Comment se débarrasser d'une grosse poitrine (pour les hommes)

Les causes de l'hypertrophie de la poitrine ou de la graisse chez les hommes sont diverses et, heureusement, les moyens de combattre ce problème sont tout aussi nombreux. Vous trouverez ci-dessous des conseils utiles et des moyens de minimiser l'apparence de votre poitrine.

Étapes

Astuces rapides

1. 

   Portez des chemises sombres ou amples à motifs. Le fait de porter des chemises de couleur foncée ou à grands motifs peut contribuer à réduire l'apparence d'une grosse poitrine. Vous pouvez également porter des chemises amples pour en atténuer l'aspect.
2. 

   Portez des chemises de compression. Les chemises de compression sont une excellente solution à court terme pour réduire l'apparence de la poitrine. Si votre mère, votre sœur ou votre amie a déjà porté des Spanx, vous avez vu les principes de la chemise de compression à l'œuvre. Ces chemises sont fabriquées dans une matière moulante, semblable à de l'élasthanne, qui comprime votre poitrine, vous faisant paraître plus mince et réduisant l'apparence de votre poitrine.

Évaluez votre santé

1. 

   Reconnaissez le rôle que l'âge peut jouer. L'âge peut jouer un rôle important dans l'apparence de votre poitrine. Les garçons en pleine puberté et les hommes plus âgés peuvent tous deux développer une hypertrophie temporaire de la poitrine en raison de déséquilibres hormonaux. Consultez un médecin, mais sachez que le problème se résoudra probablement de lui-même.
2. 

   Consultez votre médecin. La meilleure façon de réduire l'apparence d'une grosse poitrine est de consulter votre médecin. Une poitrine gonflée peut être le signe de graves problèmes de santé chez l'homme ou simplement de problèmes de santé mineurs. Seul votre médecin peut en avoir le cœur net, car divers examens peuvent s'avérer nécessaires.
3. 

   Identifiez la cause. Pour réduire l'aspect de votre poitrine, il est essentiel de déterminer la raison de son hypertrophie. Cela vous permettra de résoudre le problème en éliminant la cause première. Il existe un certain nombre de raisons communes à l'hypertrophie de la poitrine chez l'homme :

   • Le poids est un facteur important. Si vous êtes en surpoids, vous prendrez probablement de la graisse au niveau de la poitrine, ce qui donnera l'impression d'avoir des seins. Il est possible d'y remédier en perdant du poids et en faisant de l'exercice.
   • Les médicaments peuvent également jouer un rôle. Il existe une variété de drogues et de médicaments qui peuvent entraîner une accumulation de graisse autour de la poitrine chez les hommes. Il s'agit notamment des stéroïdes, de certaines drogues illégales et même de certains antidépresseurs.
   • La gynécomastie est une affection à laquelle il convient de prêter attention. Il s'agit d'une hypertrophie inhabituelle des seins, généralement identifiable par une taille disproportionnée par rapport au poids. Elle peut être causée par la consommation de marijuana, des changements hormonaux, des problèmes hépatiques ou rénaux, un cancer ou d'autres affections. Si vous pensez qu'il s'agit de votre problème, consultez un médecin car plusieurs de ces affections peuvent être très graves.
4. 

   Envisagez une intervention chirurgicale. Après avoir consulté les informations contenues dans cet article, si vous n'avez toujours pas réussi à réduire votre poitrine ou si vous avez besoin d'une solution efficace à court terme, vous pouvez envisager la chirurgie plastique. Vous devrez toutefois traiter la cause sous-jacente et l'intervention chirurgicale sera probablement coûteuse.
5. 

   Pensez à votre alimentation. Certains types d'aliments, comme la bière, peuvent entraîner une prise de poids disproportionnée au niveau de la poitrine et du torse. Une alimentation malsaine peut également entraîner une rétention d'eau et une accumulation de graisse. Examinez sérieusement ce que vous mangez et suivez les conseils ci-dessous pour adopter un régime alimentaire sain.

Faire de l'exercice pour perdre du poids

1. 

