Comment obtenir des jambes chaudes rapidement ?

Si vous n'êtes pas satisfait de l'aspect de vos jambes, vous avez de la chance ! Vos jambes sont dotées de muscles volumineux qui réagissent à l'exercice. Il est donc plus facile que vous ne le pensez d'avoir des jambes en pleine forme. Pour une séance d'entraînement facile, faites des exercices au poids du corps qui sollicitent les muscles de vos jambes. Lorsque vous êtes prête, ajoutez des poids pour rendre les exercices plus difficiles. En outre, modifiez votre mode de vie pour obtenir des jambes plus sexy encore plus rapidement.

Étapes

Exercices au poids du corps

1. 

   Effectuez 3 séries de 15 à 20 squats pour faire travailler vos cuisses et vos fessiers. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendez lentement en position assise. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites une pause de 1 à 2 secondes, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

   • Commencez par 3 séries de 15 squats et passez à 3 séries de 20 squats lorsqu'il est facile d'en faire 15.
2. 

   Faites 3 séries de 15-20 fentes sur chaque jambe. Commencez en position debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit, puis descendez lentement vers le sol. Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, le genou droit vers l'avant et le genou gauche vers le sol. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.

   • Après avoir effectué 15 à 20 répétitions sur la jambe droite, passez à la jambe gauche et effectuez 15 à 20 répétitions supplémentaires. Répétez l'exercice pour 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
   • Commencez par 3 séries de 15 répétitions, puis passez à 20 répétitions de chaque côté lorsque vous êtes prêt.
3. 

   Effectuez 3 séries de 15-20 élévations des mollets pour améliorer vos mollets. Tenez-vous droit, les pieds joints. Engagez les muscles du tronc et des jambes, puis montez lentement sur vos orteils. Faites une pause de 1 à 3 secondes et redescendez lentement jusqu'à la position de départ pour effectuer une répétition.

   • Faites un total de 3 séries de 15 à 20 répétitions.
4. 

   Faites 3 séries de 8-12 Assis au mur pour renforcer vos cuisses et vos fessiers. Placez votre dos contre le mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Éloignez-vous d'environ 0,61 m du mur, tout en gardant le dos, les épaules et la tête appuyés contre le mur. Ce faisant, faites glisser votre dos le long du mur de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que votre corps soit en position assise. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, puis remontez le long du mur.

   • Mettez-vous au défi de rester en position assise sur le mur pendant 1 à 2 minutes. Pour vous motiver, écoutez votre chanson préférée.
   • Veillez à ce que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils.

   Variante : S'il vous est trop difficile de descendre jusqu'au bout, essayez de plier vos genoux à un angle de 30 ou 45 degrés pour développer la force de vos jambes.

5. 

   Étirement après votre séance d'entraînement pour améliorer votre souplesse et prévenir les blessures. Vos jambes seront probablement douloureuses après avoir commencé votre entraînement, mais les étirements peuvent aider à minimiser cette douleur. En outre, ils vous aideront à améliorer votre souplesse et à donner à vos jambes un aspect plus sexy. Voici quelques étirements simples que vous pouvez essayer :

   • Pour étirer vos ischio-jambiers, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Ensuite, pliez la taille et tendez les bras vers le sol aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relevez-vous lentement et changez de jambe.
   • Pour étirer les quadricepsPour étirer les quadriceps, placez-vous derrière une chaise et tenez-vous-y. Ensuite, pliez lentement votre jambe droite derrière votre dos et tendez votre bras droit vers l'arrière pour saisir votre pied droit. Pressez doucement votre pied droit vers le bas et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez l'exercice.
   • Faites un étirement à califourchon en vous asseyant sur le sol et en écartant les jambes en forme de 'V'. Écartez lentement les jambes le plus possible, puis penchez-vous à la taille et tendez les bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
6. 

