Comment faire du Juke au Football

Le football américain a souvent la mauvaise réputation d'être un jeu qui valorise avant tout le physique brutal et non ciblé. En réalité, même les joueurs de ligne les plus costauds doivent faire preuve de vitesse, de précision et d'agilité mentale pour être des atouts majeurs pour leur équipe. Les porteurs de balle offensifs qui veulent contourner les défenseurs (plutôt que de les traverser) doivent être capables de lire le langage corporel d'un défenseur et de réagir rapidement et de manière décisive. Comme toute école de football, le juke est un art qui nécessite une pratique assidue pour être parfait. Reportez-vous à l'étape 1 ci-dessous pour commencer à juter !

Etapes

Apprendre les bases du juking

1. 1Lire le terrain en courant avec le ballon. Le juke est une technique généralement utilisée par les personnes qui ont le ballon pour éviter d'être plaquées par les défenseurs, donc la première étape pour effectuer un bon juke est d'être conscient des défenseurs qui vous entourent pendant que vous vous déplacez sur le terrain. Dès que vous commencez à courir avec le ballon, faites un effort pour garder la tête haute et les yeux dirigés vers le terrain. Scrutez le terrain devant vous pour repérer les défenseurs qui arrivent afin d'avoir le temps de réagir avant qu'ils ne soient sur vous. Quelle que soit votre agilité, vous ne pourrez pas faire de juke si vous êtes plaqué par un défenseur que vous n'avez pas vu venir.
   • Les défenseurs ne viennent pas toujours directement devant vous. Pour avoir une idée précise de la provenance des menaces défensives, n'oubliez pas de jeter quelques coups d'œil sur les côtés.
2. 2Identifiez le(s) défenseur(s) que vous rencontrerez. Pour faire un bon juke, vous devez repérer le ou les défenseurs qui vont vous poser des problèmes. Pour ce faire, vous devez déterminer à la volée quels défenseurs situés en bas du terrain seront en mesure de vous atteindre avant que vous ne les dépassiez avec le ballon. La meilleure façon de développer cette compétence est simplement de s'entraîner à cette situation - par exemple, essayez de courir le ballon devant quelques amis ou coéquipiers dispersés en bas du terrain lors d'exercices de simulation.
   • Si vous avez l'impression qu'aucun des défenseurs ne pourra vous atteindre, ne vous embêtez pas à faire un juke - au lieu de cela, courez simplement devant eux, car c'est beaucoup moins risqué et cela vous fera probablement gagner plus de yards.
   • Ne sous-estimez pas la vitesse de vos défenseurs. Si vous voyez un défenseur à 20 yards (18,3 m), en supposant que vous et votre défenseur êtes capables de courir le 40-yard dash en environ 5 secondes (une vitesse raisonnable pour les coureurs et les défenseurs de niveau professionnel et secondaire) et que vous courez tous les deux directement l'un vers l'autre, le défenseur peut être sur vous en un peu plus de deux secondes.
3. 3Signalez que vous pouvez aller dans n'importe quelle direction. Lorsque vous vous approchez d'un défenseur qui vous bloque la route (ce qui, comme indiqué ci-dessus, peut se faire en quelques secondes ou moins), utilisez votre langage corporel pour indiquer clairement dans quelle direction vous allez essayer de le contourner. Regardez-le et faites quelques petits mouvements rapides d'esquive et d'ondulation à droite et à gauche en utilisant votre tête, vos épaules et votre torse pour le détourner. Ne vous engagez pas trop dans ces mouvements avant le juke proprement dit, car cela peut vous ralentir, vous faire perdre un temps précieux et, en fin de compte, vous rendre plus facile à plaquer.
   • Ce genre de travail de déviation prend du temps et peut ralentir votre mouvement vers l'avant, donc si vous êtes encerclé ou si vous avez des défenseurs à vos trousses, vous voudrez probablement l'ignorer et tenter votre juke tout de suite. Quand il s'agit d'éviter un plaquage, même une fraction de seconde de temps supplémentaire peut faire la différence, alors ne gaspillez pas une opportunité de gagner des yards en essayant un juke fantaisiste quand ce n'est pas nécessaire.
4. 4Faire semblant d'aller dans une direction. Lorsque vous vous rapprochez de votre défenseur, observez-le - il doit essayer de lire et de suivre vos mouvements lorsque vous esquivez et vous faufilez d'un côté ou de l'autre. Lorsqu'il semble suivre vos mouvements, faites semblant de vous engager dans une direction. Faites un pas rapide en avant dans cette direction et déplacez votre torse et vos hanches dans la même direction. Le défenseur doit 'mordre à l'hameçon' en s'élançant ou en se déplaçant dans la direction que vous simulez lorsqu'il tente d'entrer en contact avec vous.
