Comment devenir accro à l'exercice physique

Certaines personnes disent en plaisantant qu'elles sont 'accros' à l'exercice lorsqu'elles aiment vraiment s'entraîner. Bien que le fait d'avoir une routine d'exercice qui vous convient fasse partie d'un mode de vie sain et équilibré, il est important de savoir que vous pouvez devenir 'accro' à l'exercice, tout comme vous le feriez à l'alcool ou à d'autres drogues, et que ce n'est pas sain. La clé pour éviter la dépendance tout en pratiquant une activité physique régulière est de se fixer des objectifs réalisables et de ne pas laisser l'exercice physique devenir une obsession. L'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais l'excès d'exercice peut entraîner de graves effets secondaires.

Étapes

Se motiver pour faire de l'exercice

1. 

   Prenez plaisir à faire de l'exercice. En pratiquant des activités physiques qui vous plaisent, vous transformerez l'exercice en un passe-temps plutôt qu'en un simple brûleur de calories. Chaque personne est intéressée par différents niveaux d'intensité dans son entraînement. Trouver une activité qui vous convienne et vous plaise vous aidera à continuer à faire de l'exercice et à établir une relation saine avec l'exercice.

   • Si vous aimez vous mêler aux autres membres de votre communauté et soulever des poids, la salle de sport pourrait vous convenir.
   • Si vous préférez les exercices aérobiques en solitaire, essayez la marche ou le jogging. Il est facile de combiner cette activité avec d'autres passe-temps, comme l'observation des oiseaux.
   • La danse est un excellent moyen de faire de l'exercice. Si vous aimez danser, inscrivez-vous à un cours de danse aérobique qui se tient régulièrement.
2. 

   Se divertir. Beaucoup d'adolescents et d'adultes utilisent l'exercice comme une échappatoire saine aux stress quotidiens. Alors que votre corps et votre esprit sont encore en train de s'habituer à l'exercice, essayez de ne pas vous concentrer sur la brûlure. Courez sur un tapis roulant ou une piste d'athlétisme avec un appareil de musique portable, ou regardez la télévision pendant que vous vous entraînez à la maison.

   • Certaines applications, comme Zombies Run, proposent des scénarios audio immersifs qui vous aideront à courir ou à marcher tout en vous divertissant.
3. 

   Faites de l'exercice à votre rythme. Choisir de faire de l'exercice à votre propre rythme peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre routine, sans pression supplémentaire de la part de vos pairs ou de vos entraîneurs. Veillez à vous dépasser pour tirer le meilleur parti de votre programme. L'augmentation de la fréquence cardiaque est plus bénéfique pour la santé que le maintien d'un niveau de confort, mais veillez à ne pas vous surpasser.

Établir une routine d'exercice

1. 

   Fixez-vous des objectifs. L'exercice doit être agréable. Prenez le contrôle de votre routine et réfléchissez à ce que vous voulez en retirer. Décidez de ce que vous voulez réaliser à court terme, ainsi que dans une perspective d'ensemble. Les objectifs vous permettront de rester concentré sur un changement de mode de vie sain.

   • Fixez des objectifs qui sont S.M.A.R.T : spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Par exemple, 'Je vais courir un 5 km dans deux mois en faisant de la marche, du jogging ou de la course à pied trois fois par semaine'.
   • Un objectif à court terme pourrait être de déterminer si vous pouvez faire quelque chose de simple, comme marcher un kilomètre. Si ce n'est pas le cas, c'est un bon objectif, réalisable.
   • Les objectifs à long terme devraient être quelque chose que vous espérez pouvoir faire après quelques mois d'efforts. En reprenant la marche d'un kilomètre de l'exemple précédent, vous pourriez envisager de faire un aller-retour de 3 km au magasin. Vous pouvez également demander à votre médecin si votre corps est capable de se préparer à courir ce kilomètre.
2. 

   Réservez du temps dans votre journée. Cette étape simple présente de nombreux avantages. Tout d'abord, vous vous assurez d'avoir un plan pour faire suffisamment d'exercice. Deuxièmement, elle vous permet de limiter la durée de l'exercice, ce qui vous aide à vous consacrer à d'autres aspects importants de votre vie. Prévoir du temps pour l'exercice et d'autres obligations fait partie d'un équilibre de vie sain.

