Comment sauter une clôture

Les barrières et autres obstacles à hauteur de la taille peuvent vous ralentir pendant que vous courez. Cependant, avec de l'entraînement et une bonne technique de saut, vous pourrez franchir la clôture en un rien de temps. Vous n'aurez plus jamais à escalader maladroitement une clôture !

Étapes

Faire un saut de sécurité

1. 1Déterminer s'il faut ou non faire un saut de sécurité. Également appelé saut en escalier, le saut de sécurité est la meilleure technique de saut pour les débutants. Ce saut peut être effectué à partir d'un point de départ fixe, en marchant ou en courant. Si vous êtes intimidé par l'idée de courir vers la clôture, effectuez le saut en marchant ou en vous tenant debout.
   • Ce saut fonctionne mieux pour les obstacles situés à la hauteur de la taille. Si la clôture est trop haute, vous risquez de trébucher ou d'avoir du mal à la franchir.
   • Enlevez tous les débris autour de la clôture. Si vous atterrissez sur des débris, vous risquez de vous tordre la cheville.
2. 2Placez une ou les deux mains sur la clôture. Les débutants absolus devraient utiliser les deux mains. Si vous êtes sûr d'être assez fort pour vous guider au-dessus de la clôture, utilisez une seule main. Penchez-vous en avant, en soutenant votre poids avec vos bras.
   • Si vous êtes nerveux à l'idée de sauter par-dessus la clôture, essayez de vous tenir en l'air pendant quelques secondes. Cela vous aidera à évaluer votre propre force.
3. 3Sauter en l'air et poser le pied sur le haut de la clôture. Commencez par sauter en l'air. Lorsque vous êtes en l'air, placez la pointe de votre pied contre le haut de la clôture. Ce pied vous aidera à garder l'équilibre et vous permettra de vous propulser hors de la clôture.
   • Plus vous vous approchez rapidement de la clôture, plus ce pied est important pour l'équilibre.
4. 4Entrez votre autre jambe par-dessus la clôture. Courbez votre jambe libre contre votre corps et ramenez votre genou vers votre poitrine. Guidez votre pied au-dessus de la clôture, en utilisant votre pied extérieur pour l'équilibre. Lorsque vous déplacez votre jambe, levez la main la plus proche de vos jambes pour l'éloigner de la clôture. Cela vous donnera plus d'espace pour manœuvrer vos jambes.
   • Gardez vos épaules et votre tête baissées pendant que vous vous déplacez. Sinon, vos pieds risquent de s'accrocher au bord de la clôture et vous tomberez.
5. 5Attérissez en douceur. Poussez légèrement avec votre pied d'appui pour vous éloigner de la clôture. Votre pied libre touchera le sol en premier, suivi de votre pied de repos. Si possible, atterrissez sur la pointe des pieds pour réduire le risque de blessure.
   • Dirigez vos pieds et vos genoux vers l'avant lorsque vous atterrissez. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous tordre la cheville.
   • Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez. Cela vous aidera à éviter les blessures aux genoux.

Exécution d'un saut de vitesse

1. 1Déterminer s'il faut ou non faire un saut de vitesse. Le saut de vitesse est populaire auprès des sauteurs intermédiaires et avancés parce qu'ils conservent leur élan. Vous pouvez sauter par-dessus les obstacles à grande vitesse sans ralentir ni vous arrêter. Cependant, ne tentez pas ce saut si vous n'êtes pas déjà à l'aise avec le saut de sécurité.
   • Assurez-vous que la zone dans laquelle vous sautez est exempte de débris. Sinon, vous risquez d'atterrir mal et de vous blesser.
2. 2Courir vers la clôture. Cette technique de saut utilise votre élan pour vous porter au-dessus de la clôture. Par conséquent, plus vous courez vite, mieux cette technique fonctionnera. Si vous êtes nerveux à l'idée d'essayer ce saut, approchez-vous de la clôture en joggant rapidement plutôt qu'en courant.
   • Approchez la clôture de face. Si vous vous approchez de biais, vous ne pourrez pas franchir la clôture.
3. 3Placez votre main dominante sur la clôture. Ce sera votre 'bras de soutien', ou le bras qui vous portera au-dessus de la clôture. Ne tapez pas votre main sur la clôture, car vous perdriez votre élan. Au lieu de cela, placez doucement et fermement votre main sur la clôture pendant que vous courez.
4. 4Kick your legs out to the side. Sautez rapidement, en lançant votre jambe extérieure en l'air. Dirigez vos genoux vers le haut et sur le côté, l'un après l'autre. Votre corps s'inclinera naturellement sur le côté, parallèlement à la clôture.
   • Gardez vos épaules tournées vers l'avant pendant que vous sautez.
   • Gardez votre bras dominant droit lorsque vous sautez. Si votre bras est courbé, vous ne pourrez pas soutenir votre corps.
5. 5Attérissez en position verticale. Atterrissez d'abord avec votre jambe intérieure, puis avec votre jambe extérieure. Pliez légèrement les genoux lorsque vous atterrissez pour réduire l'impact et protéger vos articulations. Votre main quittera la clôture d'elle-même lorsque votre élan vous portera vers l'avant. Gardez le buste en avant et continuez à courir.

