Comment se mettre en position de Jeet Kune Do

Le Jeet Kune Do est un style de combat conçu par le célèbre artiste martial Bruce Lee, qui l'a qualifié d'art martial 'non classique'. Le Jeet Kune Do se caractérise par l'absence de formes (kata / 形 / かた ) et de schémas, et repose plutôt sur une philosophie de simplicité et de préparation mentale. Selon les mots du fondateur de cet art, lorsque vous pratiquez le Jeet Kune Do, vous devriez être 'comme l'eau', vous permettant de vous adapter à chaque situation de manière fluide. Pour vous aider à atteindre cet objectif, une position de départ souple et solide est nécessaire.

Étapes

Préparer son corps et son esprit

1. 

   Habillez-vous de manière à faciliter vos mouvements. Dans n'importe quel art martial, une tenue adéquate fera la différence entre être capable d'exécuter un mouvement et s'emmêler dans ses propres vêtements. Quels que soient les vêtements que vous choisissez de porter, ils doivent vous permettre de bouger librement sans être trop amples pour que vous puissiez vous emmêler ou que votre adversaire puisse vous attraper facilement.

   • Une simple tenue de sport peut convenir à votre entraînement d'arts martiaux. Un short de sport et un t-shirt ne vous gêneront pas et offriront peu de chances à votre adversaire de s'agripper.
   • La tenue traditionnelle d'entraînement aux arts martiaux, souvent appelée gi en anglais (prononcé gee ; ぎ / 着), peut être achetée en ligne ou dans des magasins spécialisés dans les arts martiaux. Ces tenues sont spécialement conçues pour durer et être utilisées à l'entraînement.

   CONSEIL D'EXPERT

   Adrian Tandez

   Instructeur de Jeet Kune Do

   Adrian Tandez est le fondateur et l'instructeur principal de la Tandez Academy, un centre de formation à l'autodéfense de renommée mondiale situé à Mountain View, en Californie. Formé par le célèbre artiste martial Dan Inosanto, Adrian est un instructeur certifié en Jeet Kune Do de Bruce Lee, en arts martiaux philippins et en Silat, entre autres. Adrian a plus de 27 ans d'expérience dans l'entraînement à l'autodéfense.

   Adrian Tandez Instructeur de Jeet Kune Do

   Qu'est-ce que le Jeet Kune Do ? Adrian Tandez, expert en autodéfense, déclare : 'Le Jeet Kune Do est conçu pour l'autodéfense dans le monde réel. Il ne s'agit pas d'arts martiaux traditionnels. Il n'y a pas de règles et il n'y a pas de sport - tout ce que vous apprenez doit fonctionner lors d'un vrai combat dans la rue. Il se peut qu'il y ait plus d'un adversaire, et vous voudrez vous battre aussi vite que possible'.

2. 

   Échauffez vos muscles et s'étirer. Si vos muscles sont raides, cela peut nuire à votre capacité à adopter la bonne position et à exécuter même des mouvements simples. Pensez à faire un jogging d'échauffement pour que votre corps soit prêt à pratiquer votre art et veillez à bien étirer tous vos muscles.

   • Certaines études ont montré qu'il est impossible d'obtenir un étirement optimal sans s'échauffer au préalable. Parmi les autres activités d'échauffement, citons les pompes, les redressements assisLes autres activités d'échauffement comprennent les pompes, les redressements assis, les sauts d'obstacles, le vélo, etc.
   • L'échauffement et les étirements peuvent également vous éviter de vous fatiguer pendant la pratique du Jeet Kune Do. Si vous sollicitez vos muscles avant d'être prêt, vous risquez de vous faire une déchirure musculaire.
3. 

   Comprendre les mécanismes de la position du pas de tête. La position du pas de tête est une position active du corps qui limite les coups potentiels sur votre corps tout en vous permettant de vous défendre ou d'attaquer facilement. La caractéristique principale du pas de tête est sa poussée. Tout mouvement et toute force doivent partir de la jambe arrière, s'étendre à tout le corps et se traduire par n'importe quel mouvement.

