Comment augmenter vos chances de gagner une course de natation libre ?

De nombreuses personnes souhaitent gagner des courses et des compétitions. De nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour gagner une course de natation. Pour réussir une course, il faut de l'entraînement, du dévouement et de la confiance en soi. Si vous avez déjà maîtrisé les bases et que vous voulez essayer de participer à une course, ceci est pour vous !

Etapes

S'entraîner pour la course

1. 

   Apprenez les bases de la nage libre. La nage libre consiste généralement à faire du crawl avant. Pour faire du crawl avant, suivez les étapes suivantes :

   • Tout d'abord, apprenez le battement de jambes. C'est ainsi que vos jambes se déplacent pendant la nage libre. Pointez vos pieds et déplacez-les de haut en bas juste sous la surface de l'eau.
   • Ensuite, apprenez ce que vous devez faire avec vos bras. Placez une main devant vous et une main derrière. Déplacez les deux mains en cercle, vers l'avant, puis vers l'arrière.
   • Enfin, sachez comment respirer pendant la nage. En général, on respire sur le côté pendant la nage libre. Lorsqu'une main est en l'air pendant le cercle, l'autre main doit être en train de s'enfoncer dans l'eau. Pendant ce temps, respirez dans la direction opposée à votre main. En général, vous devez respirer tous les 2 ou 3 coups de pagaie.
2. 

   Entraînez-vous aussi souvent que possible. En vous entraînant, vous serez prêt pour la course. Essayez de nager en nage libre aussi souvent que possible pendant que vous vous entraînez. S'entraîner plus souvent vous aidera à maîtriser la nage.

   • Ne vous entraînez pas trop les jours précédant la course, car vous risquez d'être fatigué pendant la course.
3. 

   Préparez-vous à certaines conditions. Les conditions d'une course sont différentes de celles d'une nage en piscine. Ces étapes vous aideront à vous préparer à la course :

   • Sachez comment plonger d'un bloc de départ. Cela vous donnera l'élan nécessaire pour commencer la course.
   • Apprenez à faire des battements de jambes de dauphin. Dès que vous entrez dans l'eau, vous devez faire au moins trois battements de jambes pour remonter à la surface. Pour faire des battements de jambes de dauphin, pliez vos jambes et bougez votre corps en forme de vague.
   • Apprenez à faire des virages à l'envers si vous devez faire des longueurs pendant la course. Voici un bref résumé de la façon de faire un virage à l'envers :
     • Une fois que vous avez atteint le mur, utilisez vos mains pour vous propulser vers l'avant.
     • Pendant que vous tournez, assurez-vous de toucher le mur pour indiquer que vous avez terminé le tour.
     • Une fois le virage terminé, votre tête doit être tournée vers le haut.
     • Donnez un coup de pied au mur et faites pivoter votre corps de manière à vous retrouver sur le ventre.
     • N'oubliez pas d'expirer pendant que vous faites le saut périlleux !
   • Préparez-vous à un départ rapide. La plupart des gens démarrent très vite dans une course. Vous devez vous y préparer. Vous devriez également vous entraîner à sauter d'un plongeoir le plus loin possible.
   • À la fin de la course, lorsque la plupart des gens sont fatigués, vous devez continuer et terminer le plus vite possible. Pour vous entraîner à cette fin, essayez de nager ou de courir sur une longue distance. Cela améliorera votre endurance.
   • Entraînez-vous à toucher le mur pour marquer votre emplacement. C'est très important. Touchez-le dès que vous l'atteignez. Il est utile de garder les bras tendus pour toucher le mur, plutôt que de prendre un autre coup. Lors de votre dernier mouvement, ne respirez pas. Tirez simplement et touchez le mur.
4. 

