Comment faire de l'apnée

L'apnée, qui consiste à plonger sous l'eau sans utiliser d'équipement de plongée, est une expérience exaltante que les gens apprécient depuis des milliers d'années. Bien que l'apnée soit une activité incroyablement gratifiante, elle peut également être dangereuse. Savoir contrôler sa respiration, utiliser correctement son équipement et se préparer soigneusement à la plongée permet de profiter en toute sécurité de ce sport étonnant et unique.

Etapes

Préparation et équipement

1. 

   Trouvez un binôme. Ne plongez jamais seul ; assurez-vous d'avoir un partenaire qui vous accompagnera tout au long de votre séjour dans l'eau. Le 'système du binôme' est essentiel pour pratiquer l'apnée en toute sécurité. Votre binôme n'est responsable que de vous et vous n'êtes responsable que de lui. L'un des partenaires est toujours à la surface pour surveiller le plongeur et est prêt à lui apporter de l'aide si nécessaire.
2. 

   Achetez votre masque à air et votre tuba. Ce sont des pièces d'équipement cruciales pour l'apnée, et il est important de choisir des masques et des tubas qui sont confortables et qui s'adaptent bien à votre visage.

   • Un masque à air doit avoir un faible volume. Lors d'une plongée en apnée, vous devrez équilibrer la pression en expirant par le nez. Avec un masque à faible volume, vous n'avez pas besoin d'expirer beaucoup pour équilibrer la pression, ce qui signifie que vous consommez moins d'oxygène.
   • Les masques à air doivent être en verre trempé pour résister à la pression de l'eau sans se briser, et ils doivent être bien ajustés à votre visage. Pour tester l'ajustement, tenez un masque contre votre visage et inspirez doucement par le nez. Si le masque reste sur votre visage après quelques secondes, c'est qu'il est bien ajusté.
   • Les tubas doivent être faciles à enlever et confortables à porter. Par souci de commodité, recherchez un tuba qui se fixe à votre masque.
3. 

   Achetez vos palmes. Les palmes sont un autre élément important de l'équipement d'apnée. Elles vous aident à vous déplacer efficacement sous l'eau. Il existe deux types de palmes d'apnée : les bi-palmes et les monopalmes.

   • La plupart des débutants devraient commencer avec des bi-palmes. Elles ressemblent aux palmes de plongée mais sont plus longues. La plupart des débutants choisissent des palmes souples ou moyennement souples. Veillez à ce qu'elles soient bien ajustées et confortables, car vous les porterez pendant toute la durée de la plongée.
   • Une monopalme est une palme unique dans laquelle vous placez vos deux pieds, comme une queue de sirène. Elles sont plus efficaces que les bi-palmes, mais beaucoup plus difficiles à maîtriser.
4. 

   Achetez votre ceinture et votre longe. Les ceintures à poids sont des ceintures conçues pour recevoir des poids de plongée facilement attachés. Ces poids vous empêchent de flotter à la surface lorsque vous plongez. Les longes sont utilisées pour vous attacher à la ligne. Elles vous aident à guider votre descente et constituent un dispositif de sécurité important. Si vous vous évanouissez ou si vous avez besoin d'aide, votre partenaire peut descendre le long de la ligne et savoir précisément où vous vous trouvez.

   • Tous les apnéistes n'utilisent pas de plombs ou de longes, mais ce sont des équipements utiles, en particulier pour les débutants.
   • Si vous plongez avec une classe ou un groupe, une ligne ou une bouée vous sera probablement fournie. Si vous plongez dans des températures plus fraîches, vous aurez besoin d'une combinaison et de gants.

Les bases de l'apnée

1. 

   Trouvez un instructeur ou un cours. La plongée sous-marine peut sembler simple, mais il y a beaucoup d'informations sur la technique et la sécurité que vous devez connaître avant de commencer. Prendre un cours avec un instructeur qualifié vous permettra d'apprendre à plonger correctement et en toute sécurité.

   • Une plongée en apnée incorrecte peut entraîner des lésions aux oreilles, aux sinus et aux poumons, ainsi que le mal de décompression, l'évanouissement et même la noyade.
   • Les principales organisations d'apnée comme AIDA International, CMAS ou SSI Freediving ont des listes d'instructeurs certifiés qui enseignent aux étudiants du monde entier. Utilisez ces sites pour trouver un cours dans votre région.
2. 

