Comment dribbler un ballon de basket entre les jambes ?

Le dribble est une compétence fondamentale du basket-ball, et passer le ballon entre les jambes est l'une des façons les plus spectaculaires de le faire. Bien qu'il paraisse simple, le dribble entre les jambes peut vous aider à garder le ballon hors de portée d'un défenseur. Pour préparer ce mouvement, vous devez d'abord savoir comment contrôler le ballon. Un pas rapide vers l'avant vous permet de faire passer le ballon dans votre autre main. Entraînez-vous à faire ce mouvement pour impressionner les foules et laisser les défenseurs dans la poussière le jour du match.

Étapes

Dribbler le ballon

1. 

   Accroupissez-vous en pliant les genoux et en abaissant les hanches. Afin de contrôler le ballon lorsque vous le faites passer entre vos jambes, vous devez adopter une position de dribble de base. Abaissez-vous en poussant votre dos derrière vous. Penchez-vous un peu en avant pour vous préparer au cas où vous devriez bouger, et assurez-vous que votre position est stable.

   • S'accroupir permet de protéger le ballon. Lorsque vous êtes debout, le ballon rebondit plus haut, ce qui le rend plus difficile à contrôler et donne à votre adversaire beaucoup de temps pour l'éloigner.
2. 

   Relevez la tête et le torse pour regarder droit devant vous. Le fait de regarder vers le bas nuit à votre équilibre. Avec les yeux fixés sur le sol, vous ne pourrez pas non plus surveiller le terrain devant vous. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, sortez un peu votre poitrine pour éviter d'être tenté de regarder le ballon. Essayez de garder votre regard fixé sur le panier.

   • Demandez à quelqu'un de se tenir devant vous pour que vous puissiez le regarder pendant que vous vous entraînez. Si vous êtes seul, placez-vous devant un cerceau ou trouvez quelque chose d'intéressant devant vous pour vous concentrer.
3. 

   Tenez-vous sur la pointe des pieds pour vous préparer à bouger. Penchez-vous vers l'avant sur vos orteils pour déplacer le poids de votre corps vers l'avant de vos pieds. N'avancez pas trop, sinon vous risquez de perdre l'équilibre. Si vous sentez que vos talons se soulèvent du sol, abaissez-les pour plus de stabilité. Cette position vous permet de vous déplacer rapidement et de couper à un angle aigu lorsque vous dribblez sur le terrain.

   • L'équilibre est l'un des éléments les plus importants du contrôle du ballon. Vous ne pouvez pas vous déplacer efficacement si vous êtes déséquilibré, alors adoptez la bonne position avant d'essayer de dribbler.
   • Si vos pieds commencent à avoir des crampes, vous mettez probablement trop de poids sur vos orteils. Penchez-vous très légèrement en avant, juste assez pour déplacer votre poids.
4. 

   Faites rebondir le ballon de basket sur place avec les coussinets de vos doigts. Dribblez le ballon avec votre main dominante, en la gardant près de votre corps. Essayez de faire rebondir le ballon près de votre genou. Ensuite, au lieu de poser votre paume sur le ballon, appuyez dessus avec le bout de vos doigts. Votre genou vous protège un peu des adversaires indésirables, tandis que le bout de vos doigts vous permet de contrôler plus précisément les mouvements du ballon.

   • Pour faire rebondir la balle, faites claquer votre poignet vers le bas pour pousser la balle avec force. Gardez vos doigts écartés pour maximiser votre contrôle.
5. 

   Utilisez suffisamment de force pour faire rebondir le ballon à la hauteur des genoux. Le point idéal pour faire rebondir le ballon est assez bas par rapport au sol. Lorsque vous êtes accroupi, le ballon ne doit pas dépasser votre cuisse. S'il se trouve à hauteur de votre taille, vous aurez du mal à le contrôler. En le faisant rebondir trop haut, vous donnez aux défenseurs la possibilité de le voler avant que vous ne puissiez le croiser entre vos jambes.

   • Familiarisez-vous avec la surface sur laquelle vous jouez. Chaque surface est unique, mais certaines sont plus élastiques. Les surfaces plus molles vous obligent à pousser le ballon vers le bas avec plus de force pour le faire rebondir vers votre main.
   • Considérez la balle comme une extension de votre corps. Entraînez-vous à le faire rebondir plusieurs fois pour avoir une idée du terrain et de la façon dont la balle s'y déplace. Une fois que vous aurez compris où se trouve le ballon par rapport à votre corps, vous n'aurez plus besoin de le regarder lorsque vous dribblerez.

Effectuer un crossover

1. 

