Comment faire des sauts en gymnastique

Envie d'essayer quelques sauts de gymnastique ? Il existe plusieurs sauts de base en gymnastique qui peuvent aider à améliorer la hauteur, la vitesse et l'agilité du gymnaste lorsqu'il exécute ses routines. Beaucoup de ces sauts peuvent être utilisés dans d'autres domaines, comme la danse, le parkour, l'acrobatie, le trampoline, le patinage sur glace, les exercices physiques, etc. Cet article fournit une brève explication de chaque style de saut.

Étapes

1. 

   Trouvez une surface appropriée pour effectuer tous les sauts. Avant même d'envisager de sauter, choisissez une surface souple appropriée afin de minimiser le risque de blessure pour votre corps. Une surface appropriée est à la fois plate et souple. Les surfaces idéales sont l'herbe, les tapis d'exercice et les surfaces souples des terrains de jeu, spécialement conçues pour amortir l'impact des chutes. En outre, dans tous les cas, il est conseillé d'avoir un observateur, une personne qui peut vous surveiller et vous aider si nécessaire. De préférence, demandez à quelqu'un qui sait comment effectuer les sauts de vous apprendre à les faire ; une explication dans un article ne remplacera jamais une démonstration en situation réelle et une aide pratique.
2. 

   Commencez par le saut en étoile ou jumping jack. Ce saut a un pedigree qui va au-delà de la gymnastique - il est également utilisé pour l'entraînement des recrues militaires, comme exercice d'éducation physique dans les écoles et dans le cadre de nombreux programmes d'exercices dans le monde entier. C'est un exercice énergisant qui peut être exécuté presque partout où il y a de la place pour sauter !

   • Échauffez-vous d'abord, sinon vous risquez de vous faire mal.
   • Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Placez vos bras le long du corps, légèrement pliés.
   • Accroupissez-vous en pliant les genoux.
   • Sautez verticalement, aussi haut que possible.
   • En même temps, levez les bras pour former un angle de 45 degrés de la tête vers le ciel, tout en tendant les jambes de la même façon. Vous formerez ainsi une 'étoile'.
   • Lorsque vous commencez à descendre, ramenez vos jambes et vos bras vers l'intérieur. Essayez d'atterrir au même endroit, les genoux pliés.
   • Répétez autant de fois que nécessaire - la position d'atterrissage vous prépare à chaque lancement successif.
3. 

   Essayez ensuite le saut droit. Les sauts droits sont utilisés dans d'autres disciplines que la gymnastique, par exemple dans le parkour, les arts martiaux et même le snowboard, et chaque méthode peut différer légèrement. La méthode expliquée ici est basée sur la version gymnique :

   • Échauffez-vous d'abord, sinon vous risquez de vous blesser.
   • Mettez-vous en position droite. Gardez les jambes serrées et les bras le long du corps.
   • Penchez-vous pour faire un plié.
   • Sautez ensuite en l'air. Au moment où vous entrez dans l'air, pointez vos orteils et tendez vos bras vers le haut, au-delà de vos oreilles, jusqu'à ce qu'ils atteignent le dessus de votre tête.
   • Revenez en plié.
   • Répétez autant de fois que nécessaire - la position d'atterrissage vous prépare à chaque lancement successif.
4. 

   Après avoir perfectionné le saut droit (faites-le au moins 10 fois), essayez de faire un saut rentré. Autre exercice qui dépasse le cadre de la gymnastique, le saut rentré est souvent utilisé pour augmenter le saut vertical des athlètes, ce qui permet d'accroître la puissance et l'agilité grâce à une pratique répétée.

   • Échauffez-vous d'abord, sinon vous risquez de vous blesser. Cette étape ne doit pas être négligée.
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement fléchis. Gardez la tête haute et le regard vers l'avant.
   • Accroupissez-vous en pliant les genoux.
   • Depuis la position accroupie, poussez-vous vers le haut aussi puissamment que possible. Lorsque vous atteignez le milieu de l'air, ramenez vos genoux vers votre poitrine.
   • Ramenez vos bras autour de vos jambes pliées.
   • Lorsque vous commencez à descendre, lâchez vos jambes et redescendez sur terre, genoux pliés.
   • Redescendez en vous accroupissant à nouveau. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
   • Ce saut est à utiliser rarement (environ une fois par semaine seulement) car il peut endommager vos articulations s'il est pratiqué de façon excessive.
5. 

   Enchaînez avec un saut à califourchon. Souvent utilisé en cheerleading, en danse, en trampoline et en gymnastique, le saut à cheval est également connu sous le nom de 'toe touch'. Avant de tenter ce saut, assurez-vous que vous êtes capable d'effectuer une fente centrale. De plus, s'entraîner sur un trampoline permet souvent d'améliorer la technique. Sachez que ce saut ne se fait pas tout seul. Il faut beaucoup d'entraînement et de concentration pour améliorer sa technique ; certaines personnes trouvent qu'il est trop difficile à réaliser, alors ne vous poussez pas trop, surtout pas sans l'aide d'un entraîneur qualifié. Comme ce saut peut être très risqué si on le fait seul, il faut toujours le faire avec un accompagnateur. En fait, ce dernier peut vous aider en tenant votre dos au niveau de la taille pour vous donner une portance supplémentaire.

