Comment faire un redressement oblique ?

La position assise oblique est un exercice à impact moyen qui vise à renforcer les muscles responsables de la rotation du torse. Cet exercice a pour avantage d'accroître la force et la souplesse de vos obliques internes et externes. Si vous voulez renforcer vos obliques, mettez-vous dans la bonne position de départ et terminez l'exercice en tournant votre torse de façon à toucher votre genou au coude opposé. Essayez d'ajouter du poids ou une pente si vous voulez relever un plus grand défi.

Étapes

Se mettre en position de départ

1. 

   Posez votre tapis d'exercice. Déroulez votre tapis d'exercice et posez-le à plat sur le sol. Le tapis d'exercice offre un amorti confortable entre vous et le sol et absorbe une partie de l'impact.
2. 

   Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Allongez-vous à plat, les genoux légèrement pliés, et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le tapis. Vos hanches doivent être parallèles au sol et vos omoplates doivent également être à plat contre le tapis.
3. 

   Placez vos doigts derrière vos oreilles. En position allongée, levez les bras et placez vos doigts à l'arrière de votre tête, juste derrière vos oreilles, de manière à ce que vos coudes dépassent sur les côtés. Veillez à ce que vos coudes soient bien écartés - vous ne voulez pas les voir dans votre vision périphérique.
4. 

   Inspirez profondément. Inspirez profondément immédiatement avant de commencer votre premier redressement assis. Cette inspiration doit être relativement longue, lente et naturelle.

Exécution de l'exercice de base

1. 

   Amenez votre genou vers l'intérieur et touchez-le avec votre coude opposé. Commencez par contracter vos muscles abdominaux. Gardez le cou et le dos droits en expirant et en tirant l'épaule vers l'intérieur de la cuisse, tout en gardant la jambe inférieure parallèle au sol. Tournez votre torse pour faire toucher votre coude droit à votre genou gauche.

   • Veillez à contracter les muscles du bas-ventre afin de combler l'écart entre le bassin et le bas de la cage thoracique au lieu de simplement bouger le bras.
   • Vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure sur le côté du bas du torse lorsque vous faites cet exercice.
   • Votre coude ne doit en aucun cas se trouver dans votre champ de vision.
2. 

   Faites une pause en restant en position. Gardez la tête dans une position neutre, les yeux regardant vers l'avant et vers le haut, le menton vers le haut et non vers le bas. Faites une pause de deux secondes en contractant vos abdominaux lorsque votre coude touche votre genou. Cet exercice devrait être un peu difficile et devrait faire brûler le côté de votre abdomen avec une intensité croissante.
3. 

   Revenez à la position de départ. Expirez lentement en vous allongeant sur le tapis. Vous devez maintenant être allongé dans la position dans laquelle vous avez commencé.
4. 

   Répétez l'opération de l'autre côté. Une fois revenu à la position de départ, faites l'inverse. Tournez votre torse pour atteindre votre genou gauche avec votre coude droit.
5. 

   Faites 10 répétitions de chaque côté pour chaque série. Continuez à faire des redressements obliques d'avant en arrière de chaque côté jusqu'à ce que vous ayez fait 20 redressements au total. Vous pouvez ensuite faire une pause et refaire une autre série si vous le souhaitez.

Faire des redressements assis obliques avancés

1. 

   Faites vos redressements assis sur une pente. Si vous cherchez une façon plus difficile de faire des redressements obliques, allongez-vous sur un banc d'exercice incliné. Vous devriez pouvoir verrouiller vos jambes en les plaçant sur la partie supérieure des coussins cylindriques, puis en plaçant vos pieds sous la partie inférieure. Effectuez vos redressements obliques comme vous le feriez sur un tapis d'exercice plat.

   • L'utilisation du banc incliné est plus difficile car vous devez soulever une plus grande partie du poids de votre corps contre la force de gravité.
2. 

   Gardez les mains le long du corps ou en l'air. Vous pouvez également ajouter un peu de difficulté à vos redressements obliques en retirant vos mains de derrière vos oreilles. Faites-le en gardant les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés comme d'habitude, ou en levant les jambes en l'air pour améliorer votre équilibre et votre souplesse.

   • Soyez très prudent si vous décidez de le faire, car si vous ne les placez pas derrière votre tête, votre cou et votre tête ne seront pas soutenus.
3. 

   Faites un redressement assis avec un poids. Si vous voulez faire un redressement oblique plus avancé, prenez la plaque lestée la plus légère que vous puissiez trouver et tenez-la à deux mains contre votre poitrine. Effectuez votre redressement oblique comme vous le feriez normalement, en contractant et en tordant votre torse.

   • Le poids ajouté crée plus de résistance, ce qui rend chaque redressement un peu plus difficile à réaliser.
   • Si l'utilisation de la plaque la plus légère disponible est trop facile pour vous, essayez d'utiliser une plaque légèrement plus lourde.
   • Vous pouvez également faire cet exercice en vous tenant à un ballon médicinal.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je rendre mes redressements assis plus difficiles ?

  Tenez un poids dans vos mains au-dessus de votre poitrine. Choisissez un poids léger pour que ce ne soit pas trop difficile. Le poids fournira une résistance supplémentaire.
• Question

  Comment faire un V oblique ?

  Cet exercice ne peut être réalisé qu'avec une faible amplitude de mouvement. Vous posez une hanche sur le sol et vous soulevez les jambes et le torse du sol.
• Question

  Les redressements assis font-ils travailler les obliques ?

  Non, les redressements assis classiques et la plupart de leurs variantes ne font pas travailler les obliques. La seule variante qui fait travailler les obliques est la position assise avec torsion.

Conseils

• Pour rendre cet exercice moins difficile, faites moins de répétitions.
• Faites plus de répétitions pour obtenir des abdominaux plus forts.

Avertissement

• Si vous ne faites pas cet exercice correctement, vous risquez de vous blesser au cou ou à la colonne vertébrale.
• Si vous ressentez des douleurs dans des zones autres que vos obliques, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un entraîneur personnel et/ou un professionnel de la santé.