Comment smasher

De Jordan à LeBron, en passant par Yao Ming, rien ne suscite plus d'admiration et d'applaudissements qu'un dunk. Comme il s'agit de l'un des plus hauts pourcentages de but que l'on puisse tenter au basket-ball, c'est un mouvement qui mérite d'être maîtrisé. Même s'il n'y a pas de mal à être plus grand, vous pouvez développer à la fois les muscles et les compétences nécessaires pour exécuter ce célèbre exploit sur le terrain, quelles que soient votre taille et votre expérience. Voir l'étape 1 pour plus d'informations.

Etapes

Entraînement au dunk

1. 

   Dribble vers le panier. Faites les deux pas autorisés tout en tenant le ballon dans votre main de dribbleur et en contrôlant votre approche. Sautez à environ 1 mètre du rebord. Sautez de votre pied d'appui, à l'opposé de votre main de tir, tendez votre bras vers le rebord et envoyez le ballon à travers le filet. Vous pouvez progresser. Si vous continuez à avoir des difficultés, sautez et attrapez le bord du terrain, et progressez jusqu'à l'utilisation d'un ballon. La partie la plus difficile est de réussir le mouvement.

   • Commencez par smasher à une main. Le smash à deux mains est peut-être le mouvement le plus dominant du basket-ball, mais il faut beaucoup plus d'élan pour toucher le rebord à deux mains.
2. 

   Utilisez un ballon plus petit. Il est beaucoup plus facile, lorsque vous débutez, d'essayer de smasher avec un ballon plus petit. Vous pourrez le toucher plus facilement et contrôler votre approche, ce qui rendra la manœuvre plus satisfaisante et votre entraînement plus proche de la réalité. Continuez à faire des exercices de dribble et de tir avec le ballon de taille appropriée afin de ne pas trop vous habituer à la 'mauvaise' taille, mais gardez un petit ballon à portée de main pour vos dunks de folie.
3. 

   Travaillez votre maniement du ballon. Apprenez à utiliser l'inertie pour contrôler le ballon lorsque votre bras est tendu. Même les personnes qui peuvent palmier un ballon de basket perdent parfois leur prise lors d'un dunk, vous devez donc apprendre à manœuvrer le ballon et à le contrôler dans les airs.

   • Entraînez-vous à courir vers le rebord et à frapper le ballon contre lui. Même si vous ne faites pas de 'dunking', vous vous entraînez à approcher le ballon et à le tenir correctement lorsque vous sautez vers le cerceau.
   • Vous pouvez commencer par une balle de tennis ou de golf, puis une balle de volley-ball et enfin un ballon de basket.
4. 

   Atterrissez correctement. Il est courant de concentrer toute son énergie à faire entrer la pierre dans le trou et de tomber sur les fesses, ce qui fait mal. Cela fait très mal. Cela arrive, même aux pros, mais prenez le temps d'effectuer la suite du mouvement et de vous concentrer sur l'ensemble de la séquence de mouvements, en atterrissant en toute sécurité, et vous ferez des smashs plus précis et plus réguliers.

   • Visualisez le smash réussi et concentrez-vous immédiatement sur votre réception. Essayez d'atterrir sur les deux pieds, en amortissant vos jambes et en fléchissant à la réception. Faites attention aux autres joueurs.
   • Ne vous accrochez pas au rebord. Dans la plupart des jeux, il n'est pas permis de s'accrocher au rebord, sauf si vous risquez d'atterrir sur quelqu'un qui se trouve en dessous de vous. S'accrocher au rebord peut endommager le cerceau et te déséquilibrer en tirant tes jambes sous toi et en te faisant tomber en arrière. N'essayez donc pas d'attraper le rebord après avoir claqué le ballon. Lancez le ballon et laissez-le tomber.
5. 

   Entraînez-vous à smasher sur un rebord plus court. Commencez par utiliser un panier à hauteur réglable, si vous en avez un. Abaissez la hauteur pour vous familiariser avec le smash, puis augmentez-la progressivement jusqu'à la hauteur standard au fur et à mesure que vous vous améliorez.
6. 