   Commencez en piscine. De nombreux cours proposent des séances d'initiation en piscine. Les séances en piscine vous apprendront à contrôler correctement votre respiration. Ces cours vous permettent également d'apprendre les techniques d'apnée statique et dynamique afin d'augmenter la tolérance de votre corps au dioxyde de carbone. Ces disciplines sont essentielles à la pratique de l'apnée.
3. 

   Nager avec les palmes. Nager avec des palmes est une compétence essentielle pour l'apnée. Les plongeurs sous-marins utilisent généralement trois types de battements de jambes : le battement de jambes, la grenouille et le dauphin. Le coup de pied spécifique n'est pas aussi important que le fait d'être à l'aise pour nager et donner des coups de pied en portant les palmes.

   • Le battement de jambes est le battement de jambes le plus élémentaire. Il s'agit du coup de pied utilisé dans la nage libre ; les deux jambes sont maintenues parallèles et elles se balancent de haut en bas. Les jambes sont droites et les orteils pointés pendant le battement de jambes.
   • Le coup de pied de grenouille consiste à plier les jambes au niveau des genoux et à les étendre vers l'extérieur, puis à les ramener l'une vers l'autre.
   • Le coup de pied du dauphin est peut-être le plus difficile des trois. C'est le coup de pied utilisé dans la nage papillon. Les jambes restent jointes et se déplacent de haut en bas. En montant, les genoux se plient, puis se redressent lorsque les jambes redescendent. On l'appelle le coup de pied du dauphin car il imite la façon dont les dauphins se déplacent dans l'eau.
4. 

   Entraînez-vous à plonger en canard. C'est la façon la plus efficace de plonger en profondeur sans utiliser de poids ou de corde.

   • Commencez sur le ventre, avec la bouée près de vos hanches. Mettez les deux bras devant vous et plongez vers l'avant. Pliez les hanches pour créer un angle droit et gardez les jambes tendues ; imaginez que vous essayez de toucher le fond d'une piscine.
   • Sortez les deux jambes de l'eau et redressez votre corps. Cela crée l'élan nécessaire pour vous propulser sous l'eau.
   • Dès que vous avez levé les jambes, ramenez les deux bras le long du corps dans un mouvement d'écopage et de brasse. Vous devriez être complètement sous l'eau à ce moment-là et vous pouvez commencer à utiliser les palmes pour continuer votre descente.
5. 

   Égalisez la pression. Apprendre à équilibrer la pression est absolument essentiel pour tous les apnéistes. L'eau est beaucoup plus dense que l'air et exerce donc une plus grande pression sur votre corps. Plus vous êtes profond, plus la pression est élevée. Il y a des espaces d'air dans notre corps, et ces espaces se réduisent au fur et à mesure que la pression de l'eau augmente. Il est donc nécessaire d'ajouter de l'air à ces espaces ; c'est ce qu'on appelle l'égalisation. Pour égaliser, utilisez vos doigts pour boucher votre nez et soufflez.

   • Égalisez souvent et n'attendez pas d'avoir mal aux oreilles pour commencer. Ne pas égaliser peut entraîner des blessures graves.
6. 

   Suivez des cours de plongée en eau libre. Ces sessions se concentrent sur l'enseignement des procédures de compagnonnage appropriées, et c'est également là que vous apprendrez les techniques d'immersion libre et de poids constant. Chaque cours varie, mais en général, l'objectif d'un cours d'initiation à l'eau libre est de réussir une plongée en apnée de 10 mètres (30 pieds).

   • L'instructeur supervisera et corrigera vos premières plongées. Il peut ainsi s'assurer que vous disposez de l'équipement adéquat et que vous utilisez les bonnes techniques. Les instructeurs sont également formés pour intervenir et vous aider en cas de problème.

Bonnes pratiques respiratoires

1. 

   Entraînez-vous à 'respirer'. La respiration est un processus de concentration de la respiration pour se préparer à la plongée. L'objectif est de réduire le rythme cardiaque, de ralentir la respiration et de détendre le corps. Ces éléments faciliteront la plongée et vous permettront de retenir votre souffle plus longtemps sous l'eau.

