Comment dribbler un ballon de basketball

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Lorsque vous voyez un joueur de la NBA éliminer un défenseur par un dribble rapide entre les jambes et derrière le dos, vous observez l'habileté de quelqu'un qui a de nombreuses années d'entraînement. Si vous êtes un débutant absolu au basket-ball, même un dribble de base peut être intimidant au début. Heureusement, avec de l'entraînement et du dévouement, tout le monde peut devenir un meilleur manieur de ballon !

Étapes

Apprendre les bases du dribble

1Touchez le ballon avec le bout de vos doigts, pas avec votre paume. Lorsque vous dribblez, vous voulez que vos mains entrent en contact avec le ballon de manière à ce que vous ayez un bon contrôle sur le ballon et que vous n'ayez pas à utiliser beaucoup de force pour le faire rebondir. C'est pourquoi il ne faut pas frapper le ballon avec la paume de la main. Essayez plutôt de manipuler le ballon avec le bout de vos doigts. Étendez vos doigts sur la surface du ballon pour obtenir une zone de contact plus large et plus équilibrée.
- Non seulement le bout de tes doigts te donnera plus de contrôle que tes paumes, mais tu pourras aussi dribbler plus rapidement. Paul George, joueur d'Oklahoma City, déconseille fortement le contact entre la paume et le ballon, car il 'ralentit tout le processus de dribble'.
2Prendre une position basse. Lorsque vous dribblez, il n'est pas judicieux de garder une posture droite, de haut en bas. Dans cette position, le ballon devra parcourir tout le chemin entre le haut de votre corps et le sol, puis revenir lorsqu'il rebondira, ce qui le laissera grand ouvert à un défenseur qui pourrait le voler. Avant de commencer à dribbler, adoptez une position basse et défensive. Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules. Pliez vos genoux et laissez vos hanches tomber légèrement en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Gardez la tête haute et le haut du corps bien droit. Il s'agit d'une bonne base, équilibrée, qui protège le ballon tout en vous donnant beaucoup de mobilité.
- Ne vous penchez pas à la taille (comme si vous vous penchiez pour ramasser quelque chose). En plus d'être mauvaise pour votre dos, cette position est assez déséquilibrée, ce qui signifie qu'il est plus facile de trébucher accidentellement vers l'avant, ce qui, selon la situation du jeu, peut être une grosse erreur.
3Faire rebondir la balle sur le sol. C'est ça ! En manipulant le ballon du bout des doigts, prenez-le dans votre main dominante et faites-le rebondir sur le sol. Faites-le rebondir fermement, mais pas au point de devoir utiliser toute la force de votre bras ou d'avoir du mal à le contrôler. Votre dribble doit être rapide, mais régulier et contrôlé. Chaque fois que le ballon revient dans votre main, sans le saisir ou l'attraper de quelque manière que ce soit, entrez en contact avec le bout de vos doigts et repoussez-le vers le bas avec un mouvement contrôlé du poignet et de l'avant-bras - encore une fois, vous ne devez pas fatiguer votre bras à force de dribbler. Le ballon doit toucher le sol à un endroit situé légèrement sur le côté et devant le pied qui se trouve du même côté du corps que la main qui dribble.
- Lorsque vous vous entraînez à dribbler pour la toute première fois, il n'y a pas de problème à garder les yeux sur le ballon pendant que vous dribblez jusqu'à ce que vous ayez pris le coup de main. Cependant, vous devriez passer au dribble sans regarder le ballon dès que vous le pouvez. Vous devriez pouvoir le faire à presque tous les niveaux de jeu.
4Conservez votre main au-dessus du ballon. Lorsque vous dribblez, il est important de contrôler le mouvement du ballon. Vous ne voulez jamais que le ballon vous échappe, car cela peut donner à l'autre équipe la possession du ballon gratuitement. Essayez de garder la paume de votre main directement au-dessus du ballon pendant que vous vous déplacez afin que le ballon, lors de son rebond ' vers le haut ', rebondisse directement sur le bout de vos doigts. Cela vous permettra de mieux contrôler le ballon lorsque vous vous déplacerez sur le terrain.
- Une autre raison de se concentrer sur le fait de garder la main sur le ballon à tout moment lorsque l'on dribble est que le fait d''attraper' momentanément le ballon sur sa face inférieure à n'importe quel moment entraîne une pénalité appelée violation du port du ballon. Pour éviter cela, gardez votre paume au-dessus du ballon et face au sol lorsque vous dribblez.
5Garder le ballon bas. Plus les rebonds du ballon sont courts et rapides, plus il est difficile pour votre adversaire de le voler. Un moyen infaillible de raccourcir les rebonds de votre balle est simplement de la faire rebondir plus près du sol. Comme vous êtes déjà en position basse (avec les genoux pliés et les hanches en arrière), il ne devrait pas vous sembler anormal de déplacer le point culminant du rebond de la balle quelque part entre vos genoux et vos hanches. En gardant les genoux pliés, laissez tomber votre main dominante sur le côté de votre jambe et dribblez avec des mouvements bas et rapides.
- Vous ne devriez pas avoir besoin de vous pencher sur le côté pour dribbler en position basse. Si c'est le cas, vous dribblez probablement trop bas. Rappelez-vous qu'en position basse, le point le plus haut de votre rebond peut se situer au niveau de votre hanche tout en conservant la plupart des avantages défensifs d'un dribble bas.

