Comment patiner en marche arrière ?

Le patinage en marche arrière est essentiel pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, mais il est également utile pour toute personne souhaitant se sentir détendue sur la glace. Bien qu'il ne soit pas difficile de patiner en marche arrière, l'équilibre, la vitesse et les virages demandent un peu d'entraînement. Il est probable que vous tombiez au début, mais continuez à travailler votre forme pour pouvoir patiner en marche arrière en un rien de temps.

Étapes

Patiner à reculons

1. 

   Pointez vos orteils vers l'intérieur et faites des courbes avec vos patins pour reculer. L'idée de base du patinage à reculons est simple - vous poussez l'extérieur de vos patins vers l'avant et vers l'extérieur, vous les recourbez vers le centre de votre corps et vous recommencez. Si vos patins pouvaient dessiner sur la glace, ils peindraient des vagues courbes, comme un dessin d'enfant représentant l'océan, sur la surface.

   • Imaginez que chaque patin forme un 'S' lorsque vous reculez.
2. 

   Pliez les genoux. Vous ne pouvez pas patiner en arrière si vous vous tenez droit. Pliez légèrement les genoux de façon à ce que vos fesses se rapprochent de la glace. Votre torse doit être droit comme si vous étiez assis sur une chaise.

   • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devriez être capable de soulever chaque patin et de le reposer confortablement, mais au début, il s'agit de les garder sur la glace.
   • Au début, il est plus facile de se servir du mur ou d'une crosse de hockey pour garder l'équilibre.
3. 

   Gardez vos patins à la largeur des épaules. Vos patins doivent pointer directement devant vous et vos épaules doivent être en ligne droite au-dessus de vos chevilles. C'est votre ' centre ' lorsque vous patinez vers l'arrière. Avec vos patins écartés à la largeur des épaules, vous avez la puissance et la force nécessaires. Accrochez-vous au mur avec les deux mains pour garder l'équilibre.
4. 

   Poussez sur un mur pour commencer à reculer. Veillez à garder les genoux pliés et le dos droit pour vous habituer à reculer. Si c'est plus confortable pour vous, appuyez-vous sur un bâton de hockey pour vous stabiliser.

   • Si vous n'avez pas de crosse de hockey, posez vos mains sur vos genoux.
5. 

   Inclinez vos orteils vers l'intérieur en glissant vers l'arrière. Tournez lentement vos orteils l'un vers l'autre et vous sentirez que vos pieds commencent à se séparer à mesure que vos patins se déplacent vers l'extérieur. Pensez au patinage vers l'arrière comme si vous meniez avec vos talons - lorsque vos orteils se tournent vers l'intérieur, vos talons se tournent vers la gauche et la droite, et le reste de votre patin suit.

   • Il n'est pas nécessaire que l'angle soit important. Il suffit d'incliner légèrement les pieds.
   • C'est le début de votre forme en 'S'.
6. 

   Orientez vos talons vers l'intérieur lorsque vos jambes se séparent. C'est généralement là que les gens se sentent le plus mal à l'aise - vos jambes se séparent et elles continueront à se séparer tant que vos orteils pointeront vers l'intérieur. Tournez également vos patins de façon à ce que vos talons pointent vers l'arrière de votre corps. Vous sentirez alors vos jambes se resserrer.

   • Là encore, il n'est pas nécessaire que l'angle soit important. Tournez vos pieds suffisamment pour que vous sentiez vos jambes glisser l'une contre l'autre.
7. 

   Utilisez les muscles de l'intérieur de votre jambe pour ramener vos pieds au centre de votre corps. Les talons tournés vers le centre, utilisez les muscles de l'aine pour ramener les patins vers le milieu. Vous ne les rapprocherez pas autant, mais imaginez que vous essayez de faire claquer vos talons l'un contre l'autre.

   • C'est le point central de votre 'S'.
   • Concentrez-vous sur le fait de garder vos genoux pliés - cela vous aidera à obtenir la puissance et la flexibilité nécessaires pour contrôler vos patins.
8. 

   Reculez vos pieds vers l'extérieur. Lorsque vous atteignez votre position de départ, les pieds à peu près à la largeur des épaules, il est temps de répéter votre courbe. Tournez vos pieds de façon à ce que vos orteils soient de nouveau tournés vers l'intérieur, puis laissez-les commencer à glisser de nouveau sur le côté. Ramenez-les à nouveau vers l'intérieur et répétez l'opération - ce sont les courbes en forme de 'S' que vous devez faire.
9. 

