Comment suspendre les anneaux de gymnastique à l'extérieur ?

Les anneaux de gymnastique sont excellents si vous cherchez une façon amusante et expressive de vous entraîner. Ils vous aideront non seulement à améliorer votre souplesse et votre force, mais aussi votre équilibre et votre coordination œil-main. Ces deux anneaux sont suspendus à des sangles et vous pouvez les utiliser pour faire des pompes, des tractions, des dips et des montées de genoux. Une fois que vous êtes à l'aise sur les anneaux, vous pouvez vous hisser, vous suspendre à l'envers ou tourner autour des anneaux pour effectuer des manœuvres de gymnastique complexes. N'oubliez pas que vous avez besoin d'un objet solide et horizontal pour accrocher les sangles qui retiennent les anneaux si vous voulez vous entraîner à l'extérieur. Heureusement, il est assez facile d'installer les anneaux et de les ajuster une fois que vous avez trouvé un bon endroit pour accrocher les sangles.

Étapes

Choix d'un endroit pour suspendre les anneaux

1. 

   Choisissez un lieu de suspension situé entre 2,4 et 4,0 m du sol. Les sangles des anneaux de gymnastique sont réglables, de sorte que la hauteur n'a pas d'importance si vous ne faites que des exercices sous les anneaux, mais vous avez besoin de beaucoup d'espace si vous envisagez de soulever votre corps au-dessus des anneaux ou de tourner autour. Lorsque vous repérez de bons emplacements, recherchez des surfaces horizontales situées à une hauteur d'au moins 2,4 à 4 m au-dessus du sol, afin de disposer de suffisamment d'espace pour vous entraîner.

   • La plupart des gens accrochent les anneaux lorsqu'ils veulent s'entraîner et les enlèvent lorsqu'ils ont terminé. Vous pouvez toutefois laisser les anneaux en place en permanence si vous les suspendez à une structure dans votre cour ou votre allée. C'est à vous de décider.
   • Certaines personnes utilisent des anneaux de gymnastique pour faire des pompes modifiées et d'autres exercices en suspension. Si c'est ce que vous voulez faire, vous pouvez suspendre les sangles à n'importe quel endroit situé à 1,2-1,5 m du sol.
2. 

   Placez les anneaux dans un espace libre d'au moins 1,8 à 2,4 m de chaque côté. Vous devez avoir de l'espace pour travailler si vous prévoyez de faire des exercices qui impliquent de tourner, de sortir les pieds ou de faire pivoter votre corps sur les anneaux. Si vous prévoyez de faire des exercices avancés sur les anneaux, cherchez un endroit où vous pouvez vous suspendre avec un espace libre d'au moins 1,8 à 2,4 m de chaque côté.

   • Si vous ne faites que des tractions ou des pompes avec les anneaux, le dégagement n'a pas d'importance.
3. 

   Utilisez une branche d'arbre solide comme plate-forme pour les anneaux. S'il y a de grands arbres matures à proximité, cherchez une branche épaisse à laquelle vous pourrez accrocher les sangles. Les branches sont un bon choix si vous ne voulez pas aller loin pour vous entraîner. C'est également une bonne option si vous avez un grand arbre dans votre jardin ou si vous vivez près d'un parc.

   • Si vous accrochez les anneaux à une branche, tirez fort sur les sangles et tenez vos pieds hors du sol pour vous assurer que la branche ne se balance pas ou ne se déforme pas. Si la branche peut supporter le poids de votre corps lorsque vous tirez sur les sangles, vous pouvez l'utiliser pour faire n'importe quel exercice sur les anneaux.
   • Il n'est pas nécessaire que la branche soit parfaitement horizontale. Les sangles sont réglables, ce qui permet de compenser une différence de hauteur entre deux points de la branche. Les sangles risquent de glisser le long de la branche pendant que vous les utilisez si vous les accrochez à une branche dont l'inclinaison est supérieure à 15 degrés.
4. 

   Trouvez des barres de singe hautes dans une aire de jeux pour une option stable et facile. Les grandes barres de singe sont parfaites pour les sangles de gymnastique, mais elles peuvent être difficiles à trouver. La plupart des terrains de jeu n'ont pas de grandes barres de singe, mais vous pouvez en trouver qui pendent à 2,4-2,7 m du sol. Essayez simplement d'organiser vos séances d'entraînement de manière à ne pas croiser des tonnes d'enfants.

