Comment se préparer juste avant un match ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Il peut être difficile d'être performant dans un match si l'on n'est pas motivé. Il existe de nombreuses façons de se motiver avant un match, qu'il soit sportif ou non. Avant le début du match, mettez-vous dans le bon état d'esprit en orientant vos pensées vers le calme et le positif. Écoutez de la musique qui vous motivera avant le match. Vous devez également prendre soin de votre corps en mangeant sainement, en buvant de l'eau et en dormant bien pour vous assurer que vous êtes prêt à gagner le match.

Étapes

Se mettre dans l'état d'esprit

  1. étape 1 prenez quelques minutes pour respirer.
    Prenez quelques minutes pour respirer. Si vous êtes nerveux avant le match, prenez une seconde pour respirer. Commencez par fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Comptez jusqu'à deux dans votre tête en inspirant par le nez. Retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez par le nez pendant deux secondes. Retenez votre souffle une seconde de plus et répétez l'opération.
    • Il existe de nombreuses techniques de respiration et de relaxation que vous pouvez essayer. Vous pouvez même méditer ou faire du yoga avant le match.
  2. étape 2 effectuez un balayage corporel.
    Faites un balayage corporel. Le balayage corporel peut vous aider à relâcher les tensions et à vous calmer avant le match. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes vers le haut. Assurez-vous d'être détendu et de ne pas vous crisper. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos orteils. Demandez-vous ce que vous ressentez. Vos orteils sont-ils froids ou chauds ? Respirez quelques instants, puis concentrez-vous sur la plante de votre pied. Continuez à vous interroger sur la sensation de chaque partie du corps (cheville, mollet, genou, cuisse, hanches, etc.) au fur et à mesure que vous progressez. Ce processus prend environ 10 minutes et peut vraiment vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit avant un match.
  3. étape 3 dites-vous que vous pouvez le faire.
    Dis-toi que tu peux le faire. Ne te dis pas 'je ne peux pas courir aussi loin' ou 'je ne peux pas faire ce mouvement'. Si cette pensée vous traverse l'esprit avant le match, ne la nourrissez pas et ne vous mettez pas dans un mauvais état mental avant le match. Au lieu de cela, dites-vous des messages positifs comme 'Je peux marquer ce but' pour vous mettre dans le bon état d'esprit.
    • Dites-vous des affirmations comme 'Faisons-le ! Je peux y arriver !'
    • Dites-vous des pensées pour vous mettre en colère contre l'autre équipe, ce qui pourrait vous aider à vous motiver pour la battre.
  4. étape 4 rappelez-vous ce dont vous êtes reconnaissant.
    Rappelle-toi ce dont tu es reconnaissant. Avant le début du match, réfléchis à ce dont tu es reconnaissant. Cela peut aller de ta vie personnelle au sport ou à l'activité elle-même. Cela vous aidera à garder le sens des proportions et à vous calmer. Au moins, si le match se déroule mal, tu as une famille formidable et un toit au-dessus de ta tête.
  5. étape 5 visualiser le jeu.
    Visualisez le jeu. Avant le début du match, imaginez-vous en train de jouer. Utilisez tous vos sens pour vous imaginer à votre meilleur niveau. Pensez à tout ce qui s'est passé, à la façon dont vous avez réussi et à ce qui vous a permis de réussir. Pensez ensuite à votre pire match. Rejouez le match dans votre tête, mais avec un meilleur résultat. La visualisation peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus confiant.

Choisir une musique d'encouragement

  1. étape 1 jouez de la musique juste avant le match.
    Mettez de la musique juste avant le match. Sur le chemin du match, pendant que tu t'échauffes ou juste avant le début du match, mets de la musique. Cela te donnera de l'énergie et te motivera pour le match. La musique t'aidera à visualiser le match et à te mettre dans le bon état d'esprit.
    • Certaines personnes ont une chanson, un album ou une liste de lecture d'avant-match qu'elles écoutent chaque fois qu'elles sont sur le point de jouer, comme une routine d'entraînement.
  2. étape 2 choisissez une musique entraînante.
    Choisissez une musique entraînante. Le choix de la musique dépend de vos goûts. Cependant, quelle que soit la musique que vous choisissez d'écouter, elle doit être entraînante. Il vous sera difficile de vous motiver si vous écoutez une ballade lente. Vous pouvez écouter de la musique pop, hip-hop, rock, électronique ou country, du moment qu'elle vous met dans le bon état d'esprit.
  3. étape 3 assurez-vous que les paroles de la musique sont motivantes.
    Assurez-vous que la musique contient des paroles motivantes. Même si la chanson est entraînante, si les paroles parlent d'une rupture, ce n'est pas la meilleure chanson pour vous remonter le moral. Choisissez des chansons dont les paroles vous motivent. Choisissez de la musique avec des paroles inspirantes, qui vous donnent confiance en vous et qui vous donnent envie de vous battre.
  4. étape 4 choisissez de la musique avec une base solide.
    Choisissez de la musique avec une base lourde. Le son d'une voix grave est dominant pour les humains et les animaux. Écouter de la musique avec une base lourde nous rappelle une personne dominante avec une voix grave. Avant le match, écoutez de la musique avec une base lourde pour vous sentir plus puissant et motivé avant le match.

