Comment frapper une balle de golf plus loin ?

Tous les golfeurs rêvent de frapper la balle plus loin sur le parcours afin d'améliorer leur jeu et de réduire le nombre de coups qu'ils subissent. Si vous souhaitez augmenter la distance parcourue par la balle au cours de votre partie, vous devez d'abord vous pencher sur les points suivants votre posture de votre swing pour déterminer s'il est à l'origine de l'un ou l'autre des problèmes. Une fois que vous aurez perfectionné votre swing, entraînez-vous à utiliser des bois et des fers pour voir comment ils affectent votre forme et votre distance. Si vous cherchez toujours à augmenter votre puissance, vous pouvez faire de l'exercice pour développer vos muscles et votre endurance afin de jouer une bonne partie de golf !

Étapes

Ajuster la posture de votre swing

1. 1Maintenez votre club complètement tendu devant vous. Placez la tête du club derrière la balle et tenez la poignée près de l'extrémité du manche. Éloignez-vous de la balle en marchant vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus et que la tête du club ne bouge pas. Gardez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches afin que la balle soit soit au milieu de vos pieds, soit plus proche de votre pied avant.
   • Le fait de se tenir plus loin de la balle augmente la distance parcourue par la tête du club, ce qui lui permet d'acquérir plus de vitesse et de puissance au moment de la frappe.
2. 2Détendez vos épaules avant de commencer votre swing. Les épaules tendues limitent la puissance que vous pouvez obtenir pendant votre swing car elles restreignent l'amplitude de vos mouvements. Si vous vous sentez tendu au niveau des épaules, laissez pendre vos bras et secouez-les légèrement pour éliminer la tension. Gardez les muscles de vos épaules détendus pendant que vous préparez votre élan afin d'atteindre votre pleine puissance pendant votre élan arrière.
   • Parfois, une prise en main serrée du club peut entraîner une crispation des épaules. Essayez de lâcher le club et de le saisir à nouveau de manière un peu plus lâche.
3. 3Détendez votre prise sur le club pour ne pas être trop serré. Une prise serrée peut rendre vos bras et vos épaules tendus et limiter l'amplitude de vos mouvements pendant le swing. Lâchez le club de golf et repositionnez vos mains sur les poignées. Serrez le club sans forcer pour qu'il soit bien en main, mais pas trop pour que vos bras soient tendus. Effectuez un backswing lent pour voir si le club bouge ou se déplace.
   • Si les poignées de vos clubs sont usées, remplacez-les pour ne pas avoir à tenir votre club aussi fermement.
4. 4Faites pivoter vos hanches pour ramener le club aussi loin que possible sur votre élan arrière. Gardez les yeux sur la balle pendant que vous faites pivoter vos hanches et vos épaules pour vous éloigner du trou. Ramenez votre épaule avant directement sous votre tête de façon à ce que votre poitrine et vos hanches soient orientées dans la direction opposée à celle dans laquelle vous frappez la balle. Ramenez le club derrière votre tête aussi loin que vous êtes capable de le faire confortablement pour obtenir toute l'amplitude du mouvement.
   • Gardez les pieds fermement ancrés au sol pendant l'élan arrière, car cela pourrait affecter votre posture générale.
   • Pendant que vous vous entraînez, arrêtez-vous au sommet de votre élan arrière pour voir où se trouve la tête du club. Assurez-vous qu'elle est presque parallèle au sol.

   Conseil : Entraînez-vous à l'amplitude de vos mouvements en vous tenant debout, dos à un mur, comme si vous vous apprêtiez à balancer un club de golf. Faites pivoter vos épaules et vos hanches comme si vous faisiez un backswing et placez vos paumes à plat sur le mur aussi loin que vous pouvez confortablement atteindre. C'est la distance à laquelle vous étendez vos bras vers l'arrière lorsque vous frappez un club pour obtenir le maximum de puissance.

