Comment débuter en plongée

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

La plongée offre de véritables sensations lorsque l'on réussit un plongeon intense. Cependant, depuis la terre ferme, il peut être difficile de se convaincre de faire le premier plongeon. Commencez par un petit plongeon, respirez profondément et vous verrez à quel point c'est amusant. Si vous vous amusez, cherchez un entraîneur de plongée - peut-être serez-vous le prochain Tom Daley.

Etapes

Faire sa première plongée

Commencez au bord de la piscine. Il n'est pas nécessaire de partir d'un plongeoir, ni même d'une plate-forme surélevée. Tenez-vous simplement au bord de la partie profonde de la piscine. Plongez toujours du bout de la piscine, pas des côtés.
- Il est tentant de commencer debout dans l'eau, mais résistez à cette envie. L'eau vous entraînera vers le bas lorsque vous sauterez et vous risquez de vous blesser si vous atterrissez sur le côté peu profond.
- Assurez-vous qu'aucune personne ni aucun objet ne se trouve dans la zone de plongée.
Adoptez la position de la ligne de flottaison. Pour ce faire, placez une main sur l'autre, les paumes tournées vers le bas. Levez les bras au-dessus de votre tête, de manière à ce que vos biceps serrent vos oreilles.
Penchez-vous en avant. Pour atténuer la nervosité liée à la première plongée, placez votre tête le plus près possible de l'eau. Accroupissez-vous si vous préférez faire un petit plongeon.
Respirez profondément et sautez. Essayez de plonger la tête la première si vous le pouvez. C'est effrayant au début, mais cela devient de plus en plus facile au fur et à mesure des erreurs. Tout conducteur débutant commence par faire des faux pas et des trébuchements. Une fois que vous aurez compris que ce n'est pas dangereux, vous prendrez confiance en vous.
Améliorez votre forme. Répétez ce saut plusieurs fois, en utilisant la même forme. Concentrez-vous sur le fait d'entrer dans l'eau la tête la première et de garder votre corps droit. Une fois que vous aurez réussi à entrer dans l'eau en douceur, vous pourrez sauter plus loin ou, si vous étiez accroupi, commencer à vous tenir debout.

Entraînement à la plongée

Trouvez un endroit approprié pour apprendre. Rendez-vous dans les clubs de natation de votre région pour vous renseigner sur leurs cours de plongée. Pour commencer, vous préférerez peut-être un club informel avec une proportion relativement importante de débutants. Les écoles de plongée se concentrent souvent sur les compétitions et risquent de ne pas accorder aux nouveaux plongeurs l'attention dont ils ont besoin.
- Choisissez une option abordable afin d'avoir la possibilité de changer d'avis.
Recherchez un entraîneur de qualité. L'idéal est de trouver un entraîneur qui a une expérience universitaire et qui est encore un plongeur actif. Quelqu'un qui n'a qu'une expérience limitée de la compétition, des capacités de plongée médiocres ou qui n'est pas en mesure de répondre à vos questions est rarement un enseignant efficace.
- Si vous n'êtes pas sûr des compétences de votre entraîneur, demandez conseil à des nageurs plus expérimentés ou regardez ses élèves expérimentés plonger pour voir s'ils ont une bonne forme.
Entraînez-vous à effectuer un plongeon rentré avant. La position ventrale est un bon point de départ pour les plongeurs de compétition, car elle leur permet de s'exercer au contrôle en l'air. Sautez du plongeoir le plus bas, puis adoptez cette position dans les airs :
- Au sommet de votre saut, accroupissez-vous en plaçant vos genoux contre vos épaules, la tête rentrée entre les deux. Arrondissez votre dos et vos épaules pour vous comprimer au maximum.
- En même temps, saisissez vos jambes avec les mains juste au-dessus des chevilles. Gardez les coudes le long du corps.
- En tournant vers l'avant, redressez-vous et entrez dans l'eau en position aérodynamique, les bras en premier.
Apprenez d'autres formes de plongeon. Les plongeurs de compétition doivent pratiquer plusieurs types de plongeon. Avec l'aide de votre entraîneur, pratiquez la forme correcte pour les plongeons suivants :
- Saut droit vers l'avant et vers l'arrière
- Saut groupé avant/arrière
- Saut en cloche avant/arrière
- Saut en demi-vrille (départ avant/arrière)
- Saut avec vrille complète (départ avant/arrière)
Faites des efforts. Il est important d'avoir un bon entraîneur si vous voulez obtenir de bons résultats, mais vous devez également travailler dur pour devenir un meilleur plongeur. En plus de l'entraînement au plongeon, pensez à regarder des vidéos de plongeurs olympiques et à analyser comment vous pourriez utiliser leurs techniques.

Questions et réponses de la communauté

Question
Est-il possible que je me cogne la tête au fond de la piscine en plongeant ?
Cela dépend vraiment de la profondeur de l'eau dans laquelle vous plongez. Si vous plongez dans une piscine peu profonde (6 pieds ou moins), il est très facile de se cogner la tête au fond. Vous devriez essayer de plonger dans une eau d'une profondeur de 3 mètres ou plus. Sinon, vous devriez essayer de plonger à un certain angle afin de ne pas risquer de tomber directement au fond.
Question
Comment puis-je cesser de m'inquiéter au sujet de la plongée ?
Demandez à un ami plongeur expérimenté de vous aider, il vous encouragera et vous aidera à surmonter lentement votre peur.
Question
Qu'est-ce que le saut rentré en arrière ?
Il s'agit d'un 'saut rentré'. Dans le jargon officiel de la plongée, on parle de '200c'.

Conseils

Si vous vous sentez nerveux ou tendu avant un plongeon, respirez profondément et attendez quelques secondes. Restez détendu et n'oubliez pas de ne pas vous précipiter sur la planche ni de perdre votre bonne posture.
Le plongeon au début d'une course de natation exige une forme différente :
- Saisissez l'avant du bloc de départ ou le bord de la piscine avec les deux mains.
- Placez un pied devant l'autre, séparé par la largeur de votre main.
- Levez les hanches et regardez vos genoux pour cambrer votre dos.
- Poussez avec force sur le bloc ou le bord de la piscine et rapprochez vos pieds et vos jambes. Levez les bras au-dessus de la tête.
- Sautez vers le haut et vers l'extérieur de façon à ce que votre corps prenne la forme d'un arc-en-ciel avant d'entrer dans l'eau.

Saisissez l'avant du bloc de départ ou le bord de la piscine avec les deux mains.
Placez un pied devant l'autre, séparé par la largeur de votre main.
Levez les hanches et regardez vos genoux pour cambrer votre dos.
Poussez avec force sur le bloc ou le bord et rapprochez vos pieds et vos jambes. Levez les bras au-dessus de la tête.
Sautez vers le haut et vers l'extérieur de façon à ce que votre corps se courbe en forme d'arc-en-ciel avant d'entrer dans l'eau.