Comment améliorer les techniques de tacle au football ?

Savoir comment plaquer correctement au football peut faire la différence entre la victoire et la défaite. La maîtrise de cette technique cruciale nécessite une combinaison de pratique, de théorie et d'exercices de musculation. Mais avec un peu d'effort, vous pouvez acquérir suffisamment de confiance et d'habileté pour que le plaquage devienne une seconde nature.

Étapes

Apprendre quand plaquer

1. 

   Effectuez des plaquages latéraux lorsque vous êtes près du filet de votre adversaire. Si l'équipe/opposition adverse vous dépasse ou se déplace en diagonale, le tacle latéral peut renvoyer le ballon dans sa zone de filet. Après avoir été épaule contre épaule avec le dribbleur, tournez-vous vers l'intérieur en utilisant le pied le plus proche de l'adversaire comme levier et tournez vos épaules et vos hanches vers lui. Accroupissez-vous et croisez votre pied extérieur vers le ballon rapidement.

   • Les blocs latéraux sont mieux utilisés près du filet de l'adversaire parce que le fait de manquer un plaquage ne vous désavantage pas autant.
   • Utilisez les tacles latéraux pour reprendre possession du ballon ou le dégager, deux situations bénéfiques lorsque vous êtes près du filet de l'adversaire.
   • Rappelez-vous : le tacle a pour but de prendre le ballon à votre adversaire, pas de le renverser ou de le blesser.
2. 

   Effectuer des tacles glissés seulement en dernier recours. Partez d'un côté du terrain et demandez à un partenaire de dribbler le ballon vers le but. Courez à côté de lui et essayez de le plaquer en glissant lorsque vous pensez que votre pied peut dépasser le ballon. À ce moment-là, descendez sur la jambe la plus proche du ballon en la laissant s'enrouler sous vous. Ensuite, balayez votre jambe extérieure autour de vous, en gardant votre pied verrouillé en position de crochet.

   • Une fois que vous avez balayé votre pied, vous pouvez soit frapper le ballon au loin, soit l'attraper avec votre pied crochu.
   • Les tacles glissés doivent être considérés comme un dernier recours car ils vous font perdre pied. Gardez-les pour les moments où vous êtes suffisamment proche de l'attaquant pour que votre pied d'attaque ait une bonne chance de dépasser le ballon.
3. 

   Évitez de plaquer lorsque votre adversaire est proche du filet de votre équipe. Lorsque l'attaque est proche de votre filet, un plaquage raté donnera une touche à votre défense. Dans ces situations, abordez l'attaque de manière défensive - appliquez de la pression, essayez de lire ses mouvements et coupez les passes et les attaques au filet chaque fois que vous le pouvez. Ces techniques défensives éliminent le besoin de plaquer.

   • Il existe des exceptions à cette règle. Par exemple, lorsque l'attaque est sur le point d'effectuer un coup de pied, un tacle glissé au bon moment peut permettre de récupérer le ballon.

Comprendre la bonne technique

1. 

   Garder confiance et s'engager à gagner le ballon. S'imposer comme le joueur qui va gagner le ballon ne renforce pas seulement votre confiance, mais aide aussi vos coéquipiers à prendre confiance et à agir avec plus d'agressivité. Cela n'a rien à voir avec l'habileté, qui doit être développée une fois que vous avez acquis la confiance nécessaire pour plaquer sans hésitation.

   • Avant de plaquer, dis-toi que tu vas gagner le ballon. Si vous doutez de vous avant de plaquer, même la meilleure technique du monde sera moins efficace.
2. 

   Apprenez à fermer l'espace et à contenir l'attaque. Avant de plaquer, approchez-vous du dribbleur aussi vite que possible. Après vous être rapproché de lui, mettez-vous en position défensive en pliant les genoux, en gardant vos pieds parallèles à vos épaules et en concentrant votre poids sur la pointe de vos pieds (plutôt que sur vos talons). Soyez prêt à plaquer, mais soyez patient et mettez la pression avant d'agir.

   • Faites face à l'attaquant avec autant de corps que possible. Souvent, cette pression suffit à faire déraper le dribbleur et à lui faire perdre le ballon.
   • Soyez toujours prêt à bouger rapidement lorsque vous commencez à réduire l'écart.
3. 

   Plantez fermement votre pied extérieur dans le sol avant de plaquer. Gardez toujours votre pied fermement planté pour vous assurer que vous avez suffisamment d'équilibre et de contrôle du corps au moment du plaquage. Votre poids doit être au-dessus du ballon - et non en dessous - lorsque vous effectuez le plaquage.

   • Ne vous élancez jamais vers le ballon.
4. 

   Concentre ta force sur le ballon, pas sur le joueur. Il faut toujours faire le premier contact avec le ballon. Vous devez être suffisamment agressif pour prendre le ballon à votre adversaire, mais pas au point de le renverser ou de le blesser.

   • Gardez toujours vos genoux face à la direction du dribbleur offensif.

