Comment marcher pieds nus en toute sécurité ?

Marcher pieds nus peut être amusant, relaxant et étonnamment bon pour la santé. L'abandon des chaussures et des chaussettes offre toute une série d'avantages, comme l'amélioration de la proprioception, le renforcement des muscles et l'agilité des pieds, sans parler du fait que vous vous sentez en bonne santé et alerte ! Mais comme pour tout le reste, il y a une bonne et une mauvaise façon de marcher pieds nus. Dans cet article, nous allons donc vous aider à apprendre comment pratiquer le barefooting dans les règles de l'art.

Étapes

Passer plus de temps pieds nus

1. Décidez si vous voulez commencer à marcher pieds nus plus souvent. Repensez à toutes les fois où vous avez voulu vivre pieds nus mais n'avez pas pu le faire (timidité, incertitude quant à la réaction des autres, sentiment que vos pieds sont dégoûtants, etc.) ). Essayez de remplacer ces pensées négatives par des pensées positives.

   • Vous devez être pieds nus pour commencer à marcher pieds nus, alors enlevez vos chaussures et vos chaussettes ; c'est particulièrement agréable si vous avez eu une journée difficile au travail ou à l'école.
   • Jouez avec vos orteils ou remuez-les. Cela permet de relâcher les muscles tendus à l'intérieur de vos pieds et de faire circuler le sang, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement. Tirez doucement sur vos orteils ou massez-les.
   • Comme toute autre forme d'activité physique, le fait de marcher pieds nus peut entraîner des blessures si vous essayez d'en faire trop, trop vite. Ne pratiquez la marche pieds nus que pendant de courtes périodes et dans un environnement confortable.
     
   • N'oubliez pas que les muscles de vos pieds se sont probablement atrophiés à force d'être soutenus par vos chaussures, et qu'il faudra du temps pour les reconstruire.
2. 

   Augmentez progressivement le temps que vous passez pieds nus. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps à marcher sans chaussures, la plante de vos pieds s'épaissit et résiste mieux à de longues périodes d'activité sans protection. Cherchez de nouveaux endroits dans votre routine quotidienne où vous pouvez marcher pieds nus, et essayez de vous passer de chaussures pendant une période plus longue chaque semaine.
3. 

   Adaptez-vous aux différentes surfaces. Au début, plus la surface est propre, plus il est confortable de marcher pieds nus. Contrairement à la croyance populaire, le sable et l'herbe sont plus dangereux, car des choses invisibles peuvent s'y cacher, et l'homme a parfaitement évolué pour marcher pieds nus. Commencez par marcher sur un trottoir, de préférence propre, et vos pieds finiront par apprendre à ignorer les graviers qui bordent la rue.

   • Voyez s'il existe près de chez vous un parc ou un sentier spécialement conçu pour la marche pieds nus. Ces parcs ou sentiers comportent souvent des allées spécialement conçues pour marcher sur différents types de surfaces, ainsi que des endroits où l'on peut ranger ses chaussures et se laver les pieds après une promenade. Ces endroits sont également appelés parcs de réflexologie pieds nus.

Exercices pieds nus

1. 

   Travaillez à renforcer et à conditionner les muscles de vos pieds et de vos mollets. Ces muscles doivent travailler plus dur lorsque vous ne portez pas de chaussures. Le renforcement de ces muscles vous aidera donc à faire la transition vers la marche pieds nus.

   • Vous pouvez renforcer les nombreux muscles et tendons de votre pied et les faire travailler ensemble en faisant des exercices qui nécessitent beaucoup de changements de posture, comme le pilates, le yoga, les arts martiaux et la danse.
   • 'Faire rouler les muscles du mollet et le fascia plantaire - le tissu conjonctif de la voûte plantaire - peut les aider à s'assouplir et à soulager la douleur. Prenez une balle de tennis ou de crosse et placez-la sous votre voûte plantaire ou votre mollet. Mettez-y le plus de poids possible et faites-la rouler autour de la zone pendant environ cinq minutes tout en fléchissant le pied ou la cheville. Faites-le une ou deux fois par jour.
2. 

