Comment sauter sur le trampoline

L'utilisation d'un trampoline est un bon exercice à la maison. Mais une fois que vous aurez rebondi pendant un certain temps, vous aurez envie d'en faire plus. Les flips sont un choix tape-à-l'œil pour maîtriser l'équilibre et impressionner vos amis. Cependant, sans une technique appropriée, ils sont dangereux. Apprenez à faire des flips comme un gymnaste professionnel en redressant votre corps, en le rentrant et en collant à l'atterrissage.

Étapes

Faire un saut périlleux avant

1. 

   Rebondissez haut. Après vous être échauffé, rebondissez sur un seul point. Gardez le dos droit. Rebondissez plusieurs fois pour prendre de l'élan, puis rebondissez le plus haut possible avant de commencer votre flip.
2. 

   Observez un point devant vous. Choisissez un point remarquable devant vous, comme un point sur le mur ou une balle que quelqu'un a laissée de côté. Votre tête doit être droite. Observez cet objet aussi longtemps que vous le pouvez tout en commençant le saut périlleux. Il vous aidera à surveiller la position de votre corps pendant le saut périlleux.

   • Souvenez-vous de cet endroit pour pouvoir le retrouver et l'utiliser pour amorcer votre atterrissage.
3. 

   Penchez-vous légèrement en avant. Inclinez-vous légèrement vers l'avant pendant votre dernier rebond. Votre tête et votre dos seront légèrement inclinés vers l'avant par rapport à la position debout neutre. Comme lors d'un saut périlleux arrière, cela vous permet d'obtenir une trajectoire suffisante pour terminer votre saut périlleux.
4. 

   Tendez les bras. Au plus fort de votre rebond, levez les bras pour générer de la force. Gardez-les légèrement pliés comme si vous lanciez une balle au-dessus de votre tête. Redressez rapidement vos bras lorsque le saut périlleux commence. Tenez votre corps droit lorsque vous commencez à basculer vers l'avant.
5. 

   Rentrez vos genoux. Ramenez vos genoux vers votre poitrine. Déplacez vos bras vers le bas, en essayant d'atteindre vos mollets plutôt que vos genoux. Plus vous vous serrez, plus vous tournerez rapidement.
6. 

   Redressez-vous. Lorsque vous voyez l'endroit que vous aviez choisi auparavant, commencez à dérouler votre corps. Tendez les bras pour vous aider à garder l'équilibre. Remets ta tête dans sa position habituelle, droite et regardant vers l'avant.
7. 

   Collez à l'atterrissage. Pliez vos jambes avant d'atterrir pour éviter d'endommager vos genoux. Essayez d'atterrir d'abord sur la pointe des pieds. Lorsque vos pieds touchent le sol pour la première fois, abaissez vos talons pour vous stabiliser.

Exécution d'un saut périlleux arrière

1. 

   Rebondir haut. Les sauts périlleux arrière semblent plus effrayants, mais ils sont plus faciles à exécuter que les sauts périlleux avant. Après vous être échauffé et avoir pris le pouls du trampoline en rebondissant, commencez à rebondir au même endroit. Tenez-vous droit, les mains le long du corps. Au plus haut rebond, préparez-vous à faire un saut périlleux.

   • Il peut être utile de choisir un nombre entre quatre et huit. Comptez vos rebonds. Sur le chiffre que vous avez choisi, faites votre plus haut rebond et commencez le saut périlleux.
   • Sautez au moins 1,8 m en l'air avant de vous préparer à faire un saut périlleux.
2. 

   Penchez-vous légèrement en arrière. Pour terminer le saut périlleux, vous devez créer la bonne trajectoire. Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous vous élevez sur votre dernier rebond de trampoline. Votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête doivent être légèrement en retrait par rapport à la position droite que vous aviez lors du saut.

   • Si vous vous penchez trop en arrière, vous n'aurez pas assez d'élan. Si vous vous penchez vers l'avant, vous aurez plus de mal à sauter.
3. 