   Dribblez le ballon dans votre main dominante. Gardez vos genoux pliés, en les plaçant à peu près à la largeur des épaules. N'oubliez pas de lever la poitrine et la tête, comme si vous étiez à l'affût des défenseurs qui arrivent. Faites également rebondir le ballon à un rythme régulier, en le gardant bas et près de votre corps.

   • La stabilité est essentielle au début du mouvement. Si vous êtes déséquilibré, vous finirez par perdre le ballon. Dribblez sur place, en vous appuyant sur vos orteils lorsque vous êtes prêt à décoller.
2. 

   Déplacez votre main dominante de façon à ce que votre pouce soit sur le dessus. Attendez que le ballon rebondisse vers vos genoux. Avant qu'il n'atteigne vos genoux, déplacez votre main sur le côté. Tournez-la de façon à ce que le haut de votre pouce pointe légèrement vers le ciel. Après avoir posé le bout de votre pouce sur le ballon, contrôlez le ballon en plaçant vos autres doigts sur le côté.

   • Déplacez votre main d'un seul mouvement, mais ne regardez pas vers le bas ! Si vous regardez vers le bas, le défenseur se rendra compte de ce que vous êtes sur le point de faire, quelle que soit la qualité de votre maniement du ballon.
   • Le changement doit être fait rapidement, juste au moment où la balle est proche du sommet de son rebond. Tu ne pourras pas bien le saisir s'il est près du sol. Faites-le rebondir jusqu'à ce qu'il atteigne la bonne hauteur.
3. 

   Faites rebondir le ballon à mi-chemin vers votre autre main. Après avoir fait rebondir le ballon sur place, préparez-vous à le déplacer sur le côté. Visez la partie du terrain située directement devant votre corps. Utilisez le bout de vos doigts pour pousser le ballon vers cet endroit. Le ballon rebondira à un angle tel que vous pourrez le contrôler avec votre main opposée.

   • Le ballon se déplace en forme de V lors d'un crossover. Lorsque vous poussez le ballon en diagonale, il rebondit en diagonale dans la direction opposée.
   • Gardez le ballon près de vous afin de ne pas avoir à vous pencher en avant pour le récupérer. Pour ce faire, poussez le ballon latéralement à travers votre corps. Ne le faites pas rebondir vers l'avant ou l'arrière.
4. 

   Placez votre main opposée sur le ballon pour l'attraper. Cependant, ne touchez pas le ballon avec votre paume. Vous allez devoir continuer à le dribbler. Prenez l'habitude de laisser le ballon toucher le bout de vos doigts. Poussez immédiatement le ballon vers le bas avec une certaine force pour continuer à le faire rebondir à la hauteur des genoux.

   • Si vous avez l'intention de faire un autre croisement immédiatement, placez votre main sur le côté du ballon plutôt que sur le dessus.
   • Entraînez-vous à croiser le ballon en restant sur place. Lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement, essayez de placer le ballon entre vos jambes. C'est plus facile après avoir maîtrisé le croisement de base.

Croiser le ballon entre les jambes

1. 

   Dribblez le ballon avec votre main dominante. Accroupissez-vous d'abord pour vous mettre en position de dribble. Vous devrez rester au ras du sol pour manipuler le ballon. Soulevez votre poitrine et votre tête tout en faisant rebondir le ballon près de votre pied.

   • Préparez-vous à bouger ! Penchez-vous légèrement en avant sur la pointe de vos pieds pour pouvoir écarter les jambes pendant le dribble.
2. 

   Faire un pas en diagonale vers l'avant avec le pied opposé. Faites un grand pas vers la ligne de touche. Déplacez votre jambe à un angle d'environ 45 degrés en l'éloignant de votre corps. Pendant que vous faites cela, gardez votre côté dominant stable avec votre pied planté au sol. Continuez à dribbler le ballon près de lui pour vous préparer au croisement.

   • Par exemple, si vous dribblez de la main droite, faites un pas en avant avec votre pied gauche. Faites l'inverse en dribblant de la main gauche.
   • Pour croiser le ballon de manière efficace, faites un pas rapide lorsque le ballon atteint le sommet de son rebond. Cela vous donnera une brève fenêtre pour pousser le ballon entre vos jambes.
3. 

   Déplacez votre main sur le côté du ballon lorsqu'il rebondit. Déplacez votre main de façon à ce que votre pouce se retrouve sur le dessus du ballon, en vous préparant à le pousser avec le bout de vos doigts. Laissez le coussinet de votre pouce se poser sur la balle tandis que vos autres doigts la poussent sur le côté. Lorsque le ballon atteint le sommet de son rebond, à la hauteur des genoux, préparez-vous à le pousser entre vos jambes.