   • Ne vous penchez pas trop dans la direction où vous jukez, car vous risquez de tomber ou d'être ralenti. Le succès de votre juke dépend de votre capacité à passer de votre 'faux' mouvement à la direction opposée à la vitesse de l'éclair.
5. 5Passez rapidement dans l'autre direction et courez. Lorsque votre défenseur s'engage trop pour bloquer votre mouvement dans une direction, vous devez le contourner dans la direction opposée aussi rapidement que possible afin qu'il n'ait pas le temps de réagir et de corriger son erreur. Utilisez votre pied planté pour pousser dans la direction opposée et déplacez-vous en diagonale vers l'avant et à l'opposé de la direction dans laquelle votre défenseur s'est déplacé ou s'est élancé. Dès que vous faites cela, commencez à courir aussi vite que vous le pouvez, car votre défenseur se rendra compte de son erreur dès que vous commencerez à le contourner et poussera probablement aussi fort que possible pour vous rattraper.
   • N'oubliez pas de garder la tête haute et de commencer à chercher d'autres défenseurs dès que vous avez contourné le premier. Même si vous avez dépassé les joueurs de ligne et les linebackers, vous devez encore vous préoccuper des joueurs de sécurité, alors restez vigilant.
6. 6Déplacez-vous autour de votre défenseur s'il vous fonce dessus. Lorsque vous commencez un juke en essayant de déstabiliser votre défenseur avec des esquives et des déplacements rapides, vous courez toujours le risque que votre défenseur ne 'morde pas à l'hameçon' et ne commence pas à suivre vos mouvements et qu'il se dirige au contraire droit sur vous. Dans ce cas, vous devrez réagir rapidement pour éviter un tacle important. Prêtez attention à votre défenseur lorsque vous vous approchez de lui - s'il ne montre aucun signe de ralentissement pour essayer de suivre vos mouvements, choisissez une direction latérale (gauche ou droite) et engagez-vous immédiatement. Plantez le pied du côté de votre corps opposé à la direction dans laquelle vous voulez courir et poussez fortement sur le côté pour vous propulser autour de lui.
   • En supposant qu'un défenseur se dirige directement vers vous à une vitesse maximale depuis le fond du terrain, le fait de vous déplacer aussi rapidement que possible d'un côté ou de l'autre sera généralement difficile pour lui de réagir. Comme il a beaucoup d'élan vers l'avant, la force dont il a besoin pour ralentir et changer de direction sera supérieure à celle dont vous aurez besoin pour accélérer autour de lui.
   • Dès que vous semblez être hors de portée de votre défenseur, recommencez à courir vers le haut du terrain. Soyez toujours conscient de la position des autres défenseurs afin de pouvoir réagir le plus rapidement possible.
7. 7Ne pas perdre de temps. En football, le temps est un facteur essentiel dans toutes les manœuvres de jonglage. Lorsque vous avez le ballon, l'objectif de toute l'équipe défensive est de vous empêcher de progresser sur le terrain, alors ne vous attendez pas à ce qu'un défenseur attende que vous fassiez un juke lent. Les jukes rapides et efficaces sont toujours meilleurs que les jukes lents et tape-à-l'œil, alors gardez toujours vos mouvements aussi courts et économiques que possible et assurez-vous de courir aussi fort que vous le pouvez dès que vous avez contourné votre défenseur pour éviter de donner à la défense des occasions inutiles de vous plaquer.
   • Une erreur que les débutants commettent souvent lorsqu'ils essaient d'apprendre les techniques de juking est de consacrer trop de temps aux mouvements rapides d'aller-retour et de feinte au début du juke. Bien que ces mouvements puissent être utiles pour déstabiliser le défenseur qui se trouve juste devant vous, chaque instant que vous passez à faire ces mouvements est un instant supplémentaire que les défenseurs sur vos côtés et derrière vous ont pour s'approcher de vous, alors gardez-les courtes et douces. N'éloignez pas non plus le ballon de votre corps. S'il n'est pas rentré, vous commettrez un fumble et vous risquez de ne pas pouvoir rejouer avant longtemps. Pratiquez la sécurité du ballon à la perfection lorsque vous faites cela.