   • Fixez-vous un 'rendez-vous' avec vous-même pour faire de l'exercice. Inscrivez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour une visite chez le dentiste. N'oubliez pas qu'il s'agit de soins de santé préventifs !
3. 

   Faites de l'exercice avec un(e) ami(e). Vous aurez ainsi l'impression d'avoir un rendez-vous social avec un autre être humain que vous devez respecter. Vous serez là pour vous encourager mutuellement à poursuivre la routine une fois la nouveauté passée. Cela vous permettra également de vous surveiller mutuellement pour détecter les premiers signes de dépendance à l'égard de l'exercice.

   • Si votre partenaire d'entraînement devient malhonnête ou dissimule ses exercices, s'énerve s'il manque une séance d'entraînement ou accélère son entraînement à des niveaux non récréatifs, il se peut qu'il développe une dépendance à l'égard de l'exercice. Vous devriez également être attentif à tout changement de ce type chez vous.

Maintenir un équilibre sain

1. 

   Reconnaissez votre vulnérabilité. Tout le monde est susceptible d'être dépendant de l'exercice physique, qu'il s'agisse d'athlètes entraînés ou d'employés de bureau. Si un changement dans votre vie vous permet de consacrer plus de temps à l'exercice, veillez à limiter le temps et l'énergie que vous y consacrez. Créez un nouveau programme d'exercice qui vous permette également de poursuivre d'autres intérêts.
2. 

   Limitez l'intensité de votre programme d'exercices. Avoir des attentes inutilement élevées en matière de dépense calorique ou de durée de l'entraînement est le signe d'une dépendance à l'égard de l'exercice. Il est naturel d'augmenter la durée de l'entraînement, mais il y a une limite supérieure à ce que vous pouvez attendre de votre corps. Essayez de vous concentrer davantage sur d'autres aspects de votre vie une fois que vous pouvez effectuer votre séance d'entraînement quotidienne facilement et sans y penser.
3. 

   Ne remplacez pas l'exercice par une autre dépendance. L'exercice libère de la dopamine dans votre cerveau, la même substance chimique que votre corps libère lorsque vous satisfaites une dépendance. Aller courir est un bon moyen d'échapper à une envie de fumer, mais vous risquez de remplacer une dépendance par une autre. Vous devriez faire suffisamment d'exercice, mais demandez de l'aide pour arrêter votre dépendance préexistante avant de commencer ou de prolonger un nouveau programme d'entraînement.
4. 

   Soyez honnête au sujet de votre régime d'exercice. Si vous mentez à vos proches sur la quantité d'exercice que vous faites, il se peut que vous souffriez d'une dépendance. Si vous avez une personnalité obsessionnelle, faites en sorte de mentionner votre programme d'entraînement à un ami de temps en temps. Cela vous permettra de vous sentir à l'aise avec la quantité d'exercice que vous faites.
5. 

   N'accordez pas trop d'importance à l'exercice. Il est important de planifier un programme d'exercices qui vous maintienne en bonne forme. Cependant, vous devez avoir un équilibre sain entre vos intérêts et tous les aspects de la vie. Si vous consacrez plusieurs heures par jour à votre programme d'exercices, il se peut que vous soyez dépendant. Essayez de passer plus de temps à vous occuper de ceux qui vous entourent ou reprenez ce vieux passe-temps que vous aviez oublié.

Question : Je viens d'apprendre que je souffre d'hypothyroïdie.s et réponses sur la communauté

• Question

  Je viens d'apprendre que je souffre d'hypothyroïdie. Y a-t-il des exercices que je peux faire pour perdre du poids ?

  Envisagez des exercices d'intensité élevée, tels que la course à pied, la natation ou l'entraînement en circuit. Il n'y a pas 'un' exercice qui augmentera nécessairement votre perte de poids par rapport à un autre ; il est préférable de choisir un exercice que vous préférez et que vous continuerez à pratiquer. En fin de compte, la perte de poids est facilitée par une alimentation saine combinée à une activité physique régulière.
• Question

  Le fait de fumer de l'herbe en même temps que l'on fait de l'exercice rend-il l'herbe plus addictive ?

  Non. Si vous continuez à fumer de l'herbe, il est évident que la dépendance augmentera et que cela nuira à vos poumons.

Conseils

• L'exercice ne remplace pas une mauvaise alimentation. Veillez à manger sainement - 80 % de ce que vous mangez affecte votre corps et 20 % est lié à l'exercice.