Comment jouer de la tête avec un ballon de football

Les joueurs de football peuvent utiliser leurs pieds et leur tête pour faire des passes à leurs coéquipiers, dégager le ballon et marquer un but. Lorsqu'il est exécuté correctement, le coup de tête est une méthode sûre et efficace pour déplacer le ballon de football sur le terrain. Avant d'exécuter ce geste en match, il faut maîtriser la bonne technique à l'entraînement.

Étapes

Maîtriser les bases

1. Préparez-vous à donner un coup de tête. À l'approche du ballon de soccer, vous devez maintenir le contact visuel avec le ballon et acquérir votre équilibre. Exécutez ces étapes en même temps :

   • Gardez les yeux ouverts et concentrés sur le ballon.
   • Fermez la bouche.
   • Plantez vos deux pieds fermement sur le sol. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être légèrement en avant ; si vous êtes gaucher, votre pied droit doit être légèrement en avant.
2. Prenez de l'élan. Une fois que vous êtes préparé à l'arrivée du ballon, vous devez prendre de l'élan en pliant les genoux. Cela augmentera votre élan et votre équilibre. Ces mouvements sont simultanés :

   • Pliez légèrement les genoux.
   • Pliez votre taille vers l'arrière et cambrez votre dos.
   • Rentrez le menton.
3. Tenez le ballon de la tête. Le risque de traumatisme crânien augmente lorsque vous laissez passivement le ballon vous frapper. Lorsque le ballon arrive à une distance de tête, vous devez vous propulser vers le ballon afin de le frapper activement. Cette série de mouvements commence au niveau des hanches :

   • En vous penchant vers l'avant au niveau des hanches, poussez votre tête et votre menton vers l'avant et poussez vos bras vers l'arrière.
   • Frappez la balle avec le centre de votre front le long de la racine de vos cheveux.
   • En situation de jeu, il se peut que vous deviez sauter pour atteindre le ballon.

Apprendre à frapper le ballon de la tête à l'aide d'exercices

1. Tapez sur le ballon avec votre front. Cet exercice apprend aux joueurs à déplacer leur tête vers le ballon. Il apprend également aux joueurs à toucher systématiquement le ballon sur la bonne zone de leur front. Les joueurs amélioreront également leur capacité à rester concentrés sur le ballon qui arrive.

   • Demandez à un entraîneur de tenir le ballon à 15 cm de votre front. Lorsque vous hochez la tête, le ballon doit toucher le centre de votre front, le long de la racine de vos cheveux.
   • Gardez la bouche fermée et les yeux ouverts.
   • Tout en regardant le ballon, tapez plusieurs fois votre tête contre le ballon de football.
   • Répétez l'exercice.
   • Une fois que vous avez maîtrisé cette technique, prenez le ballon des mains de votre entraîneur et tenez-le au-dessus de votre propre front. Inclinez votre front vers le ballon tout en gardant les yeux fixés sur le ballon. Ne tirez pas le ballon vers votre tête.
   • Répétez.
2. Faites tomber le ballon de la main de votre entraîneur. Cet exercice renforce les connaissances des joueurs sur la façon de bouger la tête. Il leur permet de s'entraîner davantage à toucher le ballon dans la bonne zone de leur front. Cet exercice développe également leur capacité à rester concentrés sur un ballon qui arrive.

   • Debout.
   • Demandez à un entraîneur de se tenir à 90° à votre gauche ou à votre droite.
   • L'entraîneur étend son bras et place un ballon sur sa paume à quelques centimètres de votre front. Lorsque vous hochez la tête, la balle doit toucher le centre de votre front, le long de la racine de vos cheveux.
   • Gardez la bouche fermée et les yeux ouverts.
   • Tapez sur le ballon avec votre front et faites tomber le ballon de la main de votre entraîneur.
   • Répétez l'opération.
3. Tapez sur le ballon avec les genoux. Cet exercice apprend aux joueurs à propulser leur corps vers le ballon au niveau de la taille. Il permet également aux joueurs de s'entraîner à rentrer le menton. Au lieu d'exécuter cet exercice à partir de vos genoux, vous pouvez vous asseoir sur vos talons ou sur le sol.

   • Placez vos genoux sur le sol.
   • Demandez à un entraîneur de se tenir devant vous et de tenir un ballon à 15 cm de votre front. Lorsque votre tête entre en contact avec le ballon, celui-ci doit toucher le centre de votre front, le long de la racine de vos cheveux.
   • Simultanément, penchez-vous vers l'arrière à partir de la taille et rentrez le menton.
   • Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille et inclinez votre front vers le ballon de football.
   • Répétez...
4. Tapez le ballon avec les pieds. Après avoir maîtrisé la frappe du ballon à partir des genoux, vous pouvez passer à la frappe du ballon en position debout. Dans cet exercice, les joueurs apprennent à augmenter leur stabilité en plaçant correctement leurs pieds. Ils continueront également à travailler sur la propulsion de leur corps vers l'avant à partir de leurs hanches.

   • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être légèrement en avant ; si vous êtes gaucher, votre pied droit doit être légèrement en avant.
   • Demandez à un entraîneur de se tenir devant vous en tenant un ballon à 15 cm de votre front. Lorsque votre tête entre en contact avec le ballon, celui-ci doit toucher le centre de votre front, le long de la racine de vos cheveux.
   • Penchez-vous vers l'arrière au niveau de la taille et rentrez le menton.
   • Se pencher vers l'avant au niveau de la taille et taper le front contre le ballon immobile.
5. Tenir une tête sur un ballon lancé. Cet exercice apprend aux joueurs à diriger un ballon en mouvement. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement la distance entre vous et l'entraîneur par paliers d'un pied. L'entraîneur peut également augmenter progressivement l'intensité du lancer, mais jamais l'arc de cercle.

   • Placez-vous à un mètre de l'entraîneur. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être légèrement en avant ; si vous êtes gaucher, votre pied droit doit être légèrement en avant.
   • L'entraîneur lance délicatement le ballon sous la main en décrivant un léger arc de cercle vers votre front.
   • Lorsque le ballon s'approche de vous, penchez-vous vers l'arrière au niveau de la taille et rentrez le menton.
   • Juste avant que le ballon n'atteigne votre front, penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et touchez le ballon. Essayez de renvoyer le ballon de la tête à la taille de l'entraîneur.
   • Répétez l'exercice.

Donner un coup de tête dans différentes situations

1. Exécuter un coup de tête défensif. Les joueurs défensifs utilisent généralement la tête pour dégager le ballon du but. L'objectif du coup de tête défensif est d'éloigner le ballon du centre du terrain et de le faire descendre le plus loin possible. Pour exécuter cette tête, positionnez votre corps vers l'extérieur du terrain et frappez le bas du ballon aussi fort que possible avec le centre de votre front près de la racine de vos cheveux.
2. Exécuter une pichenette de la tête. Les joueurs utilisent la pichenette pour passer le ballon d'un coéquipier à l'autre. Les joueurs offensifs et défensifs utilisent cette forme de tête. Pour exécuter une pichenette, frappez le ballon sur le dessus de votre tête tout en bougeant simultanément votre tête vers le haut et vers l'arrière.
3. Dirigez le ballon de la tête vers le but. Il existe trois types de têtes que vous pouvez utiliser pour marquer un but. Il s'agit du coup de tête offensif, du coup de tête plongeant et du coup de tête glissant. Les coups de tête offensifs sont utilisés pour placer le ballon bas dans le but ; les coups de tête plongeants sont exécutés lorsque le ballon est trop loin devant votre pied pour que vous puissiez le frapper avec une force appréciable ; les coups de tête glissants sont utilisés pour tromper le gardien de but.

   • Les coups de tête offensifs : Les coups de tête offensifs efficaces sont bas et dirigés vers le sol. La tête doit être dirigée vers le bas et loin du gardien.
   • Les têtes plongeantes : Lorsque vous plongez vers le ballon, l'élan de tout votre corps propulse le ballon vers sa cible. Lorsque vous plongez vers le ballon, concentrez-vous sur le contact avec le ballon avec votre front et dirigez le ballon vers le but. Essayez d'atterrir sur votre poitrine et vos bras. N'interrompez pas la chute avec vos poignets.
   • Coup de tête glissant : Ce coup de tête croisé est utilisé pour tromper les gardiens de but. Pour exécuter ce coup de tête efficacement, vous devez apprendre à diriger le ballon avec votre front. Si vous voulez diriger le ballon vers la gauche, essayez de frapper le côté droit du ballon ; si vous voulez diriger le ballon vers la droite, essayez de frapper le côté gauche du ballon. N'utilisez pas le côté de votre tête pour frapper la balle.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Puis-je frapper la balle de la tête si je porte des lentilles de contact ? Les lentilles vont-elles se décoller ?

  Oui, vous pouvez toujours frapper la balle de la tête. Vos lentilles ne devraient pas tomber aussi facilement. Si c'est le cas, tu devrais probablement consulter ton optométriste et lui dire que tes lentilles ne sont pas bien ajustées.
• Question

  J'ai des lunettes. Est-ce que je peux diriger le ballon ?

  Si tu portes des lunettes de protection au lieu de tes lunettes normales, alors oui.
• Question

  Comment faire une tête en arrière ?

  Pour effectuer un back head, attendez que le ballon soit au-dessus de votre tête. Ensuite, sautez ou donnez de la puissance à vos genoux. Ensuite, amenez votre tête vers l'avant, lorsque la balle a atteint votre lèvre. Avec de la puissance, ramenez votre tête en arrière pour frapper le ballon. Veillez à frapper la balle avec votre crâne arrière et non avec votre lèvre. Gardez également les yeux ouverts au cas où un défenseur vous heurterait par erreur.

Vidéo

Conseils

• Entraînement.
• Gardez toujours les yeux ouverts.

Avertissements

• Si vous ressentez une douleur à la tête, arrêtez immédiatement de diriger le ballon. Si vous pensez avoir une commotion cérébrale, consultez un professionnel de la santé.
• Dirigez activement le ballon, ne laissez pas le ballon vous frapper.
• Si la balle va assez vite lorsqu'elle touche ta tête, elle peut t'assommer ou te donner une légère commotion cérébrale.

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