Apprendre les variations du Juking

1. 1Essayer une pirouette. L'un des ajouts les plus courants que les porteurs de balle font à la manœuvre de base 'feinter dans un sens, aller dans l'autre' est une pirouette rapide. Tourner autour d'un défenseur, plutôt que de simplement le contourner, peut rendre votre direction de mouvement moins évidente et peut également vous rendre plus difficile à attraper, ce qui fait de ce mouvement un bon choix lorsque votre défenseur est déjà trop proche pour être à l'aise. Cependant, la pirouette peut aussi vous désorienter, il est donc très important de noter mentalement la position des défenseurs avant de faire ce mouvement pour éviter un plaquage surprise pendant (ou juste après) votre pirouette.
   • Pour commencer un spin juke, approchez-vous de votre défenseur comme vous le feriez pour un juke normal de type 'fake out'. Lorsque vous commencez à feinter votre défenseur, notez rapidement où se trouvent les autres défenseurs. Lorsque vous obtenez de votre défenseur qu'il s'engage trop dans une direction, poussez rapidement de l'autre côté tout en effectuant un rapide 360^o. Contournez le défenseur en diagonale pendant que vous tournez et commencez à sprinter vers le haut du terrain et à chercher les défenseurs dès que vous êtes de nouveau face à l'avant.
2. 2Essayer un bras raide. Qu'y a-t-il de plus stéréotypé dans le football qu'un porteur de balle costaud qui repousse sans effort les défenseurs gênants à l'aide d'un puissant bras raide ? Les bras raides (parfois appelés 'stiff arm fends') sont des outils précieux pour les porteurs de balle qui cherchent à garder les défenseurs à distance. L'idée de base d'un bras raide est d'utiliser un bras pour repousser physiquement le défenseur et rendre le plaquage difficile ou impossible. Avec un stiff arm bien placé, un gain court peut devenir un jeu important ou même un touchdown, donc les porteurs de balle fréquents sont bien avisés d'apprendre ce mouvement. Notez que dans certaines ligues mineures (en particulier les ligues de jeunes et les ligues de drapeaux), les bras raides peuvent être interdits, alors demandez à votre entraîneur avant d'en utiliser un au cours d'un match.
   • Pour exécuter un juke avec un bras raide, courez sur le terrain comme vous le feriez normalement jusqu'à ce que vous rencontriez un défenseur. Commencez une feinte de sortie normale, puis contournez le défenseur (de préférence de façon à ce que le bras qui ne porte pas le ballon soit du même côté que le défenseur). Tendez votre bras vers le défenseur, paume vers le haut et tendue, et utilisez un mouvement de poussée (et non de frappe) pour éloigner le défenseur ou même le faire tomber.
   • Donnez des coups de bras raides sur le plastron du défenseur, ses épaulettes ou le dessus de son casque (pas son masque). Ne saisissez aucune partie de l'équipement de l'adversaire lorsque vous effectuez un bras raide, en particulier son masque facial, car cela peut être interprété comme une faute et vous valoir une pénalité.
3. 3Essayer de sauter en arrière. Le but de la plupart des jongles de base est de vous permettre de contourner le défenseur et de courir vers le haut du terrain aussi rapidement et efficacement que possible. Cependant, les experts en maniement de balle utilisent toutes les ouvertures qui s'offrent à eux, même si cela signifie qu'ils doivent se déplacer vers l'arrière. Si un défenseur se jette sur vous de face et que vous êtes en mesure de réagir assez rapidement, essayez de faire un pas ou un saut en arrière pour qu'il perde l'équilibre ou tombe vers l'avant. Une fois qu'il est déséquilibré ou au sol, il ne devrait pas poser de problème - il suffit de le contourner et de continuer vers le haut du terrain.
   • Pour faire un juke arrière, commencez par vous approcher de votre défenseur comme vous le feriez normalement. S'il s'élance directement sur vous et que vous avez le temps de réagir, faites quelques pas rapides (ou sautez) en arrière, en veillant à rester hors de sa portée. Dès qu'il semble déséquilibré ou qu'il commence à tomber, profitez-en pour le contourner et courir vers le haut du terrain.
   • Soyez prudent lorsque vous reculez en possession du ballon. Bien qu'un mouvement vers l'arrière puisse être utile pour éviter les plaquages, votre but ultime est de faire progresser le ballon sur le terrain, alors commencez à courir vers l'avant ou sur le côté dès que vous en avez l'occasion afin d'éviter de perdre des mètres. N'oubliez pas non plus que les défenseurs peuvent venir de derrière vous (surtout si vous avez déjà gagné beaucoup de mètres).
4. 4Utilisez vos bloqueurs lorsqu'ils sont disponibles. Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul lorsque vous courez le ballon vers le haut du terrain. En fait, une fois que tu commences à courir sur le terrain, c'est le travail de toute l'attaque de t'empêcher de te faire plaquer. Si tu as un ou plusieurs bloqueurs près de toi pendant que tu cours avec le ballon, utilise-les à ton avantage. Essaie de contourner les défenseurs de façon à placer un bloqueur entre toi et le défenseur. Ton bloqueur peut être en mesure de ralentir le défenseur ou même de l'écarter complètement du jeu, ce qui te facilitera la tâche pour faire avancer le ballon.
   • Par exemple, disons que vous avez le ballon et que vous courez sur le terrain avec un joueur de ligne offensive à votre gauche lorsque vous voyez un défenseur s'approcher de vous juste devant. Si vous tentez un juke dans cette situation, il serait judicieux de faire une feinte à droite, puis d'aller à gauche derrière votre joueur de ligne. De cette façon, vous positionnez le joueur de ligne entre vous et le défenseur. Avec un peu de chance, il sera capable de réagir rapidement à la situation et d'effectuer un blocage crucial, mais même s'il ne le fait pas, il peut ralentir le défenseur en le forçant à le contourner (ou à le traverser).