   Investissez dans une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité à dunker et, plus important encore, vous évitent de vous blesser lorsque vous essayez de dunker.
7. 

   Soyez persévérant. Vous serez probablement embarrassé lors de vos premières tentatives de dunk, mais relevez-vous et réessayez. Vous serez très impressionné par vos progrès si vous continuez à pratiquer vos sauts et à renforcer la force de vos jambes.

Construire son saut

1. 

   Augmentez votre saut vertical. Vous aurez besoin de la force de levage de vos jambes pour vous élever dans les airs et atteindre le panier. Un programme d'entraînement des jambes qui augmente la force de contraction rapide et la flexibilité des muscles des jambes peut vous aider à ajouter des centimètres à votre saut vertical, ce qui vous rapprochera encore plus du panier. Le squat, les genoux hauts, les coups de pied et d'autres exercices vous aideront à développer les muscles de vos mollets. Voici un bon programme pour commencer :

   • 50-100 élévations des mollets
   • 2 ou 3 séries de squats et fentes
   • 3 à 5 séries de 60 secondes Assis au mur
2. 

   Apprenez ce qu'est la pliométrie. La pliométrie est un exercice qui utilise la résistance de votre propre corps pour développer votre force. Elle est essentielle pour développer le type de force nécessaire à la construction de votre saut. Il faut du temps pour entraîner son corps à sauter plus haut, mais en travaillant les bons groupes musculaires, on peut améliorer son explosivité et sa taille sans se surmener régulièrement dans la salle de musculation.

   • Groupes musculaires à renforcer : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets. Les quadriceps étendent le genou, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers étendent la hanche. Les mollets fléchissent la cheville, ce qui donne le premier saut.
3. 

   Travaillez votre souplesse. Il ne suffit pas de développer la force de vos jambes. Les muscles doivent également être souples et flexibles, ce qui vous donne le mouvement et la réponse dont vous avez besoin pour smasher au-dessus de la défense. Développez votre souplesse en faisant régulièrement s'étirantIl est également possible de faire des exercices de résistance élastique et de s'essayer au yoga.

   • Groupes musculaires nécessitant de la souplesse : les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. Des ischio-jambiers tendus entravent l'extension du genou pendant le saut. Les fléchisseurs de la hanche résistent à l'extension de la hanche pendant le saut.
4. 

   Commencez à courir les escaliers. Ce n'est pas pour rien que les entraîneurs vous font courir des escaliers. Les escaliers développent les quadriceps, les hanches et les mollets, ce qui contribue à renforcer la force et la souplesse de l'ensemble des jambes. C'est également bon marché. Vous pouvez courir les escaliers chez vous, à l'école après les heures de cours, ou même sur les gradins à l'extérieur.
5. 

   Entraînez-vous à sauter sur le terrain. Sautez d'un côté à l'autre du terrain et retournez-y. Essayez de faire trois tours ou plus, en sautant aussi haut que possible à chaque fois. Sautez pour toucher le filet avec un saut de course jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas faire tout cela en une seule journée. Continuez à travailler. Continuez à sauter. Visez le bord du filet.

Apprendre les dunks les plus marquants

1. 

   Apprenez le slam à deux mains. Shaquille O'Neal était connu pour envoyer le ballon à deux mains dans le but avec une telle force que le panneau arrière se brisait. Bien que la technologie du rebord ne permette plus vraiment de le faire, il s'agit toujours d'un dunk puissant et démoralisant à réaliser.

   • Pour réussir un dunk à deux mains, vous devez avoir une très grande verticalité. Entraînez-vous à vous tenir sous le rebord et à sauter tout droit jusqu'à ce que vous puissiez toucher le rebord avec vos poignets.
2. 

