Comment augmenter la vitesse de lancer

Lancer une balle de baseball peut sembler simple à première vue. Cependant, si vous n'apprenez pas les techniques appropriées, vos compétences de lanceur ne se développeront que lentement. Que vous jouiez au baseball pour le plaisir ou professionnellement, un entraînement adéquat et l'augmentation de la vitesse de vos lancers peuvent améliorer vos performances. Le développement de la force et la maîtrise de la technique vous permettront de commencer à ajouter de la puissance et de la vélocité à vos lancers.

Étapes

Améliorer votre technique

1. 1Placez correctement vos doigts. Lors d'un lancer, vous devrez utiliser pleinement votre mouvement pour produire autant de puissance que possible derrière la balle. Pour conserver toute la force derrière la balle, vous devez notamment positionner correctement vos doigts pendant le lancer. Gardez ces quelques conseils à l'esprit lorsque vous lancez :
   • Gardez les doigts derrière la balle à tout moment. Évitez d'enrouler votre main ou vos doigts devant ou sur le côté de la balle lorsque vous la lancez.
   • Tenez la balle en utilisant votre pouce, votre index et votre index pointé.
   • Vos doigts doivent être placés en travers de la couture du fer à cheval, parallèlement à celle-ci.
   • Cette prise peut également aider à la précision et à la régularité des lancers.
2. 2Faites preuve de régularité. Même si vous vous entraînez assez souvent et que vous avez une force suffisante, le fait de lancer la balle sans aucune régularité vous empêchera de développer une plus grande vitesse de lancer. La régularité de l'entraînement est un élément clé de votre pratique qui vous aidera à développer une vitesse de lancer plus rapide.
   • Essayez d'enregistrer vos séances d'entraînement et d'analyser votre technique.
   • Les entraîneurs peuvent souvent vous aider à analyser et à améliorer votre régularité.
3. 3Exercez-vous au lancer long. Le lancer long vous permettra d'améliorer vos compétences de lanceur en augmentant progressivement la distance à laquelle vous lancez la balle. C'est une bonne technique pour travailler la mécanique du lancer à différents niveaux d'intensité, améliorer la puissance et la vélocité, et vous familiariser avec le mouvement du lancer dans de nombreuses circonstances. Suivez cette routine d'entraînement de base au lancer long pour commencer à améliorer la puissance et la technique de vos lancers :
   • Échauffez-vous en jouant au ballon ou en pratiquant une autre activité légère.
   • Lancez la balle à une distance d'environ 60 pieds pendant environ quatre minutes.
   • Passez ensuite à un lancer à 90 pieds pendant trois minutes.
   • Pendant deux minutes, lancez la balle à 130 pieds.
   • Maximisez la distance en lançant le ballon entre 160 et 180 pieds pendant deux minutes.
   • Ramenez le ballon à une distance de 45 pieds pendant une minute pour vous calmer.
4. 4Utilisez tout votre corps. Il peut être tentant de penser que le lancer est uniquement un mouvement ou une technique du haut du corps. Cependant, pour lancer correctement et obtenir des lancers à grande vitesse, il faut que tout le corps travaille ensemble dans un mouvement fluide. Ce concept est connu sous le nom de chaîne cinétique et c'est quelque chose que vous devez garder à l'esprit lorsque vous pratiquez la technique.
   • L'inefficacité ou la faiblesse d'un mouvement ou d'une partie du corps peut affaiblir l'ensemble du lancer.
   • L'ensemble du corps doit travailler ensemble afin de générer des lancers plus efficaces et plus puissants.
   CONSEIL D'EXPERT
   Isaac Hess

   Entraîneur de baseball et instructeur

   Isaac Hess est entraîneur de baseball, instructeur et fondateur de MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, un programme d'entraînement de baseball basé à Los Angeles, en Californie. Isaac a plus de 14 ans d'expérience en tant qu'entraîneur de baseball et se spécialise dans les leçons privées et les tournois. Il a joué au baseball dans des ligues professionnelles et universitaires, notamment à l'Université de l'État de Washington et à l'Université de l'Arizona. Isaac a été classé parmi les 10 meilleurs espoirs de Baseball America en 2007 et 2008. Il a obtenu une licence en développement régional à l'université de l'Arizona en 2007.

   Isaac Hess Entraîneur de baseball et instructeur

   Notre expert est d'accord : Pour améliorer la mécanique de vos lancers, levez les genoux, gardez les coudes en l'air et terminez avec un bon suivi. Tu amélioreras ainsi ta précision et, à partir de là, tu pourras améliorer la vitesse et la puissance de tes lancers.