Prendre soin de son corps

  1. étape 1 : ayez bonne mine.
    Ayez bonne mine. Que vous jouiez un match de football, que vous ayez une compétition de gymnastique, un spectacle de danse ou une partie de poker, vous serez plus performant si vous êtes à la hauteur. Veillez à prendre soin de votre hygiène. Lavez et séchez votre uniforme (ou votre tenue) avant le match. Si vous vous présentez au match sans être habillé et avec un uniforme sale, cela peut affecter votre état d'esprit avant le match. Si tu as l'air d'un grand joueur, tu seras plus confiant dans ta capacité à être un grand joueur.
  2. étape 2 mangez sainement avant le match.
    Mangez sainement avant le match. La veille et le jour du match, vous devez veiller à manger sainement. Prenez un petit-déjeuner sain avant le match, par exemple des flocons d'avoine ou un smoothie aux fruits. Si vous participez à un match sportif, essayez de manger des aliments contenant des glucides pour vous donner de l'énergie (comme du pain, des crackers, des céréales et des pâtes). Faites attention au moment où vous mangez. Assurez-vous de vous donner deux à trois heures pour digérer avant un match sportif et ne mangez pas trop.
  3. étape 3 : dormez suffisamment.
    Dormez suffisamment. Il est très important de passer une bonne nuit de sommeil avant le match. Il sera difficile d'être motivé pour jouer si vous êtes à moitié endormi. Dormir suffisamment est important pour la mentalité du cerveau et les performances sportives. Les quelques jours précédant le match, essaie de dormir encore plus que d'habitude pour être sûr d'être bien reposé. De cette façon, même si tu as du mal à dormir la nuit précédente à cause de la nervosité, ce ne sera pas un problème aussi important.
  4. étape 4 buvez suffisamment d'eau avant le match.
    Buvez suffisamment d'eau avant le match. Boire de l'eau avant un match de sport permet à votre corps d'être prêt et boire de l'eau avant une compétition peut vous aider à garder un bon état d'esprit. Avant un match de sport, vous devriez boire environ 12 à 16 onces d'eau. Pendant le match, continuez à boire de l'eau chaque fois que vous le pouvez.
    • Vous pouvez également boire une boisson pour sportifs afin de remplacer vos électrolytes.
    • Veillez à ne pas boire trop d'eau avant un match, sinon vous risquez d'avoir des crampes. Les crampes ne sont pas du tout une bonne chose lorsque vous courez
  5. étape 5 s'étirer avant le match.
    Etirez-vous avant le match. De nombreuses personnes pensent que les s'étirer avant un match de sport peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Cependant, d'autres personnes ne sont pas nécessairement d'accord. Connaissez votre corps et sachez ce qui vous aide à vous mettre dans l'ambiance avant un match. Si vous aimez vous étirer avant un match, prenez le temps de le faire.
    • Même si le jeu auquel tu participes n'est pas athlétique, les étirements peuvent t'aider à te détendre et à te mettre dans un bon état d'esprit.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Comment puis-je m'améliorer en sport ?
    Entraîne-toi autant que possible. Apprends des erreurs que tu commets à l'entraînement ou au cours d'un match. Observez ce que font vos coéquipiers qui réussissent et demandez conseil à votre entraîneur.
  • Question
    Que faire si tu as vraiment peur du match quand tu y penses ?
    Essaie de respirer profondément et dis-toi que tout ira bien. Tu peux aussi parler de ton anxiété à quelqu'un afin d'être encouragé. Penser à un match ou à un entraînement qui s'est très bien déroulé peut aussi t'aider à changer d'état d'esprit.
  • Question
    Ces conseils s'appliquent-ils aux jeux de cartes compétitifs sur Internet ?
    Oui, certains de ces conseils peuvent s'appliquer aux jeux de cartes en ligne.

Conseils

  • Pensez que vous allez gagner !
  • Essayez de ne pas trop manger avant le match.
  • Évitez de manger de la malbouffe.