Comment améliorer la coordination œil-main

L'amélioration de la coordination œil-main est une tâche permanente qui permet d'acquérir de nombreuses compétences en matière de motricité fine. Dès l'âge de 4 mois, les enfants apprennent à améliorer leur coordination œil-main en explorant les jouets et les jeux. Ces mêmes principes peuvent être appliqués à tout âge en faisant du sport, en jouant à des jeux vidéo, en coloriant et en bricolant. L'entraînement à la coordination œil-main peut également aider à gérer la dyspraxie, un trouble mental qui rend difficile la planification et la coordination des mouvements physiques.

Étapes

Améliorer la coordination dans les activités quotidiennes

1. 

   Pratiquez un sport comme passe-temps régulier. Presque tous les sports exigent une coordination entre les yeux et les mains. Choisissez un sport qui vous intéresse et intégrez-le à votre routine hebdomadaire. Fixez-vous comme objectif de jouer pendant une heure, trois à quatre fois par semaine. Recherchez des équipes intra-muros ou des cours dans votre région pour vous aider à maintenir une pratique régulière et à rendre le processus plus amusant.

   • Les sports impliquant des battes ou des bâtons, comme le baseball, le softball, le hockey et la crosse, sont tous recommandés pour ceux qui cherchent à améliorer leur coordination.
   • Vous pouvez également envisager d'acheter un filet de badminton, un filet de volley-ball, un panier de basket-ball ou une table de ping-pong pour votre domicile si vous voulez vous entraîner pendant votre temps libre.
   • La boxe et de nombreuses formes d'arts martiaux sont également très utiles pour améliorer la coordination œil-main. Renseignez-vous sur les cours de boxe, d'arts martiaux mixtes (MMA), de taekwondo, de karaté, de krav maga ou de toute autre forme d'arts martiaux qui vous intéresse dans votre région.
2. 

   Jouez à des jeux vidéo ou à des jeux en ligne. Les jeux vidéo font appel à la fois à la motricité et à la perception visuelle pour l'exécution du jeu. Jouez à un jeu qui exige un timing précis, un toucher sensible et/ou une grande attention aux détails, et vous constaterez peut-être qu'il vous aide à améliorer votre coordination œil-main. Les jeux d'action comme Call of Duty ou Assassin's Creed peuvent être particulièrement utiles à cet effet.

   • Essayez différents types de jeux, si vous disposez des systèmes nécessaires. Les jeux sur console, les jeux sur PC et les jeux VR vous mettront tous au défi de différentes manières.
3. 

   Entraînez-vous à jongler. Apprendre à jongler est une activité courante recommandée aux personnes qui cherchent à améliorer leur coordination. Commencez par apprendre à jongler avec deux balles, puis passez à trois. Consultez des tutoriels et des vidéos en ligne pour vous aider à démarrer, car la jonglerie est souvent mieux comprise visuellement.

   • Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas un grand jongleur au début. C'est une activité qui demande beaucoup de temps pour être maîtrisée. Continuez à vous entraîner et vous commencerez lentement à voir les bénéfices de votre coordination main-œil.
4. 

   Assemblez un puzzle ou un jeu de construction. Pour cela, il faut prendre des pièces spécifiques pour analyser celles qui s'emboîtent, ce qui permet d'utiliser et d'améliorer à la fois la coordination œil-main et les capacités de raisonnement. Relevez un défi encore plus grand avec un puzzle en 3D, une sculpture en Lego ou un autre jeu de construction qui vous permet de penser en 3D.
5. 

   Coloriez dans un livre de coloriage. Cette activité créative vous aide à apprendre à contrôler visuellement vos mains et vos doigts en travaillant dans les lignes de la page. Recherchez un livre de coloriage qui vous mettra au défi avec des lignes fines et des détails tout au long de la page.

   • Les livres de coloriage pour adultes gagnent en popularité et sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d'artisanat et librairies. De nombreuses personnes trouvent que ces livres sont relaxants et constituent un bon outil d'entraînement de la coordination.

Essayer les exercices de coordination

1. 

   Entraînez-vous à changer d'objectif grâce à des exercices pour les yeux. Essayez de placer deux objets de taille similaire, comme deux livres, à différentes distances l'un de l'autre. Placez l'un à environ 46 cm de vous et l'autre à environ 3 mètres. Concentrez-vous sur l'objet le plus proche pendant 5 à 10 secondes, en notant autant de détails que possible, puis passez rapidement à l'objet le plus éloigné et faites de même. Continuez cet exercice d'un œil à l'autre pendant 3 à 5 minutes d'affilée.

   • Ce type d'exercice vous permet d'améliorer votre temps de réaction en vous entraînant à adapter rapidement votre attention à de nouveaux sujets.
2. 

   Faites des exercices de dribble. Les exercices de dribble, comme ceux que l'on trouve dans les entraînements de basket-ball, sont conçus pour développer la coordination entre les mains et les yeux. Si vous êtes novice en matière de dribble, commencez par marcher 10 à 20 pas dans une direction, faites demi-tour et revenez sur vos pas, tout en dribblant continuellement. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, commencez à varier vos dribbles en changeant de vitesse et en passant d'une main à l'autre.

