Comment faire baisser le temps de 50 mètres en nage libre ?

Le 50 mètres nage libre est une course rapide. Pour la plupart des nageurs, il est extrêmement frustrant de perdre du temps dans cette épreuve. Voici quelques moyens de réduire votre temps sur 50 mètres nage libre.

Etapes

1. 1Faites appel à un entraîneur ou à un ami. Vous devrez demander à quelqu'un de vous superviser pendant que vous vous entraînez. Votre entraîneur ou votre ami vous aidera de différentes manières. Il vous observera pendant que vous nagez et s'intéressera peut-être à vos défauts techniques. Ils prendront également le temps de vous observer pendant les entraînements pour voir si vous vous êtes amélioré. Si vous en avez déjà un, tant mieux, il vous aidera vraiment dans votre carrière de nageur.
2. 2Améliorez votre endurance et votre condition physique générale. Vous devriez nager à fond dans votre 50 mètres nage libre et respirer le moins possible. Certains nageurs ont tendance à se fatiguer et à ralentir sur les 25 derniers mètres, ce qui se traduit par un 50 mètres nage libre lent. La pratique d'exercices sur la terre ferme contribuera grandement à améliorer votre condition physique et votre endurance. Les planches, les pompes, les redressements assis et la course à pied en sont quelques exemples. L'intensité de ces exercices peut varier en fonction de l'âge, du sexe et du niveau des nageurs. Demandez à votre entraîneur de vous proposer un programme d'entraînement adapté à vos besoins.
3. 3Améliorez votre plongée. Une plongée bien exécutée peut vous faire gagner jusqu'à 3 secondes, alors assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre plongée. Demandez à un ami de vous filmer pendant que vous plongez. Observez la vidéo et regardez vos défauts. Vos jambes et vos bras sont-ils droits ? Votre tronc est-il tendu et contracté ? Votre corps entre-t-il dans l'eau par un trou étroit ? Mettez-vous beaucoup de temps à réagir au signal de départ ? Évaluez votre plongée et dressez la liste des points à améliorer. Maintenant que vous savez ce que vous devez faire et améliorer, retournez à la piscine et continuez à vous entraîner à plonger (votre ami continuera à vous filmer). Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez enfin plonger avec précision et tirer le meilleur parti de votre plongée.
4. 4Améliorez vos battements de jambes de dauphin sous l'eau. Les battements de jambes des dauphins sous l'eau sont essentiels pour garder l'élan de votre plongeon et augmenteront certainement votre temps s'ils sont effectués correctement. Commencez par votre phase de plongeon lorsque vous vous entraînez afin d'avoir une idée de l'élan de votre plongeon. Allez au plongeoir, plongez, faites vos dauphins sous l'eau et nagez 5 longueurs en nage libre. Veillez à ce qu'un ami filme cet exercice. Avez-vous commencé à nager trop tôt et avez-vous immédiatement perdu l'élan de votre plongeon ? Avez-vous été trop lent sous l'eau ? Votre plongeon était-il trop profond et vous a-t-il donné du mal à récupérer ? Observez la vidéo et regardez la distance parcourue par vos dauphins sous-marins et le temps que cela a pris. Veillez à ce que la distance ne dépasse pas 15 mètres, sous peine d'être disqualifié dans une course. Reprenez votre entraînement et essayez de battre votre temps précédent dans cet exercice. Essayez les grands coups de pied et les petits coups de pied et déterminez celle qui vous convient le mieux en comparant le temps de chaque technique. La taille et la vitesse des battements de jambes du dauphin peuvent varier en fonction de la taille et de la corpulence des personnes.
5. 5Améliorez vos tractions. Rendez vos mouvements plus efficaces en réduisant la traînée pendant que vous nagez. Tendez les bras vers l'avant comme si vous vouliez atteindre quelque chose, puis tirez vers le bas aussi vite que possible. Faire des séries de tractions peut vous aider à augmenter la puissance et la vitesse créées par vos tractions. La meilleure personne à qui demander l'intensité et votre plan d'entraînement est votre entraîneur, car encore une fois, l'intensité peut varier d'un nageur à l'autre. Veillez à bien vous étirer avant de faire les séries de tractions afin d'éviter les blessures aux épaules.
6. 6Améliorez vos battements de jambes. Procurez-vous une planche et demandez à un ami de chronométrer votre temps de battement sur 50 mètres. Pour améliorer votre vitesse, donnez des coups de pied plus rapides et plus forts. Contractez vos muscles fessiers pour augmenter la vitesse et l'efficacité de vos coups de pied. Imaginez une pièce de monnaie dans vos fesses et faites de votre mieux pour la serrer et la maintenir en place. Vous saurez que vous avez la bonne technique lorsque le temps de votre 50ème coup de pied diminuera.
7. 7Améliorez votre arrivée. La touche est l'un des moments les plus attendus de toute course. Elle indique qui sera le vainqueur. Le 50 mètres nage libre est une course très serrée, donc la vitesse de vos 5 derniers mètres et la touche affecteront grandement votre temps. Une fois que vous voyez le drapeau (marque des 5 mètres), donnez un coup de pied aussi fort que possible, tirez plus fort et essayez de commencer à estimer quelle main touchera le mur. Il est important de ne pas respirer pendant les 5 derniers mètres de la course. Terminez la course avec une course complète. En d'autres termes, touchez le mur avec un bras complètement tendu. Ne respirez pas sur votre dernière course et gardez la tête baissée. Veillez à donner toute l'énergie qu'il vous reste dans cette phase.
8. 8Reposez-vous suffisamment. Commencez à vous reposer et à réduire votre charge de travail deux semaines avant votre compétition. Un corps bien reposé vous donnera plus d'énergie, ce qui vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats et de nager plus vite.
9. 9Mangez des aliments sains. Donnez à votre corps la nutrition et l'énergie dont il a besoin pour atteindre son niveau de performance maximal. Mangez un repas léger avant la course. Vous ne voulez pas déranger votre estomac et avoir des problèmes pendant la course.
10. 10Focus. Vous devez rester concentré sur la course elle-même. Pensez à battre votre meilleur temps. Ne vous sentez pas effrayé, craintif ou nerveux pendant la course. Pensez plutôt que vous serez le premier à terminer et faites de votre mieux pour y arriver. Avec un corps bien reposé et nourri, un bon état d'esprit, un plongeon approprié, des dauphins sous-marins, des tractions, des coups de pied et une arrivée, rien ne peut vous empêcher de battre votre meilleur temps et de gagner. Laissez vos adversaires manger vos bulles !

