Comment devenir plus grand en s'étirant

Si vous avez déjà souhaité être plus grand, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taille. Bien que la génétique détermine en grande partie la taille que vous atteindrez, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour vous aider à atteindre votre taille maximale, surtout si vous avez moins de 25 ans. Une fois que vos os ont cessé de croître et de fusionner, les étirements et l'amélioration de votre posture peuvent vous aider à paraître plus grand. Essayez de faire les étirements après avoir été assis, car les disques de votre colonne vertébrale se compriment, ce qui vous fait paraître plus petit.

Étapes

Faire des étirements d'allongement de base

1. Touchez vos orteils tous les jours pour renforcer le bas du dos et améliorer la flexibilité. Aidez votre colonne vertébrale à se décomprimer en l'étirant quotidiennement. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, et penchez les hanches vers l'avant pour laisser tomber les bras. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous ressentiez une tension et maintenez vos mains vers le bas pendant 10 à 30 secondes.

   • Ne vous penchez pas à partir du haut du dos, car vous n'étirez pas correctement les muscles du bas du dos.

   Conseil : si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, ne vous inquiétez pas ! Vous deviendrez plus souple si vous vous étirez tous les jours, alors donnez-vous un peu de temps.

2. Essayez de faire 5 à 30 pont par jour pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et gardez vos pieds sur le sol, les genoux pliés. Placez vos bras à plat sur le côté et contractez vos muscles abdominaux inférieurs. Soulevez vos hanches tout en gardant votre dos sur le sol et maintenez cette position pendant que vous prenez 3 grandes respirations. Ensuite, abaissez vos hanches vers le sol et répétez l'exercice au moins 4 fois de plus.

   • Les exercices de pont sont également appelés inclinaisons pelviennes. Ils étirent les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui permet de décomprimer la colonne vertébrale et de s'asseoir ou de se tenir debout un peu plus haut.
3. Incluez des étirements des muscles fléchisseurs de la hanche dans votre entraînement quotidien. Le fait d'être assis pendant la majeure partie de la journée peut peser sur le bas du dos et les hanches. Pour vous étirer, surtout après avoir été assis à un bureau, placez un coussin sur le sol et pliez un genou dessus. Gardez l'autre genou devant vous afin que votre jambe soit pliée à un angle de 90 degrés. Ensuite, penchez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse et maintenez cet étirement pendant 30 secondes.

   • Répétez l'étirement du fléchisseur de la hanche trois fois par jour pour chaque jambe.
   • Si vous avez du mal à vous agenouiller, restez debout et faites glisser l'une de vos jambes vers l'avant jusqu'à ce qu'elle se plie légèrement. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe.
4. Pratiquez la pose du cobra pour soulager la pression dorsale et étirer votre colonne vertébrale. Si vous avez tendance à courber les épaules vers l'avant, prenez une minute pour faire une pose de yoga qui étire votre dos. Allongez-vous sur le ventre et gardez les paumes de vos mains à plat sur les côtés. Soulevez lentement votre poitrine tout en redressant vos bras et en respirant profondément. Ne contractez pas les muscles du bas du dos ou des fesses. Au contraire, détendez-vous pour décompresser votre colonne vertébrale.

   • Pour aider votre colonne vertébrale à s'étirer encore plus lorsque vous sortez de la posture, mettez-vous à quatre pattes avant de redescendre dans la posture de l'enfant.
5. Exercice tout au long de la semaine pour maintenir votre souplesse. Il n'existe pas de sport ou d'exercice spécifique qui permette de devenir plus grand. En revanche, le fait de faire de l'exercice régulièrement encourage votre corps à libérer des hormones de croissance et à se réparer. L'activité physique vous aide également à rester souple, ce qui vous permet de vous étirer plus facilement.

   • Choisissez des sports ou des activités qui vous plaisent afin d'être plus enclin à les pratiquer régulièrement. Par exemple, essayez la natation si vous voulez une forme d'exercice à faible impact qui vous permet également d'étirer vos bras, vos jambes et votre dos.

Améliorer sa posture

1. 

   Tenez-vous droit tout en imaginant une ligne droite qui traverse votre corps. Il est facile de déplacer le poids sur un pied ou de se voûter lorsque vous êtes debout, mais cela peut vous faire paraître plus petit que vous ne l'êtes. Pour atteindre votre taille maximale, tenez-vous droit et gardez vos épaules en arrière. Ensuite, imaginez que vous pouvez voir une ligne droite allant du plafond jusqu'à votre corps.

   • Imaginez cette ligne droite chaque fois que vous vous apercevez que vous vous avachissez au cours de la journée. Il vous faudra un peu d'entraînement, mais vous finirez par vous tenir droit sans même y penser.

   Conseil : pour savoir si vous vous tenez droit, tenez-vous contre un mur de façon à ce que vos pieds soient à quelques centimètres devant vous. Votre dos, vos épaules et vos fesses doivent être à plat contre le mur. Ensuite, faites un pas en avant pour voir si vous pouvez toujours vous tenir droit.

2. 

   Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit pour vous tenir droit. Malheureusement, le fait d'être souvent assis au cours de la journée peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale et vous donner l'impression d'être un peu plus petit. Pour éviter cette pression, asseyez-vous sur votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat devant vous et que votre dos forme un angle de 90 degrés avec vos jambes.

   • Il est également conseillé de se lever et de s'étirer ou de marcher une fois par heure afin que vos muscles restent souples.
3. Faites du yoga ou du tai chi pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale. Les étirements sont importants, mais une bonne posture nécessite de la force et de la souplesse. Pratiquez des postures de yoga ou des mouvements de tai-chi pour vous concentrer sur votre posture et sur les mouvements de votre corps. Vous deviendrez plus conscient de la façon dont vous vous asseyez, vous vous tenez debout et vous marchez tout au long de la journée.

