Comment obtenir rapidement un corps de bikini ?

Vous êtes prêt à aller à la plage et à profiter des rayons du soleil ? Il existe de nombreuses façons de paraître et de se sentir au mieux de sa forme tout en profitant du soleil d'été. Si vous souhaitez vous préparer pour votre prochaine sortie à la piscine ou au bord de la mer, nous avons ce qu'il vous faut. Voici quelques conseils et astuces qui vous aideront à vous rapprocher un peu plus du corps de bikini de vos rêves, un jour à la fois. N'oubliez pas : tout corps en bikini est un 'corps en bikini' - ce qui compte, c'est que vous vous sentiez à l'aise et confiante dans votre propre peau !

Étapes

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

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   L'exercice est un élément essentiel pour être en forme et se sentir bien. L'exercice est un élément très important de la perte de poids, et il vous aidera à mincir avant la saison du bikini. Selon les experts, les exercices d'aérobic, comme le jogging ou la marche rapide, sont un excellent moyen de perdre quelques kilos.

   • Il existe de nombreux exercices d'aérobic différents ! Si le jogging ou la marche ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez vous adonner à la natation, au vélo, à l'aviron, au saut à la corde ou à l'utilisation d'un appareil elliptique.

Essayez les exercices HIIT jusqu'à deux fois par semaine.

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   L'entraînement par intervalles à haute intensité est une alternative unique à votre cardio habituel. Ces séances d'entraînement consistent en des répétitions intenses et rapides, entrecoupées de courtes pauses. Bien que l'entraînement par intervalles à haute intensité demande beaucoup d'efforts, c'est aussi un moyen plus rapide et plus efficace de brûler des calories supplémentaires.

   • Par exemple, vous pouvez faire des tractions pendant 30 secondes, réaliser 60 jumping jacks et faire 20 répétitions de burpees. Ensuite, reposez-vous pendant 1 minute. Répétez ce circuit trois fois de plus pour terminer votre entraînement.
   • Vous pouvez également faire 45 répétitions d'escalade, 20 pompes, 1 minute de planche et 1 minute de corde à sauter. Faites ensuite une pause d'une minute et répétez le cycle trois fois de plus.

Tonifiez vos bras pour une journée à la plage.

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   Vous n'avez pas besoin d'équipement pour tonifier vos bras à la maison. En fait, vous pouvez effectuer une excellente séance d'entraînement des bras en 10 minutes environ ! Après un échauffement de 5 minutes, les experts suggèrent de faire 10 à 15 répétitions de pompes traditionnelles, 10 à 15 répétitions de pompes murales, 10 à 15 répétitions de dips sur le banc et 10 à 15 répétitions de kickbacks des triceps.

   • Pour faire des pompes murales, placez-vous à environ une longueur de bras devant un mur ouvert. Ensuite, faites comme si vous faisiez des pompes traditionnelles, en vous appuyant sur le mur plutôt que sur le sol.
   • Pour faire un développé couché, asseyez-vous sur une chaise stable et saisissez les côtés du siège avec les deux mains. Ensuite, soulevez-vous et abaissez-vous devant la chaise, en vous enfonçant jusqu'à ce que vos bras soient pliés à un angle de 90 degrés. Remontez et répétez l'exercice.
   • Pour faire un kickback des triceps, commencez en position agenouillée, le genou droit touchant le sol et la jambe gauche tendue vers l'avant à un angle de 90 degrés. Penchez-vous en avant, puis levez le bras gauche derrière vous, en gardant le coude droit. Après avoir effectué 10 à 15 répétitions, changez de position et faites travailler votre bras droit à la place.
   • N'hésitez pas à vous détendre et à vous étirer une fois votre séance d'entraînement terminée.

Faites des exercices qui ciblent les cuisses, le ventre, les hanches et les fesses.

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   Commencez à sculpter votre corps en bikini avec un circuit facile de 10 minutes. Après un échauffement rapide, commencez votre entraînement par deux séries de squats de 15 à 24 répétitions. Passez ensuite à des fentes de 15 à 24 répétitions sur chaque jambe. Passez ensuite à deux séries de 15 répétitions de soulèvements de mollets, deux séries de 15 à 20 répétitions de ponts et deux séries de 15 à 24 répétitions d'abdominaux. Terminez votre circuit avec 12-24 obliques, ainsi que deux séries de 15-24 répétitions d'élévations du dos.

   • Pour faire un pont, allongez-vous sur le ventre sur une surface confortable. Ensuite, soulevez vos hanches du sol, en ancrant vos pieds au sol à la largeur des épaules. Redescendez et répétez l'exercice.
   • Pour faire des élévations du dos, allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains au-dessus de vos oreilles, en laissant les deux coudes pliés et pointés dans des directions opposées. Tenez vos jambes ensemble et ancrez-les au sol. Ensuite, soulevez vos épaules à environ 7,6 cm du sol. Redescendez sur le sol et répétez l'exercice une fois de plus.