Exécution d'un saut de singe

1. 1Décider de faire ou non un saut de singe. Ce saut n'est pas recommandé aux débutants. Si la clôture a une pente raide de l'autre côté, vous risquez de vous blesser en sautant. De même, assurez-vous que le sol est exempt de débris avant de sauter par-dessus un obstacle. Sinon, vous risquez de vous tordre la cheville en atterrissant.
   • Le saut de singe permet de franchir des clôtures et des obstacles à hauteur de taille. Cependant, si la clôture est trop haute, vous aurez du mal à la franchir avec ce saut.
2. 2Courir vers la clôture avec les bras tendus. Vous utiliserez votre élan pour vous porter au-dessus de la clôture. Si vous êtes intimidé par le fait de courir vers la clôture, pratiquez un saut plus facile, comme le saut de sécurité, jusqu'à ce que vous soyez plus confiant.
3. 3Placez vos deux mains sur la clôture. Une fois que vous êtes à environ un pied de la clôture, posez fermement vos deux paumes sur la clôture. Vos mains doivent être écartées de la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant sur vos mains et baissez la tête.
   • Ne tapez pas vos mains sur la clôture. Si vous le faites, vous perdrez de l'élan.
4. 4Sautez par-dessus la clôture. Gardez la poitrine tournée vers l'avant et ramenez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous sautez. Baissez la tête et les épaules pour laisser suffisamment d'espace aux jambes. Votre dos doit être parallèle au sol lorsque vous sautez. Cela vous donnera de la place pour déplacer vos pieds sous vous et au-dessus de la clôture.
   • Veillez à ne pas vous coincer les orteils sur la clôture. Cela se produira si votre tête n'est pas assez basse et vous fera tomber.
   • Certaines personnes aiment pousser avec leurs bras une fois que leurs pieds ont franchi la clôture pour se hisser plus haut.
5. 5Se poser avec précaution. Vous pouvez atterrir sur les deux pieds en même temps ou l'un après l'autre. Lorsque vous atterrissez, veillez à garder les genoux légèrement pliés pour réduire le risque de blessure aux jambes. De même, essayez d'atterrir sur la pointe des pieds pour protéger vos chevilles. Cela permettra également de protéger vos genoux en les forçant à se fléchir lorsque vous atterrissez.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionComment sauter une clôture à pointes ? Ce n'est pas une bonne idée de sauter par-dessus une clôture à pointes. Vous n'auriez nulle part où reposer vos mains pendant que vous sautez. Au lieu de cela, escaladez la clôture ou cherchez une porte.
• QuestionQue faire si je suis petit ? Si vous craignez de ne pas être assez grand pour sauter une clôture, entraînez-vous à sauter tout droit vers le haut. Cela vous aidera à développer vos muscles et vous permettra de sauter plus haut.
• QuestionJe ne peux pas faire le saut de vitesse parce que je n'ai pas assez de hauteur et je finis par trébucher et tomber. Que puis-je faire ? Essayez de sauter des haies plus petites, puis passez à des haies plus grandes. Plus tu t'entraîneras, plus tu pourras prendre de la hauteur.

Vidéo

Conseils

• Échauffez-vous avant d'essayer de sauter par-dessus une clôture.
• Entraînez-vous à sauter. Plus vous vous entraînerez, plus ce sera facile.

Avertissements

• Assurez-vous que vos vêtements ne s'accrochent pas à la clôture.
• Assurez-vous de le faire dans un endroit où personne ne vous dérange ou ils pourraient appeler les flics.
• Faites attention. Vous pouvez vous blesser si vous tombez et atterrissez sur la tête.