Comment faire des culbutes avant pour les débutants en gymnastique

La gymnastique est très amusante. Il s'agit d'un guide pour l'apprentissage précoce des techniques de tumbling, qui peuvent être apprises rapidement.

Etapes

1. 

   Faire une roulade avant. La première technique de culbute avant qu'un gymnaste apprend est la roulade avant. Pour faire une roulade avant, vous devez poser vos mains sur le sol juste devant vos orteils, rentrer la tête en gardant le menton sur la poitrine et rouler vers l'avant. Il faut poser les mains au début, ne pas se lever et essayer de garder les genoux et les pieds joints.
2. 

   Pour apprendre à faire une roulade avant, vous devez la faire en descendant une pente pour la rendre plus facile. Vous pouvez l'essayer en bas d'une colline ou sur un tapis de sol.
3. 

   Évitez les erreurs courantes. Les erreurs les plus courantes sont de placer les mains trop loin des pieds au début, de ne pas rentrer la tête pour garder le dos rond, d'utiliser les mains pour se lever et de croiser les pieds, ou d'ouvrir les genoux pour se lever.
4. 

   Essayez de mettre un sac de haricots entre vos genoux ou vos pieds pour les maintenir ensemble. Essayez également de placer un sac sous votre menton pour le maintenir sur votre poitrine.
5. 

   Une fois que vous savez faire une roulade avant, vous pouvez essayer de nombreuses autres variantes. Par exemple, essayez une roulade avant continue, des roulades avant qui commencent et se terminent dans des positions différentes, etc.
6. 

   Une fois que vous aurez acquis une excellente roulade avant et un excellent équilibre sur les mains, vous apprendrez à faire une roulade avant en équilibre sur les mains. Pour ce faire, montez en équilibre sur les mains, puis basculez en plaçant votre menton sur votre poitrine et en arrondissant votre dos de façon à rouler vers l'extérieur.

   • Lorsque vous apprenez cette technique pour la première fois, vous devriez demander l'aide d'un entraîneur ou l'exécuter sur une pente ou sur un tapis souple.
7. 

   Essayez de faire une roulade avant, puis de vous mettre en équilibre sur les mains pour rouler.
8. 

   Apprenez à faire une flexion avant. Il s'agit de se mettre en équilibre sur les mains, d'atterrir en pont et de se relever.
9. 

   Pour faire une flexion avant, il faut un bon pont avec les bras tendus et les épaules au-dessus des mains. Faites beaucoup de ponts chaque jour pour améliorer la souplesse de vos épaules.
10. 

    Entraînez-vous à faire des mouvements de flexion en vous penchant en arrière sur un pont et en vous levant. Essayez d'abord de monter et de descendre un mur avec les mains, de passer au-dessus d'un cylindre, sous la surveillance de votre entraîneur, ou de monter sur une surface surélevée.
11. 

    Lorsque vous êtes suffisamment souple pour faire une flexion avant, montez en puissance jusqu'à atteindre une bonne position d'équilibre sur les mains. Arquez votre dos et laissez vos pieds tomber dans un pont relativement proche de vos mains. Basculez ensuite vos hanches vers l'avant par-dessus vos pieds pour vous mettre debout. Roulez à partir de vos hanches, la tête et les bras doivent remonter en dernier.
12. 

    Une fois que vous avez une bonne souplesse avant, faites une marche avant. C'est comme une flexion avant, mais vous passez un pied après l'autre. Assurez-vous d'atterrir sur une jambe droite lorsque vous faites cette habileté.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Est-ce que cela m'aidera à faire partie de l'équipe de pompom girls ?

  C'est tout à fait possible ! Cela peut t'aider à améliorer ta souplesse et tes compétences en gymnastique, qui sont toutes deux nécessaires pour le cheerleading.
• Question

  Comment puis-je faire un saut aérien ?

  Faites une roue solide, puis essayez de faire la roue et, à la dernière minute, levez les mains. Vous pouvez aussi essayer de garder les bras en l'air au début, puis de les joindre.
• Question

  Lorsque vous faites la marche arrière, comment pouvez-vous pousser votre jambe vers le haut ?

  Balancez votre corps en position de pont, puis essayez de lancer votre jambe vers le haut. Continuez à vous entraîner !

Conseils

• Entraînez-vous tous les jours à la maison à faire de l'aplomb et des ponts pour améliorer toutes vos compétences en matière de tumbling avant.
• Essayez de suivre un cours de gymnastique deux fois par semaine. Cela pourrait vous aider à acquérir certaines compétences.

Avertissement

• Les techniques de gymnastique ne doivent être essayées qu'au gymnase, sous la surveillance de votre entraîneur, sur des tapis souples.