Comment frapper un coup de circuit ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Frapper un home run est le rêve de tout batteur. Les coups de circuit sont non seulement excitants, mais ils constituent aussi une partie importante de l'attaque de toute équipe de base-ball ou de soft-ball, car ils apportent la gloire à l'équipe et garantissent des points. Pour frapper les clôtures, il faut d'abord avoir un bon élan, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de toucher les quatre bases à la fois.

Étapes

Frapper la balle avec force

  1. étape 1 saisir le bâton avec les deux mains près du bas de la poignée.
    Saisissez la batte avec les deux mains près du bas de la poignée. Votre main dominante sera sur le dessus. Les jointures du milieu de votre main supérieure doivent être alignées avec le bas de vos doigts de la main inférieure (partie du doigt entre votre paume et la jointure du milieu).
    • Saisir la batte 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) au-dessus de la base s'appelle 's'étrangler'. Vous pouvez obtenir plus de puissance si vos mains sont plus basses, mais le fait de saisir la batte vers le haut améliore la vitesse de la batte. Trouvez un endroit confortable pour vous.
  2. étape 2 tenez la batte vers le haut et devant vous.
    Tenez la batte en l'air et devant vous. Vos coudes doivent être à peu près à la hauteur des mamelons et la batte doit être à une distance de 8 à 12 pouces (20,3 à 30,5 cm) de votre poitrine. Assurez-vous d'être à l'aise, détendu et de pouvoir balancer la batte avec aisance.
    • Gardez la batte haute - à hauteur d'épaule ou plus - afin de pouvoir frapper la balle avec puissance.
  3. étape 3 plantez vos jambes à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
    Plantez vos jambes à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Vos orteils devraient pointer vers la plaque et vos jambes seront écartées.
    • Vos pieds doivent être tournés vers l'avant. N'écartez pas vos orteils sur le côté ou vers l'intérieur en direction de la plaque.
  4. étape 4 appuyez-vous sur la plante de vos pieds et gardez votre poids en arrière.
    Appuyez-vous sur la plante de vos pieds et gardez votre poids vers l'arrière. La plante du pied est la petite zone située entre les orteils et la voûte plantaire. Le fait de garder votre poids sur la plante des pieds vous permet de vous déplacer rapidement. Reposez environ 60 % de votre poids sur votre pied arrière, en direction de l'attrapeur.
    • Vous devriez être en mesure de prendre rapidement votre pied avant et de l'avancer vers le monticule du lanceur.
  5. étape 5 détendez vos coudes et vos genoux.
    Détendez vos coudes et vos genoux. Vos coudes et vos genoux doivent être légèrement fléchis, ce qui vous permettra de vous déplacer rapidement et en douceur lorsque le lancer arrivera. C'est un petit point, mais il est essentiel si vous voulez rattraper un lancer rapide.
  6. étape 6 dirigez vos yeux et votre tête directement vers le lanceur.
    Dirigez vos yeux et votre tête directement vers le lanceur. Vous devez être capable de voir le lanceur et la balle pendant tout le temps où elle vient vers vous. Si cela vous aide, tournez légèrement votre pied avant vers le lanceur pour ouvrir votre corps.
    • Gardez les yeux sur la balle pendant toute la durée du swing.
  7. étape 7 chronométrez votre pas avec le lanceur, si vous faites un pas.