5. 5Portez votre poids sur votre pied avant lorsque vous effectuez votre élan vers l'avant. Le poids de votre corps se concentre sur votre jambe arrière lorsque vous êtes au sommet de votre élan arrière. Dès que vous commencez à ramener le club vers l'avant, transférez votre poids sur votre pied avant en tournant vos hanches vers le trou. Poussez légèrement sur votre pied avant pour vous donner plus de puissance.
   • Votre élan avant doit être légèrement plus rapide que votre élan arrière. Ne soyez pas trop lent, sinon vos mouvements seront saccadés et la balle n'ira pas là où vous le souhaitez.
6. 6Frappez la balle avec le centre de la face du club pour obtenir le meilleur impact. Lorsque votre balle touche une autre partie de la tête du club, elle peut aller dans une direction différente de celle que vous aviez prévue et n'obtenir qu'une fraction de la puissance. Gardez le club droit pendant que vous l'amenez vers l'avant pour qu'il entre en contact avec la balle au centre. Continuez à vous balancer vers l'avant à travers la balle pour que le club la porte vers l'avant et obtienne le plus de puissance possible.
   • Apprenez à ralentir un peu pour essayer de faire atterrir la balle plus au centre à l'impact.
   • Évitez de tirer le club vers le haut ou de vous pencher en arrière lorsque vous vous élancez vers l'avant, car vous pourriez accidentellement frapper la balle plus bas sur la tête que vous ne le souhaiteriez.
   • Il vous faudra peut-être un peu d'entraînement pour frapper régulièrement la balle au centre de votre club. Passez un peu de temps sur un terrain d'entraînement pour vous entraîner à frapper la balle avec chacun de vos clubs.

Frapper de longs drives

1. 1Utiliser un driver avec un loft plus élevé pour garder la balle en l'air plus longtemps. Le loft est l'angle de la tête du club et affecte la direction et la durée de vol de la balle. Choisissez un driver avec un loft de 11 ou 12 degrés lorsque vous débutez, afin que votre balle reste en l'air plus longtemps après votre swing. Essayez plusieurs lofts différents lorsque vous choisissez un driver pour voir comment ils affectent la distance de votre drive.
   • Le loft près du sommet de la tête du club peut être plus important qu'au centre, ce qui peut contribuer à augmenter la distance de votre coup. Par exemple, un driver avec un loft de 11 degrés au centre peut être plus proche d'un angle de 15 degrés près du sommet.
2. 2Teeez la balle plus haut pour obtenir moins de backspin. Placez la tête de votre driver sur le sol afin de voir sa hauteur par rapport au tee et à la balle. Placez le tee dans le sol de manière à ce que la moitié de la balle dépasse le sommet de la tête. De cette façon, lorsque vous effectuez votre swing, vous frappez près du centre supérieur de la tête et vous obtenez la meilleure puissance de votre coup tout en évitant le backspin, qui peut faire rebondir votre balle vers l'arrière lorsqu'elle atterrit.

   Attention : Vous ne pouvez pas prendre de départ en dehors de la zone de départ initiale au début du trou.

3. 3Maintenez la balle alignée avec votre pied avant lorsque vous préparez le coup. Gardez le club complètement tendu devant vous pendant que vous préparez votre coup et assurez-vous que vos épaules pointent dans la direction où vous voulez que la balle aille. Placez votre pied avant de façon à ce qu'il forme un angle d'environ 40 degrés avec le trou, et tenez-vous de façon à ce que la balle soit alignée avec vos orteils.
   • Le fait de garder votre pied légèrement incliné vers le trou vous aidera à faire pivoter vos hanches plus loin afin d'obtenir plus de puissance et de distance dans votre élan.
4. 4Évitez de précipiter votre élan vers l'avant pour mieux contrôler le club. Gardez l'œil sur la balle pendant toute la durée de votre élan afin de ne pas la manquer. Commencez votre élan arrière comme d'habitude de sorte que le club soit derrière votre tête et parallèle au sol. Lorsque vous commencez votre élan vers l'avant, descendez le club de façon à ce que vos bras restent droits et à maintenir une vitesse régulière et confortable. Poursuivez complètement votre élan afin d'obtenir le plus d'amplitude possible et d'entrer en contact avec la balle.
   • Un swing trop rapide peut affecter votre posture et vous amener à frapper la balle avec la mauvaise partie de la tête du club.

Augmenter la distance des coups de fer

1. 1Placez la balle à l'intérieur de votre pied avant pendant que vous effectuez votre swing. Reculez par rapport à la balle de façon à ce que le club soit complètement déployé devant vous et que vos bras soient tendus. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et à un angle de 90 degrés par rapport au trou. Placez-vous derrière la balle de façon à ce qu'elle soit centrée entre vos pieds ou qu'elle soit légèrement à l'intérieur de votre pied avant.
   • Pointez vos épaules dans la direction où vous voulez que la balle aille pour aider à guider sa trajectoire.
2. 2Équilibrez la face du club par rapport à la balle pour qu'elle soit parfaitement en contact avec elle. Les fers ont plus de loft que les drivers, mais ils ont tendance à obtenir plus de hauteur verticale que de distance. Lorsque vous tenez le club derrière la balle, vérifiez que le bas du club est orienté vers l'avant afin de ne pas frapper la balle en biais. Tenez le manche du club légèrement vers votre épaule avant pour diminuer l'angle du club et permettre à votre balle d'être plus droite.
   • Au début, il peut sembler anormal de tenir le club vers l'avant du corps, mais continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

   Conseil : si vous frappez la balle alors que la face du club est inclinée, la balle risque d'accrocher ou de se décaler et de ne pas aller aussi loin que vous le souhaitiez.