   • L'alignement du corps est un élément important de toute position d'art martial. Cela renforcera votre position, quelle qu'elle soit. Un dos courbé aura un impact négatif sur votre équilibre et des membres non alignés au niveau des articulations seront plus sujets aux entorses, aux foulures et aux cassures.
   • Essayez toujours de limiter les possibilités de contres et de frappes dans votre position. Offrez à votre adversaire le moins de cibles possible en inclinant votre corps de façon à ce que l'un de vos côtés, et non votre front ou votre dos, lui fasse face le plus souvent possible.
   • Il est important de coordonner vos mouvements avec ceux de votre adversaire, en particulier lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, mais aussi dans des situations réelles. Entraînez vos réflexes de manière à ce que vos attaques/blocages coïncident avec ceux de votre adversaire. Cela limitera sa capacité à réagir ou à changer d'approche.
4. 

   Connaître la trajectoire de la force. La poussée de tous vos mouvements martiaux commencera dans votre jambe arrière, pour s'étendre à travers votre corps et votre cible. Une erreur fréquente des novices est de viser la cible et non de la traverser. Cela limitera la force avec laquelle vous frappez puisque vous arrêterez votre coup à la surface de la cible. Pour vous assurer de frapper avec toute la force de votre coup, percez toujours votre cible jusqu'à l'espace situé au-delà.

   • L'objectif de la plupart des arts martiaux étant de vous entraîner à l'autodéfense dans des situations potentiellement dangereuses, vous devez entraîner vos réflexes pour qu'ils aient le plus grand effet possible. Cela signifie que vous devrez vous défaire de vos mauvaises habitudes, comme celle d'arrêter votre coup de manière préventive à la surface de votre cible.
   • À l'entraînement, vous devez toujours commencer par des mouvements lents, précis et concentrés. Cela vous évitera de blesser votre partenaire d'entraînement ou vous-même si vous vous entraînez sur un dos lourd ou un autre type d'équipement. Au fur et à mesure que votre précision et votre mémoire musculaire s'améliorent, vous pouvez commencer à accélérer vos mouvements.

Adopter la position du pas de tête

1. 

   Dirigez votre mouvement avec votre pied dominant. Si vous ne savez pas quel est votre pied dominant, vous pouvez le découvrir en effectuant un simple test. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la main, et commencez à vous pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous tombiez. Le pied avec lequel vous vous rattrapez est généralement votre pied dominant. Vous voudrez également...

   • Le côté gauche ou droit de votre corps doit faire face à votre cible/opposant, jamais l'avant ou l'arrière. Faire face à un adversaire réel avec l'avant ou l'arrière de votre corps ouvrira de nombreux points vulnérables, comme votre estomac et votre aine.
   • Coordonnez votre pied dominant avec le côté de votre corps. Si votre pied dominant est le droit, faites face à votre adversaire avec le côté droit de votre corps. Si votre pied dominant est le gauche, faites-lui face avec le côté gauche de votre corps.
   • Les pratiquants d'arts martiaux expérimentés sont capables de passer avec fluidité d'une orientation vers la gauche à une orientation vers la droite. Cependant, cela peut être difficile pour les débutants. Il vous faudra peut-être du temps et de l'entraînement avant d'être à l'aise avec votre côté non dominant.
2. 

   Fermez votre corps. Inclinez légèrement votre pied de tête vers l'avant de votre corps. Vous voulez que votre pied de tête soit principalement tourné vers votre cible/opposant, mais en tournant votre pied légèrement vers l'intérieur de votre corps, votre corps sera naturellement orienté d'une manière qui vous empêchera de présenter des points vulnérables sur votre corps.
3. 

   Positionnez vos pieds et vos jambes. Si vous vous tenez à plat, votre position sera déséquilibrée, et si vous vous tenez trop en avant sur vos pieds, il en sera de même. Votre poids doit être concentré en un point situé légèrement derrière la pointe de vos pieds et vos genoux doivent être légèrement fléchis. La jambe arrière doit être un peu plus pliée que la jambe avant et les jambes doivent être à peu près écartées de la largeur des épaules.

   • Votre jambe arrière étant l'endroit d'où provient la force de votre frappe en position de pas de tête, elle doit être plus active que votre jambe avant. Cela signifie que votre poids sera réparti sur votre pied arrière un peu plus loin vers l'avant que sur votre pied avant, ce qui entraînera une légère élévation du talon.
   • Si vous pliez trop les jambes, ce que l'on appelle souvent une 'position profonde', il vous sera difficile de passer à l'action. Une position neutre et prête à l'emploi vous préparera au mieux à être comme l'eau et à faire face à n'importe quelle situation.
4. 