   • Souvent, lorsqu'ils respirent, les plongeurs s'allongent sur le dos dans l'eau. Le processus est simple : inspirez par la bouche, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration, ce qui permet de réduire le rythme cardiaque.
   • Vous devez respirer pendant les deux dernières minutes qui précèdent le début de la plongée.
   • L'objectif de l'expiration est de détendre votre corps. La relaxation est la clé d'une plongée en apnée réussie. Si vous commencez à paniquer, concentrez-vous sur le retour lent à la surface et commencez ensuite votre respiration de récupération pour éviter l'hyperventilation.
2. 

   Faites en sorte que votre dernière respiration compte. Expirez complètement, puis inspirez lentement, aussi profondément que possible, en élargissant votre cage thoracique. Attendez un instant, retirez votre tuba (si vous le souhaitez), puis commencez votre plongée en retenant votre respiration.

   • Vous pouvez et devez vous entraîner à prendre cette dernière inspiration sur la terre ferme. Plus vous vous entraînerez, plus cela vous semblera naturel lorsque vous plongerez. Commencez par retenir votre respiration pendant une période relativement courte, par exemple 20 secondes. Puis augmentez progressivement la durée. La plupart des gens ne seront pas capables de retenir leur respiration pendant une minute ou plus sans beaucoup d'entraînement et de conditionnement.
   • Vous ne devez prendre qu'une ou deux grandes respirations avant de plonger. Si vous prenez plus de 2 respirations profondes, vous risquez de commencer à hyperventiler.
3. 

   Connaissez votre respiration de récupération. La respiration de récupération doit être effectuée dès que vous remontez à la surface après chaque plongée. Cette méthode permet d'éviter les trous de mémoire et c'est la méthode la plus rapide pour retrouver une respiration normale.

   • Accrochez-vous à quelque chose (votre binôme, le mur de la piscine, la bouée, etc.). Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant un moment, puis détendez-vous lentement et laissez l'air s'échapper. Répétez ce processus au moins trois fois jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement rétabli. Ne tentez pas de plonger à nouveau pendant au moins trois minutes.

Techniques d'apnée

1. 

   Commencez par l'apnée statique (STA). Il s'agit d'un terme fantaisiste qui consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible en étant allongé sur le ventre à la surface de l'eau. L'apnée statique est souvent pratiquée en piscine. Comme la rétention de la respiration est un élément clé de l'apnée, de nombreux débutants commencent par l'apnée statique.

   • L'apnée statique est utile pour améliorer votre capacité à retenir votre souffle ainsi que votre endurance générale.
   • La simplicité de l'apnée statique la rend attrayante pour les débutants. Cependant, retenir sa respiration pendant une période prolongée peut être dangereux, alors assurez-vous d'avoir un partenaire lorsque vous vous entraînez.
2. 

   Entraînez-vous à l'apnée dynamique si vous n'avez accès qu'à une piscine. L'apnée dynamique est similaire à l'apnée statique. Cependant, au lieu de rester allongé, vous nagez en retenant votre respiration. L'objectif est d'augmenter la distance parcourue en une seule respiration. C'est un excellent moyen de pratiquer l'apnée lorsque la plongée en eau libre n'est pas possible.

   • L'apnée dynamique est également idéale pour les apnéistes qui ont des difficultés à s'équilibrer. Comme vous restez à une profondeur constante et faible, la pression n'est pas un problème. Au lieu de vous concentrer sur la profondeur à laquelle vous plongez, vous vous concentrez sur la distance horizontale que vous parcourez.
3. 

   Essayez l'apnée en immersion libre (FIM) si vous avez des difficultés à vous équilibrer. Dans le FIM, vous utilisez une corde pour descendre et remonter dans l'eau. C'est un moyen idéal pour pratiquer l'équilibrage, car vous descendez lentement. Vous pouvez également vous arrêter, vous tenir à la corde, égaliser et continuer à descendre. De nombreux cours d'initiation en piscine utilisent le MIF pour enseigner l'égalisation.

   • La FIM permet également aux débutants d'expérimenter les sensations de l'apnée de manière plus contrôlée.
   • Cependant, la MIF n'est pas réservée aux débutants. Il peut être utilisé en eau libre et les plongeurs peuvent descendre assez profondément en utilisant la corde.
   • Comme vous vous tirez le long d'une corde, vous dépensez plus d'énergie dans le FIM que dans d'autres disciplines. Il se peut que vous ne puissiez pas descendre aussi profondément avec la FIM qu'avec d'autres techniques.
4. 

