Comment faire du Kung Fu

L'apprentissage du kung-fu est un moyen fantastique de développer votre discipline, d'entraîner votre corps et de créer un lien plus fort entre votre esprit et votre corps. Ce n'est pas aussi facile que les films le laissent entendre - vous ne serez pas exactement Keanu Reeves ou Bruce Lee lorsque vous commencerez - mais il est facile de commencer à entraîner votre corps à l'avance et d'acquérir une compréhension de base des mouvements avant de vous engager à prendre des cours et à maîtriser les arts martiaux.

Étapes

Pratiquer les positions de débutant

1. 1Apprenez la position du cheval pour développer votre force et votre équilibre. La position du cheval est la position la plus courante en kung-fu pour l'équilibre et la connexion entre le corps et l'esprit. Pour adopter la posture du cheval, écartez les pieds de façon à ce qu'ils soient juste au-dessus des épaules, puis accroupissez-vous profondément de façon à ce que vos cuisses soient parallèles à vos genoux. Ensuite, redressez votre dos et penchez-vous légèrement vers l'avant, les bras tendus et les coudes pliés.
   • Cette position est principalement utilisée pour développer la force du tronc, car vous devez vous enfoncer dans la position accroupie et maintenir votre équilibre.
2. 2Pratiquer la position avant, également appelée position de combat. Placez votre pied gauche vers l'avant et votre pied droit derrière vous, à un angle de 45 degrés par rapport à l'endroit où vous vous trouvez. Votre pied droit doit être tendu et redressé, tandis que votre pied gauche doit être plié au niveau du genou (comme une fente). Mettez le poing dans les deux mains et rentrez-les dans vos épaules en les pliant au niveau du coude.
   • Dans cette position, il est beaucoup plus facile de donner un coup de poing ou un coup d'estoc contrôlé et de revenir rapidement à une position défensive avec les deux mains le long du corps, prêtes à bloquer les coups entrants.
3. 3Exercez-vous à la mobilité et aux coups de pied avec la position du chat. Mettez tout votre poids sur votre jambe arrière et laissez votre jambe avant reposer sur la plante de votre pied ou votre orteil. Gardez votre jambe arrière légèrement pliée pour maintenir votre équilibre, mais ne mettez pas du tout de poids sur votre jambe avant. La jambe arrière assure la stabilité, tandis que la jambe avant sert à donner des coups de pied ou à passer à une autre position.
   • Cette posture tire son nom de la façon dont les chats marchent - votre jambe avant ressemble à un chat qui fait un pas prudent, gardant son équilibre sur ses autres jambes tout en tâtant le sol avec sa patte avant.
4. 4Développez un meilleur sens de l'équilibre grâce à la position de la grue. Réalisez la position de la grue, un excellent exercice pour développer l'équilibre. Tenez-vous sur une jambe et levez l'autre jambe un peu plus haut que la hanche, en pliant le genou et en pointant la pointe du pied vers le sol. Vos mains seront traditionnellement placées au-dessus de votre tête, mais au début, concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre pendant une courte période.
   • Cette position est traditionnellement utilisée pour donner des coups de pied, tout comme la position du chat, mais elle est également utile pour esquiver les attaques et pour passer à une autre position.

Apprendre les techniques de base

1. 1Exercez-vous à donner un coup de poing droit avec un sac de frappe ou en faisant du shadowboxing. Formez un poing et rapprochez vos bras le long du corps en pliant le coude. Gardez votre coude directement derrière votre poing pendant que vous donnez lentement un coup de poing vers l'avant, et tournez légèrement votre taille pendant que vous faites le mouvement. Entraînez-vous à faire ce mouvement lentement plusieurs fois avant d'accélérer vos coups de poing. Expirez lorsque vous frappez et inspirez lorsque vous ramenez votre poing vers votre corps.
   • Il est plus important d'assimiler le mouvement que de frapper rapidement. Assurez-vous de bien assimiler le mouvement avant d'accélérer.
2. 2Exercez-vous à donner un coup de pied avant en levant le genou vers la poitrine et en donnant un coup de pied vers l'avant. Commencez votre coup de pied en vous tenant droit et en levant votre genou vers votre poitrine du mieux que vous pouvez. Tendez votre jambe vers l'avant de façon à ce que le bas de votre pied soit orienté vers l'avant et que vos orteils pointent vers le haut. Dans le kung-fu, tous les coups de pied sont donnés avec le dessous du pied ou le côté du pied, alors n'essayez pas de donner des coups de pied avec vos orteils.
   • Vous devrez vous tenir en équilibre sur une jambe pendant que vous donnez le coup de pied, alors faites quelques exercices d'équilibre avant de donner le coup de pied, sinon vous risquez de tomber.
3. 3Exercez-vous à donner un coup de pied latéral en faisant une légère torsion du corps et en donnant un coup de pied latéral. Commencez le coup de pied en levant à nouveau le genou vers la poitrine et en vous mettant en équilibre sur l'autre jambe. Tournez votre corps dans la direction opposée à la jambe levée et donnez un coup de pied latéral à partir du genou. Les orteils de votre pied doivent être dirigés vers un mur, mais le bas de votre pied doit toujours être orienté vers l'avant.
   • Ramenez votre genou vers votre poitrine et essayez de rester en équilibre sur un pied pendant toute la durée de l'exercice - ne laissez pas votre pied toucher le sol avant d'avoir terminé le mouvement.
4. 4Entraînez votre respiration à suivre le rythme de vos coups de poing et de pied. Lorsque vous donnez des coups de poing, inspirez avant de frapper, puis expirez lorsque vous tendez le bras. Pour les coups de pied, inspirez lorsque vous levez le genou, puis expirez lorsque vous donnez le coup. Respirer correctement est essentiel pour conserver votre énergie pendant le kung-fu, et vous ne vous fatiguerez pas aussi facilement pendant l'entraînement si vous suivez la bonne technique.
   • La principale chose à garder à l'esprit est de contrôler votre respiration le mieux possible, de ne pas hyperventiler et de ne pas éviter de respirer du tout. Soyez conscient de votre respiration et, même si vous êtes fatigué, essayez de prendre des respirations profondes et contrôlées pendant votre entraînement.