3. 3Pointer la face du club vers le ciel au point le plus éloigné de l'élan arrière. Lorsque vous amenez votre club derrière votre tête pendant le backswing, assurez-vous que le club est presque parallèle au sol afin d'obtenir une amplitude de mouvement maximale. Levez la tête et regardez la tête du club pour vous assurer que la face est bien à plat vers le ciel. De cette façon, vous pouvez vous assurer que le club reviendra droit et frappera la balle au centre de la face.
   • Ne vérifiez la direction de la face du club que lorsque vous vous entraînez pour la première fois à jouer vos coups. Sinon, vous risquez de perdre votre rythme ou de rater la balle pendant votre élan avant.
4. 4Grillez votre poignet arrière vers l'avant dès que vous entrez en contact avec la balle. Gardez vos bras tendus et vos poignets verrouillés pendant votre élan avant afin que le club descende sur toute l'amplitude de son mouvement. Dès que vous touchez la balle, faites claquer votre poignet arrière vers l'avant pour aider à 'décoller' la balle du sol et obtenir plus de puissance dans votre coup. Poursuivez votre élan jusqu'au bout pour que votre coup aille le plus loin possible.
   • Ne ' cassez ' pas votre poignet trop tôt, sinon vous risquez de ne pas frapper la balle ou elle n'ira pas aussi loin que vous le souhaitez.

Exercices pour améliorer la puissance

1. 1Travaillez les côtes de bois pour imiter le mouvement d'un swing de golf. Tenez un haltère de 3,6 à 4,5 kg au centre avec les deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras de façon à tenir l'haltère à un angle au-dessus de l'épaule droite. Gardez votre tronc bien serré pendant que vous descendez l'haltère le long de votre corps vers votre pied gauche jusqu'à ce que vous soyez en position d'accroupissement. Remontez le poids au-dessus de votre épaule droite pour effectuer une répétition.
   • Essayez de faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
   • Augmentez le nombre de répétitions lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice plutôt que d'augmenter le poids. De cette façon, vous tonifierez davantage votre tronc et vos obliques, ce qui vous permettra de répéter les mouvements plus rapidement et avec plus de puissance.
2. 2Faire pompes ou redressements assis pour améliorer vos muscles abdominaux. Votre tronc fournit une grande partie de la puissance de votre élan de golf, il est donc important de le travailler. Entraînez-vous à faire 10 à 15 pompes à la fois pour activer vos muscles abdominaux, votre dos et vos bras afin d'obtenir un bon entraînement général. Si vous voulez vous concentrer uniquement sur vos muscles abdominaux, essayez des séries de 15 à 20 redressements assis. À mesure que vous vous sentez à l'aise, augmentez la vitesse et le nombre de répétitions pour continuer à développer votre puissance.
   • Si vous voulez un exercice plus difficile, mettez-vous en position assise et soulevez vos épaules du sol pour activer votre tronc. Donnez un coup de pied à vos jambes comme si vous faisiez du véloSi vous voulez faire un exercice plus difficile, mettez-vous en position assise et soulevez vos épaules du sol pour activer votre tronc.
3. 3Essayer squats pour muscler vos jambes. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et le dos droit. Pliez les jambes et descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, en veillant à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Maintenez la position pendant un décompte avant de vous relever à la position de départ. Continuez à faire des squats jusqu'à ce que vous ayez effectué 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
   • Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les squats au poids du corps, commencez à incorporer des haltères pour vous aider à développer vos muscles.
   • La majeure partie de la puissance de votre élan de golf provient du bas du corps.
4. 4Pratiquez des exercices de cardio pour augmenter votre endurance pendant que vous jouez. Votre swing peut se dégrader au fur et à mesure que vous jouez. Si vous remarquez que votre swing se dégrade avec le temps, travaillez votre endurance en faisant du jogging, du vélo ou de la course sur un tapis roulant. Poursuivez vos exercices cardio au moins 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois.
   • Faites votre entraînement cardio pendant une période plus longue plutôt que d'augmenter votre vitesse une fois que vous vous sentez à l'aise. De cette façon, vous vous sentirez à l'aise pendant toute une partie de golf.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Entraînez-vous sur un terrain d'entraînement afin de frapper un grand nombre de balles et de perfectionner vos coups.
• Consultez les terrains d'entraînement locaux ou les magasins de sport pour voir s'ils disposent d'un moniteur de lancement où vous pouvez faire analyser votre swing pour voir comment vous pouvez améliorer votre position et vos coups.