Comment se sentir à l'aise dans une nouvelle salle de sport ?

Il est facile de se sentir intimidé et mal à l'aise dans une salle de sport, surtout lorsqu'on en rejoint une nouvelle. Rappelez-vous que tout le monde doit commencer quelque part et que ce sentiment est tout à fait normal. Plus vous passerez de temps au centre de conditionnement physique et plus vous vous efforcerez de vous y installer, plus vous y parviendrez. Prenez le temps de vous familiariser avec les installations, de participer aux cours et de développer une routine confortable afin de vous débarrasser de ce trac et de renforcer votre confiance en vous.

Étapes

Se familiariser avec les installations

1. 

   Demandez à visiter les lieux. Cela vous donnera une vue d'ensemble des installations et vous aidera à savoir où tout se trouve et quelles sont les options disponibles. Vous pouvez même programmer une visite avant de vous inscrire au centre de remise en forme, juste pour vous assurer qu'il vous convient.

   • Vous pouvez appeler à l'avance ou simplement demander à la personne à l'accueil : 'Bonjour, je suis nouveau ici. Pourrais-je avoir une visite rapide ?'
   • Lors de la visite, notez les équipements ou les machines que vous préférez afin de pouvoir les retrouver facilement plus tard.
   • La visite est une excellente occasion de poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur la salle de sport.
2. 

   Renseignez-vous sur les règles de la salle de sport. Les règles concernant le bruit et le comportement varient d'une salle de sport à l'autre. Souvent, l'anxiété liée à la salle de sport vient du fait que l'on ne sait pas quoi faire. Une bonne connaissance de l'étiquette de votre nouvelle salle de sport peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus sûr de vous.

   • Connaître les règles peut également vous aider à éviter les situations délicates. Dans certaines salles de sport, il est interdit de grogner et de faire du bruit, ce qui peut entraîner votre départ.
3. 

   Emmenez un ami. Avoir quelqu'un à qui parler peut détendre l'atmosphère et vous faire sentir moins gêné. Essayez d'emmener un(e) ami(e) pour vos premières séances d'entraînement, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise.
4. 

   Évitez les heures de pointe et allez-y en dehors des heures d'ouverture. Profitez des moments où la salle est vide pour vous familiariser avec la disposition des lieux et l'équipement disponible. Vous aurez ainsi plus d'intimité et de temps pour vous familiariser avec la salle jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.

   • Les heures de pointe se situent généralement tôt le matin avant le travail, pendant le déjeuner et juste après la fin du travail.
   • Les heures creuses sont généralement le milieu de la matinée, le milieu de l'après-midi et après 19 heures.

S'impliquer

1. 

   Inscrivez-vous à un cours collectif. C'est un excellent moyen d'apprendre les bases sans trop de pression. L'ambiance du groupe vous permettra de vous fondre dans la masse et d'apprendre en même temps que les autres.

   • Les cours sont également un excellent moyen de rencontrer des gens, car ils offrent un point d'intérêt commun qui permet d'engager la conversation.
   • Les cours varient en fonction de la salle de sport à laquelle vous vous inscrivez, mais les cours les plus populaires sont le yoga, l'aquagym, la danse, la Zumba, le cyclisme, le Pilates et les arts martiaux mixtes.
2. 

   Présentez-vous. La salle de sport est un endroit idéal pour trouver un compagnon d'entraînement ou simplement quelqu'un à qui dire bonjour. Un visage amical vous aidera à vous sentir plus à l'aise.

   • Se présenter aux instructeurs est également un excellent moyen de nouer des liens. Ce petit contact peut aussi vous motiver à continuer à venir au cours et à vous entraîner.
3. 

   Posez des questions. Si vous ne savez pas où se trouve quelque chose ou comment utiliser une certaine machine, ne vous laissez pas arrêter. Demandez à un autre membre de la salle de sport où se trouve le sauna ou la salle de musculation. Demandez à un membre du personnel de vous montrer la bonne forme et la bonne façon d'utiliser la machine.

   • Cela vous aidera également à éviter les blessures et à vous assurer que vous faites le meilleur entraînement possible.

Élaborer une routine

1. 

   Trouvez un horaire qui vous convient et respectez-le. Mettez en place une routine adaptée à votre emploi du temps. Plus vous suivrez cette routine, plus vous vous sentirez à l'aise dans cet environnement. Si vous préférez vous entraîner en dehors des heures de travail, continuez à le faire, ou essayez une séance d'entraînement aux heures de pointe lorsque vous vous sentirez suffisamment à l'aise pour le faire.

   • En vous entraînant à la même heure tous les jours ou toutes les semaines, vous reconnaîtrez les habitués et les employés et vous trouverez des visages plus sympathiques.
2. 

   Développez vos compétences et votre aisance avant d'ajouter de nouveaux éléments à votre programme d'entraînement. Une fois que vous avez établi une routine de base avec les cours et les exercices qui vous conviennent, prenez confiance en ces activités avant d'essayer de maîtriser trop de choses nouvelles. L'ajout progressif de nouvelles activités vous évitera de vous sentir dépassé et découragé.
3. 

   Inscrivez-vous auprès d'un entraîneur personnel. Se sentir désemparé et essayer de comprendre ce qu'il faut faire chaque fois que vous allez à la salle de sport peut être une source d'anxiété. Si vous avez du mal à trouver votre rythme de croisière, un entraîneur personnel peut vous aider à trouver la routine qui vous convient le mieux.

   • Le fait d'être guidé par quelqu'un tout au long du processus d'entraînement vous permet de savoir que vous faites les exercices correctement et peut renforcer votre confiance en vous.
   • Cinq séances seulement peuvent vous permettre d'apprendre de nouveaux exercices et de vous débarrasser d'une partie de l'incertitude et du stress liés à l'entraînement.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Peut-on être en forme en 3 mois ?

  Tout dépend de votre point de départ, mais oui, il est possible d'être en forme en 3 mois. Essayez de relever le défi d'une remise en forme en 30 jours et vous verrez des résultats en seulement 30 jours ! N'oubliez pas de bien choisir votre point de départ.
• Question

  Combien de kilos puis-je perdre en 1 mois ?

  Tout dépend de votre alimentation, de votre activité physique et de votre poids actuel. Mais vous pouvez probablement perdre environ 3 à 5 livres si vous suivez un régime alimentaire sain et faites de l'exercice 4 à 5 fois par semaine. Il est préférable d'essayer d'adopter une routine saine et de perdre lentement du poids au fil du temps plutôt que de suivre un régime draconien pour perdre du poids. Vous les reprendrez rapidement.
• Question

  Une séance de musculation normale peut-elle également m'aider à perdre mon double menton ?

  Cela dépend d'un certain nombre de choses, notamment de la forme de votre visage et de la façon dont vous mangez à la maison.

Conseils

• Portez des vêtements d'entraînement qui vous mettent à l'aise et vous donnent confiance en vous.
• N'hésitez pas à demander à d'autres personnes comment utiliser une machine particulière.
• Adoptez progressivement une routine. Essayez d'ajouter un nouvel appareil par jour.

Avertissements

• N'hésitez pas à demander à un employé si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser l'équipement. Ils peuvent vous montrer la forme et l'utilisation appropriées, ce qui aidera à prévenir les blessures.