfait la première fois ou même si vous tombez. L'axel est un saut difficile à atterrir. Continuez à vous entraîner et vous finirez par y arriver !

Développer la stabilité et la force pour l'Axel

1. 

   Effectuez plusieurs levées de genoux avant de faire un saut de cheval. Avant de faire un axel, levez votre genou droit devant vous aussi haut que possible. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour vous entraîner.

   • Il est important de lever le genou en l'air lorsque vous effectuez un axel. Cela permet d'obtenir la hauteur et l'inertie nécessaires pour le saut.
2. 

   Essayez le saut et la pirouette en dehors de la glace. Si vous voulez obtenir le mouvement du saut, de la pirouette et de la réception sans risquer de tomber sur la glace, vous pouvez essayer de faire des sauts axels debout ou en courant hors de la glace. Suivez les mêmes mouvements du corps et le même processus pour effectuer le saut, mais faites-le en portant des chaussures de sport sur une surface dure, comme un plancher de bois franc ou du béton.

   • Pour une option encore plus sûre en cas de chute, essayez de faire des sauts axels sur de l'herbe ou de la moquette.
3. 

   Entraînez-vous à la pirouette arrière scratch. Plantez un orteil sur un point de la glace et commencez à tourner en arrière autour de ce point central. Tournez aussi vite que vous le pouvez, mais restez dans votre zone de confort. Pour accélérer davantage, rapprochez vos bras de votre corps, comme si vous vous serriez dans vos bras.

   • Les pirouettes sur le dos vous aideront à développer votre stabilité pour la partie pirouette de votre axe, alors faites-les dans le cadre de vos entraînements réguliers.
4. 

   Ajoutez une boucle à la fin de votre pirouette dos griffé. Une boucle est un petit saut ou un bond que vous pouvez faire pour terminer une pirouette. Lorsque vous êtes prêt à terminer la pirouette, faites un pas ou sautez doucement avec votre pied extérieur et glissez vers l'arrière.

   • Cela vous aidera à acquérir de la stabilité pour sortir de votre saut en l'air et atterrir.
5. 

   Faites des sauts de valse. Pour faire un saut de valse, patinez vers l'avant. Pendant que vous patinez, donnez un coup de pied à votre jambe droite vers l'avant et levez votre genou droit. Sautez en l'air en levant le genou, puis atterrissez sur votre pied gauche. Les sauts de valse sont beaucoup moins complexes que les sauts axels, mais ils intègrent des mécanismes corporels similaires, ce qui vous aidera à réaliser un saut axel.

   • Le saut de valse est semblable au saut d'axel, sauf qu'il ne s'agit pas d'une pirouette. Assurez-vous de faire des sauts de valse dans le cadre de vos séances d'entraînement régulières afin d'avoir la force et la stabilité nécessaires pour les sauts axels.

   Conseil : Associez un saut de valse à une pirouette arrière scratch pour un exercice un peu plus complexe.

Question : Je peux faire une rotation d'un quart de tour et d'un quart de tour.s et réponses de la communauté

• Question

  Je peux faire une rotation et demie et atterrir sur deux pieds ou je peux faire un tour et atterrir sur un pied. Mais je n'arrive pas à faire une rotation suffisante et à atterrir sur un pied. Que dois-je faire différemment ?

  Poussez-vous vraiment et donnez plus de force au décollage. Si vous pouvez faire une rotation et demie pour atterrir sur deux pieds, mais que vous ne pouvez pas atterrir sur un pied, il s'agit plutôt d'un problème mental et vous devrez travailler à visualiser un atterrissage précis, à la fois sur la glace et hors glace, jusqu'à ce que vous réussissiez à le faire.
• Question

  Comment surmonter la peur de faire un axel ? Je veux vraiment le faire, mais j'ai du mal à me lancer.

  Peut-être utiliser un harnais pour vraiment ressentir la sensation du saut sur la glace. Faites aussi beaucoup d'axels au sol. Lorsque vous sautez, essayez de penser qu'il suffit de le faire, et assurez-vous de mettre les choses en perspective - oui, vous risquez de tomber, mais vous ne tomberez pas souvent de plein fouet. Une fois que vous aurez essayé, vous penserez probablement que c'était facile !
• Question

  Que dois-je faire si j'ai un blocage mental pour comprendre les axes ?

  Il faut beaucoup de temps pour être prêt. Dans votre patinoire, regardez les autres le faire. Cela aide beaucoup. Sinon, continue d'essayer ! Cela vous semblera effrayant et difficile, mais n'ayez pas peur de tomber. Vous vous en sortirez très bien, ne lâchez rien !

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Conseils

• Faites des visites guidées tout le temps. Faites-les à la maison dans votre salon, à l'extérieur sur l'herbe, dans le couloir de l'école ! Faites-les également sur la glace. La mémoire musculaire est extrêmement importante.

Avertissement

• Si vous ne savez pas faire d'autres sauts plus basiques ou si vous n'êtes pas à l'aise avec eux, n'essayez pas de faire un axel ! Un axel est un saut avancé et le fait de ne pas savoir faire des sauts plus basiques peut rendre l'axel dangereux.
• Demandez l'avis d'un entraîneur ou d'un professionnel avant de tenter votre premier axel. Il pourra vous indiquer si vous êtes prêt ou non et vous donner des conseils ciblés en fonction de vos points forts. Il est également conseillé de demander à un entraîneur ou à un professionnel de vous regarder faire votre premier axel pour s'assurer que vous le faites en toute sécurité.