Vaincre l'anxiété liée à la salle de sport

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Vous êtes à la salle de sport, vous transpirez à grosses gouttes et votre cœur bat la chamade, mais ce n'est pas parce que vous vous entraînez, c'est parce que vous souffrez de ce que l'on appelle l'anxiété de la salle de sport, ou 'l'intimidation de la salle de sport'. L'anxiété liée à la salle de sport touche les meilleurs d'entre nous, mais elle peut rendre la mise en place d'une routine d'entraînement encore plus difficile qu'elle ne l'est déjà. Alors, comment faire face à votre nervosité et quelles en sont les causes ? Nous avons ce qu'il vous faut : dans cet article, nous verrons ce qu'est l'anxiété liée à l'entraînement, quels sont les facteurs déclencheurs les plus courants et comment gérer votre anxiété pour pouvoir vous entraîner en toute confiance.

Ce qu'il faut savoir

Surmontez l'anxiété liée à la salle de sport en vous faisant accompagner d'un ami : vous vous sentirez plus à l'aise, surtout s'il fréquente souvent la salle de sport et qu'il peut vous montrer les ficelles du métier.
Établissez votre routine autant que possible avant de vous rendre à la salle de sport afin de ne pas vous sentir dépassé une fois sur place.
Essayez de transformer votre anxiété en excitation : au lieu de redouter d'aller à la salle de sport, essayez d'y voir une nouvelle expérience passionnante.

Étapes

Comment atténuer l'anxiété liée à la salle de sport

1Renseignez-vous le plus possible sur la salle de sport avant de vous y rendre. Regardez des photos en ligne, passez devant le bâtiment dans les jours précédant votre journée de gym, parcourez le site Web de l'établissement - en gros, mettez-vous le plus possible à l'aise avec la salle de gym avant d'y aller afin de savoir à quoi vous attendre. Cela vous aidera peut-être à calmer les papillons que vous avez dans l'estomac.
- Certains établissements proposent des visites aux nouveaux membres ou aux membres potentiels. Consultez le site Web de votre salle de sport ou parlez à un employé pour savoir si vous pouvez visiter la salle avant de vous entraîner.
- En vous renseignant à l'avance sur la salle de sport, vous pourrez plus facilement planifier votre programme d'entraînement avant de vous y rendre, ce qui est un autre moyen d'atténuer votre nervosité.
- Si vous êtes nerveux à l'idée de vous entraîner dans une foule, évitez les heures de pointe, si vous le pouvez. Les gens aiment souvent s'entraîner le matin avant le travail, pendant leur pause déjeuner, juste après le travail pendant l'heure de pointe de 17 heures, et le week-end. Essayez d'y aller pendant les heures normales de travail en semaine si possible, avant 5 heures du matin, ou le soir si votre salle de sport est ouverte 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
2Exercez-vous à respirer profondément. Vous pouvez peut-être soulager votre anxiété en pratiquant quelques techniques de respiration simples. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à calmer votre corps et à détourner votre esprit des pensées intrusives ou répétitives.
- Essayez la technique de respiration 4-7-8 : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes.
3Démarrez lentement. Il n'est pas nécessaire de passer de 0 à 100 en une journée. Engagez-vous à faire 10 minutes le premier jour - ou même 1 minute. La fois suivante, essayez de rester plus longtemps. Et même si vous savez que vous voulez éventuellement faire de l'haltérophilie, par exemple, vous n'êtes pas obligé de faire quelque chose d'effrayant ou de nouveau le premier jour : vous pouvez observer la situation de loin et vous en tenir à des équipements moins intimidants jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.
- Si vous vous engagez à rester dans la salle de sport pendant une minute, il est probable que vous y resterez encore plus longtemps. Mais même si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave ! Vous vous êtes déjà donné la permission de partir.
