Comment retenir sa respiration sous l'eau

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Que vous souhaitiez retenir votre souffle pour impressionner vos amis ou devenir un nageur plus rapide, vous devrez vous entraîner à retenir votre souffle pendant de longues périodes. Des techniques de respiration appropriées vous aideront à rester sous l'eau plus longtemps sans avoir besoin d'air. Cette compétence est utile pour la plongée, le surf, la natation et toute activité aquatique qui nécessite d'être sous l'eau à un moment donné.

Étapes

Augmenter la capacité de vos poumons

1Asseyez-vous ou allongez-vous sur un sol solide. Trouvez un sol confortable pour vous allonger ou asseyez-vous sur vos genoux. Entraînez-vous d'abord à retenir votre respiration pendant de longues périodes hors de l'eau afin de mettre en pratique les techniques de respiration appropriées.
2Détendez votre corps et votre esprit. En position allongée ou assise, concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit de toutes les pensées et inquiétudes superflues. Ne bougez pas votre corps ; restez assis aussi immobile que possible. Cela permet d'abaisser le pouls. Un pouls plus faible signifie que votre corps utilise moins d'oxygène.
- Votre corps a besoin d'oxygène pour bouger et fonctionner. Moins vous bougez, moins votre corps a besoin d'oxygène.
- Commencez par vous entraîner à retenir votre respiration sans bouger. Ensuite, ajoutez des mouvements simples et lents, comme la marche, pour entraîner votre corps à conserver l'oxygène. Cela préparera votre corps à plonger et à nager avec moins d'air.
3Inhalez lentement en utilisant votre diaphragme. Si vous utilisez votre diaphragme pour inspirer, vous devriez sentir votre ventre se soulever au lieu de vos épaules. Le diaphragme est le muscle situé à la base des poumons qui aide à les dilater pour qu'ils puissent contenir plus d'oxygène.
- Commencez à inspirer pendant 5 secondes à la fois. Ensuite, augmentez de quelques secondes chaque fois que vous inspirez. Vous étirez ainsi vos poumons et augmentez leur capacité à contenir plus d'air. La pratique de la respiration profonde sur terre peut vous aider à améliorer votre capacité à retenir votre souffle sous l'eau.
- Le fait de gonfler les joues ne signifie pas que vous avez suffisamment d'oxygène. Cela vous oblige à utiliser les muscles du visage qui dépensent de l'oxygène au lieu de le conserver.
4Exhalez petit à petit. Tout en retenant votre souffle, expirez de petites bouffées d'air à la fois. Vous sentirez votre corps essayer de vous forcer à expirer complètement. Ces petites convulsions sont le signe que le dioxyde de carbone s'accumule dans vos poumons.
- Expulsez autant d'air que possible lorsque vous avez terminé pour vous débarrasser du dioxyde de carbone supplémentaire.
- Lorsque vous retenez votre respiration, votre corps transforme l'oxygène en dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est toxique pour votre corps et peut vous faire perdre connaissance.
- Une fois les convulsions passées, la rate libère davantage de sang oxygéné dans la circulation sanguine. Retenez votre respiration au-delà de ce point afin de pouvoir la retenir encore plus longtemps.
5Répétez l'inspiration et l'expiration. Chaque fois que vous répétez un cycle respiratoire, poussez-vous à aller un peu plus loin à chaque fois. Inspirez et expirez pendant deux minutes d'affilée, en gardant un rythme calme et régulier. Vous entraînez votre corps à supporter le manque d'oxygène.

