L'âge minimum des enfants pour aller à la gym (et où ils peuvent s'entraîner)

Votre enfant souhaite faire de l'exercice, mais vous n'êtes pas sûr qu'il puisse vous accompagner à la salle de sport ? Ou peut-être es-tu un adolescent mais tu ne sais pas si tu peux y aller seul. Bien que certaines salles de sport soient réservées aux adultes, il existe de nombreux endroits où les mineurs peuvent également s'entraîner. Il est très important de commencer à être actif dès le plus jeune âge, et nous sommes là pour vous aider, vous ou l'un de vos enfants, à commencer leur programme d'entraînement. Lisez notre liste des meilleures salles de sport pour enfants et adolescents et commencez dès maintenant à vous mettre en forme !

Ce qu'il faut savoir

• Commencez à vous entraîner à la salle de sport entre 12 et 16 ans. L'âge minimum peut varier en fonction du lieu.
• Les enfants doivent obtenir la permission d'un parent ou d'un tuteur pour s'abonner à un centre de remise en forme.
• Certains gymnases peuvent exiger que les enfants de moins de 18 ans soient surveillés lorsqu'ils utilisent l'équipement du gymnase.

Démarches

Quel est l'âge minimum pour aller dans une salle de sport ?

1. 

   Les enfants âgés de 12 à 16 ans sont généralement autorisés à fréquenter les salles de sport, mais cela varie en fonction de l'endroit où elles se trouvent. Chaque centre de remise en forme doit respecter les lois et les restrictions de son État en ce qui concerne l'âge minimum requis pour fréquenter un centre de remise en forme. Toutefois, la plupart des salles de sport exigent la présence d'un parent ou d'un tuteur pour s'abonner ou utiliser l'équipement. Que vous soyez un parent ou un enfant, contactez les salles de sport de votre région pour connaître leur politique en matière d'âge.

   • Renseignez-vous sur les réductions accordées aux enfants et sur les abonnements familiaux pour voir si vous pouvez économiser de l'argent.
   • La plupart des salles de sport n'autorisent pas l'accès aux enfants de moins de 12 ans, mais elles peuvent proposer une garde d'enfants pour que les parents puissent s'entraîner sans être distraits.

Politiques d'âge des salles de sport

1. 

   YMCA : 7 ans sous surveillance ; 10 ans seul Le YMCA est l'un des endroits les plus accueillants pour les familles. Si vous êtes un parent ou un tuteur, votre enfant peut commencer à s'entraîner dans le centre de conditionnement physique du YMCA dès qu'il atteint l'âge de 7 ans, à condition que vous soyez dans la même pièce. Après l'âge de 10 ans, votre enfant doit simplement suivre un cours d'orientation au centre de conditionnement physique pour pouvoir utiliser l'équipement seul.

   • Le YMCA offre généralement des réductions spéciales pour les enfants de moins de 18 ans et les familles.
   • Les enfants de moins de 6 ans ne sont pas admis dans le centre de remise en forme du YMCA.
2. 

   24 Hour Fitness : 12 ans sans surveillance Si vous avez 12 ans, vous pouvez commencer à vous entraîner en tant que membre ou invité, à condition que votre parent ou tuteur signe une décharge. Le 24 Hour Fitness n'autorise pas les enfants de moins de 12 ans à utiliser ses équipements, mais il peut proposer un service de garde d'enfants ou des programmes pour les jeunes dans le cadre du Kids' Club.

   • 24 Hour Fitness vous permet d'ajouter des membres de votre famille à votre abonnement afin d'éviter les frais d'initiation multiples.
3. 

   Life Time Fitness : 12 ans sans surveillance Si vous êtes membre ou invité chez Life Time Fitness, vous pouvez utiliser tous les appareils d'exercice, les cours de fitness et les autres installations dès que vous atteignez l'âge de 12 ans. Life Time Fitness propose également un centre pour les enfants de moins de 12 ans, ce qui permet aux parents de s'entraîner sans avoir à surveiller leurs enfants.

   • Life Time Fitness vous permet d'ajouter des enfants à votre abonnement à un tarif réduit.
4. 

   Crunch Fitness : 12 ans sous surveillance ; 15 ans seul Si vous êtes un enfant âgé de 12 à 14 ans, un parent ou un tuteur doit être présent à tout moment si vous souhaitez utiliser l'un des équipements d'entraînement de Crunch Fitness. À partir de 15 ans, il suffit qu'un parent ou un tuteur remplisse un formulaire de consentement pour que tu puisses t'entraîner seul.
5. 

   Gold's Gym : 12 ans sous surveillance ; 16 ans seul Si vous êtes le parent d'un enfant de 12 ans ou plus, vous pouvez souscrire un abonnement à Gold's Gym pour votre enfant, à condition que vous vous entraîniez avec lui. Lorsque votre enfant atteint l'âge de 16 ans, il est libre d'aller au gymnase tout seul et d'utiliser n'importe quel équipement à condition d'avoir son propre abonnement.