4Canaliser votre anxiété pour la transformer en excitation. Parfois, un simple changement de perspective peut faire toute la différence. Lorsque vous sentez votre cœur s'emballer à cause de la nervosité, dites-vous : ' Je suis tellement excité d'aller à la gym aujourd'hui ! ' Le fait de changer intentionnellement votre perspective pour être plus optimiste peut vous aider à transformer ces papillons nerveux en une excitation amusante.
- N'oubliez pas que l'entraînement est un acte d'amour de soi. Le fait d'envisager la gym comme une forme de soin de soi peut rendre l'exercice moins angoissant.
- En prime, la réponse physiologique à votre anxiété/excitation vous donnera beaucoup d'énergie pour vous entraîner.
5Utiliser la comparaison sociale comme motivation. Lorsque vous commencez à vous entraîner, il peut être intimidant de soulever des poids à côté d'une personne au physique de Lou Ferrigno, mais il est important de se rappeler que tout le monde commence au niveau zéro et qu'avec le temps et le travail, vous commencerez à avoir davantage confiance en votre corps et en vos capacités. Au lieu de vous décourager en vous comparant aux personnes qui vous entourent à la salle de sport, essayez de vous en servir comme d'un outil de motivation : s'ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi.
- Une fois que vous aurez commencé à vous entraîner davantage, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise en vous comparant à votre ancien moi : regardez le chemin parcouru en un mois, six mois ou un an !
6Exercez-vous avec des amis. Le système de copinage est une excellente méthode pour faire face à une nouvelle expérience accablante. L'union fait la force, alors prenez un cours où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes, ou invitez un ami à vous accompagner à la salle de sport - peut-être pourriez-vous même demander à un ami qui va déjà à la salle de sport de vous montrer les ficelles du métier.
- Les études montrent que les personnes qui s'entraînent avec des amis sont plus susceptibles de rester actives physiquement que celles qui ne le font pas.
- Si vous êtes une femme et que vous vous sentez gênée de faire des exercices réservés aux hommes, envisagez de suivre un cours réservé aux femmes ou d'aller dans une salle de sport où les zones sont réservées aux femmes.
7Si vous avez un entraîneur ou un moniteur, demandez-lui à quoi s'attendre. Beaucoup de gens se rendent seuls à la salle de sport, mais si vous suivez un cours ou faites appel à un entraîneur personnel, demandez-lui à l'avance quel est le plan de match. Il sera probablement heureux de vous dire à quoi vous attendre pendant votre journée au gymnase, ce qui la rendra beaucoup moins angoissante.
- Si vous suivez un cours avec une personne que vous connaissez, vous pouvez également lui demander ce à quoi elle s'attend.
8Commencez simplement à faire de l'exercice. Ironiquement, la chose pour laquelle vous êtes venu à la salle de sport est un excellent moyen de surmonter votre anxiété liée à la salle de sport. Il a été prouvé à maintes reprises que l'exercice physique atténue les sentiments de dépression et d'anxiété et renforce l'estime de soi. Si vous parvenez à ignorer votre anxiété suffisamment pour commencer à bouger votre corps, il est probable que votre anxiété s'estompera.
- Par exemple, si vous n'avez jamais soulevé de poids mais que vous avez déjà utilisé le tapis roulant, contentez-vous de ce que vous savez faire lors de vos premiers jours à la salle de sport, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus sûr de vous.
- Écoutez de la musique entraînante ou familière ou votre balado préféré pendant que vous êtes là. Cela vous permettra de rester concentré, énergique et à l'aise, tout en vous aidant à étouffer le bruit des gens qui vous entourent, ce qui pourrait éliminer l'anxiété sociale.