Dribbler le ballon autour du terrain

1Gardez la tête en l'air. Lorsque vous commencez à dribbler et que le processus n'est pas encore intuitif, il est difficile de ne pas regarder le ballon pendant que vous dribblez. Cependant, il est très important de s'entraîner à regarder tout (et n'importe quoi) d'autre. Au cours d'un match, vous devrez chercher vos coéquipiers, surveiller votre défenseur et savoir où se trouve le panier, tout en dribblant. Vous ne pouvez tout simplement pas faire cela si vous passez beaucoup de temps à regarder le ballon.
- Une pratique sérieuse est le seul moyen d'avoir vraiment confiance en sa capacité de dribble. Lorsque vous jouez au basket-ball, vous ne pouvez pas perdre de temps à vous concentrer sur les détails de votre technique de dribble. Le dribble doit être une seconde nature - vous devez être capable de 'faire confiance' au ballon pour qu'il revienne dans votre main sans le regarder.
2Prenez conscience de l'endroit où vous dribblez. Lorsque vous dribblez pendant un match, la façon dont vous dribblez doit changer en fonction de la position des autres joueurs et des conditions autour de vous. Si vous êtes en terrain libre (par exemple si vous remontez le terrain après que l'équipe adverse a marqué un point), vous pouvez dribbler devant vous, ce qui vous permettra de courir aussi vite que possible. Cependant, lorsque vous êtes près des défenseurs (surtout si l'un d'entre eux vous garde), faites rebondir la balle sur votre côté (juste à l'extérieur et devant votre chaussure) tout en adoptant une position basse et défensive. De cette façon, le défenseur devra passer à travers votre corps pour atteindre le ballon, ce qui sera beaucoup plus difficile et pourrait entraîner une faute.
3Garde ton corps entre ton défenseur et le ballon. Lorsque vous êtes couvert par un ou plusieurs défenseurs - c'est-à-dire qu'ils vous suivent et essaient de vous voler le ballon et/ou de bloquer vos tirs et vos passes - défendez le ballon avec votre corps. Ne dribblez jamais du même côté de votre corps que celui du défenseur. Positionne-toi plutôt de façon à ce que ton corps se trouve entre ton défenseur et le ballon, ce qui rendra difficile pour le défenseur de te voler le ballon (rappelle-toi que le défenseur ne peut pas te pousser hors du chemin ou frapper à travers ton corps pour obtenir le ballon sans risquer une faute pour son équipe).
- Vous pouvez utiliser la main qui n'est pas en train de dribbler comme une barre de bras. Levez votre bras qui ne dribble pas et serrez le poing, en présentant le côté de votre avant-bras à votre adversaire. Soyez prudent lorsque vous utilisez les barres de bras. Ne poussez pas le défenseur, ne le frappez pas avec votre poing et ne le transpercez pas en vous servant de votre barre de bras comme d'un coin. Au lieu de cela, utilisez une barre de bras de manière défensive (comme vous tiendriez un bouclier) pour garder de l'espace entre vous et le joueur défensif.
