Comment exécuter les principaux coups de pied en Taekwondo

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

En coréen, 'tae' signifie 'donner un coup de pied' ou 'frapper avec les pieds'. Il n'est donc pas surprenant que si vous voulez devenir un maître du Taekwondo, vous devrez maîtriser vos coups de pied. Il existe cinq coups de pied de base en Taekwondo : le coup de pied avant, le coup de pied latéral, le coup de pied croisé, le coup de pied arrière et le coup de pied rond. Si vous parvenez à maîtriser ces cinq coups de pied, vous disposerez d'une base solide pour explorer d'autres coups de pied plus avancés. Bien que le choix du coup de pied dépende de l'endroit où se trouve votre cible, chaque coup de pied en Taekwondo exige un degré de précision et une fluidité de mouvement que l'on ne peut atteindre que par une pratique constante et une attention portée à l'ensemble du corps.

Etapes

Exécution du coup de pied avant

1Placez votre corps correctement pour exécuter un coup de pied avant (Ap-Chagi). La cible d'un coup de pied avant se trouve - sans surprise - devant vous. La cible doit se trouver à une longueur de jambe de votre corps pour que votre coup de pied soit efficace. Dans certains cas, vous pouvez sauter un peu en avant ou en arrière pour vous assurer que votre coup de pied atterrit. Dans ce cas, vous devez également vous assurer que vous avez suffisamment d'espace autour de vous pour terminer votre coup de pied avant.
2Soulevez votre genou vers votre cible. La jambe avec laquelle vous choisirez de donner le coup de pied dépendra d'un certain nombre de facteurs. Si le côté faible de votre adversaire est à gauche, vous voudrez donner un coup de pied avec votre jambe gauche. Si vous exécutez plusieurs coups de pied d'affilée, vous pouvez varier la jambe que vous utilisez pour garder votre partenaire d'entraînement sur ses gardes. Dans tous les cas, vous devez vous assurer que votre cuisse est dirigée directement vers votre cible afin d'aligner votre coup de pied.
3Faites pivoter votre pied debout. L'une des clés d'un bon coup de pied avant est l'établissement d'une base solide. Si vous ne faites pas pivoter votre pied, vous allez basculer ou osciller d'un côté à l'autre, ce qui rendra votre attaque moins précise. Tournez votre pied pour compenser cela.
4Utilisez vos hanches. Votre coup de pied avant en taekwondo dépend de l'élan de vos hanches autant que de la force de votre jambe. Lorsque vous tournez votre pied debout, assurez-vous que vous poussez également vers l'avant avec le côté de votre hanche qui est aligné avec la jambe qui donne le coup de pied. Par exemple, si vous effectuez un coup de pied avant avec votre pied droit, lorsque vous ajustez votre pied gauche, poussez le côté droit de votre bassin vers l'avant. Cet élan supplémentaire se répercutera sur l'ensemble de votre jambe, ce qui rendra votre coup de pied encore plus puissant.
5Tendez la jambe. Maintenant que vous avez posé d'excellentes bases, il est temps d'établir le contact. Tendez votre jambe tout droit. Entrez en contact avec votre cible. Les coups de pied avant peuvent être utilisés pour les cibles du bas du corps, du tronc et du haut du corps. Cela signifie que vous devez avoir la souplesse nécessaire pour frapper plus haut dans les airs.
6Touchez votre cible avec la pointe du pied. C'est la clé. L'avant-pied ou le talon étant la partie la plus dure du pied, c'est là qu'il faut faire contact. Si vous donnez un coup de pied avec vos orteils, vous risquez de les casser.

Exécution d'un coup de pied latéral

1Placez-vous de manière appropriée pour exécuter le coup de pied latéral (Yop Chagi). Comme son nom l'indique, vous devez être positionné de manière à ce que votre cible soit sur le côté. Un coup de pied latéral n'est pas approprié si votre cible se trouve à un autre endroit. Avant d'exécuter ce coup de pied, placez votre corps dans la bonne position.
2Placez votre pied debout. Si vous tracez une ligne imaginaire entre votre adversaire et vous, votre pied doit être perpendiculaire. La clé de ce coup de pied est une base solide. Vous devez être capable d'équilibrer votre corps pendant que vous exécutez le Yop Chagi. La plupart des maîtres de Taekwondo tournent leur pied dans cette position pendant qu'ils donnent le coup de pied. Cela vous permet d'exécuter le coup de pied rapidement.
3Soulevez d'abord le genou du pied qui donne le coup de pied. Pliez votre genou de manière à ce qu'il remonte vers votre torse. Ce mouvement vous permet d'étendre votre jambe plus loin et plus rapidement. Il ajoutera la force nécessaire à votre coup de pied.
4Donnez un coup de pied en tendant le pied droit vers la cible. Lorsque vous tendez votre jambe, vos hanches doivent également s'ouvrir, ce qui donnera de l'élan à votre coup de pied.
5Touchez la cible avec le talon et le bord extérieur du pied. Contrairement au coup de pied avant, le coup de pied latéral utilise une plus grande partie du pied. Comme pour le coup de pied de face, il faut éviter de toucher les orteils pour ne pas se blesser.