   Préparez vos mains. Pliez vos bras de façon à ce que chacun soit près de votre corps. Si vous avancez trop votre main avant, vos adversaires auront la possibilité de la repousser, ce qui compromettra votre position. Votre main avant doit se trouver à la hauteur du menton, à une petite distance devant vous. Votre main arrière doit être à peu près dans la même position, placée de façon à être à la hauteur du menton ou légèrement en dessous.

   • Vous pouvez vouloir mettre vos mains en poing pour être prêt à donner un coup de poing ou adopter une position plus défensive à main ouverte. L'une ou l'autre de ces positions fonctionne bien avec la position du pas de tête.
5. 

   Alignez votre corps. Pour exécuter la plupart des mouvements, vous devrez plier les coudes et les genoux, transférant ainsi votre poids et votre mouvement dans la force d'une frappe ou d'un blocage. Cependant, un membre bien aligné résistera mieux à la force, vous protégeant ainsi des entorses, des foulures et des fractures. En particulier, vous devez...

   • Gardez le dos droit, les épaules basses (ne vous cambrez pas) et détendez votre corps. D'une manière générale, votre posture doit être haute sans être tendue, droite sans être exagérée et à l'aise sans être paresseuse. Votre tête doit être baissée, mais vos yeux doivent être levés.
   • Les mains doivent être alignées avec les avant-bras. Frapper un adversaire/une cible avec un poignet plié risque de vous faire autant de mal qu'à votre cible.

Donner un coup droit avec la posture du pas de tête

1. 

   Frappez avec votre jambe arrière. Le mouvement doit ressembler à une poussée, bien que dans un coup droit, vous ne devez pas faire décoller votre pied arrière de la surface du sol. Perdre le contact avec le sol compromettrait votre stabilité et créerait des ouvertures pour votre adversaire.

   • Vous pouvez considérer un coup droit en position de pas de tête comme une façon de pousser votre pied avant vers l'avant avec votre pied arrière. Cela transférera naturellement la force du mouvement de votre jambe arrière à travers votre corps et dans votre frappe.
2. Faites un pas en avant avec votre pied avant. Poursuivez la poussée du mouvement à partir de votre pied arrière et faites un pas en avant avec votre pied avant. La légère flexion de votre jambe arrière se redressera pour accompagner le pas en avant, mais elle ne doit pas bouger de sa position de départ ni se décoller du sol.

   • Votre genou avant devra se plier davantage lorsque vous ferez un pas en avant. Cet approfondissement de votre position allongera votre position avant/arrière de manière à ce qu'elle s'étende de la position de départ jusqu'à votre cible.
   • N'avancez pas trop, car cela compromettrait votre position. Une mauvaise position de départ peut vous amener à trop vous étendre, créant ainsi une position instable et très profonde. Si votre cible est trop éloignée, repositionnez-vous plus près d'elle.
   • Lorsque vous vous repositionnez, vous devez utiliser un pas traînant. Avancez d'abord avec votre pied avant et suivez avec votre pied arrière. Vous ne devez en aucun cas croiser les pieds, ce qui affaiblirait considérablement votre position.
3. Donnez un coup de poing dans votre cible. Imaginez que la force de votre frappe passe par le point de contact et se prolonge en ligne droite au-delà. Cela vous permettra de ne pas arrêter prématurément votre frappe à la surface de votre cible et de réduire la force de votre frappe.
4. 

   Revenez à votre position de départ. En vous habituant à frapper à partir de la position du pas de tête, vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber d'une manière ou d'une autre. Au fur et à mesure que vous apprenez les mécanismes du mouvement, votre équilibre devrait s'améliorer et votre position devrait devenir très solide. Après avoir étendu votre frappe, revenez à la position de départ en tirant votre pied avant vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez à nouveau en position de préparation.

   • Le maintien du contact avec le sol a de nombreuses raisons d'être. Tout d'abord, lorsque votre pied est surélevé, vous n'avez rien contre quoi pousser ou sur quoi vous équilibrer, ce qui rend cette position naturellement faible. D'autre part, dans les scénarios de la vie réelle, il peut y avoir des débris dangereux sur le sol, comme du verre ou des clous, qui peuvent percer les chaussures et vous désavantager.
   • Pour vous entraîner à garder vos pieds en contact avec le sol, vous pouvez vous entraîner à revenir en position de préparation en glissant votre pied avant vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position. Dans la vie réelle, ce mouvement de glissement pousserait probablement les débris dangereux hors du chemin.

Attaquer à gauche avec la position du pas de tête

1. 