Qu'est-ce que l'anxiété liée à la salle de sport ?

L'anxiété liée à l'entraînement fait référence à la nervosité à l'idée d'aller à la salle de sport. Si vous êtes novice en matière de gymnastique (ou d'entraînement en général), entrer dans un gymnase pour la première fois peut donner l'impression de pénétrer dans un pays étrange et mystérieux. Il peut être décourageant d'avoir l'impression de ne pas savoir où aller ou comment utiliser l'équipement, surtout si vous êtes gêné par votre corps. Vous pouvez ressentir des symptômes d'anxiété en allant à la salle de sport (ou même simplement en y pensant), comme un cœur qui s'emballe ou une inquiétude incontrôlable.
- Tu peux avoir l'impression que tout le monde t'observe, voire te juge. Bien que la salle de sport soit censée vous aider à vous mettre en forme, si vous souffrez d'anxiété liée à la salle de sport, vous pourriez paradoxalement avoir l'impression que vous n'êtes pas assez ' en forme ' pour y aller.

Déclencheurs courants de l'anxiété liée à la salle de sport

1Vous êtes un débutant. Commencer quelque chose de nouveau est presque toujours intimidant. Si vous êtes novice en matière de gymnastique ou d'entraînement en général, il est probable que vous ressentiez une certaine anxiété lors de votre première journée à la salle de sport, simplement parce que vous ne savez pas ce qui va se passer : quel équipement êtes-vous censé utiliser ? Comment l'utiliser ? Et si vous vous trompez et que tout le monde se moque de vous ? (Vous savez peut-être logiquement qu'ils ne le feront pas, mais cela ne vous aide pas nécessairement).
- Être débutant est souvent difficile, mais la pression sociétale qui accompagne souvent l'entraînement - la pression d'être en forme et de se conformer à un type de corps spécifique - peut décupler votre anxiété.
2Vous ne vous sentez pas à votre place. Si vous avez dû changer d'école en cours d'année, le fait d'aller au gymnase pour la première fois peut vous rappeler le sentiment désagréable d'être le 'petit nouveau'. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde a déjà une clique et que vous ne vous intégrerez jamais.
- Ce n'est pas seulement parce que les gens qui fréquentent la salle de sport sont des étrangers ; vous pouvez aussi avoir l'impression qu'ils sont solidement ancrés dans la 'culture de la salle de sport' et que vous ne l'êtes pas (encore !).
3Vous venez de changer de salle de sport. Même si vous n'êtes pas étranger à la vie en salle de sport, une nouvelle salle de sport est une nouvelle salle de sport. S'adapter au changement est toujours difficile : il y a un nouvel équipement, un nouvel aménagement, de nouvelles personnes, de nouvelles politiques. Si vous avez récemment changé de salle de sport, vous pouvez à juste titre craindre de ne pas vous intégrer à la nouvelle équipe ou que les choses ne se passent pas de la même façon ici que dans votre ancienne salle.
- Et si vous devez aller aux toilettes et que vous ne les trouvez pas ? Vous aviez l'habitude de terminer vos séances d'entraînement par un smoothie rafraîchissant, mais que se passera-t-il si cette salle de sport n'a pas de bar à smoothies ? Il ne s'agit peut-être que de petits soucis en soi, mais il peut être extrêmement angoissant d'adopter une toute nouvelle routine.
4Vous devez vous changer devant les gens. Si vous devez vous changer dans un vestiaire public, cela peut être très stressant, surtout si vous n'êtes pas à l'aise avec votre corps. Certaines personnes se changent chez elles avant d'aller à la salle de sport, mais si vous arrivez directement à la salle de sport après le travail, ce n'est peut-être pas possible.
5Comparaison sociale. De nombreuses personnes ont du mal à se comparer aux autres, et la salle de sport est un endroit où il est très facile de le faire. Si vous êtes nouveau dans une salle de sport, que vous ne savez pas si vous y avez votre place et que vous êtes peut-être gêné par votre corps ou vos capacités, vous risquez de vous comparer injustement à l'homme qui ressemble à Arnold Schwarzenegger et qui soulève des poids dans un coin de la salle.
- Non seulement il est décourageant de se comparer à des sportifs de haut niveau, mais vous pouvez aussi craindre que les autres personnes présentes dans la salle de sport vous comparent également. Cela peut vraiment vous perturber !
6La salle de sport est très fréquentée. Si vous êtes nerveux dans les foules, aller à la salle de sport aux heures de pointe peut vous donner l'impression que votre cœur va exploser. Le fait d'être coincé dans une foule d'inconnus est déjà assez accablant en soi, mais le fait de devoir s'entraîner au milieu d'eux peut vraiment vous rendre anxieux.
7Vous êtes une femme qui essaie d'utiliser un équipement réservé aux hommes. La musculation n'est pas réservée aux hommes, mais la société exerce encore une forte pression sur les femmes pour qu'elles s'entraînent d'une certaine manière ou qu'elles laissent certains équipements aux hommes. Si vous êtes une femme et que vous voulez essayer la musculation, il peut être intimidant d'aller à la salle de sport et de voir que seuls des hommes utilisent cet équipement.
- Même si personne ne dit rien, vous pourriez vous sentir mal à l'aise d'être la seule femme à utiliser un équipement à prédominance masculine.

Réflexions finales

L'anxiété liée à l'activité physique est fréquente et disparaît généralement avec le temps. Il est facile d'avoir l'impression d'être le seul à éprouver de l'anxiété, le seul à se sentir incertain ou à avoir l'impression de ne pas être à sa place, et cette honte peut aggraver l'anxiété. Mais n'oubliez pas que même la grande star musclée qui soulève des poids morts à côté de vous a probablement éprouvé de l'anxiété en salle de sport à un moment donné.
- Non seulement vous surmonterez vos nerfs avec le temps, mais il y a de fortes chances que, pour tous ceux qui vous entourent, vous ayez l'air d'une personne normale qui s'entraîne à la salle de sport.
- Ce n'est pas pour rien que l'expression 'faire semblant jusqu'à ce qu'on y arrive' est un cliché. Vous y arriverez, nous vous le promettons.