Comment augmenter la vitesse et la précision de vos coups de pied en taekwondo ?

Apprenez à réduire le temps nécessaire pour poser votre pied sur le visage, le cou, le genou, etc. de votre adversaire. Si vous suivez ces étapes, en quelques semaines, vous n'aurez aucun mal à donner un coup de pied à quelqu'un avant même qu'il ne soit en mesure de vous donner un coup de pied. À moins, bien sûr, qu'il n'ait pratiqué cette même technique.

Étapes

Échauffement

1. Étirez-vous, étirez-vous, étirez-vous ! Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer à pratiquer vos coups de pied. Concentrez-vous sur l'étirement des jambes. Au minimum, étirez vos genoux, puis faites des demi-fentes, des fentes, des fentes avant, des étirements papillon. Faites également des échauffements pour les coups de pied. N'oubliez pas d'aller plus loin à chaque fois que vous vous étirez. Cela augmentera votre souplesse et vous permettra de frapper plus haut.
2. N'oubliez pas de faire du cardio pour développer votre endurance. Vous pouvez courir, faire des burpees, faire du cardio kickboxing, nager ou faire tout ce qui fait travailler votre cœur. L'endurance est importante en Taekwondo !
3. Faites travailler vos jambes. Pratiquez tous les types de coups de pied en général, les coups de pied sur des cibles, et faites-le souvent. Concentrez-vous sur votre forme et assurez-vous que vos mouvements sont précis.
4. Faites des exercices avec les pieds pour accélérer vos mouvements ! Tout comme le football ou le basket-ball, le TKD nécessite également un jeu de jambes ! Assurez-vous de savoir comment vous déplacer d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, comment glisser ou croiser vos pieds. Cela vous permettra d'accélérer vos mouvements lorsque vous effectuerez des coups de pied en général.

Accroître la vitesse

1. Procurez-vous une cible. Vous pouvez utiliser un tapis de frappe ou une cible de frappe spécifique au Taekwondo que vous pouvez acheter. Vous pouvez également utiliser une feuille de papier rigide ou pliée comme cible ou un papier radiographique.

   • Si vous n'avez pas de partenaire et que vous voulez une cible, vous pouvez en fabriquer une vous-même à l'aide d'un clou, d'une ficelle, d'une balle de tennis et d'un petit sac à sandwich en plastique. Placez la balle dans le sac, puis utilisez la ficelle pour fermer le sac en veillant à laisser quelques mètres de ficelle supplémentaires. Enfoncez le clou dans le plafond ou, si vous ne pouvez pas donner un coup de pied, dans le mur. 5¹⁄2 pieds (1,7 m), un cadre de porte fera l'affaire. Attachez la ficelle du sac au clou du plafond de façon à ce qu'elle pende environ 15,2 cm plus bas que la hauteur de votre coup de pied.
2. Tout d'abord, entraînez-vous simplement au mouvement du coup de pied. N'essayez pas d'être rapide ou de mettre trop de puissance dans le coup de pied, assurez-vous simplement que votre mouvement est parfait. Touchez la cible, mais concentrez-vous davantage sur le mouvement que sur la puissance.
3. Continuez à pratiquer vos coups de pied lentement, en vous assurant que vos mouvements sont absolument exacts et précis.
4. Une fois que vos coups de pied sont parfaits, augmentez légèrement la vitesse à laquelle vous atteignez votre cible. Lorsque vos mouvements sont à nouveau parfaits à la nouvelle vitesse, augmentez encore un peu la vitesse.
5. Ajoutez de la puissance à vos coups de pied au fur et à mesure que vous vous entraînez. Mais veillez à ce que vos mouvements restent exacts.

   • Lorsque vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse ou votre puissance, n'oubliez pas la précision. La précision est aussi importante que la vitesse.
6. Pour vous entraîner à la précision, à la vitesse et au contrôle en même temps, utilisez une cible plus petite. Demandez à un ami de lever son poing ou tenez simplement une cible plus petite, comme une feuille de papier, à différentes hauteurs pour que vous puissiez donner un coup de pied.
7. Entraînez-vous à monter rapidement votre genou. Comme vous devez lever le genou pour certains coups de pied, le fait d'accélérer ce mouvement améliorera également votre vitesse. Entraînez-vous à tirer votre genou plus rapidement pour augmenter votre vitesse.
8. L'entrée en matière du coup de pied est importante. Entraînez-vous à glisser et à faire un pas vers le coup de pied. Si l'entrée en matière est plus rapide, cela vous donnera de l'élan pour donner un coup de pied plus rapide. L'incorporation d'un jeu de jambes rapide et d'un coup de pied augmentera votre vitesse globale.
9. La sortie du coup de pied est également importante, afin que vous puissiez vous préparer à l'étape suivante. Entraînez-vous à vous éloigner rapidement de la cible après le coup de pied.
10. Rester léger sur vos pieds vous aidera également à augmenter votre vitesse. Si vous gardez votre poids sur l'avant de vos pieds, vous pourrez vous déplacer plus rapidement que si vous gardez votre poids sur vos talons.