Adoptez un régime alimentaire sain et durable.

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   Choisissez un régime qui vous aidera à perdre de 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine. Bien que les régimes draconiens puissent sembler très tentants, ils ne donnent pas de résultats à long terme. En fait, de nombreuses personnes reprennent le poids perdu lorsqu'elles arrêtent leur régime. Il est préférable de s'en tenir à des régimes sûrs et sains qui vous aident à perdre de petites quantités régulières de poids.

   • Le régime méditerranéen est une option intelligente et saine à envisager. Ce régime vous permet de continuer à manger de la volaille, du poisson, des fruits de mer, de l'huile d'olive, des céréales complètes et des produits laitiers pauvres en matières grasses. Croyez-le ou non, le saumon grillé, les calzones aux légumes, le ragoût de haricots, le chou frisé braisé et les poires pochées ne sont que quelques-unes des délicieuses recettes que vous pouvez essayer dans le cadre de ce régime.
   • Le jeûne intermittent est un autre régime sain que vous pouvez essayer. Cette option consiste à varier l'apport calorique tout au long de la semaine. Vous pouvez essayer la méthode 5:2, qui consiste à suivre un programme alimentaire traditionnel pendant 5 jours, et à suivre un programme de 500 à 600 calories pendant les 2 jours de repos. Vous pouvez également essayer le jeûne 16/8, qui consiste à consommer toutes les calories quotidiennes pendant une période de 8 heures et à jeûner pendant les 16 autres heures.

Diminuez votre apport calorique quotidien.

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   Réduire de 500 à 750 calories votre alimentation quotidienne est une option simple mais difficile pour perdre du poids. Diminuez votre apport calorique en remplaçant les calories par des aliments sains et utilisez un compteur de calories pour ne pas perdre de vue votre nouvel objectif. La diminution des portions est un autre moyen simple et efficace de réduire le nombre de calories.

   • Vous pouvez siroter une tasse de café noir au lieu de boire un café au lait, ou manger une tasse de fraises au dessert au lieu d'un bol de crème glacée.

Mangez des aliments sains provenant de tous les groupes alimentaires.

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   Remplacez les aliments transformés par des aliments frais. En général, les experts en santé suggèrent de manger 4 portions de légumes et 3 portions de fruits par jour. Vous pouvez également améliorer votre alimentation en procédant à des substitutions rapides, faciles et saines, comme savourer une tranche de pain de blé au lieu d'une tranche de pain blanc, ou siroter un verre de lait écrémé au lieu d'un verre de lait entier.

   • Une tasse (100 g) de légumes à feuilles constitue une portion de légumes, et un fruit de taille moyenne compte pour une portion de fruits.

Passez une bonne nuit de sommeil.

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   Les recherches montrent qu'un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Dans certaines études, les personnes qui dormaient environ 4 heures avaient beaucoup plus faim que celles qui passaient une bonne nuit de sommeil. Certains experts pensent que lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps ne produit pas les quantités adéquates de leptine, une hormone qui coupe l'appétit, et de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Les experts recommandent plutôt de dormir au moins 7 heures par nuit, si possible.

Portez un bikini flambant neuf.

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   Achetez un bikini dans lequel vous vous sentez très à l'aise et confiante. Si vous voulez vraiment vous démarquer, choisissez un maillot de bain qui complète votre silhouette. Les maillots de bain à armature en V sont parfaits si vous avez une silhouette en forme de pomme, tandis que les bikinis à jambes hautes mettront en valeur une silhouette en sablier. Les bikinis de style rétro sont un excellent choix pour les silhouettes athlétiques, tandis que les bikinis à volants sont parfaits pour les silhouettes en forme de poire.

   • En fin de compte, ce sont vos préférences personnelles qui comptent le plus. Choisissez un bikini ou un maillot de bain qui vous donne l'impression d'être un million de dollars, qu'il soit rayé, uni, à volants ou entre les deux.

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Questions et réponses des experts

• Question

  Comment puis-je obtenir un corps de bikini du jour au lendemain ?

  Malheureusement, ce n'est pas possible. Réduire les calories pour perdre du poids rapidement peut avoir des effets négatifs sur votre santé en général. Surveillez attentivement votre santé physique et mentale et consultez un médecin si vous remarquez des changements, tels qu'une irritabilité accrue, de la fatigue, des nausées, des maux de tête ou des problèmes menstruels.

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Conseils

• Demandez à un(e) ami(e) de se joindre à vous lorsque vous vous entraînez. C'est un excellent moyen de rester motivée !
• Rasez votre maillot avant d'aller à la plage ou à la piscine.

Avertissements

• Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées, si vous le pouvez. Croyez-le ou non, l'alcool empêche votre corps de brûler les graisses supplémentaires.