   Ajoutez un peu de style avec un double saut. Suggérant que vous êtes si haut que vous pouvez smasher deux fois, dans le double-pump dunk vous ramenez le ballon au niveau de la poitrine à l'apex de votre saut, puis vous le remontez pour le claquer avec autorité. Certains joueurs célèbres, dont Tracy McGrady, le faisaient régulièrement en tournant dans les airs, en faisant une variante du 360 dunk.
3. 

   Mettez en marche le moulin à vent. En vous approchant, amenez le ballon dans votre abdomen et votre dos, en étendant votre bras derrière votre corps et vers le haut de façon circulaire, comme un moulin à vent qui tourne. À l'apogée de votre saut, ramenez votre bras tout autour pour lancer le ballon comme un chef. Dominique Wilkins, le Dunkmaster General des années 90, avait l'habitude d'époustoufler les foules avec ce dunk spectaculaire.
4. 

   Coupez le tomahawk. Que ce soit à deux mains ou à une main, le dunk au tomahawk consiste à ramener le ballon au-dessus de la tête en pliant les coudes et à le frapper avec force dans le cerceau, comme si vous étiez en train de couper un tomahawk. 'Dr. J' Julius Erving a popularisé ce poster dunk, ainsi que Darryl Dawkins, qui a cassé plusieurs panneaux arrière en faisant un tomahawk dunk.
5. 

   Passer entre les jambes. Bien qu'il n'ait pas été le premier joueur à le faire, Vince Carter a épaté les foules lors du concours de dunk de la NBA en 2000 en passant le ballon sous une jambe alors qu'il était en l'air et en le claquant avec autorité. Son front touchait presque le rebord de la piscine, ce qui n'était pas pour déplaire. Si vous avez atteint cette hauteur, essayez de faire passer le ballon sous une jambe et de le smasher.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Je mesure 1,80 m. Comment puis-je smasher ?

  Commencez par un cerceau plus bas et entraînez-vous dessus, juste pour vous familiariser avec le dunk. La hauteur de saut est une chose, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui ont du mal à envoyer le ballon dans le panier, même si elles sont assez hautes. Assurez-vous que le panier est suffisamment haut pour que vous ne touchiez que le rebord. Différents styles de saut et différentes distances par rapport au panier peuvent modifier votre verticalité de manière radicale et faire la différence entre un blocage du rebord et un slam. Continuez à progresser et vous finirez par obtenir des résultats. Bonne chance !
• Question

  Est-ce que le fait de monter et de descendre les escaliers peut m'aider ?

  Monter et descendre les escaliers fait travailler les muscles et la souplesse de tes jambes. Cela rendra tes dunks plus efficaces. Cela t'aidera aussi à améliorer ton endurance.
• Question

  Pourquoi devrais-je monter des escaliers ?

  Courir les escaliers t'aide à développer ta force et ton endurance pour t'aider à sauter plus haut.

Conseils

• Pour la plupart des personnes qui ne mesurent pas 1,80 m comme les stars de la NBA que nous envions, faites une recherche vidéo sur des personnes de petite taille qui font un dunk. Cela prouve que les personnes de moins de 1,8 m peuvent encore réussir un dunk puissant. Une bonne suggestion est Spud Webb, ou Nate Robinson, le champion du concours de smash de 2006 et 2009. Si vous ressentez le besoin de baver d'envie, c'est normal.
• Si vous avez la même taille/le même poids que Shaq, faites attention lorsque vous effectuez des dunks démoralisants sur vos adversaires ; il est possible que vous brisiez le panneau arrière, faisant pleuvoir des éclats de verre tranchant sur les visages de vos adversaires vaincus.
• Pour les personnes qui ont des difficultés à sauter d'un pied, essayez ceci : lorsque vous vous approchez du panier, abaissez votre corps et vos bras de façon à ce que votre centre de gravité soit bas. Ensuite, explosez vers le panier et balancez vos bras vers le haut. Cela pourrait améliorer votre capacité à sauter d'un pied de plusieurs centimètres.

Avertissements

• Ne vous surentraînez pas : N'exercez pas les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs, car des blessures sont possibles à ce moment-là.