Comment faire la projection de judo Ouchi Gari

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Ouchi Gari est une projection de judo classique et efficace qui consiste à balayer la jambe de l'adversaire pour le déséquilibrer et le faire tomber. C'est une technique fondamentale du judo, mais elle peut également être utilisée dans d'autres arts martiaux et dans des situations d'autodéfense. Pour réussir un Ouchi Gari, vous devez vous concentrer sur votre équilibre, votre timing et votre technique. Cet article vous guidera à travers les étapes de l'exécution d'une projection d'Ouchi Gari.

Étapes

Préparation

Trouvez un dojo de judo. Bien que cela ne soit pas nécessaire pour faire Ouchi Gari, vous trouverez avantageux de trouver une communauté de pratiquants de judo avec divers niveaux de compétence et d'expertise, de préférence avec des instructeurs certifiés.
Acquérir l'équipement adéquat. Un gi bien ajusté et une surface souple sont nécessaires pour garantir un environnement d'entraînement sûr et utilisable.

Etapes

Commencez dans une position correcte. Commencez par vous tenir dans une position naturelle et équilibrée, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos genoux doivent être légèrement pliés et votre poids doit être réparti de manière égale entre vos deux pieds.
Établissez des prises. Établissez une prise solide sur votre adversaire. Vous pouvez utiliser une prise standard de judo, où vous et votre adversaire saisissez chacun l'uniforme de l'autre. Assurez-vous de contrôler la manche et le revers de votre adversaire d'une main, tandis que l'autre main contrôle la manche ou le col de l'autre.
Déséquilibrer l'adversaire. Pour exécuter efficacement Ouchi Gari, vous devez déséquilibrer votre adversaire. Poussez-le ou tirez-le dans une direction qui l'oblige à déplacer son poids sur une jambe.
Faites un pas en avant. Déplacez votre pied avant (celui du même côté que votre main) légèrement vers l'avant et en travers du corps de votre adversaire. Ce pas est crucial pour préparer le balayage de la jambe.
Balayez la jambe. Avec votre pied avant en place, utilisez votre jambe arrière pour balayer la jambe d'appui de votre adversaire. Essayez d'entrer en contact juste sous le genou avec l'intérieur de votre mollet, en accrochant derrière la cheville. Votre mouvement de balayage doit être vif et contrôlé, comme un pendule.
Poussez vos hanches vers l'avant. Poussez simultanément vos hanches vers l'avant pour déséquilibrer votre adversaire et le faire reculer. Tenez fermement le haut de son corps pour garder le contrôle tout au long de la projection.
Terminez la projection. Lorsque la jambe de votre adversaire est balayée sous lui, il tombe en arrière. Continuez à pousser vos hanches et le haut de votre corps vers l'avant, en le guidant vers le sol. Veillez à ce qu'il atterrisse sur le dos ou sur le côté pour assurer une projection propre.
Maintenez votre équilibre. Tout au long du lancer, il est essentiel de garder l'équilibre. Ne vous étendez pas trop et ne vous penchez pas trop vers l'avant, ce qui vous rendrait vulnérable aux contre-attaques. Gardez le cœur bien accroché et restez centré.

Comment s'améliorer

S'entraîner et s'affiner. Comme toute technique d'art martial, l'Ouchi Gari nécessite de l'entraînement. Répétez les étapes avec un partenaire. Faites attention à votre synchronisation, à votre équilibre et à la fluidité de vos mouvements.
Maîtrisez les variations d'Ouchi Gari. Lorsque vous maîtriserez mieux la technique de base d'Ouchi Gari, vous pourrez explorer les variations et les combinaisons avec d'autres projections. Apprendre à adapter la technique à différentes situations fera de vous un judoka plus polyvalent.