   Améliorez votre technique. La technique est importante car elle vous permet de nager sans trop vous fatiguer. Les conseils suivants vous aideront à améliorer votre technique :

   • Respirez latéralement. Ne respirez pas en levant d'abord la tête vers l'avant. Respirez toujours sur le côté.
   • Roulez votre corps sur le côté à chaque mouvement de bras. Cela empêchera vos hanches de tomber.
   • Dans l'eau, expirez. Ainsi, vous n'aurez pas à expirer lorsque vous sortirez la tête de l'eau ! Inspirez simplement lorsque votre tête est hors de l'eau et expirez lorsque votre tête est dans l'eau.
   • Apprenez à respirer tous les trois coups. Tous les trois coups de bras, respirez sur le côté. En fait, la prochaine respiration que vous prendrez sera toujours du côté opposé à votre côté actuel. C'est ce qu'on appelle la respiration bilatérale.
   • Ne regardez pas le fond de la piscine ni l'avant. Regardez au milieu de ces deux points.
   • Donnez des coups de pied vigoureux. Un bon coup de pied empêchera vos hanches de tomber et est donc important. Essayez de faire des activités de renforcement des jambes.
   • Améliorez vos tractions (technique des bras). La technique des bras est l'une des choses les plus importantes en nage libre. Entraînez-vous à utiliser des bras droits puis des bras courbés. Voyez ce qui vous convient le mieux.
   • Veillez à écarter légèrement vos doigts. Ils ne doivent pas être serrés les uns contre les autres, mais ils ne doivent pas non plus être trop écartés.

   Conseil : vous devriez utiliser des bras droits pour les courses courtes et des bras légèrement courbés pour les courses plus longues. Les bras courbés réduisent la traînée. Vous devriez également utiliser des bras courbés si vous avez une bonne technique de natation, et utiliser des bras droits si vous devez encore travailler votre technique.

5. 

   Entraînez-vous efficacement.

   • Étirez-vous avant et après les entraînements.
   • Travaillez sur vos faiblesses. Par exemple, si votre technique est bonne mais que vous manquez d'endurance, essayez de nager de longues distances pour développer votre endurance.
   • Entraînez-vous avec un camarade si vous le souhaitez. Cela peut vous aider à vous motiver.
   • Terminez tous vos entraînements par des étirements. Cela vous permettra de rester souple et de limiter les blessures.
6. 

   Sachez que le jeu en vaut la chandelle. En fin de compte, tout dépend de la qualité de votre entraînement. Sachez que votre travail acharné portera ses fruits !

   • Ayez un état d'esprit positif lorsque vous vous entraînez. Sachez que vous pouvez y arriver !
   • Essayez d'apprécier tous les entraînements.

• Une fois que vous avez atteint le mur, utilisez vos mains pour vous propulser vers l'avant.
• En tournant, assurez-vous de toucher le mur pour marquer que vous avez terminé le tour.
• Lorsque vous avez fini de tourner, votre tête doit être tournée vers le haut.
• Prenez appui sur le mur et faites pivoter votre corps pour vous retrouver sur le ventre.
• N'oubliez pas d'expirer en faisant le saut périlleux !

Être en bonne santé

1. 

   Mangez des aliments nutritifs. Lorsque vous vous sentez en bonne santé, vous êtes en mesure de donner le meilleur de vous-même dans la course. Tu dois avoir un apport suffisant en vitamines et en minéraux. Les aliments suivants vous aideront à obtenir une variété de nutriments :

   • Les avocats. Ce fruit formidable contient de nombreux minéraux essentiels qui améliorent la santé. Il a aussi un goût de crème et de beurre !
   • Différentes sortes de fruits. De nombreux fruits sont bénéfiques pour la santé. Les pommes, les poires, les raisins, les oranges et les kiwis en sont quelques exemples.
   • Les légumes. Il peut s'agir de brocolis, d'épinards et de betteraves.
   • Viandes et protéines. Le bœuf, le saumon et le porc sont de bons aliments dans cette catégorie. Vous pouvez limiter votre consommation de viande rouge.
2. 

   Dormez bien chaque nuit. Veillez à dormir au moins 8 heures, car vous vous sentirez ainsi frais et dispos pour vous entraîner chaque matin.

   • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à vous habituer à l'horaire et peut prévenir les problèmes de sommeil.
   • Faites en sorte que votre chambre soit confortable pour dormir.
3. 

   Hydratez-vous. L'eau est essentielle à votre santé. L'hydratation améliore votre état de santé général, en particulier pendant l'entraînement.

   • Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main.
4. 

   Évitez les sucres et les boissons énergisantes. Ils peuvent être à l'origine de nombreux problèmes de santé, et une consommation excessive de sucre peut même provoquer du diabète.

   • Les fruits sucrés sont une excellente alternative aux sucres.
   • Buvez de l'eau plutôt que des boissons énergisantes.

Nager au mieux le jour de la course

1. 

   Dormez bien la veille. C'est essentiel, car cela vous permettra d'être en pleine forme le matin et prêt à partir.

   • Le matin, essayez de vous réveiller aussi vite que possible pour vous préparer à la journée. Vous ne voulez pas être en retard pour la course !
2. 

   Prenez un petit-déjeuner nutritif. Le petit-déjeuner vous permet de commencer la journée du bon pied et vous donne de l'énergie pour la journée à venir.

   • Essayez de prendre des flocons d'avoine avec des fruits et du jus d'orange.
   • Choisissez des céréales complètes si vous voulez manger des céréales.
3. 

   Arrivez à l'heure à la course. N'oubliez pas d'apporter l'essentiel, comme un maillot de bain, un bonnet de bain et des lunettes de natation. Ils vous aideront à donner le meilleur de vous-même.

   • Ne vous précipitez pas trop, car cela pourrait nuire à votre course.
4. 

   Commencez la course ! Sautez du plongeoir/du mur aussi vite que possible et effectuez vos battements de jambes de dauphin qui alimenteront toute votre course. Commencez à nager à la meilleure allure possible pour tenir toute la course.

   • Évitez de nager trop vite au début, car vous ne voulez pas vous fatiguer vers la fin.
   • Veillez à commencer à nager au bon moment, car vous ne voulez pas être disqualifié pour un faux départ !
5. 

   Nagez comme vous le feriez normalement pendant la course. Maintenant que vous vous êtes entraîné et que vous maîtrisez la nage libre, nagez naturellement comme vous l'avez pratiquée. Utilisez les mêmes techniques et avancez avec grâce.

   • Ne regardez pas les autres concurrents et leur performance, car cela vous distraira de la natation.
   • Nagez aussi vite que vous le pouvez, même si vous êtes fatigué.
   • Si vous vous sentez très fatigué et épuisé, ralentissez. Si vous allez trop vite, vous risquez de vous noyer à cause de la fatigue.
6. 

   Terminez la course aussi vite que vous le pouvez. Sachez que c'est la course pour laquelle vous avez passé beaucoup de temps à vous préparer et donnez le meilleur de vous-même. Sachez que la fin est proche et terminez-la avec élégance. Cela finira par payer !

   • Sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée et touchez le tableau pour marquer votre temps et votre place.

   Conseil : la fin d'une course est l'un des endroits où les gens ralentissent le plus souvent. Si vous êtes à la traîne, profitez de la fin de la course pour rattraper votre retard et gagner !

7. 

   Ayez un bon esprit sportif ! Si vous n'avez pas gagné, félicitez le vainqueur. Si tu as gagné, évite de trop te vanter et gagne avec élégance. Sachez que vous avez fait de votre mieux et que rien n'y changera.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Pourquoi est-il bon de manger des flocons d'avoine avant une course ?

  Les flocons d'avoine sont riches en vitamines et en minéraux. Ils contiennent également beaucoup de protéines et d'antioxydants, ce qui en fait un excellent petit-déjeuner à prendre avant une course.

Vidéo

Avertissements

• Pendant l'entraînement et la course, si vous avez l'impression que vous allez vous noyer, arrêtez-vous et trouvez un bord de piscine.

Ce qu'il vous faut

• Lunettes de natation
• Maillot de bain
• Bonnet de bain (facultatif)