   • Échauffez-vous d'abord, sinon vous risquez de vous blesser.
   • Utilisez une chaise pour vous soutenir lors de vos premiers essais. Lester la chaise avec quelque chose de lourd pour éviter qu'elle ne bascule.
   • Tenez-vous au dossier de la chaise et entraînez-vous simplement à sauter de haut en bas, aussi haut que possible. N'ajoutez le fractionnement que si vous vous sentez en confiance.
   • Enlever le support. Tenez-vous debout, les deux pieds joints, les bras pendants le long du corps de manière détendue. Restez détendu sur toute la ligne.
   • Accroupissez-vous jusqu'au sol. Utilisez vos mains pour vous équilibrer sur le sol et soulevez légèrement vos talons du sol.
   • Pour décoller, regardez vers le haut, inspirez et poussez-vous vers le haut.
   • Sautez en l'air aussi haut que possible, en vous appuyant sur la force de vos jambes pour vous élever dans les airs.
   • Lorsque vous êtes haut dans le saut, amenez vos jambes sur les côtés et pointez vos orteils vers l'extérieur. Vos bras doivent également être tendus vers vos orteils pointés (vous pouvez même essayer de les toucher). Votre tête doit être droite et vos yeux tournés vers l'avant.
   • Lorsque vous commencez à descendre, ramenez rapidement vos jambes l'une vers l'autre avant d'atterrir, genoux pliés.
   • Répétez l'exercice aussi souvent que nécessaire.
6. 

   Pour finir, entraînez-vous à faire un saut fendu. Comme le saut enjambé, ce saut est populaire dans la danse, le trampoline, le cheerleading et la gymnastique. Le patinage artistique est un autre domaine où le saut en deux temps est utilisé, mais sa technique n'est pas abordée ici. Il s'agit également d'une technique générale de gymnastique ou d'exercice, mais dans ce cas, vous quittez à peine le sol, et cette méthode n'est donc pas abordée ici. En gymnastique, l'objectif est de montrer une séparation des jambes à 180 degrés.

   • Échauffez-vous d'abord, sinon vous risquez de vous blesser.
   • Tenez-vous debout, les deux pieds joints, les bras pendants le long du corps de manière détendue. Restez détendu dans tous les sens.
   • Sautez vers le haut, aussi haut que vous le pouvez.
   • Séparez les jambes lorsque vous êtes en l'air. Tirez une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière lorsque vous êtes en l'air. Pointez les orteils.
   • Lorsque vous êtes sur le point d'atterrir, ramenez vos jambes dans la position initiale et atterrissez doucement, les genoux pliés. Pour les gymnastes, ce saut est souvent effectué sur une poutre, mais ne le pratiquez jamais sans la supervision d'un moniteur de gymnastique qualifié.
   • Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Pour les sauts, dois-je les faire pieds nus ?

  Cela dépend. Si vous allez jouer pieds nus, il est bon de s'entraîner pieds nus. Si vous vous produisez avec des chaussures, portez des chaussures.
• Question

  Dois-je acheter un tapis ?

  Il est bon d'avoir un tapis, mais ce n'est pas indispensable. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter un tapis de gymnastique, vous pouvez vous procurer un tapis de yoga bon marché.
• Question

  Puis-je faire de la gymnastique si je suis gros ?

  Oui, bien sûr ! La taille n'a pas d'importance. La gymnastique est un sport, vous serez donc en forme en un rien de temps.

Conseils

• Le saut fractionné peut être plus facile en commençant par un départ en courant.
• Pour les sauts à cheval et les sauts fendus, il est utile de savoir comment faire tous les différents types de sauts fendus.
• Il est recommandé de regarder d'autres personnes exécuter ces sauts, ou au moins de regarder une vidéo des sauts concernés, avant de les essayer.

Conseils de nos lecteurs

• Si vous vous entraînez à faire des sauts à califourchon, essayez d'abord d'utiliser une chaise solide comme support d'équilibre. Tenez-vous au dossier de la chaise pendant que vous sautez de haut en bas pour vous sentir à l'aise. Ensuite, vous pouvez essayer le saut à califourchon complet avec la jambe séparée lorsque vous vous sentez stable.
• Lorsque vous atterrissez sur des sauts groupés, veillez à plier légèrement les genoux pour vous amortir, puis revenez en position accroupie pour vous préparer au saut suivant. Allez-y doucement sur le nombre de sauts groupés que vous faites - en faire trop peut être dur pour vos articulations.
• Je vous recommande de vous échauffer correctement en premier lieu - prenez 10 minutes pour étirer vos muscles de manière dynamique avant de tenter des sauts. La présence d'un accompagnateur qui connaît la gymnastique peut également vous permettre d'être plus en sécurité pendant que vous apprenez.
• Après avoir fini de sauter, faites des étirements comme l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les mollets pendant 30 secondes chacun. Vous serez ainsi plus souple et moins endolori le lendemain !
• Travaillez à redresser complètement vos jambes, vos bras et votre corps lorsque vous sautez - pointez aussi vos orteils ! Cela permet de perfectionner votre forme et de réduire le risque de blessure à la réception.
• Portez des vêtements d'entraînement ajustés pour pouvoir bouger librement et allez pieds nus si le sol est sûr. Les pieds nus aident vraiment à l'équilibre et à la stabilité.

Avertissement

• Tous ces sauts sont dangereux s'ils ne sont pas effectués correctement et/ou sur un sol dur. Ayez toujours un observateur avec vous, de préférence quelqu'un qui sait comment exécuter ces sauts et qui peut vous guider.