   Gardez votre poids sur vos pieds. L'une des erreurs les plus courantes consiste à se pencher trop en avant, avec le corps au-dessus des orteils. Concentrez-vous sur le maintien d'une position athlétique pendant toute la durée de l'exercice. Un bon conseil est de mettre les mains sur les genoux, afin de les utiliser pour vous soutenir et vous empêcher de vous pencher en avant.
10. 

    Continuez à faire des courbes en 'S' pour reculer en douceur. La courbe en 'S' est la façon la plus simple de reculer sur des patins. Une fois que vous avez pris de l'élan, continuez à répéter la forme du ' S ' pour patiner vers l'arrière, en vous efforçant d'effectuer des transitions en douceur à chaque partie.

    • Commencez le long du mur - genoux pliés et dos droit.
    • Poussez sur le mur pour prendre de l'élan.
    • Tournez vos orteils vers l'intérieur et écartez vos pieds.
    • Ramenez vos jambes ensemble en tournant vos orteils vers l'extérieur et en les tirant vers l'intérieur.
    • Tournez à nouveau vos orteils vers le centre lorsque vos pieds se rapprochent l'un de l'autre.
    • Répétez l'opération pour patiner en arrière.

Apprendre la coupe en 'C

1. 

   Utilisez la coupe en 'C' pour patiner rapidement vers l'arrière. La coupe en ' C ', nommée ainsi parce que vos patins font de petites formes en ' C ' sur la glace, est la façon la plus courante de patiner vers l'arrière avec vitesse. Vos genoux sont pliés et votre torse est droit alors que vous poussez vos patins vers l'extérieur et que vous les ramenez en arc de cercle en douceur.

   • Restez près d'un mur ou appuyez-vous sur un bâton de hockey pour vous aider à garder l'équilibre lorsque vous commencez à vous entraîner.
2. 

   Pliez vos genoux en position athlétique. Pliez confortablement vos genoux afin de pouvoir bouger rapidement vos pieds. Il est difficile de se mettre en action avec les jambes tendues. Vous devez pouvoir soulever facilement vos patins et garder l'équilibre. Pour une bonne position athlétique :

   • Genoux pliés.
   • Le torse est droit, il ne s'affaisse pas.
   • Le dos est droit.
   • Épaules détendues.
3. 

   Faites face à l'avant, les patins écartés de la largeur des épaules. Pointez vos patins devant vous, en les gardant à peu près à la largeur des épaules afin de pouvoir vous équilibrer et patiner confortablement.
4. 

   Faites de petits pas en arrière. Battez des pieds comme si vous vous éloigniez lentement de quelque chose. Pensez à vous repousser à chaque petit pas, en prenant de l'élan vers l'arrière.

   • Vous pouvez également vous appuyer sur un mur pour commencer.
5. 

   Pointez vos orteils vers l'intérieur. Pendant que vous avancez en traînant les pieds, dirigez les pointes de vos patins légèrement l'une vers l'autre. Vous devriez commencer à reculer naturellement plus vite.
6. 

   Poussez vers la droite avec votre pied droit. Les orteils tournés vers l'intérieur, poussez vers l'extérieur et loin de votre corps. C'est la moitié supérieure du 'C'. Poussez à partir du milieu de votre lame comme si vous essayiez de balayer quelque chose du sol avec votre patin.
7. 

   Ramener le talon droit au centre. Ramenez votre patin au centre de votre corps en menant votre talon. Après avoir poussé vers l'extérieur et sur le côté, tournez votre talon pour faire face à votre pied gauche. Vos orteils se tourneront vers l'avant lorsque vous reviendrez, complétant ainsi la forme du 'C'.

   • Votre pied doit revenir à son point de départ, les deux patins tournés vers l'avant.
8. 

   Redressez votre patin droit. Une fois que vous avez terminé le ' C ', tournez votre patin droit pour qu'il soit tourné vers l'avant, revenant ainsi à sa position de départ.
9. 

   Poussez vers l'avant et vers la gauche avec votre pied gauche. En ramenant votre pied droit au centre, commencez la forme de ' C ' avec le pied opposé en le poussant vers l'extérieur et vers l'avant. Ramenez-le au centre et répétez l'exercice en alternant chaque pied pour prendre de l'élan.
10. 

    Rassemblez le tout avec des coupes rapides et puissantes. Il est essentiel pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey de patiner rapidement vers l'arrière ; vous devez donc pratiquer toutes les étapes ensemble pour apprendre un mouvement fluide et rapide.