   • Par exemple, tenez-vous droit pour faire la pose de la montagne. Gardez vos pieds joints et tenez-vous debout de manière à ce que votre poids soit équilibré entre eux. Maintenez les bras le long du corps tout en ramenant les omoplates vers l'arrière. Inspirez et restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
4. Apprendre le Pilates pour améliorer votre souplesse et vous rendre plus conscient de votre posture. Bien que le Pilates ne vous fasse pas grandir, il vous rendra plus attentif à votre posture. En vous tenant droit, en rentrant les épaules et en pratiquant régulièrement des étirements de Pilates, vous pourrez atteindre votre taille maximale au lieu de vous affaisser vers l'avant.

   • Consultez votre centre communautaire local pour connaître les cours qu'il propose. Vous pourrez peut-être vous inscrire à un cours de Pilates pour débutants ou intermédiaires.

Modifier son mode de vie pour être en bonne santé

1. 

   Incluez du lait ou du yaourt à chaque repas pour vous aider à grandir. Il est essentiel d'avoir une alimentation saine pour atteindre son plein potentiel, mais il a été démontré que certains produits laitiers sont essentiels à la croissance de la taille. Essayez de consommer environ 3 portions de lait ou de yaourt par jour.

   • Le fromage ne contient pas les mêmes protéines laitières qui sont responsables de la croissance de la taille, alors tenez-vous en au lait et au yaourt. Peu importe qu'il s'agisse de lait entier, allégé ou sans matière grasse.

   Conseil : le lait et le yaourt ont une teneur élevée en calcium, qui est important pour la formation d'os solides. Pour obtenir d'autres sources de calcium dans votre alimentation, mangez des brocolis, du saumon en conserve, des haricots et des amandes.

2. 

   Adoptez un régime alimentaire équilibré afin d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour grandir. Votre corps a besoin d'un mélange de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux pour pouvoir grandir. La meilleure façon d'obtenir les nutriments dont tu as besoin est de manger une variété d'aliments sains à chaque repas. Regarde ton assiette et essaie de la remplir :

   • Des fruits et des légumes, comme des pommes, des fruits secs, de la salade ou des légumes cuits à la vapeur.
   • Des céréales complètes, comme du pain complet ou du riz brun.
   • Du lait ou du yaourt
   • Des aliments riches en protéines, comme des haricots, de la viande maigre, des œufs, des noix ou des graines.
3. 

   Évitez de prendre des suppléments qui promettent de vous faire grandir. Vous verrez peut-être des compléments alimentaires en vente qui prétendent vous aider à grandir. Malheureusement, aucun d'entre eux n'est réglementé au niveau fédéral et il n'a pas été prouvé que les suppléments augmentent la taille. Au lieu de prendre des suppléments, concentrez-vous sur des choix sains pendant votre croissance.

   • Bien que la caféine et l'alcool ne freinent pas ta croissance, ils peuvent causer d'autres problèmes de santé. Au lieu de vous tourner vers une boisson alcoolisée ou caféinée, essayez le lait, dont il est prouvé qu'il vous aide à grandir.
4. 

   Dormez entre 7 et 11 heures par nuit pour que votre corps puisse se développer. Ton corps libère l'hormone de croissance humaine pendant que tu dors, ce qui explique pourquoi les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Si tu as entre 6 et 13 ans, essaie de dormir entre 9 et 11 heures par nuit. Si tu as entre 14 et 17 ans, dors 8 à 10 heures. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures.

   • Votre corps se répare également pendant que vous dormez, vous vous sentirez donc mieux après une nuit complète de sommeil.

Les étirements peuvent-ils avoir un impact sur votre capacité à gagner du muscle ?

Questions et réponses d'experts

• Question sur les étirements

  Pendant combien de temps doit-on toucher ses orteils ?

  Maintenez les étirements pendant au moins 20 secondes ou plus longtemps (jusqu'à 60 secondes) si vous le souhaitez.
• Question

  Les étirements développent-ils les muscles ?

  Non, les étirements ne développent pas les muscles. Seul le travail du muscle permet de le développer, mais les étirements allongent les fibres musculaires.
• Question

  J'ai 13 ans. Je mesure 1,80 m et tous mes amis sont très grands. Tout le monde me regarde et pense que j'ai environ 10 ans. Comment et quand puis-je grandir davantage ?

  Tu peux encore grandir. Nous ne cessons pas de grandir complètement avant d'avoir atteint le début de la vingtaine. Cependant, faire un exercice pendant 2 ou 3 mois ne vous aidera pas beaucoup. Il est préférable pour votre colonne vertébrale de continuer à faire des exercices de renforcement et d'étirement tous les jours ou tous les deux jours jusqu'à ce que vous atteigniez la vingtaine, voire jusqu'à la fin de vos jours. N'oubliez pas que vous n'avez qu'un seul corps pour toute votre vie.

Conseils

• N'hésitez pas à essayer les étirements lombaires qui maintiennent la souplesse de vos hanches et du bas de votre dos, car ils peuvent décompresser votre colonne vertébrale et vous donner l'impression d'être plus grand.
• Il n'existe pas d'études montrant si le fait de fumer du tabac rend plus petit ou non, mais des recherches suggèrent que l'exposition au tabagisme passif peut vous empêcher d'atteindre votre taille potentielle.
• Si vous ressentez une douleur en faisant l'un des étirements ou des exercices, arrêtez-vous et faites une pause. Si vous continuez à avoir mal lorsque vous les reprenez, arrêtez-vous pour réduire le risque de blessure.

Avertissements

• Il n'existe pas de suppléments réglementés prouvés pour vous aider à grandir, alors ne prenez pas de produits qui promettent de vous faire grandir rapidement.