   • Les moins de 12 ans ne peuvent pas aller au Gold's Gym ni utiliser l'équipement, sauf s'il s'agit d'un événement spécial pour les jeunes.
6. 

   Planet Fitness : 13 ans sous surveillance ; 15 ans seul En tant qu'adolescent, vous pouvez vous abonner à Planet Fitness dès que vous atteignez l'âge de 13 ans, à condition qu'un parent ou un tuteur l'autorise. Jusqu'à l'âge de 15 ans, vous ne pouvez vous entraîner qu'en présence d'un parent ou d'un tuteur, mais après cela, vous pouvez vous entraîner seul.

   • Planet Fitness n'offre pas de service de garde d'enfants, mais vous pouvez amener vos enfants mineurs en tant que parent, à condition de ne pas les laisser sans surveillance.
7. 

   Anytime Fitness : 15 sans surveillanceAnytime Fitness propose des abonnements pour les adolescents à partir de 15 ans, à condition qu'un parent ou un tuteur soit présent au moment de l'inscription. Après avoir payé les frais d'adhésion et signé une décharge, vous pouvez utiliser tous les appareils d'entraînement de la salle de sport sans surveillance parentale.
8. 

   Equinox : 15 ans sous surveillance ; 18 ans seul Si vous êtes parent, vous pouvez emmener vos enfants de 15 ans et plus s'entraîner à Equinox, à condition de signer une décharge lors de l'inscription et de les accompagner en permanence. Lorsque votre enfant atteint l'âge de 18 ans, il peut utiliser seul tous les équipements de l'établissement.

   • Les enfants de moins de 15 ans ne sont pas autorisés à utiliser les équipements d'Equinox, sauf s'ils font partie d'un programme pour les jeunes.

Des séances d'entraînement sûres et efficaces

1. 

   Veillez à ce qu'il y ait une surveillance. Si vous êtes parent, faites de l'exercice dans la même zone que vos enfants afin de pouvoir les aider à utiliser correctement les machines et de surveiller leur forme. Si vous êtes un enfant ou un adolescent seul dans la salle de sport, n'hésitez pas à demander l'aide d'un entraîneur ou d'un coach personnel.

   • Si tu es un enfant, demande à un ami de s'entraîner avec toi pour que vous appreniez à utiliser l'équipement ensemble.
2. 

   Choisis des exercices que tu aimes faire. Si tu es un enfant, essaie quelques machines et équipements différents pour voir quels sont les exercices que tu aimes le plus faire. Parmi les exercices faciles pour les débutants, citons la course à pied sur un tapis roulant, le vélo, soulever des poids libreset les exercices au poids du corps. Une fois que vous avez trouvé quelques exercices qui vous plaisent, ajoutez-les à votre routine habituelle.

   • Commencez à vous entraîner avec des poids faibles pour vous assurer de maintenir une forme et un contrôle corrects.
   • Faire des exercices qui vous plaisent vous aide à rester motivé à continuer à faire de l'exercice.
   • Lorsque vous êtes enfant, essayez de planifier au moins 60 minutes d'activité physique par jour.
   • En tant que parent, évitez de forcer vos enfants à faire des exercices qu'ils n'aiment pas, car ils risquent de développer des sentiments négatifs à l'égard de l'activité physique.
3. 

   S'échauffer avant et se calmer. Quand vous êtes enfant, détendez vos muscles et faites battre votre cœur avec un simple échauffement dynamique avant votre programme d'exercices habituel. Passez environ 10 minutes à faire des sauts d'obstacles, un petit jogging sur un tapis roulant ou des fentes. À la fin de votre séance d'entraînement, n'oubliez pas de d'étirer vos muscles et de marcher lentement pendant 5 à 10 minutes pour vous calmer.

   • L'échauffement et le refroidissement vous aident à prévenir les blessures et à améliorer votre souplesse.
4. 

   Restez hydraté tout au long de la séance d'entraînement. Emportez une bouteille d'eau pour pouvoir vous réhydrater pendant une séance d'entraînement intense. Essayez de boire 2 à 3 tasses (470 à 710 ml) d'eau dans les heures qui précèdent votre séance d'entraînement, et buvez-en une autre ¹⁄2-1 tasse (120-240 ml) toutes les 15 minutes d'exercice. Une fois l'entraînement terminé, continuez à boire de l'eau.

   • L'exercice vous fait transpirer et vous déshydrate facilement, c'est pourquoi boire de l'eau aide à reconstituer votre organisme.
   • Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, buvez plutôt une boisson pour sportifs afin de reconstituer les électrolytes et de vous sentir plein d'énergie.
5. 