Améliorer vos compétences en matière de juking

1. 1Conditionnez vous à la force. L'explosivité sera cruciale. Si vous voulez être capable de juke, vous devez avoir des pieds rapides. Cela signifie que vous devez vous entraîner avec une échelle d'agilité, utiliser une corde à sauter et faire des sauts. L'explosivité est très importante car elle permet d'atteindre une vitesse ou une force maximale.
   • Les Running Backs, qui sont souvent chargés de faire remonter le ballon le long du terrain et qui ont donc de nombreuses occasions de sauter, ont souvent un programme d'entraînement qui comprend beaucoup d'exercices pour le tronc et le bas du corps, comme les squats, deadliftsles abdominaux et les exercices pour les hanches. En outre, les exercices pour les épaules et la poitrine peuvent améliorer votre capacité à effectuer des bras raides et des plaquages par secousses.
   • Comme pour toutes les formes d'entraînement musculaire, une forme et une technique appropriées pendant la préparation au football sont essentielles pour éviter les blessures dans la salle d'entraînement et sur le terrain. Assurez-vous de bien comprendre tous les exercices de musculation avant de les essayer et commencez par des poids faibles jusqu'à ce que vous maîtrisiez une technique correcte. Si vous en avez un à votre disposition, demandez conseil à un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut faire.
2. 2Conditionnez-vous à la vitesse. La vitesse et l'agilité sont importantes non seulement pour effectuer des jongles rapides, mais aussi pour réussir des jeux et faire avancer le ballon sur le terrain après votre jonglage. Plus vous êtes rapide, plus vous serez en mesure d'avancer sur le terrain avant même d'avoir besoin de faire un juke et plus vous serez rapide pour profiter de l'erreur d'un défenseur lorsque vous essayez de le contourner. Augmentez votre vitesse sur le terrain grâce à un programme d'exercices intelligents et axés sur la vitesse pour devenir le meilleur jukeur possible.
   • Pour améliorer leur vitesse et leur agilité, les running backs font souvent des sprints dans leur programme d'exercices. Pour un exercice de sprint simple, essayez l''échelle de sprint'. Commencez par faire un sprint de 10 yards (9,1 m) sur le terrain, tournez et faites un sprint de 10 yards (9,1 m) vers l'arrière aussi vite que vous le pouvez. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faites un sprint de 20 yards (18,3 m), tournez et revenez en sprintant. Reposez-vous à nouveau pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice sur 30, 40 et 50 yards (45,7 m), en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque sprint.
   • Un bon moyen de mesurer vos progrès lors d'un entraînement de vitesse est de vous chronométrer. L'utilisation d'un chronomètre pour noter le temps qu'il vous faut pour effectuer vos sprints vous permet de suivre vos progrès et peut vous encourager à redoubler d'efforts pour gagner des secondes par rapport à vos records.
3. 3Améliorez vos réflexes. Dans le chaos d'un jeu de course important, la vitesse de réaction du porteur de balle peut faire la différence entre une perte de yards, un gain mineur et un touchdown. Pour affronter un défenseur habile, vous devez lire les signes mineurs dans le langage corporel de votre adversaire, juger ses intentions et le contourner avant qu'il n'ait le temps de réagir, parfois en moins d'une seconde. Plus vos réflexes sont aiguisés, plus vous serez en mesure de réagir rapidement face à votre défenseur, ce qui peut vous donner un avantage considérable.
   • Un bon moyen d'améliorer vos réflexes de juking est tout simplement de vous entraîner à juker contre un défenseur raisonnablement expérimenté. Par exemple, vous pouvez essayer d'affronter un ami sur un terrain vide et essayer de lui passer le ballon sans qu'il vous touche. Vous pourrez ainsi vous entraîner à lire votre adversaire et à vous familiariser avec les différentes méthodes de jonglage, tout en mettant à l'épreuve vos réflexes rapides.