   Travaillez vos jambes trois fois par semaine pour obtenir des résultats rapides. Vous pourriez être tentée de travailler vos jambes tous les jours pour obtenir des jambes sexy rapidement, mais vos muscles ont besoin de temps entre les séances d'entraînement pour récupérer. Programmez vos séances d'entraînement un jour sur deux afin de laisser 24 heures à vos muscles pour récupérer. Les jours où vous ne travaillez pas vos jambes, vous pouvez faire des exercices de cardio ou des exercices pour les bras.

   • Par exemple, faites une promenade, jouez à un jeu de sport ou suivez un cours de danse les jours où vous ne faites pas d'exercices pour les jambes.

Poids et haltères

1. 

   Faites des flexions de jambes avec des poids en utilisant des haltères ou une barre. Commencez en position debout, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des épaules. Si vous utilisez des haltères, tenez un poids dans chaque main sur le côté ou au niveau des épaules. Si vous utilisez une barre, tenez-la en équilibre sur vos épaules. Ensuite, descendez lentement en position assise sans laisser vos genoux dépasser vos orteils. Lorsque vous atteignez le niveau le plus bas possible, remontez lentement jusqu'à la position de départ.

   • Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions. Commencez par 8 répétitions par série et augmentez jusqu'à 15.
   • Choisissez un poids qui vous semble lourd. Par exemple, commencez par 4,5 kg par bras et augmentez progressivement jusqu'à ce que le poids devienne facile à manipuler.
2. 

   Effectuez des fentes lestées en tenant des haltères sur les côtés. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches. Tenez des haltères dans chaque main sur les côtés. Avancez le pied droit en pliant les genoux à 90 degrés. Faites une pause de 1 à 3 secondes, puis poussez lentement sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.

   • Faites 3 séries de 8 à 15 répétitions. Commencez par 8 répétitions par série et augmentez jusqu'à 15.
   • Utilisez un poids qui vous semble lourd. Vous pouvez commencer avec 4,5 kg par bras et augmenter le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
3. 

   Tenez les haltères sur les côtés pendant que vous relevez les mollets. Tenez-vous debout, le dos droit et les jambes jointes. Tenez les haltères dans chaque main sur les côtés. Montez lentement sur la pointe des pieds, puis redescendez sur le sol.

   • Répétez l'exercice pendant 3 séries de 15 à 20 répétitions.
   • Choisissez un poids qui vous semble lourd. Par exemple, commencez par 4,5 kg par bras et augmentez le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Changements dans le mode de vie

1. 

   Buvez au moins 11,5 c (2,7 L) d'eau par jour pour rester hydraté. L'hydratation aide à donner à vos jambes une belle apparence parce qu'elle améliore l'aspect de votre peau. Votre peau sera plus souple et la cellulite sera moins visible. En règle générale, vous avez besoin de 11,5 à 15,5 c (2,7 à 3,7 L) de liquide par jour pour rester hydraté, alors buvez !

   • Tout ce que vous buvez et tous les aliments aqueux que vous mangez contribuent à votre hydratation. Cela signifie que des aliments comme les fruits, les légumes et les soupes vous aident à atteindre vos objectifs d'hydratation.
2. 

   Appliquez quotidiennement une lotion pour garder vos jambes douces et lisses. Une peau douce et souple permet à vos jambes d'être plus belles. Pour garder vos jambes humides, appliquez une lotion, une crème ou un beurre pour le corps tous les jours après la douche ou le bain. L'hydratation est ainsi préservée et la peau reste douce et lisse.

   • Si vous aimez porter des parfums, choisissez un parfum amusant qui vous donne envie de mettre de la lotion !

   Conseil : utilisez une lotion contenant de la caféine pour atténuer temporairement la cellulite sur vos jambes. La caféine resserre la peau pendant plusieurs heures, de sorte que la cellulite est moins visible.

3. 

   Exfoliez vos jambes une à deux fois par semaine à l'aide d'un gommage au sucre. Les cellules mortes peuvent s'accumuler sur vos jambes, ce qui donne à votre peau un aspect terne et sec. Pour des jambes sexy, frottez vos jambes avec un gommage au sucre pour le corps en effectuant des mouvements circulaires juste avant la douche. Ce gommage éliminera les cellules mortes de la peau pour que vos jambes soient plus belles.