   Prévoyez un jour de repos entre les séances d'entraînement. Travailler les mêmes muscles plusieurs jours d'affilée sollicite beaucoup le corps et peut entraîner des blessures, en particulier chez les enfants en pleine croissance. Après avoir ciblé un groupe de muscles pendant votre séance d'entraînement, attendez au moins un jour ou deux avant de refaire les mêmes exercices.

   • Alternez les groupes de muscles que vous faites travailler chaque jour. Par exemple, faites travailler vos bras un jour et ciblez vos jambes le lendemain.
   • Faites de l'exercice dans une salle de sport au moins trois jours par semaine pour renforcer les muscles et les os.
6. 

   Utilisez un langage positif sur l'image corporelle. Les enfants et les adolescents peuvent avoir des attentes irréalistes quant à leur image corporelle en raison des médias sociaux et de la publicité. En tant que parent, assurez-vous d'utiliser un langage de soutien avec vos enfants plutôt que de faire des commentaires sur leur apparence. Concentrez-vous sur les compliments que vous leur adressez pour les efforts qu'ils ont déployés en vue d'atteindre leurs objectifs de remise en forme.

   • En tant qu'enfant, essayez de limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux afin de ne pas être exposé à des images corporelles irréalistes.

Les bienfaits de l'exercice pour les enfants

1. 

   Gestion plus facile du poids Il est normal que le corps change et grandisse pendant la puberté, mais rester actif peut vous aider à gérer un poids sain pendant l'enfance. En prenant l'habitude de faire de l'exercice dès le plus jeune âge, il est plus probable que tu t'y tiendras et que tu continueras à brûler des calories et des graisses.
2. 

   Moins de risques de maladies chroniques Comme l'exercice physique aide votre corps à brûler les graisses et à se réguler, vous risquez moins de développer des maladies comme les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète de type 2, l'ostéoporose, et bien d'autres encore, en grandissant. Essayez de pratiquer environ 60 minutes d'activité physique par jour pour rester en bonne santé.
3. 

   Un développement osseux plus solide Toute activité de mise en charge, comme la marche, la course à pied, la levée de poids et l'aérobic, contribue à renforcer les os pendant la croissance. Cela signifie que tu as moins de risques de te fracturer ou de te casser les os car ils sont plus denses.
4. 

   Amélioration de la confiance et de l'estime de soi Lorsque tu fais de l'exercice, ton cerveau libère des endorphines et de la dopamine qui t'aident à améliorer ton humeur et à te sentir bien. Comme l'exercice aide aussi ton corps à paraître et à se sentir mieux, tu as davantage confiance en ton apparence et tu es moins susceptible de te sentir déprimé ou honteux.
5. 

   De meilleurs résultats scolaires L'exercice physique contribue à améliorer la vigilance et l'attention, et favorise la croissance des cellules nerveuses, ce qui facilite la mémorisation des informations. Comme l'exercice réduit également le stress et vous rend plus motivé, c'est le complément idéal à votre routine si vous avez du mal à vous concentrer en classe et que vous voulez améliorer vos notes.

Question : Comment puis-je apprendre à mon enfant à commencer à fumer ?s et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je apprendre à mon enfant à faire de l'exercice ?

  Nous pouvons inculquer les concepts de forme et d'activité physique aux enfants dès leur plus jeune âge, c'est-à-dire dès qu'ils commencent à bouger. Il peut s'agir d'activités telles que le yoga, la pratique d'un sport ou l'exploration de différentes façons de bouger son corps. Au fur et à mesure que les enfants grandissent, il est utile d'encourager la participation à des sports et à des activités agréables. Commencer par le terrain de jeu est une excellente idée - observer ce vers quoi ils gravitent naturellement, qu'il s'agisse des barres de singe ou de jouer au football avec des amis. L'identification de leurs préférences et de leurs intérêts nous permet d'intégrer le fitness dans leur vie d'une manière qui corresponde à leurs passions. L'introduction d'un sport est une méthode particulièrement agréable pour intégrer l'activité physique dans la routine de l'enfant.

Conseils

• Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant de bonnes sources de protéines, de glucides et de calories, afin de favoriser la croissance musculaire. Assurez-vous que 10 à 30 % de vos calories quotidiennes proviennent de sources de protéines, comme le poulet, le poisson, le tofu, les noix et les œufs.
• Si vous êtes étudiant, vérifiez si votre lycée dispose d'une salle de sport ou d'un centre de remise en forme où vous pourrez faire de l'exercice après les cours.

Avertissements

• Arrêtez de vous entraîner si vous ressentez une douleur soudaine ou un bruit sec pendant que vous faites de l'exercice, car cela pourrait être un signe de blessure.
• Évitez de faire du bodybuilding ou de la musculation lorsque vous êtes enfant, car les poids lourds sont plus susceptibles de causer des blessures.