   • Pour vous entraîner davantage, essayez d'affronter deux ou plusieurs amis alignés à différents endroits du terrain.
4. 4Apprendre à lire les ouvertures. Un porteur de balle ne doit jamais essayer de contourner ou de traverser un défenseur lorsqu'il dispose d'un chemin tout aussi ouvert et non gardé. La plupart des jeux de course offensifs sont conçus pour ouvrir des brèches (ou 'trous') dans la formation de la défense afin de donner aux coureurs des voies faciles pour gagner des yards. Dans la mesure du possible, essayez d'exploiter ces trous dans la disposition des joueurs défensifs. Les meilleurs coureurs sont toujours à la recherche de trous défensifs dans lesquels courir, en particulier après les jongles, lorsque la disposition des joueurs défensifs peut avoir changé.
   • Pour repérer les trous dans la défense, vous devez veiller à garder la tête haute et les yeux sur le terrain devant vous chaque fois que vous courez avec le ballon. Une bonne connaissance de la situation est importante pour tout joueur de football, en particulier pour celui qui est chargé de faire avancer le ballon.
   • Il peut également être utile de revoir des séquences de jeu avec l'aide d'un joueur ou d'un entraîneur expérimenté. Avoir une vue d'ensemble de l'action pendant un match vous permet de voir comment les failles défensives se forment et comment les joueurs offensifs peuvent les exploiter avec une stratégie appropriée.
5. 5Étudier les grands. Le football ne manque pas de modèles en ce qui concerne les grands jockeys. Étudier le jeu de jambes de votre running back ou de votre quarterback préféré est un excellent moyen de voir une force et une agilité de classe mondiale en action. En outre, l'observation des joueurs de football professionnels peut vous exposer à de nouvelles stratégies de jonglage qui n'auraient pas été présentées autrement et vous donner des repères d'excellence à viser. Voici quelques-uns des plus grands joueurs de tous les temps en matière d'agilité sur le terrain :
   • Walter Payton : Surnommé 'Sweetness' pour la façon dont il semblait danser sans effort sur le terrain, Payton est considéré par certains comme le plus grand running back de tous les temps. La vitesse et l'agilité de Payton sont légendaires, ce qui lui a permis d'établir le record de la NFL pour les yards parcourus (21 803).
   • Marcus Allen : Considéré comme l'un des meilleurs coureurs de courte distance de tous les temps en NFL, Allen est devenu célèbre grâce à une course record de 74 yards lors du Super Bowl XVIII, qui a débuté par un fantastique juke.
   • Jim Brown : Brown, qui a joué à la fin des années 50 et au début des années 60, est aujourd'hui largement considéré comme l'un des meilleurs joueurs de football de l'histoire de ce sport. Doté d'un incroyable talent physique, Brown était une force sérieuse avec laquelle il fallait compter sur le terrain. Lorsqu'il décidait d'attaquer plutôt que de démolir ses défenseurs, Brown laissait généralement ses adversaires sur le carreau.
   • Bo Jackson : Jackson était connu dans les années 80 et 90 pour être l'un des joueurs les plus rapides de la NFL. Il utilisait sa vitesse pour contourner les gens s'il le pouvait, mais il pouvait aussi, si nécessaire, faire des juke. Si vous êtes déjà plus rapide que la plupart de vos adversaires, essayez d'utiliser votre vitesse plutôt que votre agilité, mais apprenez les bases de l'agilité afin d'être toujours prêt à faire face à n'importe quelle situation.
   • Certains des plus grands jukers du football appartiennent à l'ère moderne. Des joueurs comme Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch et bien d'autres se sont fait un nom en tant que coureurs extrêmement habiles au niveau universitaire ou professionnel (ou les deux).