Poursuivre les cours et la formation

1. 1Consultez les différents styles de kung-fu et choisissez-en un. Il existe des dizaines de styles de kung-fu, dont certains n'ont été développés qu'à l'époque moderne, notamment le célèbre style Shaolin, le style Tai Chi, le style Wing Chun et le style de la mante religieuse. Chaque style possède son propre ensemble de postures et de techniques. Choisissez donc celui qui correspond à votre niveau de compétence et à votre forme physique.
   • Le Shaolin et le Tai Chi sont les styles les plus connus et sont relativement faciles à pratiquer et à trouver un instructeur. Le Shaolin met l'accent sur la dextérité avec des sauts, des roulades et des culbutes, tandis que le Tai Chi est une forme de Kung Fu lente mais ciblée.
   • Le Wing Chun est connu pour sa simplicité et est axé sur le combat et le duel. Il a été utilisé par Bruce Lee et son énigmatique professeur Yip Man.
   • La mante religieuse, comme son nom l'indique, imite les mouvements d'une mante religieuse, en utilisant les mains comme des 'crochets' et en incorporant des mouvements agiles mais précis. C'est un style que vous devriez essayer après vous être familiarisé avec d'autres styles plus directs.
2. 2Trouvez un professeur de kung-fu ou un dojo près de chez vous pour apprendre en personne. Vous pouvez apprendre beaucoup de choses et développer vos compétences par vous-même, mais pour vraiment commencer à vous entraîner de manière ciblée et apprendre des techniques plus spécifiques, trouvez un professeur dans votre ville ou rejoignez un dojo d'arts martiaux avec des entraîneurs.
   • La plupart des studios d'arts martiaux généralistes proposent des cours de Kung Fu, mais si vous souhaitez vous concentrer sur un style particulier, vous devrez peut-être trouver un entraîneur personnel.
   • Il est généralement prévu que vous participiez à une séance d'entraînement ou à un cours au moins une fois par semaine, ce qui vous permettra de développer la technique ainsi que la discipline, qui est un élément essentiel de tous les arts martiaux.
3. 3Séparer et s'entraîner avec un partenaire pour affiner ses techniques. Lorsque vous ne pouvez pas assister à un cours avec votre professeur, trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez vous entraîner pendant le reste de la semaine. Il est gratifiant d'avoir quelqu'un d'autre avec qui s'entraîner, et vous trouverez que la pratique des techniques et des mouvements de combat est beaucoup plus efficace avec une personne réelle en face de vous.
   • Veillez à ne pas utiliser toute votre force sur votre partenaire de combat, à moins que vous ne sachiez qu'il peut l'encaisser ! Concentrez-vous sur les mouvements et les positions plutôt que sur la force - gardez votre énergie pour le combat en classe.
4. 4Formez-vous grâce à la formation en ligne et aux livres d'arts martiaux. Lorsque vous n'êtes pas en classe, prenez le temps de vous renseigner sur l'histoire des arts martiaux et du kung-fu, et d'en apprendre davantage sur le style que vous avez choisi en ligne. De nombreux pratiquants d'arts martiaux proposent un entraînement personnel en ligne et peuvent vous guider dans la bonne direction, même si vous avez un professeur physique.
   • Il n'y a rien de mal à apprendre le plus possible lorsque vous commencez, car vous serez en mesure d'assembler le tout plus tard.
   • Consultez des tutoriels vidéo en ligne et essayez de les suivre. Même si vous n'obtiendrez aucun retour d'information, il peut être utile de suivre des vidéos pour acquérir une compréhension de base de nouveaux styles et mouvements.