Questions et réponses de la communauté

• QuestionJ'ai une compétition dans une semaine. Y a-t-il un moyen de réduire mon temps de 2 secondes d'ici là ? L'année dernière, j'ai gagné 3 secondes en une semaine. Avant votre course, essayez de visualiser votre course et chaque détail. Observez les sentiments que vous ressentez et le sentiment de gagner cette compétition et d'obtenir une médaille. Essayez de travailler vos virages à l'envers et de rentrer vos bras, poussez-vous le plus vite possible (ce n'est pas grave si vous êtes sur le dos) et faites des rotations pendant que vous faites vos mouvements sous l'eau. Assurez-vous de plonger le plus loin possible, plutôt que vers le bas. Cela permet de gagner beaucoup de temps. Je ne suis pas sûr que cela soit utile, mais essayez d'incliner votre corps de façon à ce que vos jambes soient un peu plus hautes sur l'eau que vos bras (vous serez légèrement incliné), cela peut vous aider à donner des coups de pied plus rapidement. Le plus important est de rester calme (je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire). Bonne chance !
• QuestionMon 50 yards en nage libre est de 36 secondes S'il vous plaît aider ! Travaillez vos virages et vos plongeons. Pour ton virage flip, assure-toi que tu le fais correctement, puis entraîne-toi encore et encore. Poussez le mur sur le dos, puis faites une ligne de flottaison très serrée et donnez un coup de pied très rapide. Ne respirez pas au premier coup. Lorsque vous respirez, essayez d'inspirer à partir de vos tripes et d'expirer lentement, ce qui vous aidera à tenir plus longtemps sans reprendre votre souffle. Enfin, dans la dernière partie de votre course, faites un sprint. Donnez un coup de pied si rapide que vous éclaboussez tous vos concurrents derrière vous. Tirez avec tout votre bras. Si vous n'êtes pas épuisé à la fin, c'est que vous n'avez pas fait assez d'efforts.
• QuestionMon meilleur temps est de 48 secondes en nage libre. Ma dernière compétition de natation a lieu demain et je dois perdre du temps. Que dois-je faire ? Concentrez-vous sur votre plongeon. Plus vous plongez haut, mieux c'est. Concentrez-vous sur vos virages et votre arrivée, et ayez confiance en vous !

Vidéo

Conseils

• Tendez les bras aussi loin que possible pour améliorer la flottabilité.
• Restez toujours dans une position aérodynamique serrée
• Essayez de respirer 2 à 5 fois seulement pendant votre sprint.

Avertissements

• Ne prenez pas de repas lourd juste avant votre course.
• Ne vous surentraînez pas quelques semaines avant votre compétition.

Ce qu'il vous faut

• Entraîneur
• Ami
• Lunettes et maillot de bain
• Bloc de plongée
• Piscine
• Planche à roulettes