   Levez les bras. Au moment où vous atteignez le point culminant de votre rebond, levez les bras au-dessus de votre tête, légèrement pliés comme si vous alliez lancer une balle vers l'arrière. Redressez-les rapidement avant de commencer à faire des culbutes. Il est important de le faire avec force pour aider à démarrer la rotation.
4. 

   Rentrez votre corps. Lorsque vous commencez à tomber en arrière, ramenez vos jambes vers votre poitrine. En même temps, ramenez vos bras vers le bas. Tendez les genoux et tirez fort. Serrez également vos abdominaux pour vous aider à effectuer votre rotation.
5. 

   Ouvrez-vous. Une fois que votre regard a dépassé le trampoline, il est temps de vous préparer à l'atterrissage. Positionnez-vous en déroulant vos jambes. Tendez les bras pour vous aider à garder l'équilibre.
6. 

   Tenez bon à l'atterrissage. Avant que vos pieds ne touchent le sol, pliez légèrement les jambes. Ne bloquez jamais vos jambes pendant la flexion, sinon l'impact endommagera vos genoux. Essayez d'atterrir d'abord sur la pointe de vos pieds avant que vos talons ne touchent le sol.

   • Si vous commencez à tomber, ne vous soutenez pas avec vos mains. Vous risqueriez d'endommager vos poignets.

Sauter de côté

1. 

   Commencez à rebondir. Les sauts de côté fonctionnent de la même manière que les autres sauts, sauf que le mouvement est plus maladroit. Commencez comme d'habitude, en vous tenant droit tout en rebondissant sur place sur le trampoline. Lors de votre plus haut saut, préparez-vous à commencer votre saut périlleux.
2. 

   Tirez la tête et les épaules sur le côté. Au sommet de votre rebond, tirez votre tête et vos épaules sur le côté aussi fort que possible. Cela crée un élan vers la direction que vous avez choisie.

   • Vos bras ne sont pas utilisés pour l'élan dans ce flip, il n'est donc pas nécessaire de les lever.
3. 

   Poussez vos hanches vers l'extérieur. Poussez vos hanches dans la direction opposée à celle de votre tête et de vos épaules. Vous pourriez être tenté de pousser votre corps vers l'arrière, mais gardez-le droit lorsque vous déplacez vos hanches sur le côté. Ce mouvement vous donne un peu plus de rotation dans le bas du corps pour vous aider à terminer le saut périlleux.
4. 

   Rentrez vos jambes. Comme pour n'importe quel flip, ramenez vos jambes vers votre poitrine. Ramenez vos bras vers vos genoux ou vos mollets pour vous aider à pivoter. Resserre-toi en boule autant que possible pour terminer le saut périlleux.
5. 

   Redressez-vous. A la fin du flip, ramenez vos jambes vers l'extérieur. Gardez vos jambes légèrement pliées lorsque vos pieds touchent le trampoline. Tendez les bras si vous en avez besoin pour garder l'équilibre.
6. 

   Atterrissez en toute sécurité. Pliez légèrement les jambes avant de toucher le sol. Essayez d'abord d'atterrir sur la pointe des pieds. Si possible, écartez vos pieds de la largeur des épaules. C'est ainsi que tu auras le plus de stabilité à l'atterrissage.

Sauter en toute sécurité

1. 

   Suivez d'abord une formation supervisée. L'utilisation d'un trampoline peut être très dangereuse, il est donc préférable de s'entraîner d'abord dans un environnement sûr. L'entraînement se fait dans le cadre des cours de sports de compétition, y compris la gymnastique et le plongeon. Là, un professeur ou un entraîneur peut vous aider à apprendre à utiliser correctement un trampoline.

   • Une mauvaise utilisation du trampoline peut entraîner de graves blessures à la tête et à la colonne vertébrale. Les sauts de puce augmentent ce risque.
   • Ne tentez pas de faire des flips tant que vous ne vous sentez pas complètement à l'aise avec le trampoline.
2. 