4Ne pas s'arrêter. Au basket-ball, les joueurs offensifs ne peuvent commencer et arrêter leurs dribbles qu'une seule fois chaque fois qu'ils ont le ballon. Lorsque vous dribblez dans un match, ne reprenez pas votre dribble à moins que vous ne sachiez ce que vous allez faire avec le ballon. Une fois que vous vous arrêtez, vous ne pouvez plus dribbler et, s'il est intelligent, votre défenseur profitera de votre incapacité à bouger.
- Si vous arrêtez de dribbler, vous avez le choix entre passer le ballon, le tirer ou vous le faire voler. Si vous avez l'intention de faire l'une des deux premières options, arrêtez de dribbler et faites-le immédiatement - sinon, la défense réagira et la troisième option risque de se produire, que vous le vouliez ou non !
5Savoir quand passer la balle. Dribbler n'est pas toujours la façon la plus intelligente de faire circuler le ballon sur le terrain. Il est souvent préférable de faire une passe. Un bon jeu de passes est l'une des pierres angulaires d'une attaque efficace. La passe est plus rapide que le dribble, elle peut être utilisée pour tromper l'équipe adverse et pour faire passer le ballon à un coéquipier à travers une partie du terrain occupée par des défenseurs. Si dribbler vers le panier signifie passer à travers plusieurs défenseurs, il est généralement préférable de passer le ballon à un coéquipier qui a plus de chances de réussir son tir.
6Éviter les infractions au dribble. Il existe certaines règles de base qui dictent la façon de dribbler au basket-ball. Connaissez ces règles ! Un dribble imprudent peut entraîner une pénalité, stopper l'élan offensif de votre équipe et donner le ballon gratuitement à l'équipe adverse. Évitez de commettre l'une des infractions suivantes :
- Déplacement : Se déplacer avec le ballon sans dribbler. Le déplacement comprend :
  - Faire un pas supplémentaire, sauter, sauter à cloche-pied ou traîner les pieds.
  - Porter le ballon en marchant ou en courant
  - Déplacer ou changer de pied pivot (pied d'appui) à l'arrêt.
- Double dribble : Cette sanction se réfère à deux violations distinctes :
  - Dribbler avec les deux mains simultanément
  - Dribbler, arrêter son dribble (attraper ou tenir le ballon), puis recommencer à dribbler.
- Porter : Attraper le ballon d'une main et continuer à dribbler (sans arrêter le mouvement de dribble). Lors d'un portage, votre main entre en contact avec le fond du ballon, puis retourne le ballon en dribblant.

Faire un pas supplémentaire, sauter, sauter à cloche-pied ou traîner les pieds.
Porter le ballon en marchant ou en courant
Déplacer ou changer son pied de pivot (pied d'appui) lorsqu'il est immobile.

Dribbler avec les deux mains simultanément
Dribbler, arrêter son dribble (attraper ou tenir le ballon), puis recommencer à dribbler.