   Passez très lentement à la course ou à l'exercice pieds nus. Vous utilisez des ensembles de muscles différents lorsque vous marchez avec ou sans chaussures, donc même si vous courez actuellement de longues distances avec des chaussures de course, vous ne devriez faire que des distances plus courtes au début lorsque vous vous mettez à courir pieds nus. Commencez par courir quelques minutes sans chaussures, puis augmentez progressivement la durée de vos courses.
3. 

   Ajustez votre forme de course de manière à faire des pas plus légers et plus rapides et à atterrir sous les hanches. La plupart des gens font des pas qui atterrissent devant leur centre de gravité lorsqu'ils courent, ce qui provoque un retour de force et un freinage. Les coureurs pieds nus ont tendance à atterrir avec les pieds sous les hanches, ce qui fait qu'une partie de la force d'impact est renvoyée par vos muscles et vos tendons, vous propulsant hors du sol. Si vous avez des difficultés, réglez un métronome sur 170-175 bpm et coordonnez vos pas avec son rythme.

   • Il est important de rester naturel et de faire ce qui vous semble juste. Si vous forcez la frappe de l'avant-pied, vos mollets et votre tendon d'Achille en paieront le prix. Certaines personnes touchent légèrement le sol avec leur talon et placent leur poids sur la plante des pieds.
   • Courez sur une surface lisse mais abrasive, comme un trottoir. Si vous avez des ampoules aux pieds, c'est le signe que votre forme a besoin d'être améliorée.
4. 

   Vérifiez si votre salle de sport locale exige le port de chaussettes ou de chaussures. Lorsque vous vous entraînez pieds nus en faisant des exercices tels que le soulevé de terre, vous pouvez renforcer d'autres muscles. Pour vous familiariser avec l'entraînement pieds nus dans une salle de sport, commencez par des cours de yoga, de pilates ou de barre qui interdisent généralement le port de chaussures.

   • Sachez que s'entraîner pieds nus sur un équipement de gymnastique mal nettoyé peut entraîner des infections bactériennes ou fongiques. Veillez également à éviter les surfaces susceptibles de provoquer des égratignures ou des brûlures de tapis sur vos pieds.

Protégez vos pieds

1. 

   Réfléchissez à l'avance aux surfaces que vous rencontrerez lorsque vous serez pieds nus. Adaptez vos activités ou votre itinéraire si vous souhaitez marcher pieds nus mais pensez rencontrer un environnement trop dur ou trop pointu pour vos pieds. Prévoyez de protéger vos pieds contre les températures inattendues, comme le pavé noir qui retient la chaleur.
2. 

   Faites plus attention à l'endroit où vous marchez. Surveillez le sol devant vos pieds afin d'éviter de marcher sur des objets tranchants ou dangereux tels que des clous rouillés. Si vous vous faites une piqûre ou une coupure profonde en marchant pieds nus, consultez immédiatement votre médecin.
3. 

   Examinez souvent vos pieds pour détecter les blessures courantes. Les ampoules et les orteils coincés sont typiques des premiers pas pieds nus. Des brûlures mineures peuvent également se produire si vous marchez pieds nus par temps chaud. Portez une attention particulière à vos pieds et soignez immédiatement toute blessure. Vos pieds s'adapteront avec le temps, mais une partie du problème est de savoir qu'il ne faut pas sortir par temps très chaud.
4. 