   • Mettez-vous au défi en utilisant des balles plus petites, comme des balles de tennis. Celles-ci sont plus imprévisibles lorsque vous les dribblez, ce qui met encore plus à l'épreuve votre temps de réaction.
3. 

   Jouez au ballon à suivre. Ce jeu nécessite simplement un ballon gonflé à l'oxygène. Lancez doucement le ballon en l'air, puis suivez-le et faites-le rebondir avant qu'il ne touche le sol. Ce jeu peut être joué seul ou avec un partenaire et constitue un formidable exercice de coordination et de contrôle.

   • Frapper le ballon trop fort peut l'envoyer trop loin ou le faire éclater. Une partie de l'exercice consiste donc à s'entraîner à appliquer une force contrôlée tout en gardant les yeux sur la cible.
   • Cet exercice peut également être très amusant pour les enfants qui ont du mal à développer leur coordination œil-main.
4. 

   Essayez de faire un jeu d'attrape en vous tenant sur une jambe. Le jeu d'attrape est souvent suggéré pour développer la coordination chez les enfants, mais les adultes peuvent également en bénéficier. Au lieu de simplement lancer la balle, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous jouez. Cela vous permettra d'améliorer votre équilibre et votre temps de réaction tout en développant votre coordination.

   • Jouez à la balle avec un ami ou un membre de votre famille pour rendre l'exercice amusant et social.
   • Si vous n'avez personne avec qui jouer, vous pouvez toujours vous entraîner en faisant rebondir votre balle sur un mur voisin.

Prise en charge de la dyspraxie motrice

1. 

   Prévoyez une activité physique tous les jours. Si vous ou votre enfant souffrez de dyspraxie, l'activité physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour développer vos capacités motrices. Essayez de consacrer au moins 30 à 60 minutes par jour à l'activité physique.

   • Pour les adultes atteints de dyspraxie, aller à la salle de sport, nager, suivre des cours de fitness ou pratiquer un sport non compétitif comme la natation ou la danse peut s'avérer utile.
   • Pour les enfants atteints de dyspraxie, les inscrire à un sport comme le taekwondo ou le football, ou leur faire prendre des cours de natation ou de danse, est un bon moyen de consacrer du temps régulièrement structuré à l'activité physique.
2. 

   Pratiquez la coordination par le jeu. Des activités simples à la maison, comme un jeu d'attrape ou le lancer d'un sac de haricots, peuvent aider un enfant atteint de dyspraxie à développer sa coordination. Réservez 10 à 15 minutes par jour pour jouer à des jeux de coordination avec votre enfant. Non seulement cela l'aidera à développer ses capacités oculo-manuelles, mais cela vous permettra également de passer un peu plus de temps avec lui.
3. 

   Prenez des cours de dactylographie. Les enfants et les adultes atteints de dyspraxie peuvent avoir des difficultés à tenir un stylo et à écrire clairement. La dactylographie peut représenter un défi, mais elle est souvent plus facile que l'ajustement des compétences en écriture. Inscrivez-vous ou inscrivez votre enfant à un cours de dactylographie spécifiquement axé sur l'amélioration de la vitesse.

   • Demandez à l'école de votre enfant si elle propose des programmes d'aide dans ce domaine. Elle pourra peut-être mettre votre enfant en contact avec un professeur de dactylographie spécialisé dans les troubles moteurs.
4. 

   Consultez un kinésithérapeute pour un entraînement à la motricité perceptive. Ce type d'entraînement est conçu pour aider les personnes atteintes de dyspraxie à améliorer leurs mouvements ainsi que leurs capacités visuelles, auditives et linguistiques. Demandez à votre médecin de vous indiquer un kinésithérapeute de votre région qui propose un entraînement perceptivo-moteur.

   • Cet entraînement est basé sur l'utilisation de séquences de tâches qui sont difficiles, mais pas au point d'inciter la personne à abandonner en cours de route. Souvent, ces exercices exigent du participant qu'il intègre différentes informations motrices et sensorielles.

Communauté Q&A

• Question

  Comment le fait d'attraper développe-t-il la coordination œil-main chez les apprenants ?

  La coordination œil-main est très importante pour lancer et attraper. S'entraîner à attraper activera dans votre cerveau ce que l'on appelle la mémoire musculaire. Après avoir répété une certaine action, celle-ci restera gravée dans votre tête.
• Question

  Je voudrais savoir comment aider une personne en fauteuil roulant parce qu'elle est handicapée des jambes. J'essaie de l'aider à jouer au basket-ball, mais elle a besoin de s'entraîner à la coordination main-œil.

  Un exercice que vous pourriez travailler avec cette personne est le dribble. Commencez par lui demander de dribbler en restant immobile sur sa chaise, puis intégrez lentement le mouvement en lui demandant de rouler vers l'avant et de s'entraîner à tourner tout en continuant à dribbler le ballon. Cela permet de développer à la fois la coordination et les compétences en matière de basket-ball.

Vidéo

Conseils

• Les cordes à sauter peuvent être une activité amusante pour développer la coordination lorsque vous avez un peu de temps libre.

Avertissement

• Consultez votre médecin dès que possible si vous avez des problèmes de vision ou de mouvement qui apparaissent rapidement.