Comment prendre une bonne position de boxe

Autor do artigo:Antoine Dubois

Qu'est-ce qu'une position de boxe correcte ? La bonne position peut vous donner un avantage compétitif sur votre adversaire et vous aider à maximiser vos forces techniques. La position de boxe de chacun est légèrement différente, en fonction de la main dominante et de la morphologie. Nous avons élaboré un guide étape par étape et des conseils pour vous positionner dans une position de boxe qui vous permettra de réussir sur le ring.

Étapes

Se mettre en position

  1. étape 1 commencez avec les hanches parallèles au sol.
    Commencez avec les hanches parallèles au sol. Assurez-vous d'être solide sur vos deux pieds.
    • Si vos hanches sont inclinées, vous êtes déjà dans une mauvaise position de boxe. Si vous ne vous sentez pas solide sur vos deux pieds, vous êtes dans une mauvaise position.
  2. étape 2 avancez avec votre pied non dominant.
    Avancez avec votre pied non dominant. Tenez-vous de manière à ce que votre pied dominant soit légèrement en arrière et que votre pied non dominant soit en avant. Par exemple, si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être devant.
    • Ne placez pas vos pieds directement en ligne droite l'un par rapport à l'autre. Ne croisez pas non plus vos pieds, car vous seriez déséquilibré.
    • Gardez le talon arrière relevé.
  3. étape 3 gardez les pieds écartés à la largeur des épaules.
    Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Si vos pieds sont trop écartés, vous serez bloqué dans cette position ; si vos pieds sont trop rapprochés, vous serez déséquilibré et vous pourrez facilement tomber. Votre jambe avant doit être raide et votre jambe arrière pliée. Vous pouvez cependant être trop large pour plus de puissance ou vos pieds peuvent être plus rapprochés pour plus de vitesse, lors des coups de poing. Ajustez selon vos besoins.
  4. étape 4 : placez vos pieds en angle.
    Placez vos pieds en angle. Tournez vos deux pieds de façon à ce qu'ils soient tournés vers l'intérieur à environ 45°. Vous pouvez ajuster légèrement les degrés de la position de vos pieds en fonction de votre confort. Votre pied arrière peut être pointé directement sur le côté, si vous êtes plus à l'aise de cette façon.
  5. étape 5 gardez les mains en l'air et les coudes vers le bas.
    Gardez les mains levées et les coudes baissés. Une fois que vos pieds sont posés, levez vos mains pour les garder près de votre visage. Votre main non dominante doit être vers l'avant, c'est-à-dire la main qui se trouve en même temps que votre pied avant. Gardez également vos coudes très près de vos côtes.

Variations de la position

  1. étape 1 : élargissez votre position pour être plus défensif.
    Élargissez votre position pour être plus défensif. Placez-vous en position large avec votre orteil avant aligné, en coupant votre talon arrière et en élargissant votre position triangulaire. Avec cette position large, le haut de votre corps sera une petite cible. Vous pouvez ajuster cette position en fonction de votre confort. Dans cette position, votre épaule avant pointe vers votre adversaire. Cette position large réduira votre puissance offensive et votre équilibre d'un certain pourcentage. Vous aurez plus de pourcentage pour votre défense et un certain pourcentage pour votre attaque. Cette position n'est pas mauvaise. Elle est plus adaptée aux coups d'estoc et aux coups à distance.
  2. étape 2 gardez une position plus carrée pour donner à votre attaque tout son potentiel.
    Gardez une position plus carrée pour donner à votre attaque tout son potentiel. Cela peut être appelé raccourcir ou rendre la position triangulaire plus courte au lieu de la rendre plus longue. Gardez à l'esprit que dans cette position, vous abandonnerez un certain pourcentage de votre défense en redressant vos épaules et en donnant un certain pourcentage à votre attaque. Vous serez en parfait équilibre. Cette position est parfaite pour le combat à courte distance, car vous devez être en parfait équilibre à courte distance des crochets et des uppercuts. Cette position vous donnera également la mobilité nécessaire pour glisser et avoir de la puissance.
  3. étape 3 équilibrer l'attaque et la défense avec une position de compromis.
    Équilibrez l'attaque et la défense avec une position de compromis. Votre épaule avant doit être alignée avec votre talon avant ; votre pied avant doit être à environ 25 degrés vers l'intérieur, à ajuster selon les besoins pour plus de confort. Votre pied arrière doit être pointé directement vers votre adversaire. Ajustez votre position en fonction de votre confort. Utilisez cette position à courte distance. Gardez à l'esprit que votre pointe de pied avant et votre talon arrière doivent être distants d'environ 15 cm l'un de l'autre. Cette position vous donnera un bon équilibre à courte distance. Élargissez ou raccourcissez vos pieds selon vos besoins. Élargissez pour la puissance, raccourcissez pour la vitesse.
  4. étape 4 ajustez si nécessaire pour que vos hanches tournent correctement.
    Ajustez au besoin pour que vos hanches tournent correctement. Votre jambe avant doit être raide mais pas complètement bloquée. C'est un peu comme le poteau ou la charnière d'un portail dans le sol, afin que vous puissiez tourner vos hanches correctement lorsque vous donnez des coups de poing avec la main arrière.
    • Si vous frappez avec le crochet de tête, votre jambe arrière doit être raide mais pas verrouillée, comme un poteau dans le sol.
  5. étape 5 gardez votre poids équilibré.
    Gardez votre poids équilibré. Votre poids doit reposer à 50 % sur un pied et à 50 % sur l'autre. Cela vous aidera à vous déplacer sur votre jeu de jambes. Cela vous aidera à vous déplacer plus efficacement avec votre poids uniformément réparti.
    • Pour vous déplacer plus efficacement, placez votre poids sur la pointe de vos pieds. Si vous voulez que votre poids repose sur le talon de votre pied avant, gardez votre jambe avant raide avec les os de votre jambe alignés. Si votre jambe avant est pliée, votre poids sera réparti sur l'ensemble de votre pied avant au lieu de reposer uniquement sur votre talon, ce qui peut donner une impression de meilleur équilibre.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment se tenir pour faire de la boxe ?
    Mettez votre pied dominant à l'arrière et votre pied non dominant à l'avant. Par exemple, si vous êtes droitier, avancez votre pied gauche. Ensuite, tournez vos pieds en formant un léger angle de 45° et placez vos mains près de votre visage, les coudes près de vos côtes.

Vidéo

Conseils

Avertissement

  • Si votre entraîneur vous donne d'autres instructions, écoutez-le. Cela peut dépendre de votre style de combat, comme le MMA ou d'autres styles de combat, ou être spécifié par votre entraîneur de boxe. Sachez également que la boxe peut provoquer des lésions cérébrales si elle est pratiquée trop longtemps. Il faut donc toujours porter un casque de protection, un embout buccal et des gants de combat appropriés pour éviter les blessures. Enveloppez vos mains pour éviter les blessures au poignet et les fractures. Et faites-vous superviser par un professionnel lors de vos combats.