    Chronométrez votre pas avec le lanceur, si vous faites un pas. Si vous êtes un batteur qui fait un pas avec le pied avant, chronométrez votre pas pour qu'il se termine lorsque la jambe du lanceur touche le sol. Votre pied avant doit être planté au sol lorsque la balle est relâchée.
  8. étape 8 tourner le genou arrière vers le ballon au moment où le talon avant touche le sol.
    Tournez votre genou arrière vers le ballon au moment où votre talon avant touche le sol. Cela permet d'initier un swing fort et puissant. Lorsque vous commencez votre élan, votre pied avant doit être fermement ancré au sol, sinon vous perdrez l'équilibre et la puissance.
  9. étape 9 commencez votre élan par les hanches, en transférant la puissance de vos jambes à votre torse.
    Commencez votre élan par les hanches, en transférant la puissance de vos jambes à votre torse. Votre pied arrière pivotera sur la pointe et vos hanches se tourneront vers le lanceur lorsque votre batte s'approchera de la balle. Vous sentirez votre poids commencer à se transférer vers votre pied avant. Vos hanches sont l'endroit où vous développez votre puissance - pensez à vos hanches comme à un élastique bien enroulé qui se déroule lorsque vous vous tournez vers la balle.
    • Assurez-vous que vous tournez vos hanches avant vos mains. Rappelez-vous l'adage : 'vos hanches mènent vos mains'.
  10. étape 10 utilisez votre bras inférieur pour guider la batte vers la balle.
    Utilisez votre bras inférieur pour guider la batte vers la balle. Votre main inférieure est celle qui place la batte sur la balle, alors essayez de faire correspondre votre main inférieure à la trajectoire de la balle. Pensez à prendre le bouton à l'extrémité de la batte et à le balancer sur la même trajectoire que la balle.
    • Votre main inférieure vous aide également à prendre de la vitesse, mais n'essayez pas de 'tirer' la batte vers l'avant. Vos hanches poussent la batte vers l'avant et vos mains vous aident à la guider.
  11. étape 11 rapprochez le coude de votre bras supérieur de votre poitrine.
    Rapprochez le coude de votre bras supérieur de votre poitrine. Votre bras supérieur permet à votre élan d'être rapide et compact. Commencez à rentrer votre coude vers votre poitrine pour raccourcir votre élan, en faisant passer la batte rapidement à travers la balle.
    • Assurez-vous que votre coude reste derrière vos mains lorsque vous le rentrez. Vous voulez que vos mains dirigent la batte.
  12. étape 12 balancez vos mains à travers la balle, pas vers elle.
    Balancez vos mains à travers la balle, pas vers elle. Vous voulez continuer à vous balancer à travers la balle, sans vous arrêter après avoir fait contact, pour obtenir une vraie puissance. Au moment du contact, imaginez qu'il y a deux autres balles juste derrière que vous devez également frapper. Votre élan amènera la batte autour de votre corps alors que votre poids se déplace vers l'avant.
  13. étape 13 frappez la balle avec un effet arrière.
    Frappez la balle avec un effet arrière. Les balles de home run ont besoin d'un backspin pour les aider à voler plus longtemps. Il y a deux bonnes façons d'obtenir de l'effet :
    • Restez à l'intérieur de la balle. Gardez votre élan compact et pensez à frapper la moitié de la balle plus près de votre corps.
    • Frappez vers le bas sur les deux tiers inférieurs de la balle. Cela soulève la balle et la fait tourner vers l'arrière de la batte, ce qui lui permet de se diriger vers les sièges des gradins. Vous aurez peut-être l'impression de 'couper' la balle, mais l'astuce consiste à attraper les deux tiers inférieurs de la balle pour obtenir de la puissance.