Utilisation des poids de cheville

1. 

   Achetez des poids de cheville dans un magasin de sport ou un grand magasin. Consultez un expert en Taekwondo pour choisir les poids adaptés à votre taille, à votre poids et à votre expérience.
2. 

   Enfilez une paire de chaussettes épaisses. Mettez les poids de cheville après vous être habillé le matin et portez-les constamment tout au long de la journée, même en conduisant ou en travaillant si vous le pouvez. S'ils deviennent inconfortables au point que vous ne puissiez plus les supporter, enlevez-les pendant quelques minutes, puis remettez-les.
3. 

   Don't practice kicking with weights on; you'll risk serious knee injury if you do!
4. 

   Tout en portant les poids, pratiquez différents exercices pour les jambes, tels que les élévations latérales, les fentes et les accroupissements. Cela fera travailler les muscles de vos jambes et les rendra plus fortes.
5. 

   Entraînez-vous à donner des coups de pied comme d'habitude, mais sans poids ! Veillez à vous concentrer sur la précision de votre coup de pied avant de passer à l'amélioration de la vitesse.
6. 

   Après quelques semaines, vous serez tellement plus rapide à donner des coups de pied sans porter de poids que vous pourrez attendre que quelqu'un commence à vous donner des coups de pied et que vous puissiez le faire en premier.

   • Le niveau et le nombre de coups de pied aériens sont plus élevés en Taekwondo que dans d'autres arts martiaux.
   • Le Taekwondo est connu pour ses coups de pied sautés, ses coups de pied à 360 degrés et ses coups de pied à 540 degrés.
   • La plus grande différence entre le taekwondo et le karaté réside dans les coups de pied aériens et la quantité de coups de pied par rapport aux techniques de main.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Et si je n'ai pas d'endroit ou d'espace pour m'entraîner, comment vais-je m'entraîner ?

  Cherchez à développer votre force et votre équilibre. Vous pouvez vous tenir en équilibre sur une jambe dans les endroits les plus exigus. Pratiquer ne signifie pas seulement pratiquer le sport lui-même, mais aussi développer la force, la vitesse, l'équilibre, etc.
• Question

  Pourquoi la femme dans la vidéo fait-elle toujours un petit saut avant de donner un coup de pied ? C'est un signal clair qui indique ses intentions.

  Cela donne beaucoup plus de puissance en donnant de l'accélération à votre pied, mais oui, c'est un signal qui dit 'Je vais donner un coup de pied'. Mais si vous sautillez tout le temps, cela ne sert pas à grand-chose.
• Question

  Lors d'un combat, dois-je crier à chaque coup de pied ?

  Si vous avez l'intention de l'utiliser pour marquer un point ou établir un contact intentionnel, alors oui. Si vous n'essayez pas d'établir un contact ou si vous n'y mettez pas beaucoup de puissance, alors non.

Vidéo

Conseils

• Apprendre à faire confiance à votre contrôle vous rendra plus rapide parce que vous n'hésiterez pas de peur de blesser votre partenaire.
• Bouger la jambe ne sert à rien si elle ne bouge pas avec précision et en utilisant correctement les muscles, ou si vous perdez l'équilibre. C'est pourquoi les coups de pied lents sont utiles.
• Lorsque vous enlevez les poids pour la première fois, vos pieds sont très légers. C'est le bon moment pour frapper le ballon suspendu au plafond.

Avertissements

• Soyez très prudent lorsque vous portez des poids de cheville pendant de longues périodes. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de vous blesser gravement aux chevilles ou aux genoux. Si vous ressentez une douleur constante dans vos articulations, arrêtez de porter les poids et parlez-en à votre médecin.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
• Donner des coups de pied et des coups de poing à un adversaire peut être dangereux et vous risquez de vous blesser gravement chaque fois que vous vous entraînez.