   • Si vous avez du mal à faire le bon mouvement, entraînez-vous à un rythme lent. Faites rebondir le ballon un peu plus haut que d'habitude, faites un pas, puis essayez de déplacer votre main sur le côté.
4. 

   Poussez le ballon entre vos jambes ouvertes pour commencer le croisement. Visez le sol directement sous votre corps. Cherchez cette belle zone de lumière entre vos jambes. Ensuite, utilisez le bout de vos doigts pour pousser le ballon à cet endroit. Utilisez suffisamment de force pour que le ballon remonte à la hauteur des genoux lorsqu'il ressort de l'autre côté.

   • Veillez à pousser le ballon en biais. Essayez d'obtenir un rebond net en forme de V pour que le ballon remonte vers votre autre main.
   • Si vous avez du mal à faire passer le ballon sans vous cogner le corps, restez debout, les jambes écartées. Passez le ballon d'avant en arrière plusieurs fois. Cela vous donnera une idée de la force que vous devez appliquer pour que le ballon rebondisse suffisamment haut.
5. 

   Utilisez votre main opposée pour recevoir le ballon lorsqu'il émerge. Placez votre main près de vos jambes pour contrôler le ballon dès qu'il arrive. Laissez-le toucher le bout de vos doigts. Pendant que le ballon se déplace, abaissez votre main avant pour protéger le ballon. Un défenseur vigilant pourrait faire sortir le ballon d'entre vos jambes si vous ne faites pas attention.

   • Pendant que le ballon se déplace, vous pouvez vous pencher en avant sur votre pied arrière pour vous préparer à bouger. Il n'y a pas de mal à lever le talon à ce moment-là.
6. 

   Changez de position en faisant un pas en avant avec votre jambe arrière. La partie la plus difficile d'un croisement entre les jambes est de synchroniser votre mouvement vers l'avant. Dès que vous sentez le ballon toucher votre main, déplacez votre pied dominant vers l'avant. Faites un pas à un angle de 45 degrés dans la même direction que celle dans laquelle vous vous êtes déplacé lors de la préparation du croisement. Cela protégera le ballon et vous permettra de dribbler vers l'avant.

   • Par exemple, si vous croisez le ballon avec votre main gauche, avancez votre pied droit. Faites l'inverse lorsque vous attrapez le ballon de la main droite.
   • Si vous vous entraînez en position stationnaire, essayez de faire un saut de puce. Sautez rapidement et changez la position de vos jambes.
7. 

   Dribblez à nouveau le ballon pour continuer à vous déplacer sur le terrain. Dirigez-vous dans la direction vers laquelle vous avez fait un pas tout en croisant le ballon entre vos jambes. Gardez votre corps entre le ballon et le défenseur pendant que vous vous déplacez. Si vous devez à nouveau changer de direction, vous pouvez répéter les étapes pour croiser le ballon vers le côté opposé. Entraînez-vous à dribbler pour battre la défense et amener le ballon au panier !

   • Essayez le mouvement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour le faire à un rythme rapide. La synchronisation peut être un peu difficile lorsque vous apprenez à le faire pour la première fois. Faites-le une partie à la fois pour améliorer votre contrôle et votre agilité.
   • Une fois que vous aurez assimilé le mouvement, entraînez-vous à le répéter encore et encore pour qu'il vous paraisse naturel sur le terrain.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je améliorer mon dribble au basket-ball ?

  Comme pour toute autre chose, il faut s'entraîner beaucoup. Mettez en place des répétitions - faites 50 fois de droite à gauche, puis 50 fois de gauche à droite, par exemple. Ensuite, alternez gauche, droite, droite, gauche, et essayez de trouver différentes combinaisons encore et encore.
• Question

  Comment faire cela en courant ?

  Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous soyez à l'aise à la vitesse du jeu.
• Question

  Pourquoi le ballon de basket frappe-t-il toujours mes jambes lorsque je traverse ?

  Pliez vos genoux, essayez de dribbler plus bas et d'égaliser l'espace entre vos jambes. Soyez prêt à recevoir le ballon avec votre autre main.

Vidéo

Conseils

• Le dribble entre les jambes fonctionne mieux en un contre un. Si vous n'avez pas d'espace pour bouger, vous pouvez facilement perdre le contrôle du ballon ou tomber sur un défenseur.
• C'est en s'entraînant que l'on devient parfait. Entraînez-vous souvent pour augmenter votre vitesse et même pour vous sentir à l'aise en match.
• N'oubliez pas que le dribble entre les jambes n'a pas d'autre but que de se faire remarquer. C'est très voyant, mais c'est aussi très utile pour changer de direction et faire trébucher votre adversaire.