   Connaissez votre objectif. Le fait de faire un pas vers la gauche à partir de la position du pas de tête vous placera à l'intérieur (dans la direction de votre front) des coups potentiels de votre adversaire, ce qui vous permettra de contourner facilement le coup qui approche de votre adversaire. Ce faisant, vous porterez un coup en même temps que celui de votre adversaire.

   • De nombreux adversaires non entraînés ne sont pas en mesure de coordonner efficacement l'attaque et la défense en même temps. En attaquant au même moment que votre adversaire, celui-ci ne sera probablement pas prêt à se défendre contre votre coup.
2. Coordonnez vos mouvements avec ceux de votre adversaire. Il existe de nombreux signes et signaux qui vous avertissent lorsqu'un adversaire est sur le point de frapper. Surveillez la tension du corps, le mouvement du bras comme un enroulement ou un mouvement de recul, et bien d'autres choses encore. Plus vous vous entraînerez, plus votre sens de ces signaux s'affinera.

   • Votre objectif devrait être de commencer à frapper en même temps que votre adversaire, bien qu'il soit probablement impossible d'y parvenir parfaitement dans le monde réel. En lançant votre propre coup en même temps que celui de votre adversaire, vous lui laisserez peu de temps pour réagir.
3. Faites un pas vers l'avant et vers la gauche. Gardez l'angle de votre pied légèrement orienté vers l'intérieur de votre corps. Vous ne devez faire qu'un petit pas vers l'intérieur et vous devez essayer de présenter le moins possible votre corps à votre adversaire. Cela vous protégera des contres ou des attaques désespérées. Même si vous portez un coup décisif, votre adversaire pourrait, par réflexe, vous envoyer un coup de pied dans l'aine, annulant ainsi votre avantage.

   • Vous devez bouger la tête pour esquiver les coups de votre adversaire. Il est courant de pencher légèrement la tête vers l'avant lorsque le corps s'étend vers l'avant pour frapper.
   • Rappelez-vous que la poussée de ce mouvement est basée sur votre jambe arrière. Vous devez pousser votre jambe avant vers l'avant en enfonçant votre jambe arrière tout en la gardant en contact avec le sol.
   • De nombreux experts en arts martiaux préconisent de faire tout ce qui peut être à votre avantage en un seul mouvement. Lorsque votre adversaire frappe, il est peu probable qu'il pense à son propre travail de pied. Vous pouvez efficacement piéger son pied et ruiner son équilibre en couvrant l'avant de son pied avec le vôtre et en le bloquant à cet endroit.
4. Pensez à couvrir le coup avec votre main arrière. Lorsque vous frappez avec votre main avant, votre main arrière joue le rôle de défenseur. Pour éviter un coup chanceux ou un coup d'éclat, vous pouvez ' couvrir ' le coup de votre adversaire avec votre main arrière. Dans de nombreux cas, une légère gifle peut complètement faire dévier la frappe en cours.

   • Une technique plus avancée que vous pouvez envisager lorsque vous maîtrisez les bases est la parade de base. Une parade consiste à arrêter/bloquer un coup par un autre coup. Dans ce cas, lorsque vous frappez votre adversaire et qu'il tente de vous frapper, vous pouvez attaquer son membre de frappe avec votre main arrière, dans le double but d'arrêter sa frappe tout en lui infligeant des dégâts.
5. Frappez votre adversaire. De la même manière que vous avez porté un coup droit en position de pas de tête, étendez votre bras avec la force de votre mouvement et donnez un coup de poing à travers votre cible. Après avoir porté votre coup, revenez en position de préparation.

Exécution d'un coup à droite en position de pas de tête

1. 

   Faire un pas vers la droite à partir de la position de préparation. Faites un mouvement avec votre jambe arrière et faites un pas vers l'extérieur (dans la direction où votre dos est orienté). Vous devrez probablement baisser un peu la tête, mais le mouvement du pas vers l'extérieur vous éloignera de la ligne d'attaque de votre adversaire.
2. Frappez avec votre main arrière. Votre pas vers l'extérieur orientera votre corps de façon à ce que votre bras principal soit dans une position inappropriée pour frapper. Au lieu de cela, tendez votre bras arrière vers votre cible, en frappant à travers elle de la même manière que vous le feriez avec votre bras principal lorsque vous portez un coup droit en position de pas de tête.