S'entraîner à faire des coups de circuit

  1. étape 1 choisir la bonne batte.
    Choisissez la bonne batte. Bien qu'il existe de nombreuses façons de choisir une batte, le critère le plus important est le confort. Vous devez avant tout vous sentir naturel lorsque vous frappez. Pour trouver la bonne batte, prenez votre main dominante et tenez la batte parallèlement au sol. Elle doit être légèrement lourde et difficile à tenir en l'air. Choisissez une batte plus légère d'un tiers d'once par rapport à ce poids.
    • Consultez ce tableau des longueurs de battes par type de corps pour avoir une bonne idée de l'endroit où commencer à acheter.
  2. étape 2 détendez votre élan.
    Détendez votre élan. C'est la meilleure chose à faire pour obtenir rapidement plus de puissance sur la balle. Vos bras et vos genoux doivent être légèrement pliés et relâchés, et non pas tendus. Travaillez à vous balancer naturellement et en douceur, en évitant les mouvements saccadés destinés à frapper la balle avec force.
    • Rappelez-vous qu'une bonne mécanique et un élan fluide sont plus importants que d'essayer de donner le plus de puissance possible à votre élan.
  3. étape 3 frapper à partir du tee.
    Frappez à partir du tee. Malgré sa réputation d'outil de petite ligue, le tee est un excellent moyen de pratiquer la mécanique de votre élan et de travailler la frappe des deux tiers inférieurs de la balle. Faites 20 à 30 répétitions chaque jour, en vous entraînant non seulement à frapper la balle, mais aussi à l'endroit où elle est frappée.
    • Concentrez-vous sur les deux tiers inférieurs de la balle pour obtenir la meilleure hauteur et la meilleure distance possible. Vous pouvez savoir si vous avez bien frappé en comparant les distances.
  4. étape 4 soulever des poids pour devenir plus fort.
    Soulevez des poids pour devenir plus fort. Même si les plus petits joueurs peuvent frapper la balle en dehors du parc avec une bonne mécanique, il est plus facile de frapper la balle plus loin quand on est plus fort. N'oubliez pas, cependant, que le battement d'une batte nécessite tout votre corps, et pas seulement vos bras. Les points sur lesquels il faut se concentrer sont les suivants :
    • Les abdominaux et le tronc : Un tronc solide vous aide à transférer l'énergie de vos jambes à votre torse et est essentiel pour la vitesse et la puissance de la batte. Incorporez des redressements assis, des abdominaux, des planches et des lancers de médecine-ball dans chaque séance d'entraînement.
    • Les jambes : La plus grande partie de votre puissance provient de vos jambes, c'est pourquoi vous pouvez souvent réaliser les gains les plus spectaculaires grâce aux squats, aux presses à jambes et aux box jumps.
    • Bras : Bien sûr, vous devez avoir des bras forts pour frapper la balle avec force. L'entraînement au swing et à la frappe sur le tee devrait faire partie de chaque séance d'entraînement, mais vous pouvez également incorporer des exercices de flexion des haltères, de développé-couché et de flexion des avant-bras afin d'augmenter la vitesse de frappe nécessaire pour les home runs.
  5. étape 5 enregistrez votre élan sur vidéo pour repérer les erreurs.
    Enregistrez votre élan sur vidéo pour repérer les erreurs. C'est l'une des meilleures façons de diagnostiquer les problèmes de votre élan et d'obtenir plus de puissance. Installez une caméra et prenez 10 à 20 élans à partir d'un lanceur et 10 à 20 à partir d'un tee. Il y a plusieurs problèmes communs à noter :
    • L'abandon des mains avant l'élan.
    • Bouger fréquemment le bas du corps avant et pendant le swing.
    • Oublier de tourner les hanches.
    • Ouvrir les pieds loin de la plaque.
  6. étape 6 entraînez-vous à frapper sur différents lanceurs.
    Entraînez-vous à frapper sur différents lanceurs. La meilleure façon de frapper des coups de circuit est de continuer à s'entraîner. Tu dois travailler fort pour t'habituer à différents lancers, perfectionner ta mécanique et développer ta force au bâton. C'est en forgeant qu'on devient forgeron, alors profitez de toutes les occasions possibles pour frapper les balles. Il est souvent utile d'avoir un entraîneur ou un ami de confiance pour signaler les erreurs ou ajuster votre forme.