   Concentrez-vous sur la perte de poids globale. L'idée d'un entraînement ponctuel pour cibler la graisse est un mythe. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse sur une seule partie de votre corps. Si vous décidez que l'accumulation de poids ou de graisse est la source de votre problème, vous devrez veiller à perdre du poids globalement afin de réduire votre poitrine.
2. 

   Surveillez vos calories. La véritable astuce pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement compter chaque calorie, mais simplement manger des portions saines d'aliments sains et faire beaucoup d'exercice. Vous pouvez être rassasié et perdre du poids ! Utilisez certaines des techniques d'exercice ci-dessous pour rester actif et pousser votre corps. Plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez de poids.
3. 

   Montez les escaliers. Vous pouvez monter des escaliers réels ou utiliser une machine à escaliers dans une salle de sport. Vous pouvez utiliser un programme préétabli dans une salle de sport, mais si vous montez les escaliers seul à la maison, assurez-vous que vous montez et descendez les marches sans interruption pendant au moins dix minutes. Vous devriez être essoufflé.
4. 

   Sautez à la corde. La corde à sauter est un moyen peu coûteux et efficace d'augmenter votre rythme cardiaque et de commencer à brûler des calories. Il existe de nombreuses routines que vous pouvez faire, facilement trouvées en ligne ou enseignées par un entraîneur, mais les bases sont suffisantes pour vous mettre sur la voie de la perte de poids.
5. 

   Faites des jumping jacks. Cet exercice classique de l'armée et des cours de gym est idéal pour accélérer le rythme cardiaque et brûler des calories. Ces exercices ne sont pas compliqués, ne nécessitent pas d'équipement et peuvent être effectués à la maison. Ils sont donc idéaux pour les personnes disposant d'un budget limité.
6. 

   Marcher ou faites du jogging. Bien que le jogging soit trop dur pour les genoux de certaines personnes, la marche est un exercice accessible qui, selon des études, peut aider à maintenir ou à réduire votre poids au fil du temps.
7. 

   Nagez. La natation est un excellent exercice amusant. La natation est bien connue pour aider les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'un surpoids important, car elle soulage les os tout en offrant suffisamment de résistance pour augmenter le rythme cardiaque et vous faire travailler. Nagez dans une piscine ou dans des plans d'eau proches, mais veillez à respecter les mesures de sécurité appropriées à chaque endroit.
8. 

   Le vélo. Le vélo est un moyen accessible et efficace de faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de grimper des collines ou de faire du vélo à outrance ; des techniques de base peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou vous procurer un vélo d'appartement et rester à la maison.
9. 

   Utilisez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste à combiner de courtes périodes d'exercice physique à haute intensité avec de courtes périodes d'exercice normal ou de repos. Cet entraînement peut s'appliquer à tout exercice pouvant être intense, comme la course à pied, la natation, le vélo ou certains exercices de musculation.

Adopter un régime alimentaire sain

1. 

   Équilibrez votre alimentation. Pour rester rassasié tout en minimisant les calories absorbées, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Mangez le moins possible de graisses et de sucres malsains, tout en privilégiant les fruits, les légumes et les céréales complètes saines.

   • Évitez les chips (même 'saines'), les sodas, les bonbons, le pain blanc, les couennes de porc, les aliments frits, les huiles hydrogénées, le faux sucre (et le vrai sucre !). Imaginez des aliments comme les Poptarts et le fromage grillé... et ne mangez pas ce genre de choses.
   • Essayez de manger du pain pumpernickel, du quinoa, du chou frisé, des agrumes, du brocoli, du saumon, des noix, de l'ail et des épinards. Les aliments diététiques ne doivent pas nécessairement être des carrés de tofu insipides : tous les aliments énumérés ici ont tendance à avoir le goût de ce que vous cuisinez avec eux, alors mettez-y du piquant !
2. 

   Surveillez vos portions. Vous devez vous assurer que vous mangez des portions saines. Votre estomac peut s'habituer à manger beaucoup trop de nourriture en une seule fois, et il peut lui falloir un certain temps pour se réhabituer à des quantités saines de nourriture. N'oubliez pas de ne pas remplir votre assiette comme si c'était Thanksgiving, mais plutôt de prendre des portions modestes.
3. 