   • Vous pouvez utiliser une barre de traction dans un parc public, mais la plupart de ces barres sont conçues pour être atteintes depuis le sol et ne sont peut-être pas assez hautes si vous faites des exercices au-dessus des anneaux. De nombreuses barres de traction n'ont pas non plus beaucoup d'espace sur les côtés, ce qui peut les rendre dangereuses si vous n'avez pas un équilibre parfait.
5. 

   Utilisez les barres situées à l'arrière d'un panier de basket si vous habitez près d'un terrain. Si vous habitez près d'un terrain de basket qui n'est pas très utilisé, regardez derrière le panneau arrière. S'il y a deux longueurs de métal qui soutiennent le panneau, vous pouvez suspendre vos anneaux à ces barres. Ces barres sont idéales parce qu'elles vous donnent beaucoup d'espace pour travailler. Il vous suffira de programmer votre séance d'entraînement en fonction des matchs de football.

   • C'est probablement la meilleure option si vous disposez d'un panier de basket-ball dans votre allée ou votre jardin.
   • Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas utiliser un de ces anneaux autoportants pour faire cela. Il doit s'agir d'un cerceau monté directement dans le béton.
6. 

   Cherchez une solive exposée sur un plafond inachevé pour les suspendre chez vous. Si vous disposez d'une avancée de toit non finie, d'un garage ou d'un abri de voiture, vous pouvez suspendre vos anneaux à l'une des solives. C'est l'option idéale si vous voulez les suspendre chez vous et que vous avez un plafond apparent à l'extérieur, mais il se peut que vous n'ayez pas cette option selon l'endroit où vous vivez.

   • C'est une excellente option si vous souhaitez laisser les anneaux en place en permanence, car le plafond les protégera de la pluie et de la neige.
   • Un garage n'est pas techniquement à l'extérieur, mais c'est comme si c'était le cas si vous ouvrez la porte pendant que vous vous entraînez !
7. 

   Construisez un cadre circulaire dans votre jardin si vous êtes ambitieux et habile avec les outils. Vous pouvez toujours fabriquer votre propre cadre d'anneau si vous avez un jardin. Creusez deux trous de 1,2 m dans une zone herbeuse et placez-les à une distance de 2,4 à 3 m. Installez deux poutres de 10 cm sur 10 cm dans les trous. Installez deux poutres de 10 cm sur 10 cm dans les trous que vous avez creusés. Utilisez des poutres de 12 à 16 pieds (3,7 à 4,9 m) de haut. Au sommet de chaque poutre, utilisez des vis à bois et une perceuse pour installer des supports ronds pour une barre métallique horizontale. Remplissez les trous autour des poutres en bois avec du béton instantané et du gravier.

   • Il s'agit d'une excellente option si vous souhaitez effectuer de nombreux travaux dans l'intimité de votre jardin, mais que vous ne voulez pas d'une structure permanente dans votre jardin.
   • Si vous n'avez pas l'habitude des outils électriques et du travail manuel, ce n'est pas une option sûre. Si vous ne construisez pas le cadre correctement, il risque de se briser pendant que vous l'utilisez.

Achat des anneaux et des sangles

1. 

   Achetez des anneaux en bois si vous voulez avoir la meilleure prise et si vous vivez dans un climat sec. Les anneaux en bois sont largement reconnus comme la meilleure option, mais ils sont un peu plus chers que les anneaux en plastique ou en métal. Elles offrent la meilleure prise et risquent moins d'irriter vos mains ou de provoquer des callosités. Le bois absorbe également la sueur de vos mains, ce qui rend le glissement beaucoup plus difficile lorsque vous êtes suspendu aux anneaux.

   • Malheureusement, le bois ne résiste pas très bien aux intempéries. Si vous prévoyez de laisser les anneaux à l'extérieur en permanence ou si vous vivez dans une région soumise à des conditions météorologiques extrêmes, ils ne sont peut-être pas la meilleure option pour une installation en plein air.
   • Comptez 40 à 60 dollars pour un jeu d'anneaux en bois.
2. 

   Achetez des anneaux en plastique si vous prévoyez de les laisser dehors. Les anneaux en plastique sont loin d'être aussi confortables que les anneaux en bois, mais ils constituent une meilleure option si vous prévoyez de laisser les anneaux à l'extérieur, car ils résisteront à n'importe quel climat. Si vous ne voulez vraiment pas vous embêter à installer les sangles à chaque fois que vous vous entraînez, achetez des anneaux en plastique.