Apprendre des techniques avancées de maniement du ballon

1Pratiquer la position 'triple menace'. La 'triple menace' est une position très polyvalente adoptée par les joueurs offensifs après avoir reçu le ballon d'un coéquipier lors d'une passe, mais avant de commencer à dribbler. Depuis la position de triple menace, le joueur peut passer, tirer ou commencer à dribbler. La position permet au joueur de protéger le ballon avec ses mains et son corps pendant qu'il décide de l'option à prendre.
- La triple menace garde le ballon près du corps, la main forte le saisissant sur le dessus et la main faible le saisissant sur le dessous. Le joueur adopte une position basse et garde ses coudes en arrière, pliés à quatre-vingt-dix degrés. Il se penche légèrement vers l'avant au-dessus du ballon. Dans cette position, il est très difficile pour un défenseur de voler le ballon.
2Pratiquez la technique du 'crossover'. Le 'crossover' est une technique de dribble utilisée pour déstabiliser et détourner un défenseur. Le joueur dribble le ballon devant son corps, en le transférant entre ses mains en forme de 'V'. En 'vendant' ses mouvements, le joueur peut amener le défenseur à se rapprocher du ballon alors qu'il est dans une main, puis à le transférer rapidement dans l'autre main, ce qui lui permet de dribbler rapidement autour du défenseur ou de passer le ballon alors qu'il est déséquilibré.
- Une technique de dribble connexe utile est le 'In & Out Dribble'. Essentiellement, le joueur fait semblant qu'il va traverser, mais garde le ballon dans la même main.
3Exercez-vous à dribbler dans votre dos. Lorsque vous êtes couvert par un défenseur dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, vous pouvez être amené à faire des dribbles très sophistiqués. L'un des mouvements classiques pour 'juguler' un défenseur consiste à dribbler dans le dos. Ce mouvement demande beaucoup d'entraînement, mais il en vaut la peine - lorsqu'il est bien exécuté, un dribble dans le dos peut faire tourner la tête d'un défenseur.
4Entraînez-vous à dribbler entre vos jambes. Un autre geste classique de maniement du ballon consiste à dribbler entre les jambes. Vous avez probablement vu cette technique utilisée par tous les joueurs, des Harlem Globetrotters à LeBron James, et pour une bonne raison : un dribble rapide et bien exécuté entre les jambes peut tromper les défenseurs les plus difficiles. Un dribble rapide et bien exécuté entre les jambes peut déconcerter même les défenseurs les plus difficiles.

Questions et réponses d'experts

QuestionPourquoi ai-je l'impression de ne pas m'améliorer en dribblant ? Assurez-vous de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement. Le dribble n'est pas quelque chose que l'on fait une fois de temps en temps, c'est quelque chose que l'on doit pratiquer en permanence.
QuestionComment puis-je apprendre à dribbler un ballon de basket entre mes jambes ? Comme pour tout le reste, tu dois t'entraîner beaucoup. Essayez de le faire 50 fois de gauche à droite, puis 50 fois de droite à gauche, et continuez à trouver des combinaisons différentes et à les faire encore et encore. Je pense que la meilleure façon de procéder est de faire des séries - peut-être 5 séries de 10 ou 5 séries de 20 - et d'essayer de faire cela pendant 30 minutes à une heure, en se concentrant uniquement sur les jambes. C'est le genre de travail qu'il faut faire.
QuestionQuels sont les exercices qui m'aideront à améliorer mon dribble ? Le plus important, c'est de recommencer encore et encore - c'est en s'exerçant qu'on devient parfait. Le dribble est une question de rythme. De plus, dribbler deux ballons en restant au même endroit est un excellent moyen de développer les deux mains en même temps.

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Conseils

Entraînez-vous avec un ami.
Commencez lentement. Commencez par des exercices stationnaires et progressez jusqu'à des exercices de course sur tout le terrain. Au fur et à mesure que tu gagnes en confiance, tu peux rendre les courses d'obstacles plus difficiles ou demander à un ami de te défendre.
Lorsque tu deviendras vraiment bon dribbleur, n'utilise pas tous tes mouvements dans un match, mais seulement ceux que tu maîtrises. Ainsi, tu ne perdras pas le ballon en montrant tes mouvements.