   Prenez au sérieux toute douleur au pied ou à la jambe. Le fait de marcher pieds nus peut entraîner une plus grande tension dans les membres inférieurs et peut être plus susceptible de causer des blessures telles que des fractures de stress ou des tendinites d'Achille. Surveillez les symptômes de ces blessures et d'autres, et consultez votre médecin si vous avez des difficultés.
5. Protégez-vous des maladies. Les pieds nus sont plus sûrs que vous ne le pensez : la peau épaisse de la plante des pieds vous protège efficacement des germes. Les chaussures non respirantes sont souvent un facteur contribuant au pied d'athlète, car le champignon a besoin d'humidité et d'endroits sombres pour se développer, et en gardant vos pieds à l'air libre, il n'y aura pas d'humidité ni d'endroits sombres pour que le champignon se développe.

1. • S'il y a des plaies ouvertes, attendez qu'elles guérissent et ne les exposez pas à la saleté ou aux gravillons, comme vous le feriez pour n'importe quelle plaie.
   • L'ankylostome peut être contracté en marchant pieds nus dans les pays en développement, dans des zones contenant des matières fécales. Assurez-vous qu'elles sont efficaces contre l'ankylostome, car celui-ci peut passer à travers des chaussures ordinaires.
   • Les pieds nus sont étonnamment résistants à la saleté et plus faciles à nettoyer que les chaussures. Amusez-vous à vous salir les pieds autant que vous le pouvez, mais n'oubliez pas de les laver ensuite avec de l'eau et du savon. Un autre avantage d'être pieds nus est de ne pas avoir de pied d'athlète ni d'odeur de pied (les pieds deviennent malodorants dans les chaussures si vous ne portez pas de chaussettes ou si vous êtes dessus toute la journée, et la sueur n'a nulle part où aller).

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Comment dois-je commencer à m'entraîner à la course pieds nus ?

  Au début, ne parcourez que de courtes distances afin de vous habituer au rythme et à la sensation de courir pieds nus. Lorsque vous serez plus à l'aise, essayez d'augmenter votre distance de 10 % chaque semaine pour conditionner votre corps.
• Question

  Est-ce que le fait de courir pieds nus peut prévenir les odeurs de pieds parce que mes pieds sentent un peu mauvais ?

  C'est vrai. Vos pieds deviennent malodorants dans les chaussures si vous ne portez pas de chaussettes ou si vous faites beaucoup d'exercice, parce que vos pieds sont l'une des parties les plus transpirantes de votre corps et que cette sueur n'a nulle part où aller à l'intérieur des spectacles. Le fait d'être pieds nus peut être très utile.
• Question

  Pourquoi se promener pieds nus procure-t-il une sensation agréable ?

  L'air frais circule sur vos pieds au lieu de les enfermer dans des chaussures chaudes et moites. C'est aussi l'état naturel et marcher pieds nus permet aux pieds de fléchir correctement.

Vidéo

Conseils

• Marcher pieds nus peut vous aider à économiser de l'argent en évitant d'acheter des chaussures et des chaussettes.
• Les gens sont plus enclins à répondre à ceux qui sont détendus et à l'aise dans ce qu'ils font, alors ne vous inquiétez pas de l'apparence de vos pieds et les autres ne s'en inquiéteront pas non plus.
• Créez une association caritative pour les personnes défavorisées qui n'ont pas les moyens de se chausser. Convainquez les gens de se mettre pieds nus pour la journée afin d'avoir de l'empathie pour eux, et demandez-leur de faire don des vieilles chaussures qu'ils ne portent plus.

Avertissements

• Renseignez-vous pour savoir si les lois locales interdisent de marcher pieds nus. Les 50 États américains autorisent les gens à marcher pieds nus dans les lieux publics, mais certaines villes et certains comtés peuvent l'interdire. Les lois peuvent varier dans d'autres pays. Il convient donc de consulter les lois locales ou de contacter le service de santé local pour savoir s'il existe des lois interdisant de marcher pieds nus.
• Sachez que les entreprises peuvent refuser de servir les personnes marchant pieds nus, en particulier dans les endroits chics, comme les restaurants. Toutefois, cela peut être considéré comme de la discrimination et vous pouvez intenter un procès.