   • Faites-le une ou deux fois par semaine pour conserver une peau lisse et saine.

   Variante : Vous pouvez également trouver des gels corporels contenant un exfoliant chimique. Ces exfoliants donnent l'impression d'un gel douche ordinaire plutôt que d'un gommage. Lisez l'étiquette pour trouver un produit de lavage contenant un exfoliant chimique.

4. 

   Utilisez un autobronzant pour donner à vos jambes un éclat bronzé. L'autobronzant dissimule les imperfections de vos jambes, minimise l'aspect de la cellulite et vous donne un éclat de plage. Suivez le mode d'emploi de votre produit pour appliquer l'autobronzant sur vos jambes uniquement ou sur l'ensemble de votre corps, selon votre préférence. Renouvelez l'application du produit si nécessaire pour conserver votre éclat.

   • Vous devrez probablement réappliquer l'autobronzant une ou deux fois par semaine.
5. 

   Portez des collants brillants de couleur chair pour rendre vos jambes sexy rapidement. Les collants peuvent être votre arme secrète pour des jambes sexy ! Choisis une paire de collants dont la couleur est proche de celle de ta peau et qui sont brillants. Portez ensuite vos collants avec un short, une robe ou une jupe pour améliorer instantanément l'aspect de vos jambes.

   • Idéalement, les gens ne remarqueront pas que vous portez des collants au premier coup d'œil. Ils penseront simplement à la beauté de tes jambes !
6. 

   Choisissez des talons parce qu'ils allongent vos jambes. Les talons vous donnent de la hauteur et engagent les muscles de vos jambes pour vous donner l'air plus svelte. Choisissez une paire de talons qui n'a pas de lanières pour éviter de casser vos jambes. En outre, choisissez un bout pointu ou arrondi pour créer le meilleur look pour vous.

   • Les orteils pointus donnent l'impression que vos jambes sont les plus longues.
   • Choisissez le talon le plus haut dans lequel vous pouvez marcher confortablement.

   Conseil : les talons nus sont la meilleure option pour créer l'apparence de longues jambes car ils allongent visuellement votre corps.

Questions et réponses d'experts

• Question

  La marche tonifie-t-elle les jambes ?

  La course et la marche sont toutes deux d'excellents exercices pour les jambes, mais cela dépend de l'intensité de l'exercice. Si vous faites de la marche rapide, de la marche en montée ou de la randonnée, vous développerez des muscles. Tout dépend de la personne et de ce qu'elle fait.
• Question

  Comment faire pour avoir des jambes en forme en 2 semaines ?

  Vous ne remarquerez peut-être pas une différence spectaculaire dans l'aspect de vos jambes en seulement deux semaines, mais vous pouvez déjà commencer ! Faites des exercices de cardio, comme la course à pied, la marche ou le vélo, pendant au moins une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Veillez à réserver quelques jours à la musculation, et concentrez-vous sur les exercices du bas du corps pour tonifier vos jambes, comme les fentes et les squats. Buvez beaucoup d'eau et adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en légumes, en céréales complètes, en protéines maigres (comme le blanc de poulet ou le tofu) et en graisses saines (comme l'huile d'olive, le poisson et les noix).
• Question

  Comment obtenir une belle peau sur les jambes ?

  Chaque fois que vous prenez un bain ou une douche, appliquez une crème hydratante pour éviter que votre peau ne se dessèche. Vous pouvez également exfolier vos jambes en douceur avec un loofa, un gant de toilette ou une brosse douce lorsque vous vous douchez. Si vous vous rasez, veillez à utiliser une crème ou un gel de rasage pour réduire le risque d'irritation et de bosses de rasage.

Conseils

• Incorporez des jours de repos deux jours par semaine afin que votre corps ait le temps de reconstruire vos muscles.
• Soyez patient et continuez à faire vos exercices pour les jambes car vous verrez les résultats !
• Vous vous sentirez probablement fatigué et endolori lorsque vous commencerez à faire cette séance d'entraînement. Cependant, votre corps s'habituera aux exercices si vous continuez à les faire.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.