Comment être un peu plus en forme tout en restant aussi paresseux ?

Être en meilleure santé peut être un défi de taille, surtout si vous n'avez ni le temps ni l'énergie. Mais il existe de petits changements dans votre vie qui vous permettront d'améliorer votre santé tout en restant paresseux. Mangez différemment, faites un peu plus d'exercice et apportez quelques autres petits changements à votre vie pour améliorer votre santé sans changer radicalement votre vie quotidienne.

Étapes

Bien manger

1. 1Mangez vos repas avec votre main non dominante. Si vous êtes droitier, mettez votre fourchette dans votre main gauche pendant les repas. L'utilisation de votre main non dominante comme fourchette vous permet de manger plus lentement. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, mais pas ballonné. Vous mangerez plus lentement et consommerez probablement moins de nourriture.
2. 2Ajoutez des aliments sains. Achetez ces biscuits Milano, mais faites aussi l'effort d'acheter des fruits surgelés pour vos smoothies et des chips de pois mange-tout à grignoter. Au fil du temps, essayez de manger moins de biscuits et plus d'en-cas sains que vous avez sous la main.
3. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. L'eau vous rassasiera un peu, ce qui vous évitera de trop manger au repas suivant. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau près de vous à tout moment, que vous soyez chez vous ou en déplacement.
4. 4Boire du café. Les personnes qui boivent trois à cinq tasses de café par jour sont moins susceptibles de présenter les premiers symptômes d'une maladie cardiaque. Ne renoncez pas à votre tasse de café du matin ou à votre petit remontant de l'après-midi.
5. 5Mangez dans des assiettes plus petites. Les personnes qui mangent dans des assiettes plus petites finissent par manger moins. Achetez quelques assiettes et bols plus petits et peu coûteux si les vôtres sont grands. Vous penserez que vous avez mangé plus que vous ne l'avez fait.
6. 6Mangez des aliments épicés. Les aliments épicés peuvent vous aider à réduire votre appétit. Optez pour de la salsa très épicée, des piments rouges ou du poivre de Cayenne. Ajoutez-en à vos plats pour leur donner plus de saveur et un coup de pouce à votre santé !

Faire de l'exercice

1. 1Marchez deux minutes toutes les heures. Deux minutes seulement... vous pouvez le faire ! Vous pouvez même faire des cercles autour de votre canapé pendant que vous regardez la télévision. La marche vous aidera à brûler les calories supplémentaires qui auraient été stockées sous forme de graisse si vous étiez resté assis.
2. 2Marchez à reculons. Veillez à regarder derrière vous. Marcher à reculons, même brièvement, peut avoir d'énormes effets bénéfiques sur la santé. Marcher à reculons fait également travailler des muscles différents de ceux qui marchent vers l'avant.
3. Démarrez votre métabolisme tôt. Si vous avez des choses à faire, comme la lessive, sortir les poubelles ou d'autres tâches, faites-les plus tôt que plus tard. Vous donnerez ainsi un coup de fouet à votre métabolisme.
4. 4Mettez-vous debout au lieu de vous asseoir. Vous pouvez toujours jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision, mais essayez de rester debout pendant au moins la moitié du temps. Vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories de plus chaque semaine si vous restez debout pendant 3 heures par jour !

Faire d'autres choix sains

1. 1Mettre fin à la sieste. Dormir suffisamment renforce votre système immunitaire et réduit les risques d'inflammation, de dépression et de stress. Un sommeil suffisant contribue également à maintenir votre poids à un niveau acceptable. Il améliore également votre humeur quotidienne, ce qui vous permet de prendre soin de votre santé mentale.
2. 2Sortez avec vos amis. Passer du temps avec des amis réduit votre niveau de stress et pourrait vous aider à prévenir les inflammations et à maintenir votre tension artérielle et votre rythme cardiaque à un niveau bas. Trouvez le temps de passer du temps avec un ami les soirs de semaine, même si vous êtes épuisé par le travail ou l'école. C'est bon pour la santé !
3. 3Regardez une vidéo amusante pendant le travail. Faites une pause dans votre journée de travail pour regarder une vidéo amusante d'un chat ou d'un chiot. Vous aurez plus d'énergie et serez plus heureux à long terme !
4. 4Caressez votre chien ou votre chat. L'ocytocine, l'hormone de l'amour, est libérée rien qu'en regardant le visage de l'animal. Passez du temps de qualité avec votre animal et vous obtiendrez un regain de bonheur en retour.
5. 5Parquez loin. Même si vous allez au fast-food, garez-vous à l'autre bout du parking pour ne pas avoir à marcher. En marchant, vous brûlerez des calories supplémentaires et vous ferez un peu d'exercice.
6. 6Jouez à des jeux plus actifs. Au lieu de jouer à des jeux qui nécessitent de rester assis, comme la Xbox ou la PlayStation, essayez de jouer à des jeux plus actifs, comme Wii Tennis ou Dance Dance Revolution. Vous pouvez également sortir de la maison pour jouer au paintball ou au laser tag.

Questions et réponses d'experts

• QuestionJe suis une fille qui a un beau corps mais qui a de la graisse au niveau du ventre et je viens de commencer à prendre du poids. Que puis-je faire pour arrêter cela ? Essayez les conseils de cet article. Si vous voulez améliorer encore votre santé, essayez de faire 150 minutes d'exercice par semaine et adoptez une alimentation riche en fruits et légumes.

Conseils

• Essayez de mettre de côté des en-cas sains plutôt que des en-cas malsains. Préférez des tomates cerises aux chips, ou un mélange de fruits et légumes à une barre chocolatée.
• Au restaurant, ne mangez que la moitié d'une grosse portion. Mettez l'autre moitié de côté pour votre déjeuner du lendemain.
• Préparez votre repas à l'école ou au travail au lieu de l'acheter. C'est moins cher et généralement plus sain !

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécialisés sur votre régime alimentaire et votre activité physique.