Comment s'initier au Parkour ou à la course libre ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le parkour est un style de mouvement qui consiste à courir, sauter et escalader des obstacles pour se rendre rapidement d'un point à un autre, généralement en milieu urbain. Le parkour et la course libre sont des processus différents avec leurs propres avantages, mais heureusement, nous vous expliquons ci-dessous tout ce que vous devez savoir pour ces deux activités. Bien que cela puisse paraître intimidant, tout le monde peut devenir un coureur libre ou un parkouriste s'il est prêt à y consacrer du temps et des efforts. Dans cet article, nous vous montrerons les meilleures façons de vous entraîner seul ou en groupe, et nous vous donnerons des conseils pour continuer à vous améliorer et à réussir. C'est parti !

Étapes

S'entraîner seul

Entraînez-vous à atterrir et à rouler. Le Parkour implique beaucoup de mouvements verticaux. Les sauts élevés peuvent être douloureux si vous ne savez pas comment atterrir correctement ou tomber en toute sécurité, puis terminer par un mouvement. Commencez par un saut d'un demi-mètre à un mètre. Atterrissez sur la partie avant de vos pieds, les jambes pliées, et si vous avez sauté d'une distance plus élevée, effectuez une roulade avant. Pour effectuer cette roulade, vous devez rouler sur vos épaules et non sur le dos ! Si vous roulez sur le dos, vous risquez d'endommager sérieusement votre corps.
Entraînez-vous aux manœuvres de voltige, de saut et d'escalade. Ces manœuvres plus difficiles sont conçues pour vous permettre d'escalader et de contourner les obstacles du paysage urbain. En vous entraînant plus fréquemment, vous apprendrez quels mouvements vous préférez et vous développerez votre propre style pour les pratiquer.
Entraînez-vous régulièrement. Comme tous les sports, le parkour nécessite un entraînement régulier pour être efficace, sinon vos compétences diminueront. Entraînez-vous au moins deux ou trois fois par semaine et veillez à maintenir vos compétences de base tout en progressant vers des manœuvres plus difficiles.
Faites de l'auto-exploration. Commencez à exercer les techniques que vous avez créées, établissez de nouvelles façons de bouger par l'expérimentation et trouvez de nouvelles voies et de nouveaux environnements à maîtriser par l'auto-exploration. Lorsque vous êtes en phase avec vous-même, personne ne sait mieux que vous ce qui convient à votre corps.
Choisissez un point et faites tout ce qu'il faut pour y arriver. Commencez par un rythme lent et sûr. Tracez un chemin entre deux points, encore et encore, jusqu'à ce que vous soyez maître de votre territoire. Vous devriez constater une augmentation progressive de votre vitesse, de votre endurance et de la facilité avec laquelle vous passez d'un obstacle à l'autre.
- Cette progression peut prendre des heures, des jours, voire des années, en fonction de la voie que vous choisissez, de vos capacités naturelles et de plusieurs autres facteurs. L'important est de continuer à progresser, même lentement. Cette méthode est l'essence même du Parkour et permet de poser les bases pour le comprendre.
Développez votre style personnel. Abordez les obstacles d'une manière qui est propre à votre corps et à vos capacités. Les mouvements courants utilisés par les autres n'ont pas nécessairement de sens pour vous. C'est précisément pour cette raison qu'il n'est pas judicieux de se fier à des vidéos pour apprendre. Une fois que vous avez surmonté cet obstacle mental et que vous vous êtes élevé au-dessus des normes médiocres fixées par beaucoup d'autres, vous pouvez orienter votre entraînement dans de nombreuses directions différentes.