5. 5Faites pivoter votre torse et vos hanches lorsque vous lancez. Lorsque vous lancez, vous utilisez tout votre corps. Ce mouvement vous obligera à vous engager pleinement dans le mouvement et à utiliser votre effort maximal pour lancer la balle aussi vite que vous le pouvez. Assurez-vous d'utiliser le mouvement complet et la rotation du torse pour maximiser la vitesse de vos lancers.
   • Des vitesses plus élevées de rotation du torse, des hanches et des épaules augmenteront la vélocité du lancer.
   • Engagez-vous à améliorer et à entraîner votre technique et votre mécanique.
6. 6Maintenir la force derrière la balle. La principale source de vélocité d'un lancer provient du fait que vous gardez votre bras et votre main directement derrière la balle. Ce n'est qu'à la toute fin du mouvement de lancer que vous devez utiliser votre poignet pour faire claquer la balle. N'oubliez jamais de garder votre bras et votre main directement derrière la balle pour augmenter la vitesse de vos lancers.
   • Si vous tournez votre poignet trop tôt, vous perdrez une partie de la force qui se trouve derrière la balle.
   • Gardez votre main, votre poignet et votre bras droits lorsque vous lancez.

Entraînement pour la force et la souplesse

1. 1Améliorez votre force et votre souplesse. En plus de pratiquer votre technique de lancer, vous pouvez également ajouter certains exercices à votre plan d'entraînement, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats encore plus importants. Le renforcement de votre corps et l'augmentation de votre souplesse vous aideront à améliorer la vitesse de vos lancers. Pensez à ajouter certains des exercices de base suivants à votre programme d'entraînement :
   • Pompes
   • Pompes
   • flexion des jambes
   • Fentes
   • Flexion des ischio-jambiers
   • Crunchs
   • Étirements du corps entier
2. 2Utiliser les fentes pour renforcer les jambes. Bien qu'il soit important d'entraîner le haut du corps et le tronc, il est tout aussi important de renforcer les jambes pour augmenter la vitesse des lancers. En renforçant vos jambes, vous pouvez aider à construire une position solide pour lancer et générer plus de puissance derrière vos lancers. Essayez certains des mouvements suivants pour effectuer une fente correcte et renforcer vos jambes :
   • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
   • Faites un grand pas en avant avec une jambe.
   • Laissez tomber votre jambe arrière au sol, en la redressant.
   • Pliez votre jambe avant au niveau du genou. Ne laissez jamais votre genou passer devant vos orteils afin d'éviter les blessures.
   • Redressez-vous et répétez le mouvement en commençant par l'autre jambe.
   • Vous pouvez tenir des haltères dans vos mains pour augmenter la difficulté.
3. 3Renforcez la puissance du haut du corps avec des pompes. Les pompes sont une manœuvre simple qui utilise le poids du corps pour renforcer les muscles et développer la puissance. Les pompes ciblent principalement le haut du corps, mais font également travailler le tronc et les jambes. Utilisez la technique de pompes suivante pour rester en sécurité et développer votre puissance :
   • Mettez-vous en position de planche, en vous appuyant sur vos mains et vos orteils.
   • Vos mains doivent être à la même hauteur que vos épaules et un peu plus larges qu'elles.
   • Gardez le corps et le torse droits.
   • Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes.
   • Tout le haut de votre corps et vos bras doivent supporter votre poids pendant que vous descendez.
   • En fin de mouvement, remontez jusqu'à la position de départ.
4. 4Ciblez votre tronc avec des planches. Les planches sont un exercice statique qui cible et engage pleinement votre tronc. L'exercice en lui-même est simple, mais il exige que vous adoptiez une forme correcte pour rester en sécurité et en tirer le meilleur parti. Gardez les conseils suivants à l'esprit lorsque vous renforcez votre tronc à l'aide de l'exercice de la planche :
   • Mettez-vous en position de pompes. Cependant, pour la planche, vous vous appuierez sur vos coudes plutôt que sur vos mains.
   • Gardez le dos aussi plat que possible.
   • Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre torse droit et vos hanches en l'air.
   • Maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer.
5. 5Maintenez votre souplesse. La musculation et les séances d'entraînement régulières peuvent être bénéfiques. Cependant, ces méthodes d'entraînement peuvent également réduire la souplesse. Une réduction de la souplesse se traduira par une baisse de la vélocité du lancer. Maintenez toujours l'amplitude des mouvements et la souplesse en étirant régulièrement vos muscles avant et après les séances d'entraînement.
   • Le maintien de la souplesse peut également prévenir les blessures.

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment puis-je lancer plus rapidement ? Avant de vous concentrer sur la vitesse, concentrez-vous sur le fait de lancer des prises et d'avoir une bonne localisation. Pour ce faire, vous devez avoir une bonne mécanique de lancer. Cela vous permettra de rendre votre corps efficace et d'en tirer le meilleur parti, plutôt que d'essayer simplement de lancer. Sachez comment vous préparer, où vous tenir sur le monticule, comment transférer votre énergie du monticule vers le marbre. Levez le genou, faites une foulée, gardez le coude levé, allez jusqu'au bout. Réduisez les choses à leur plus simple expression.

Conseils

• N'oubliez pas de saisir correctement la balle.
• Essayez d'être constant dans vos lancers. Cela peut donner de meilleurs résultats et rendre votre mouvement plus efficace.
• Utilisez l'ensemble de votre forme et de votre technique de lancer pour ajouter de la vélocité à vos lancers.

Avertissement

• S'entrainer sans supervision ou sans instructions appropriées peut entraîner des blessures.