    • Commencez par une position forte - genoux pliés, torse droit, pieds tournés vers l'avant.
    • Pointez un orteil vers l'intérieur lorsque vous commencez à pousser.
    • Poussez vers l'avant et vers l'extérieur avec votre patin, en utilisant l'autre pied pour l'équilibre.
    • Courbez votre pied vers le centre en forme de C
    • Répétez avec le pied opposé.
    • Alternez rapidement les pieds pour gagner en vitesse.

Changement de direction avec les croisements

1. 

   Utiliser les croisements pour changer de direction en patinant à reculons. Les pas croisés sont un moyen simple de se déplacer. Vous croisez simplement un pied sur l'autre, laissant votre élan continuer à vous faire reculer.

   • Pour cette explication, tous les exemples seront pour se déplacer '''à droite'''. Pour se déplacer vers la gauche, il suffit d'intervertir les pieds dans les directions.
2. 

   Debout, les genoux légèrement fléchis. Les croisements peuvent être effectués en avançant ou en reculant, mais pour s'entraîner, il est préférable de commencer à l'arrêt.
3. 

   Amenez votre pied gauche vers le haut et par-dessus votre pied droit. Posez votre patin sur la glace, les jambes croisées au niveau des genoux.

   • Tu dois ressembler un peu à un jeune enfant qui a besoin d'aller aux toilettes.
4. 

   Amenez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Décroisez vos jambes en ramenant votre pied droit à l'arrière du pied gauche et en le posant sur la glace. Vous devriez avoir retrouvé votre position debout initiale.
5. 

   Répétez ce mouvement de croisement pour vous déplacer horizontalement. Continuez à vous croiser pour vous déplacer latéralement sur la glace.

   • Essayez quelques mouvements en sens inverse si vous êtes à l'aise, en plaçant votre jambe gauche derrière votre jambe droite avant de faire passer le pied droit par-dessus le pied gauche.
6. 

   Commencez à glisser vers l'arrière. Vous pouvez pousser le mur, faire des 'S' parfaits ou accélérer en faisant des 'C'. Prenez de l'élan, puis détendez-vous en glissant vers l'arrière.
7. 

   Effectuez un croisement pour changer de direction. Lorsque vous reculez, croisez votre jambe gauche au-dessus de votre corps, puis décroisez rapidement vos jambes avec votre pied droit. Si vous le faites correctement, vous devriez vous déplacer horizontalement tout en conservant votre élan vers l'arrière.

   • Pensez au mouvement que vous faites lorsque vous commencez à courir vers la droite. Votre jambe gauche fait un pas vers la droite et votre jambe droite suit rapidement.
   • Exercice d'entraînement : Effectuez deux coupes en 'C', une avec chaque jambe, puis un croisement. Faites deux autres coupes, puis un croisement dans l'autre sens.
   • '''Exercice d'entraînement:''' Patiner en arrière sur le bord de la patinoire et utiliser les croisements pour changer de direction dans les virages. Patinez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour vous entraîner dans les deux sens.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Ces méthodes fonctionnent-elles lorsque l'on patine avec des chaussettes ?

  Bien sûr, puisque tout le monde patine avec des chaussettes.
• Question

  Laquelle des trois méthodes est la plus facile et vous permet de moins tomber ?

  La méthode 1 est la plus facile et c'est généralement la première technique de patinage utilisée pour apprendre à patiner à reculons.
• Question

  J'ai atteint le niveau 2 en patinage sur glace, mais je n'arrive pas à faire des swizzles arrière. Quelqu'un peut-il m'aider ?

  Les swizzles à l'envers sont assez semblables aux swizzles à l'endroit, tout comme le patinage à l'envers est semblable au patinage à l'endroit. Il s'agit simplement d'apprendre à faire les choses à l'envers. Pour faire un swizzle à l'envers, commencez par lever les pieds, comme si vous étiez debout. Ensuite, pliez légèrement les genoux. D'un seul mouvement rapide, pointez vos orteils l'un vers l'autre et poussez vers l'arrière. Veillez à ce que votre corps ne soit pas trop en avant, sinon vous tomberez. Ensuite, après avoir pris de la vitesse en poussant vers l'arrière, rapprochez vos talons l'un de l'autre et poussez vers l'intérieur. Répétez ensuite le mouvement en rapprochant vos orteils et en poussant vers l'extérieur, et ainsi de suite.

Conseils

• Gardez toujours les genoux pliés lorsque vous patinez.
• Ne sautez pas simplement de la première à la troisième marche, soyez patient jusqu'à ce que vous ayez pris le coup de main.
• Commencez contre le mur, en l'utilisant pour garder votre équilibre pendant que vous apprenez.

Avertissements

• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous exercer : il est difficile de tourner et de s'arrêter lorsque vous débutez et cela peut conduire à des chutes dangereuses.