   • Comptez entre 15 et 30 dollars pour un jeu d'anneaux en plastique.
   • Certains de ces anneaux sont fabriqués avec des matériaux antidérapants. Les anneaux antidérapants sont meilleurs que les anneaux en plastique ordinaires si vous craignez qu'ils ne vous glissent des mains, mais ils coûtent généralement aussi cher qu'un jeu d'anneaux en bois.
3. 

   Choisissez des anneaux en métal si vous faites des exercices simples et si vous voulez que les anneaux durent. Le métal est un choix populaire parmi les utilisateurs qui ne font pas de gymnastique inversée ou de pirouettes sur les anneaux. Les anneaux en métal ont tendance à être très durs pour vos mains si vous faites de l'acrobatie, mais ils sont parfaits si vous ne faites que des tractions et des exercices simples. Ils ont également tendance à durer éternellement dans n'importe quel environnement, ce qui est idéal si vous avez l'intention de les laisser dehors.

   • Ces bagues en métal sont souvent fabriquées en acier ou en mélange d'acier. Comptez 30 à 40 dollars pour des anneaux métalliques.
4. 

   Achetez des sangles de 4,6 m si elles ne sont pas fournies avec les anneaux. Presque tous les jeux d'anneaux sont livrés avec les sangles dont vous avez besoin, mais si vous utilisez de vieux anneaux qui n'ont pas de sangles ou si vous achetez les anneaux séparément, achetez des sangles pour anneaux de gymnastique. Ces sangles sont universelles et n'importe quel jeu fonctionnera avec n'importe quel anneau. Elles mesurent presque toujours 4,6 m de long, mais vérifiez que vous n'achetez pas des sangles super longues.

   • Vous devrez probablement payer 15 à 30 dollars de plus si vous achetez les sangles séparément. Si vos bagues ne sont pas particulièrement belles ou neuves, il peut être intéressant d'acheter un nouveau jeu de bagues.
   • Les bracelets sont munis de bandes Velcro. Parfois, les bandes Velcro sont attachées aux lanières, mais vous devrez penser à les apporter lors de l'exercice s'il s'agit de pièces séparées.

Assemblage des sangles et des anneaux

1. 

   Passez l'extrémité en tissu de la sangle par-dessus l'objet auquel vous la suspendez. Prends l'extrémité sans boucle et lance-la ou enroule-la autour de l'objet auquel tu veux la suspendre. Attrapez-la de l'autre côté de la barre et tirez-la vers le bas de façon à ce qu'une longueur égale de tissu soit suspendue de chaque côté de la barre, de la poutre ou de la branche.

   • Si vous lancez l'extrémité munie de la boucle, elle risque de se briser contre le sol si vous ne l'attrapez pas.
   • Vous pouvez effectuer chaque étape deux fois et monter les deux anneaux en même temps, ou assembler chaque sangle séparément. Cela n'a pas vraiment d'importance.
2. 

   Défaites les plis et les torsions de la sangle. Tordez chaque côté de la sangle si nécessaire pour défaire les nœuds ou le tissu enroulé. Ajustez chaque côté si nécessaire pour que la boucle à l'extrémité de la sangle soit orientée vers l'extérieur, loin de l'objet auquel vous suspendez les anneaux.

   • Vous pouvez très bien suspendre les anneaux si la boucle est orientée vers l'intérieur, mais c'est beaucoup plus facile si elle est orientée vers l'extérieur, à l'opposé de la barre.
3. 

   Glissez le milieu de l'anneau dans la sangle sans la boucle. Laissez pendre l'extrémité avec la boucle pendant que vous prenez l'anneau et passez l'extrémité vide de la sangle à travers le milieu de l'anneau. Saisissez la boucle une fois que l'anneau est dans la sangle et laissez l'anneau pendre sur le tissu pendant que vous terminez le reste du processus.

   • Une fois les anneaux attachés aux sangles, ils tourneront et pendront librement dans l'air. Vous n'avez pas besoin de vous soucier de l'orientation des anneaux ; vous pouvez simplement les tourner comme vous le souhaitez avec vos mains.
4. 