Améliorer la force du tronc

1. 

   Effectuez des abdominaux pour un exercice classique de renforcement du tronc. Allongez-vous sur le dos, les muscles abdominaux contractés. Placez vos pieds contre un mur, soulevez votre tête et vos épaules du sol, maintenez la position pendant 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.

   • Gardez les cuisses parallèles au mur et les tibias perpendiculaires à celui-ci
   • Croisez les bras sur la poitrine pour éviter les tensions au niveau du cou qui surviennent souvent lorsqu'on les tient derrière la tête.
2. 

   Effectuer des ponts pour renforcer les muscles du tronc d'un seul coup. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez le dos neutre - pas contre le sol, mais pas voûté non plus. Une fois que vous avez atteint la bonne forme, contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol pour donner à votre corps la forme d'un 'L'. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes, puis revenez à la position de départ.

   • Assurez-vous que vos hanches, vos épaules et vos genoux forment une ligne droite (le côté long du 'L').
   • Ne penchez jamais les hanches.
3. 

   Effectuez des des rotations segmentaires pour un autre exercice de base. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés, face au plafond. Contractez vos muscles abdominaux et laissez vos genoux tomber vers la gauche à un rythme lent et régulier. Lorsque vous sentez un étirement, maintenez la position pendant 3 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.

   • Gardez le dos dans une position neutre - pas cambré, mais pas contre le sol
   • Gardez toujours les épaules appuyées sur le sol et n'allez pas plus loin que vous ne le pouvez tout en restant à l'aise.
   • Répétez cet exercice, mais en laissant vos jambes tomber vers la droite.
   • Ne laissez jamais vos jambes tomber au point de ressentir une douleur.

Exercices de tacle

1. 

   Trouvez un partenaire et traversez le ballon en même temps. Se placer de part et d'autre du ballon. Approchez le ballon en même temps que votre partenaire et effectuez un mouvement de tacle avec votre jambe de frappe. Répétez ce mouvement en continu, en commençant par des vitesses lentes et en augmentant progressivement jusqu'à la vitesse d'un coup de pied de course standard.

   • Gardez les chevilles et les genoux bien verrouillés pendant le coup de pied.
   • Veillez à ne pas frapper trop fort - frappez toujours le ballon avec la même force que votre partenaire.
   • Chronométrez vos coups de pied de manière à ce qu'ils touchent le ballon simultanément.
   • Cet exercice est un excellent moyen de se familiariser avec la bonne forme de plaquage. Il finira par devenir une seconde nature. N'oubliez pas : parfois, la meilleure façon de s'améliorer est de revenir en arrière et de revoir les bases.
2. 

   Faites équipe avec un ami pour l'exercice 'effet de surprise'. Commencez par le côté sud du terrain et demandez à votre partenaire de jouer la défense (face au filet sud) tandis que vous jouez l'attaque (face au filet nord). Commencez le jeu en bottant le ballon à votre partenaire, et continuez à vous passer le ballon dans les deux sens pendant que votre partenaire se déplace vers l'arrière et que vous vous déplacez vers l'avant. Dès que vous touchez le ballon plus d'une fois, essayez de franchir la ligne d'arrivée.

   • Changez de rôle et commencez à une extrémité différente du terrain à chaque tour.
   • Chaque percée réussie équivaut à un point. Poursuivez le jeu jusqu'à ce que vous obteniez 10 points.
3. 

   Entraînez-vous à faire des tacles en bloc contre des dribbleurs qui arrivent. Trouvez un partenaire, donnez-lui le ballon et demandez-lui d'essayer de vous dépasser en dribblant. Un tacle en bloc implique les mouvements suivants : s'approcher de l'attaque, s'accroupir, se pencher légèrement en avant, reculer le pied, verrouiller l'angle, pointer la pointe du pied vers l'extérieur et frapper le ballon du pied.

   • Gardez votre centre de gravité bas et accroupissez-vous afin de créer suffisamment de force pour briser l'élan de votre adversaire. Ceci est particulièrement important dans les zones encombrées, et vous permet d'arrêter l'attaquant et d'ouvrir une fenêtre pour que votre défenseur prenne le ballon.
   • Frappez toujours le ballon avec la partie centrale arquée de votre pied, également connue sous le nom de cou-de-pied. Déplacez votre pied comme s'il allait traverser le ballon au lieu de simplement l'arrêter.
   • Déplacez votre épaule avant (celle qui se trouve du même côté que votre pied de frappe) vers l'avant lorsque votre pied touche le ballon.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je améliorer mes compétences en football par moi-même ?

  Préparez-vous à différents scénarios. Pour être un bon défenseur, il faut savoir quand il faut avancer ou reculer. Si ton adversaire reçoit le ballon et qu'il dribble vers le côté ou vers l'arrière, recule pour qu'il ne te batte pas. En revanche, si ton adversaire reçoit le ballon et qu'il dribble en direction du but, avance et essaie de récupérer le ballon aussi vite que possible.

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