Exécution du coup de pied croisé

1Placez-vous correctement pour exécuter le coup de pied croisé (Huryeo). Ce coup de pied commence comme le coup de pied latéral. Assurez-vous que votre cible se trouve sur le côté de votre corps. Il est important d'avoir une position fixe pour ce coup de pied, même s'il utilise un mouvement plus circulaire que le coup de pied latéral.
2Soulevez le genou du pied qui frappe en vous penchant vers l'avant. C'est la même chose que pour le coup de pied latéral. En amenant le genou vers le haut et vers le torse, vous donnez plus de force à votre coup de pied. C'est la même chose que pour le coup de pied latéral.
3Étendez votre jambe tout en la déplaçant vers l'avant. Veillez à maintenir votre équilibre pendant cette phase, sinon vous tomberez et votre coup de pied échouera. Alors que le coup de pied latéral s'étend directement vers la cible à ce stade, le coup de pied en crochet se déplace vers l'avant (en direction de vos orteils). Vous devez le faire pour pouvoir tirer vers l'arrière à l'étape suivante, ce qui vous permettra d'effectuer le mouvement de crochet.
4Rapportez votre pied en arrière. Terminez le mouvement de crochet. C'est le moment idéal pour réévaluer votre cible. Si votre adversaire a bougé depuis que vous avez commencé le coup de pied, vous pouvez maintenant abaisser, élever ou déplacer votre coup de pied.
5Donner un coup de pied avec le talon ou la plante du pied. En fonction de la position de votre adversaire pendant cette phase, vous devrez frapper avec une partie sûre de votre pied. Le talon est le meilleur, mais la plante du pied fonctionne aussi. Ne frappez pas avec vos orteils ou le dessus de votre pied.

Exécution du coup de pied arrière

1Placez-vous correctement pour exécuter le coup de pied arrière (Dwi ou Dwi chagi). Pour vous mettre dans la bonne position, vous devez tourner le dos à votre adversaire. Si votre partenaire d'entraînement s'est placé derrière vous, c'est un mouvement idéal ou si vous voulez le surprendre, vous pouvez vous placer dos à lui. Vous ne voulez pas que votre cible soit directement derrière votre dos. Pour ce coup de pied, vous devez étendre votre jambe au maximum. Assurez-vous donc que vous pouvez le faire avec les deux jambes.
2Approchez votre genou de votre poitrine. Comme pour chaque coup de pied, cela vous donne plus d'espace pour vous étendre, ce qui donne de l'élan à votre coup de pied. Cela doit être fait rapidement afin de ne pas alerter votre cible sur vos intentions.
3Tendez votre jambe vers l'arrière. Dirigez votre talon vers votre cible. Les coups de pied arrière ne fonctionnent pas pour les cibles situées plus haut dans les airs. Notre corps ne se plie tout simplement pas de cette façon, alors tendez votre jambe vers le milieu ou la partie inférieure de votre adversaire.
4Utilisez vos orteils pour vous équilibrer. Si vous le faites correctement, votre poids se déplacera naturellement vers vos orteils. Dans ce cas, assurez-vous d'être préparé à cela. Vous ne voulez pas tomber à la renverse.
5Frappez avec le talon de votre pied. Ce sera de toute façon la première partie de votre pied à entrer en contact avec la cible puisque vous donnez un coup de pied derrière vous. Comme toujours, évitez de frapper la cible avec toute autre partie de votre pied.

Réaliser un coup de pied circulaire parfait

1Placez-vous pour le coup de pied circulaire (Dollyo Chagi). C'est l'un des coups de pied fondamentaux qui est extrêmement efficace. On l'appelle parfois coup de pied tournant ou coup de pied d'angle. Veillez à ce que votre cible soit alignée sur le côté de votre corps.
2Rotation sur la pointe du pied. La plupart des instructeurs vous diront de tourner votre pied debout vers l'intérieur, vers votre cœur, lorsque vous commencerez votre coup de pied circulaire. La puissance du coup de pied circulaire provient du mouvement de rotation. Ce mouvement s'effectue sur la pointe du pied. Il nécessite un grand équilibre. Entraînez-vous à faire cette rotation plusieurs fois avant de tenter votre premier coup de pied circulaire.
3Plier le genou du pied qui donne le coup de pied pendant que vous commencez à tourner. Ce mouvement sera très rapide et donnera un peu plus de puissance à votre coup de pied. Dès que vous aurez rentré votre jambe, vous la relâcherez.
4Tendez la jambe en ligne droite. L'angle d'extension de votre jambe sera déterminé par la hauteur de votre cible. Cela se fait au milieu de la pirouette.
5Appuyez sur le cou-de-pied ou la pointe du pied. Veillez à ne pas toucher vos orteils. Cela vous ferait plus de mal qu'à votre adversaire.
- N'utilisez pas votre talon pour établir le contact.

Questions et réponses de la communauté

QuestionDoit-on toujours frapper son adversaire avec le talon ? Non, l'arrière de vos pieds peut également infliger des dégâts rapides. Les talons génèrent cependant plus de dégâts.
QuestionComment bien exécuter les coups de pied ? Vous devez utiliser vos hanches pour 'contrôler' vos jambes. Ajustez votre position si nécessaire et mettez du poids sur votre pied debout.
QuestionComment donner des coups de pied plus hauts ? Faites travailler vos jambes régulièrement, les squats sont parfaits. Le corps humain n'est pas conçu pour que nos jambes s'étendent aussi haut, la force est donc nécessaire pour lutter contre la gravité et conserver suffisamment d'élan pour blesser votre adversaire. Les étirements sont importants, bien sûr, pour éviter les blessures.

Conseils

Comprenez les zones cibles de base pour les coups de pied de Taekwondo ('chagi' - le mot pour coups de pied). Il existe trois cibles de base. Les 'coups de pied au visage' se réfèrent aux zones les plus proches du visage d'une personne. Ce terme est également utilisé pour tout coup de pied au-dessus du torse ou du tronc. Un 'coup de pied au tronc' se réfère au plexus solaire et aux régions des flancs. Un 'coup de pied bas' se réfère au bas-ventre.
Essayez toujours de vous entraîner lentement au début, puis progressez vers des coups de pied plus rapides. Tournez votre hanche aussi vite que vous le pouvez et étendez votre coup de pied au même moment pour augmenter la force du coup de pied.

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