Aller sous l'eau

1Respirez correctement plusieurs fois. Avant d'aller sous l'eau, inspirez et expirez lentement pendant cinq minutes, comme vous l'avez déjà fait. Détendez également votre corps en vous asseyant ou en vous tenant debout dans la partie peu profonde d'une piscine ou d'un plan d'eau.
2. Plongez lentement sous la surface de l'eau. Prenez une grande inspiration par la bouche et descendez sous la surface de l'eau. Gardez la bouche et le nez fermés pendant que vous êtes sous l'eau.
- Utilisez vos doigts pour maintenir votre nez fermé si nécessaire.
- Il est important de rester détendu car il y a plus de risques à retenir sa respiration sous l'eau que sur la terre ferme.
3Revenez lentement à la surface. Une fois que vous avez atteint les limites de votre corps, nagez ou poussez-vous vers la surface. Expulsez l'air excédentaire en remontant afin de pouvoir respirer à nouveau immédiatement.
- Avant de replonger, prenez encore deux à cinq minutes pour faire quelques cycles respiratoires afin que votre corps retrouve des niveaux d'oxygène normaux.
- Si vous commencez à paniquer à un moment donné, détendez-vous et remontez à la surface. La panique peut entraîner une inhalation accidentelle sous l'eau, ce qui peut provoquer une noyade.
4Ajouter du mouvement une fois que vous êtes à l'aise. Nager et forcer votre corps à plonger plus profondément consommera plus d'oxygène. N'essayez pas de faire des efforts tout de suite.
- Lorsque vous plongez, vous devez rester aussi détendu et calme que possible, en gardant votre pouls bas.
- La natation est tout le contraire. Votre pouls est élevé et vos muscles bougent rapidement.
5Mesurez vos progrès en fonction de la distance et non du temps. Lorsque vous commencez à respirer plus longtemps, évitez d'utiliser un chronomètre ou de compter les secondes, car vous vous découragerez mentalement. Mesurez plutôt la distance que vous pouvez parcourir à la nage ou la profondeur à laquelle vous pouvez descendre avant d'avoir besoin d'air.
- Si vous voulez garder une trace de votre temps, demandez à un ami de vous chronométrer.

Rester en sécurité

1Ayez une autre personne à proximité pendant que vous vous entraînez. Pratiquer seul est dangereux car vous ne pouvez pas vous mettre en sécurité si vous vous évanouissez, si vous commencez à vous étouffer ou à vous noyer. Pour plus de sécurité, assurez-vous que votre partenaire est formé à la RCP afin qu'il puisse vous aider en cas d'urgence.
2Restez d'abord dans des eaux peu profondes. De cette façon, vous pouvez vous tenir debout ou assis tout en allant sous l'eau. Le fait de marcher sur l'eau demande une énergie supplémentaire qui utilise votre précieux oxygène. Il est également plus facile de remonter rapidement à la surface en cas de besoin d'air ou d'urgence.
3Écoutez votre corps. Si votre vision commence à s'estomper ou si vous vous sentez étourdi, remontez immédiatement à la surface. Risquer votre sécurité personnelle n'est pas aussi important que quelques secondes supplémentaires sous l'eau.

Questions et réponses d'experts

QuestionComment puis-je m'entraîner à rester plus longtemps sous l'eau ? Asseyez-vous au bord du mur de la piscine, préparez-vous, puis voyez jusqu'où vous pouvez nager sans reprendre votre souffle. Demandez à un ami de se tenir à votre point d'arrêt (ou marquez-le vous-même) ; ensuite, reprenez votre souffle, recommencez et essayez de nager encore plus loin.
QuestionComment respirer sans prendre de l'eau dans les narines ? Expirez. Si de l'eau pénètre dans votre nez pendant que vous faites un saut périlleux arrière ou quelque chose de similaire, continuez à expirer. Cela vous aidera à empêcher l'eau de pénétrer dans vos narines. Vous pouvez également porter un pince-nez si vous ne pouvez pas supporter l'eau qui entre dans votre nez.
QuestionPeut-on faire un flip en expirant ? Oui. Assurez-vous simplement que vous expirez lorsque vous vous retrouvez à l'envers. Si vous ne tenez pas votre nez ou si vous n'expirez pas, vous aurez de l'eau dans le nez lorsque vous vous mettrez à l'envers.

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Conseils

Évitez le stress et la tension lorsque vous nagez sous l'eau. Cela vous rend plus fort physiquement et mentalement.
Recherchez des cours de plongée gratuits si vous souhaitez plonger plus profondément et plus longtemps. Vous apprendrez ainsi auprès d'un professionnel.
N'expirez que de petites quantités d'air pour relâcher la pression et n'inspirez que 80 % de votre capacité pulmonaire.