   Buvez beaucoup d'eau. Vraiment beaucoup d'eau. Il est recommandé aux adultes de boire huit verres d'eau de 8 oz par jour. Bien sûr, vous pouvez diviser cette quantité en plusieurs types de liquides (jus, soupe, etc.), mais assurez-vous que les liquides que vous consommez sont sains et buvez de l'eau plate si vous le pouvez.
4. 

   Mangez souvent. Il est beaucoup plus sain de prendre de petits repas plus souvent que de prendre de gros repas une ou deux fois par jour. Vous serez ainsi rassasié, ou du moins vous aurez moins faim, mais vous solliciterez beaucoup moins votre métabolisme.

   • Un exemple serait de prendre un petit bol de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner à 7 heures, une poignée de noix à 9 heures, une orange à 11 heures, un sandwich au thon avec de la laitue et des oignons sur du pain complet à 13 heures, quelques morceaux de carottes et de brocoli à 15 heures, et du pain pumpernickel avec des tranches de fromage et de salami à 17 heures. Terminez par un dessert à base de compote de pommes si vous le souhaitez.
   • Il est préférable d'éviter de manger trop près de l'heure du coucher. Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez, ce qui transforme une plus grande partie des aliments que vous venez de manger en graisses stockées, au lieu de les brûler.
5. 

   Surveillez votre consommation de sel. Le sel, bien qu'il soit un élément nécessaire de l'alimentation humaine, doit être consommé avec une grande modération. Le sel peut augmenter la tension artérielle et avoir d'autres effets négatifs sur la santé, mais il entraîne également une rétention d'eau plus importante (ce qui donne un aspect gonflé et gras). Les aliments à éviter sont les suivants :

   • Les frites, les chips, les couennes de porc et le pop-corn salé.
   • Les produits marinés et le fromage. Ces deux produits sont trempés dans une saumure pour leur fabrication, ce qui leur confère une forte teneur en sel.
   • Les salaisons, le salami et le bacon. Oui, le bacon. Désolé.
   • Les bouillons en boîte ou en conserve.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Si je commence à marcher au lieu de faire du jogging, combien de temps dois-je marcher ?

  Faites n'importe quel type de cardio pendant une heure par jour à un rythme rapide. Réduisez votre consommation de calories et profitez d'une vie plus saine.
• Question

  Si je monte les escaliers tous les jours, 6 fois, combien de temps me faudra-t-il pour perdre ma graisse de poitrine ?

  Un régime aidera à perdre la graisse du ventre plus rapidement, et des exercices qui sollicitent le ventre, comme les redressements assis et les abdominaux, aideront à brûler plus de graisse dans ces zones.
• Question

  Comment puis-je arrêter de manger autant ?

  Planifiez vos repas et vos portions. Si possible, préparez des portions de repas et d'en-cas à l'avance, afin de ne pas avoir à vous goinfrer en cas de fringale ou d'envie de manger. Remplacez les aliments malsains et tentants qui se trouvent dans votre réfrigérateur et dans vos armoires par de meilleures options : si vous n'avez pas de malbouffe à portée de main, vous risquez moins d'en manger.

Conseils

• Soyez prêt à renoncer aux déjeuners avec vos amis, surtout s'ils ont l'habitude de se rendre dans des restaurants malsains.
• N'achetez pas de pilules coûteuses pour perdre de la graisse. C'est un gaspillage d'argent. Vous pouvez y arriver sans elles.
• Remplacez les pommes de terre et le riz blanc par du riz brun.

Avertissements

• N'attachez jamais votre poitrine avec des bandages ACE - cette méthode peut provoquer une irritation de la peau, des côtes cassées et/ou une suffocation. Ne prenez pas ce risque.
• Consultez un médecin avant de commencer un régime ou un programme d'entraînement.
• N'arrêtez pas de prendre un médicament prescrit parce qu'il provoque une gynécomastie. Parlez à votre médecin et discutez d'autres options et travaillez avec lui pour trouver un régime sans effets secondaires indésirables.