   • Tournez votre torse lorsque vous frappez avec votre main arrière. Cela facilitera non seulement le transfert de la force, mais limitera également les cibles potentielles pour votre adversaire.
   • Ce coup est très polyvalent. Vous pouvez viser le visage ou l'aine. Entraînez-vous à frapper à différents endroits pour vous préparer à n'importe quel scénario.
3. Poursuivez avec des coups supplémentaires. La position dans laquelle vous vous trouverez après avoir frappé avec votre main arrière sera idéale pour une frappe de suivi avec votre bras droit. En particulier, cette position convient parfaitement à un crochet droit.

Frapper avec une croix en position de pas de tête

1. 

   Synchronisez vos mouvements avec ceux de votre adversaire. Ceci est particulièrement important lors de l'exécution d'un coup croisé. Le but d'un croisé est de passer au-dessus de la ligne d'attaque de votre adversaire, en croisant effectivement votre bras par-dessus celui de votre adversaire.
2. Faites un pas vers l'avant et un peu vers l'intérieur. Il s'agit d'un mouvement très similaire à celui que vous feriez en faisant un pas vers la gauche et en frappant à partir de la position du pas de tête. Vous devez déplacer votre tête de façon à contourner le coup de votre adversaire lorsque vous avancez.

   • Rappelez-vous que la force de vos frappes au pas de tête provient de votre pied arrière. Le mouvement de vos frappes doit toujours être dirigé par votre jambe arrière.
3. Frappez avec votre main arrière. Votre bras doit glisser sur le bras de votre adversaire, le ' croiser '. Votre frappe doit suivre de près la ligne de frappe de votre adversaire sans être influencée par elle. En heurtant le bras de votre adversaire, vous risquez de faire dévier votre frappe de sa trajectoire, ce qui se traduira par un coup d'éclat ou un coup mal placé. Si vous êtes trop éloigné de la ligne d'attaque de votre adversaire, le mouvement de votre bras se déplacera vers l'extérieur, ce qui déviera une partie de la force de votre coup.

Coup de pied à partir de la position du pas de tête

1. Positionnez-vous pour donner un coup de pied à votre adversaire. Vous devez vous écarter de la ligne d'attaque de votre adversaire pour vous donner le temps et l'espace nécessaires à l'exécution de votre coup de pied. Faites glisser votre pied arrière vers l'extérieur et suivez-le avec votre pied avant. Ce mouvement est à peu près l'inverse du pas que vous avez fait pour le coup droit. Adoptez immédiatement la position prête pour la position du pas de tête.

   • Vous voudrez synchroniser votre pas vers l'extérieur avec la frappe avant de votre adversaire. Son coup continuera probablement là où vous étiez, ce qui le mettra dans une position désavantageuse pour répondre à votre coup.
2. Frappez votre adversaire avec votre pied avant. Gardez vos mains en position au cas où votre adversaire tenterait une frappe de suivi. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe arrière et donnez un coup de pied avec votre jambe avant. Ce type de coup peut être à la fois une attaque ou une réponse défensive à l'action de votre adversaire.

   • Vous pouvez viser haut ou bas en fonction de la situation. Les coups de pied exigent un excellent équilibre et une bonne répartition du poids afin d'éviter tout déséquilibre. Vous devrez probablement vous entraîner fréquemment pour bien exécuter ce mouvement.
3. 

   Comprenez vos faiblesses et vos limites. Plus le coup de pied est haut, plus vous devrez vous équilibrer sur votre jambe arrière. Cela peut compromettre la force de votre position, car vous n'aurez qu'un seul membre pour vous soutenir. Les coups de pied hauts ouvrent également votre corps aux contre-coups.

   • Un coup de pied haut raté peut ouvrir l'aine ou le torse à des contres mortels. Dans les situations de vie ou de mort, il est préférable de s'en tenir à un style de combat plus conservateur.

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Questions et réponses d'experts

Conseils

• Faire perdre à son corps ses mauvaises habitudes et apprendre des techniques fortes et efficaces demande des efforts et une pratique régulière. Soyez patient avec vous-même lorsque vous vous entraînez.
• Le corps de chaque individu est unique. Il se peut que vous vous sentiez plus à l'aise et que vous obteniez de meilleurs résultats en modifiant ces techniques.
• Ne vous battez pas si vous ne savez pas que vous pouvez gagner, mais soyez confiant dans vos mouvements et non dans votre attitude. Parler pour se sortir d'un combat est la meilleure forme d'art que vous puissiez maîtriser.