Entraînement en groupe

Commencez à vous entraîner avec d'autres personnes. Se retrouver en petit groupe (2 à 4 personnes) permet d'apporter un éclairage nouveau sur son entraînement ; les nouvelles personnes offrent de nouvelles façons de bouger, des chemins différents à emprunter et des critiques constructives sur vos méthodes. Comme vous avez déjà développé votre propre style, les idées proposées par de nouvelles personnes ne peuvent qu'élargir vos possibilités.
Utiliser la formation comme une collaboration. Veillez à ce que les idées ne soient pas étouffées et à ce qu'aucune personne ne fixe la barre de ce qui devrait fonctionner pour tout le monde ; cette méthode fonctionne mieux en tant que découverte créative entre amis. En revanche, si vous suivez la méthode de quelqu'un d'autre dès le départ, vous risquez d'être coincé dans un style qui ne vous convient pas.
- N'oubliez pas que si les grands rassemblements ont le potentiel d'être une extension des petites sessions d'entraînement et de découverte, ils se transforment trop souvent en un troupeau errant qui frôle rapidement les obstacles tout en cherchant la prochaine grande astuce. Comprendre le Parkour par la découverte de soi est le moyen sûr d'éviter d'être victime de cette expérience personnelle, faisant d'un traceur et de son Parkour des êtres uniques.
Faites appel à un entraîneur de Parkour. Cette option peut être utile à quelqu'un qui ne sait pas comment se conditionner ou prévenir les blessures ; cependant, il est fortement recommandé d'expérimenter d'abord par soi-même. Un bon entraîneur vous aidera à démarrer et vous enseignera les mouvements essentiels nécessaires pour commencer le Parkour et vous apprendra également à rester en sécurité. Un bon entraîneur vous mettra sur la voie de la découverte et vous aidera à former votre propre style, tandis qu'un mauvais entraîneur vous mettra sur la voie de son propre style.
- Le Parkour devenant de plus en plus populaire, un nombre croissant de personnes essaient de gagner de l'argent en tant qu'entraîneurs. Méfiez-vous de ceux qui n'offrent pas leurs services gratuitement, au moins une partie du temps. Un entraîneur qui reste en contact avec la communauté, par le biais de séances d'entraînement gratuites en plein air, est un bon choix.

Méthodes pour réussir

Marchez légèrement. Certaines surfaces s'abîment plus facilement que d'autres. Respectez l'endroit et la manière dont vous interagissez avec votre environnement et prenez vos responsabilités si vous endommagez accidentellement quelque chose. Vérifiez la surface sur laquelle vous vous trouvez ou allez vous trouver avant d'essayer quoi que ce soit de dangereux. Il est important de savoir que cette surface peut également être glissante, fragile ou instable. Si vous glissez ou si quelque chose bouge ou se brise sous vous, vous risquez de faire une chute douloureuse.
Procurez-vous l'équipement adéquat. Vous n'aurez pas besoin de grand-chose. Il vous suffit d'une bonne paire de chaussures de course et d'une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise pour vous déplacer et faire de l'exercice.
Commencez par choisir A et B. Essayez de tracer un chemin de A à B. Parcourez le chemin et faites tout ce qui vous semble naturel dans cette situation. Le Parkour n'est pas un ensemble de sauts, de mouvements ou de 'cascades'. C'est une façon de bouger, et le mouvement est toujours en évolution, et aucun mouvement prédéterminé ne peut être prêt pour atteindre le quota. Une bonne façon de trouver des moyens d'y parvenir est d'essayer différentes manières et de considérer ce qui est efficace et rapide.
Développer la fluidité. C'est ce qui différencie les traceurs de l'acrobate ou de l'illusionniste moyen. La fluidité est la transition sans faille d'un obstacle à l'autre, au point que l'on pourrait croire qu'il n'y a pas d'obstacle du tout. La fluidité peut être pratiquée simplement en ajoutant une bonne forme et une technique correcte, créant ainsi une fluidité dans tous vos mouvements. Cela inclut les atterrissages en douceur (par opposition aux piétinements ou aux chutes).
Faites de l'exercice régulièrement. Veillez à vous maintenir en bonne condition physique. Les traceurs et les traceuses utilisent la majeure partie de leur corps pour franchir les obstacles. Ce niveau d'engagement exige une forme physique totale.
Entraînez-vous régulièrement. Trouvez un endroit où vous pouvez venir vous entraîner tous les jours. Les bons endroits comprennent divers obstacles (murs, rails, etc.). Votre objectif global est de trouver des moyens créatifs de traverser la ' mer ' d'obstacles en utilisant votre corps de toutes les manières nécessaires.