Trouver le bon lancer à frapper

  1. étape 1 : trouver le lanceur's release point.
    Trouvez le point de relâchement du lanceur. Il s'agit du point du lancer où le lanceur relâche la balle et c'est généralement le moment où son bras est le plus haut. Pour le softball, la balle est généralement lâchée juste après la cuisse du lanceur. Commencez votre élan peu après le lâcher de la balle.
    • C'est la meilleure façon de chronométrer votre élan. Si vous savez quand la balle est lâchée, vous savez quand commencer votre élan.
  2. étape 2 observer un lanceur's wrist to determine how the ball is thrown.
    Observez le poignet d'un lanceur pour déterminer comment la balle est lancée. Outre la prise, qui est souvent impossible à déterminer, la façon dont un lanceur suit son geste détermine souvent le mouvement d'un lancer. Cela s'applique également aux lanceurs de softball, à la différence que leurs poignets s'enclenchent vers le haut et non vers le bas.
    • Si le lanceur fait claquer son poignet vers le bas, c'est qu'il lance une balle rapide ou un changement, qui ne se déplace que verticalement. Ces lancers sont généralement plus rapides, il faut donc frapper plus tôt.
    • Si le lanceur tourne son poignet vers le côté, il lance probablement un change-up ou un slider, ce qui force le lancer à se déplacer d'un côté à l'autre. Ces lancers sont généralement plus lents, alors retenez votre élan une demi-seconde.
    • Si le lanceur ne bouge pas les poignets, il lance une boule de poing imprévisible. Ces balles sont souvent lentes et difficiles à prévoir
  3. étape 3 recherchez les lancers à l'intérieur et au milieu de la plaque.
    Recherchez les lancers à l'intérieur et au milieu de la plaque. Lorsqu'une balle est lancée plus près de votre corps, vous pouvez mettre toute votre puissance derrière la balle. Lorsque vous vous élancez, votre corps se tourne et attrape la balle à l'intérieur, en la ' tirant ' et en faisant contact avec le ' sweet spot ' de la batte.
  4. étape 4 sachez que les balles plus basses sont plus faciles à frapper hors du parc.
    Sachez qu'il est plus facile de frapper des balles plus basses en dehors du terrain. Selon les statisticiens, la hauteur optimale pour frapper un coup de circuit se situe entre 2 et 3 pieds du sol, généralement entre les genoux et la taille. Bien que chacun ait ses préférences, il est plus facile de passer sous les balles plus basses et de les frapper vers le haut et à l'extérieur du parc.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Est-il difficile de frapper un homerun ?
    Oui, mais c'est tout à fait possible ! Si vous voulez frapper un coup de circuit, vous devez avoir une charge ou un élan plus exagéré que si vous essayez simplement de frapper la balle pour vous rendre sur la base. De cette façon, tu auras un élan plus explosif et tu pourras appliquer plus de force à la balle.
  • Question
    Que puis-je faire si je suis gaucher et que les lanceurs me lancent à l'extérieur ?
    Tout batteur, qu'il soit gaucher ou droitier, peut s'élancer sur un lancer extérieur et frapper la balle dans le champ opposé. Vous avez autant de chances de frapper dans le champ opposé que dans votre champ de puissance. La balle n'ira peut-être pas aussi loin.
  • Question
    Que se passe-t-il si j'affronte un bon lanceur ?
    Si c'est un bon lanceur, regarde où la balle se libère. Attendez d'avoir un strike pour voir la vitesse de la balle et l'endroit où vous devez la frapper. N'ayez pas peur de frapper aussi fort que vous le pouvez et de continuer à frapper.

Vidéo

Conseils

  • La vitesse de la batte est cruciale, plus vous vous élancez vite, plus la balle sera frappée fort.
  • En faisant tourner la balle dans le dos, elle restera en l'air plus longtemps et voyagera plus loin.
  • Tenez-vous plus loin de la plaque. Vous pouvez frapper plus fort à partir du milieu ou plus près de l'extrémité de la batte.

Avertissements

  • Essayez toujours d'établir le contact en premier - la puissance viendra plus tard.
  • Vous pouvez frapper des home runs en faisant un loft ou en frappant haut, mais il est préférable de frapper d'abord.
  • Si vous ressentez une douleur en frappant, faites une pause et consultez un entraîneur sportif pour éviter les blessures.