Questions et réponses de la communauté

• QuestionVous recommandez des exercices pour vous aider à vous entraîner pour le football ? Vous pouvez essayer de faire l'entraînement de l'échelle d'agilité. Cherche en ligne pour savoir comment le faire correctement.
• QuestionQuels sont les mouvements efficaces que je peux utiliser pour éviter d'être enveloppé ? Tu peux utiliser un mouvement de rotation, c'est-à-dire tourner à 360 degrés très rapidement. Ou un bras raide, en tendant le bras et en frappant la personne à la poitrine avec une main ouverte.
• QuestionDois-je planter mon pied dur ou mou ? Je plante mon pied doucement mais fermement, de cette façon tu peux ajouter du ressort à ton pas mais la fermeté te permet d'arrêter toute action défensive.

Conseils

• Ne faites qu'un, ou peut-être deux, pas de juke. Si vous continuez à danser d'un côté à l'autre, le défenseur vous plaquera facilement.
• Allez vite avec votre juke. Ne vous éternisez pas. Faites un seul grand mouvement.
• Assurez-vous de rester bas et de garder votre équilibre tout au long du mouvement.

Avertissements

• Commencez le mouvement assez tôt avec suffisamment d'espace entre vous et l'adversaire pour ne pas être plaqué.
• Ne célébrez pas trop, vous risquez d'être pénalisé.