   Choisissez une zone amortie. L'idéal est de placer le trampoline sur une surface plane, loin de tout obstacle (arbres, clôtures, matériel de jardinage, etc.). Placez le trampoline sur un sol absorbant, comme une pelouse, des copeaux de bois ou du sable. Ajoutez des tapis rembourrés pour une protection supplémentaire.

   • Un bon amortissement vous protège en cas de chute. Le mouvement et l'élan provoqués par la chute rendent les fractures plus probables.
3. 

   Installez des coussins de sécurité. Les coussins de sécurité sont des protections de couleur vive qui entourent les bords du trampoline et couvrent le cadre et les ressorts. Commandez des protections en ligne ou choisissez un trampoline dont les protections sont les plus épaisses possibles. Le cadre est une surface dure et peut également provoquer des fractures si vous atterrissez dessus.
4. 

   Enveloppez le trampoline dans un filet de sécurité. Ne montez jamais sur le trampoline avant d'avoir commandé un filet et de l'avoir placé solidement autour du trampoline. En cas de chute, le filet ralentira votre élan ou vous rattrapera avant que vous ne touchiez le sol. C'est important pour les flips en raison de tous les mouvements que vous ferez.
5. 

   Limitez-vous à une personne à la fois. Les trampolines plus grands ont suffisamment d'espace pour accueillir plus d'une personne, mais ce n'est pas sûr. Outre la difficulté de contrôler votre mouvement lorsque plusieurs personnes sautent, l'autre personne peut facilement vous heurter et vous faire voler. La personne la plus légère sur le trampoline est la plus susceptible de se blesser.
6. 

   Ne sautez pas. Sauter en faisant des flips crée un impact lourd qui peut endommager vos genoux et casser vos chevilles, mais cela s'applique aussi aux sauts normaux. Au lieu de cela, restez sur place jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Marchez jusqu'au bord du trampoline et descendez en marchant ou en glissant.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment gardez-vous l'équilibre ?

  Commencez à sauter de haut en bas sur le trampoline pendant plusieurs minutes. Ce faisant, vous pouvez faire de grands cercles avec les bras pour gagner en équilibre. Cherchez également un point qui se trouve directement devant vous, ce qui vous aidera à maintenir votre équilibre.
• Question

  Comment puis-je m'entraîner à faire un saut périlleux avant ?

  De nombreuses personnes pensent que le flip consiste simplement à lancer le poids de son corps vers l'avant ou vers l'arrière et à espérer atterrir. Une grande partie de votre force de flipper provient en fait de votre tronc, alors concentrez-vous sur l'entraînement du tronc, ainsi que sur l'entraînement asymétrique et la répétition.
• Question

  Je peux faire le saut périlleux avant mais j'atterris sur les fesses. Quand dois-je décoller ?

  Décrochez vers la fin du flip. Avant de sauter, choisissez un point de référence. Il peut s'agir de tout ce que vous voyez sans bouger ou pencher la tête, comme une personne ou un élément du mur. Lorsque vous reverrez ce point, vous saurez qu'il est temps de décoller.

Vidéo

Conseils

• Faites quelques sauts avant le saut périlleux pour vous échauffer sur le trampoline.
• Gardez l'image du flip dans votre tête pendant que vous vous entraînez, cela vous aidera à vous souvenir des actions à faire lorsque vous l'exécutez.
• Essayez de faire cinq sauts lorsque vous essayez de faire un saut périlleux. Au quatrième saut, faites un saut groupé. Au cinquième, faites le saut périlleux.

Avertissement

• Tenter des sauts périlleux peut entraîner des blessures graves. Apprenez la bonne technique avant d'essayer.
• Gardez vos jambes légèrement pliées lorsque vous atterrissez afin que l'impact ne blesse pas vos genoux.
• Si vous tombez, essayez de ne pas vous soutenir avec vos mains. Vous éviterez ainsi de vous blesser au poignet.
• N'essayez pas de faire un saut périlleux si vous n'avez pas confiance en vos capacités.