   Utilisez l'apnée à poids variable (APV) pour pratiquer la plongée en profondeur. Dans cette discipline, vous utilisez des poids pour faciliter votre descente. Vous remontez à la surface en nageant ou en utilisant vos bras pour tirer sur la corde.

   • Pour les plongeurs qui ont des difficultés à descendre, c'est un moyen idéal de s'entraîner.
   • Assurez-vous d'avoir une ceinture de lestage à dégagement rapide afin de pouvoir l'enlever facilement si vous devez lâcher les poids et remonter rapidement à la surface.
5. 

   Essayez la plongée en poids constant (CWT). Il s'agit de la forme classique de plongée en apnée. Vous descendez et remontez par vos propres moyens, sans utiliser de poids ou de corde supplémentaires. Si vous portez des poids pour compenser la flottabilité de votre combinaison, le poids reste le même pendant toute la durée de la plongée.

   • Récemment, la plongée en poids constant sans palmes est devenue plus populaire. N'essayez pas cette méthode tant que vous n'avez pas l'expérience de la plongée en apnée avec palmes. Les palmes vous aident à vous déplacer dans l'eau et plonger sans elles rend la descente et la remontée plus difficiles.
6. 

   Ne tentez pas l'apnée sans limite (NLT) à moins d'être un apnéiste expérimenté. C'est la plus profonde des disciplines de l'apnée et donc la plus dangereuse. Dans le NLT, des poids sont utilisés pour aller le plus profond possible. Un dispositif de flottaison (tel qu'un flotteur) est ensuite utilisé pour revenir à la surface. Le dispositif de flottaison est soit placé au fond avant la plongée, soit tenu par un autre plongeur, généralement en scaphandre autonome.

   • Le NLT ne doit jamais être pratiqué par des plongeurs débutants. En fait, de nombreux plongeurs confirmés choisissent de ne pas pratiquer le NLT.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je plonger en apnée jusqu'au fond de la piscine ?

  Pour atteindre le fond d'une piscine, votre tête doit être tournée vers le bas et votre menton doit être posé sur votre poitrine. Joignez vos mains devant votre corps, puis tirez-les horizontalement jusqu'à vos cuisses. Tendez les bras au maximum, comme si vous faisiez un ange de neige. Une fois que vous avez pris de l'élan, ajoutez des battements de jambes pour vous propulser dans l'eau.
• Question

  Jusqu'à quelle profondeur pouvez-vous aller avant d'avoir à vous inquiéter de remonter trop vite ?

  150 pieds. Si vous manquez d'oxygène, ne descendez pas à moins de 30 mètres.

Vidéo

Conseils

• Commencez lentement et développez vos compétences et votre endurance. Commencez à plonger à faible profondeur et augmentez progressivement la profondeur de plongée. Commencez à 3 mètres (10 pieds) jusqu'à ce que ce soit facile, puis visez 4,6 mètres (15 pieds). Lorsque ce n'est plus difficile, essayez de plonger à 6 m, et ainsi de suite.
• Rincez votre équipement et rangez-le dans un endroit sombre. Le soleil et l'eau salée peuvent endommager votre équipement au fil du temps. Lavez soigneusement votre matériel et placez-le dans un endroit sombre pour qu'il reste en parfait état de marche.
• Le yoga est un bon moyen d'accroître sa force et sa souplesse, et il enseigne des méthodes de relaxation du corps et de l'esprit. Tous ces éléments sont bénéfiques pour l'apnée, et de nombreux apnéistes utilisent le yoga pour améliorer leurs compétences en matière de plongée.

Avertissements

• Ne plongez jamais la nuit ou dans une zone à fort courant. Les courants sont beaucoup plus forts en profondeur.
• Ne plongez jamais seul. Les plongées profondes et la rétention d'air peuvent provoquer des évanouissements. Assurez-vous d'être accompagné d'une personne formée pour intervenir en cas de problème.
• Ne plongez jamais en apnée si vous souffrez d'une infection ou d'une congestion de l'oreille ou des sinus ; la pression peut souvent aggraver le problème et causer des dommages durables.