Questions et réponses de la communauté

Question
Dois-je pratiquer cet exercice à un jeune âge ou cela va-t-il nuire à ma croissance ?
Cela ne nuira pas à ta croissance, tous les exercices sont bons pour toi. Il faut juste faire attention à ce que l'on fait pour ne pas se blesser.
Question
Quel âge dois-je avoir pour commencer le parkour ?
Vous pouvez commencer à n'importe quel âge, tant que vous êtes capable d'exécuter les étapes sans vous blesser.
Question
Comment faire un bon équilibre sur les mains ?
Commencez à côté d'un mur, à quatre pattes. Balancez doucement vos jambes vers le haut, en les appuyant contre le mur. Entraînez-vous régulièrement. Au fur et à mesure que vous améliorez votre force et votre équilibre, vous pouvez vous décoller du mur et placer vos jambes au-dessus de votre tête. Continuez à vous entraîner en vous éloignant progressivement du mur.

Vidéo

Conseils

Buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, etc.
Évitez les grands sauts jusqu'à ce que vous appreniez à gérer correctement les petits sauts.
Veillez à ce que tout votre matériel soit bien serré et fixé.

Conseils de nos lecteurs

Tenter ces sauts aériens à l'allure cool demande une bonne préparation - ne vous lancez pas dans un saut sans avoir reçu l'entraînement nécessaire ! Commencez par vous entraîner sur des surfaces sûres et souples, comme l'herbe ou le bac à sable, afin de vous familiariser avec la rotation et l'atterrissage sans courir le risque de vous blesser sur un sol dur. Les trampolines peuvent également vous aider à prendre confiance en vous dans les airs avant de passer aux techniques au sol. Procédez étape par étape jusqu'à ce que votre corps soit prêt pour ces manœuvres avancées.
Se comparer à des traceurs plus avancés est une recette pour le désastre. Tenter des mouvements qui dépassent votre niveau de compétence actuel aboutit généralement à une technique bâclée, voire à une blessure. Au lieu de cela, ignorez ce que font les autres et concentrez-vous sur la définition d'objectifs réalistes pour vous-même. Progressez progressivement vers des techniques plus difficiles, à votre rythme, sans dépasser votre zone de confort personnelle. Il n'y a rien à gagner à se précipiter avant d'être prêt !
Des personnes de toutes tailles et de toutes corpulences peuvent réussir à faire du parkour avec une pratique assidue. Si vous êtes plus petit, ne soyez pas intimidé et essayez le parkour. Vous trouverez peut-être certaines techniques, comme les courses sur les murs, plus faciles à assimiler. Et si vous êtes grand, utilisez-le à votre avantage pour faire de grands sauts ! L'essentiel est de développer des compétences adaptées à vos forces individuelles au fil du temps.
Lorsque vous pratiquez le parkour, veillez à vous hydrater correctement - ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. Les sodas sucrés peuvent étancher votre soif temporairement, mais ils peuvent rapidement entraîner de la fatigue et des crampes, ce qui nuit aux performances. Privilégiez plutôt l'eau fraîche et rafraîchissante.

Avertissements

Préparez votre itinéraire. Vous ne voulez pas monter et franchir un mur pour découvrir de l'autre côté quelque chose de pointu/toxique/chaud/profond, etc.
Avant de faire un saut ou une autre cascade, vérifiez que vous avez tout sécurisé. Vous ne voulez pas que votre téléphone portable tombe lorsque vous sautez.
Soyez conscient du fait que cette discipline peut être dangereuse. Si vous débutez, restez à l'écart des toits et gardez tout sous votre contrôle. Une grande partie de la discipline du Parkour est la progression lente et le contrôle du corps. Soyez prudent et maîtrisez votre corps.
N'embêtez pas les autres lorsqu'ils sont sur le point de faire un grand saut - ils s'agiteront et risquent de rater leur saut.
Le meilleur juge de vos capacités, c'est vous. Si vous pensez que quelque chose n'est pas à sa place ou n'est pas correct, arrêtez-vous et demandez à quelqu'un de vous aider.
Ne faites rien de grand lorsque vous avez faim, soif ou que vous êtes fatigué, car vous risquez de vous évanouir.
Vous pourriez tomber et vous blesser, alors soyez aussi prudent que possible lorsque vous commencez.
S'il y a un saut que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire, n'essayez pas !