   Insérez l'extrémité vide de la sangle dans la fente située à l'arrière de la boucle. Saisissez l'extrémité vide de la sangle dans votre main dominante et soulevez la boucle de manière à ce que le clip situé à l'avant soit orienté dans la direction opposée à la vôtre. Au dos de la boucle, recherchez une fine fente dans le métal, juste en dessous de l'endroit où la boucle s'attache à la sangle. Faites glisser l'extrémité vide de la sangle horizontalement dans cette fente.

   • Certaines personnes supposent automatiquement que l'extrémité vide passe par l'avant de la boucle. Ne faites jamais cela. La sangle ne se verrouillera pas si vous faites passer le tissu de l'extrémité vide par l'avant de la boucle.
5. 

   Faites passer l'extrémité de la sangle par l'avant de la boucle. Le côté vide étant inséré dans la fente, continuez à pousser la sangle par l'arrière de la boucle. Elle s'accrochera automatiquement au rail à l'intérieur de la boucle et ressortira par l'avant de l'autre côté.

   • La boucle verrouille automatiquement la sangle en place. Vous pouvez continuer à la faire passer, mais vous ne pouvez pas la retirer. Tant que tu n'appuies pas sur le clip situé à l'avant de la boucle, tes sangles sont verrouillées en toute sécurité.
6. 

   Tirez l'extrémité vide vers le bas jusqu'à ce que l'anneau soit suspendu à la hauteur souhaitée, selon vos préférences. La boucle que vous avez formée avec les sangles continuera à se rétrécir au fur et à mesure que vous tirez sur la sangle. Plus la boucle est petite, plus l'anneau sera haut. Continuez à tirer la sangle vers le bas à travers la boucle jusqu'à ce que l'anneau se trouve à une hauteur de 1,5 à 2,1 m du sol, selon la hauteur souhaitée.

   • Si vous faites des tractions, vous voulez qu'il soit plus haut que le sol. Si vous faites beaucoup d'exercices pour le bas du corps, vous pouvez laisser les anneaux près de votre poitrine. Tout dépend de vous.
   • Si vous avez accidentellement placé la sangle trop haut, appuyez sur le clip situé à l'avant de la boucle pour déverrouiller la sangle et la faire glisser vers le bas. Relâchez le clip pour verrouiller à nouveau la sangle.
   • Suspendez les deux anneaux de manière à ce qu'ils reposent à une distance identique du sol. Ne vous souciez pas de la perfection : une différence d'un pouce ou d'un centimètre ne changera pas grand-chose.
7. 

   Utilisez les bandes Velcro pour enrouler l'excédent de tissu sur la boucle. Une fois que les anneaux sont à la hauteur souhaitée, il y aura entre 0,91 et 1,83 m de sangle excédentaire qui pendront de la boucle. Chaque jeu de sangles est fourni avec un jeu de languettes Velcro. Rassemblez le tissu qui pend en quelques boucles et maintenez les boucles contre la sangle qui se trouve au-dessus. Ensuite, enroulez une bande Velcro autour des boucles et de la sangle pour éviter que la longueur de la sangle ne vous gêne pendant que vous faites de l'exercice.

   • Sur certaines sangles, le velcro est intégré aux sangles elles-mêmes. Si les languettes sont livrées séparément et que vous avez oublié de les emporter, attachez simplement l'excédent de tissu à la sangle en faisant un nœud lâche. Vous pouvez également le laisser pendre et essayer de ne pas le laisser vous gêner si vous préférez.
8. 

   Appuyez sur le clip de la boucle pour déverrouiller les sangles lorsque vous avez terminé. Faites glisser la boucle de manière à ce qu'elle pende au point le plus bas. Appuyez sur le clip à l'avant de la boucle et tirez l'extrémité vide à travers la boucle jusqu'à ce que la boucle soit défaite.

Questions et réponses d'experts

Conseils

Avertissements

• Vérifiez toujours la solidité de l'objet auquel vous suspendez la sangle en utilisant le poids de votre corps pour tirer dessus avant de vous entraîner. Ceci est particulièrement important si vous utilisez une branche d'arbre.

Ce dont vous aurez besoin

Choix de l'endroit où suspendre les anneaux

• Pelle
• Planches de bois
• Perceuse
• Vis à bois
• Barre métallique
• Supports de suspension
• Béton
• Gravier

Acheter vos anneaux et sangles

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