Développer sa condition physique pour le kung-fu

1. 1Entraînez votre endurance avec des séances d'entraînement courtes et intenses. L'endurance est un élément clé du kung-fu - sans elle, vous ne serez pas en mesure d'utiliser des bouffées d'énergie pour effectuer des mouvements compliqués plus tard et de récupérer rapidement après la routine. Entraînez votre endurance en effectuant des exercices rapides et de haute intensité, tels que la corde à sauter, les sprints et le soulèvement de poids.
   • Utilisez la corde à sauter rapidement pendant 30 secondes, faites une pause de 15 secondes, puis recommencez pendant 30 secondes. Répétez l'exercice au moins une douzaine de fois, puis faites une pause plus longue avant de passer à l'exercice suivant.
   • Courez aussi vite que vous le pouvez sur le tapis roulant pendant 30 secondes, faites une pause de 30 secondes, puis recommencez pendant 30 secondes. Faites cela pendant 20 minutes - si vous ne pouvez pas faire 20 minutes, optez pour une durée plus courte et essayez d'augmenter le nombre de sprints que vous faites à chaque fois que vous vous entraînez.
   • Déterminez la limite supérieure de votre capacité à soulever des poids, puis utilisez les poids un cran plus bas pour effectuer une séance de haute intensité. Une façon de procéder consiste à effectuer 10 répétitions de levées militaires (en soulevant la barre au-dessus de la tête avec les bras tendus), puis à faire une pause de 20 secondes avant de recommencer. Si vous commencez à avoir mal, arrêtez l'exercice et gardez votre énergie pour un autre jour.
2. 2Courir pendant 30 minutes pour développer votre endurance. L'endurance est la capacité à continuer après une longue période d'exercice et est essentielle à l'entraînement au kung-fu, car les séances d'entraînement et de pratique ont tendance à durer longtemps. Courez au moins 30 minutes par jour à une vitesse qui vous convient.
   • Pensez à la différence entre les coureurs de fond et les sprinters aux Jeux olympiques, par exemple. Les sprinters sont capables de couvrir une courte distance très rapidement, tandis que les coureurs de fond économisent leur énergie en courant à un rythme plus lent et confortable.
   • Trouvez une allure qui se situe entre l'impossible et le trop facile pour vous.
3. 3Développez votre force en soulevant des poids et en utilisant des appareils de musculation. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'être fort pour pratiquer les arts martiaux (il s'agit davantage d'utiliser les bons mouvements que de faire preuve de puissance), le développement de la force peut vous aider à acquérir plus facilement des compétences.
   • Entraînez-vous à la musculation avec des exercices de levage quotidiens, tels que les levées militaires, les flexions d'haltères et les poids pour les jambes.
4. 4Entraînez votre souplesse avec des étirements des cuisses, des ischio-jambiers et des bras. La souplesse est essentielle en kung-fu, car elle permet d'esquiver, de bloquer et de frapper lorsque l'occasion se présente lors d'un duel. Entraînez votre souplesse avec une variété d'étirements des jambes et des bras.
   • Les étirements des bras comprennent l'étirement des épaules, qui consiste à lever un bras le long du corps, l'étirement des triceps, qui consiste à plier le bras derrière le dos pour sentir un étirement dans la partie supérieure du bras, et l'étirement des trapèzes, qui consiste à incliner le menton vers la poitrine et à tirer doucement la tête dans les deux directions.
   • Les étirements des jambes comprennent les fentes, où vous posez un pied en arrière pour reposer sur vos orteils tandis que l'autre repose à angle droit devant vous, les étirements des ischio-jambiers, où vous pliez votre genou pour lever votre jambe derrière votre dos, et les étirements des mollets, où vous vous penchez en avant contre une chaise ou un mur et essayez de toucher le sol avec votre talon.
   • Vous pouvez également constater que des séances régulières de yoga améliorent votre souplesse. Pensez à vous inscrire à un cours de yoga pour apprendre des postures et des étirements qui font travailler l'ensemble du corps.
5. 5Alternez constamment vos séances d'entraînement, ne faites jamais deux fois la même chose le même jour. La clé du développement de votre corps, quelle que soit la forme d'exercice, est de modifier constamment vos séances d'entraînement. Un jour, concentrez-vous sur la force et la souplesse, le lendemain sur la résistance et l'endurance, et ainsi de suite. Ne faites jamais deux fois le même exercice dans la même journée, sinon vous vous sentirez courbaturé et ne voudrez pas continuer le lendemain.
   • Vous pouvez faire plusieurs répétitions d'un même exercice, mais faites-les en succession rapide plutôt que de les étaler pour obtenir l'effet le plus visible.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionCombien de temps cela prend-il normalement ? Il faut trois ou quatre mois pour apprendre le kung-fu, mais il faut des années pour devenir un maître.

Conseils

• Maîtriser véritablement le kung-fu, quel que soit le style, est un engagement qui prend des années. Ne vous inquiétez pas si vous ne comprenez pas tout tout de suite, les arts martiaux consistent à développer votre propre discipline et à ne jamais abandonner face à l'adversité, qu'elle vienne de l'extérieur ou de l'intérieur.

1. • Commencez lentement, en vous concentrant sur des mouvements précis, avant d'accélérer vos coups de pied et de poing. Il est plus important de maîtriser la technique que de frapper fort.

• Commencez lentement, en vous concentrant sur des mouvements précis, avant d'accélérer vos coups de pied et de poing. Il est plus important de bien maîtriser la technique que de frapper fort.