Comment sauter en patinage artistique

Les sauts de patinage artistique sont incroyables et leur apprentissage est exaltant. Une fois que vous avez maîtrisé les bases du patinage artistique avec l'aide d'un entraîneur (et appris à tomber sur la glace sans vous blesser !), vous pouvez commencer à essayer différents sauts de patinage artistique. Commencez par les bases, comme sauter avec les deux patins et faire trois tours, pour prendre vos repères, puis essayez des sauts plus avancés comme le saut Salchow et le saut périlleux. N'oubliez pas d'être prudent sur la glace et de commencer lentement jusqu'à ce que vous ayez pris le coup de main.

Étapes

Apprendre les bases

1. 

   Glissez sur la glace, les pieds tournés vers l'avant. Prenez de l'élan et placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant. Cela vous aidera à sauter droit et facilitera l'atterrissage.

   • Commencez lentement au début, puis augmentez votre vitesse au fur et à mesure que vous gagnez en confiance.
2. 

   Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière. Ne pliez les genoux que légèrement, à un angle d'environ 150 degrés. Poussez vos hanches vers l'arrière de façon à ce qu'elles dépassent derrière vos pieds. Cette position vous donnera une position équilibrée pour effectuer votre saut.
3. 

   Poussez vers le bas dans la glace et redressez vos jambes pour sauter. Cela vous propulsera dans les airs. Utilisez le même mouvement que si vous sautiez sur le sol sans patins.

   • Au début, ne vous préoccupez pas de la distance ou de la hauteur. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez essayer de sauter plus haut et plus loin.
4. 

   Balancez vos bras devant votre corps pendant que vous sautez. Commencez par ramener vos bras derrière vous pour vous préparer au saut. Ensuite, balancez-les vers l'avant, devant vous, lorsque vous poussez sur le sol. Cela vous donnera plus d'élan et de stabilité.
5. 

   Réalisez le saut en pliant les genoux et en avançant le buste. Essayez d'atterrir dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé. Lorsque vous êtes en l'air, pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous donnera une base stable pour atterrir et vous empêchera de tomber.

   Attention : N'atterrissez pas avec les jambes tendues, car vous pourriez perdre l'équilibre et tomber en arrière. Veillez à plier les genoux lorsque vous atterrissez.

6. Entraînez-vous à faire des virages à 3 pour pouvoir apprendre des sauts plus complexes. Un virage à 3 est un virage de patinage artistique dans lequel vous changez la direction de vos pieds pendant que vous patinez pour passer de l'avant à l'arrière. Pour faire un virage à 3, commencez par pousser avec un pied pour glisser vers l'avant, en gardant vos deux patins plantés l'un à côté de l'autre. Tenez un bras devant vous et un bras derrière vous. Ensuite, tournez vos deux patins de 180 degrés en même temps pour reculer.

   • Ne changez pas de bras lorsque vous tournez - vos bras doivent rester pointés dans la même direction lorsque vous tournez vos patins.
   • Une fois que vous êtes à l'aise pour faire 3 virages en ligne droite, entraînez-vous à les faire en courbe.

Exécution du saut Salchow

1. Poussez avec un pied pour prendre de l'élan. Après avoir poussé avec un pied, gardez ce pied levé et tendu derrière vous. À ce stade, vous devez patiner sur un pied.
2. 

   Continuez à patiner sur un pied le long d'une trajectoire circulaire. Si vous patinez sur une patinoire avec des lignes de hockey sur glace, vous pouvez patiner le long d'un des cercles. Sinon, patinez simplement le long d'un cercle imaginaire sur la glace.

   • Au début, patinez lentement jusqu'à ce que vous preniez le coup de patin. Il sera plus facile de s'entraîner de cette façon.
3. 

   Effectuez un virage à 3 le long de la trajectoire circulaire. Un virage à 3 est un mouvement de patinage artistique dans lequel vous changez la direction de vos pieds pendant que vous patinez et passez d'une position face à l'avant à une position face à l'arrière. Pour commencer un saut Salchow, faites pivoter votre pied intérieur (celui qui est sur la glace) de 180 degrés, de sorte que vous patinez maintenant vers l'arrière le long de la trajectoire circulaire. Tenez vos bras le long du corps pendant que vous pivotez pour vous aider à garder l'équilibre.

   Conseil : si vous n'avez pas l'habitude de faire un virage à trois, entraînez-vous d'abord sur une trajectoire droite, ce sera plus facile. Vous pouvez également vous entraîner en vous tenant au mur autour de la patinoire pour obtenir un soutien supplémentaire.

4. 

   Tournez à 360 degrés et abaissez votre jambe levée. Continuez à suivre la trajectoire circulaire que vous avez empruntée en tournant sur votre patin qui est planté sur la glace. Abaissez progressivement votre jambe levée, mais ne posez pas votre patin. Une fois que vous avez abaissé votre jambe, pliez vos deux genoux alors que vous approchez de la fin de la rotation.

   • Lorsque vous aurez terminé votre rotation de 360 degrés, vous patinerez toujours vers l'arrière.
5. 

   Sautez en l'air pendant que vous faites un autre tour de 360 degrés. Lorsque vous approchez de la fin de la première rotation, lancez votre jambe extérieure qui ne touche pas la glace en l'air de façon à ce qu'elle soit pliée à un angle de 90 degrés, ce qui vous donnera de l'élan pour votre saut. Pendant que vous faites cela, commencez à tourner de 360 degrés sur votre patin planté, et poussez sur ce patin pour sauter en l'air à peu près à la moitié de la rotation.

   • Une fois que vous êtes en l'air, vous terminez la rotation de 360 degrés avant d'atterrir.
   • Pendant que vous tournez, essayez de garder votre tête dans la direction où vous allez le long de la piste, ce qui vous aidera à vous stabiliser.
6. 

   Atterrissez sur le pied opposé à celui avec lequel vous avez patiné. Si vous patinez avec le pied gauche, atterrissez sur le pied droit, et vice versa. Idéalement, lorsque vous atterrissez, vous patinez en arrière le long de la même trajectoire circulaire que vous avez commencée.

   • N'oubliez pas de plier légèrement le genou lorsque vous atterrissez. Si vous gardez le genou droit, vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber en arrière.

Maîtriser le saut périlleux

1. Poussez d'un pied pour glisser vers l'avant. À ce stade, vous patinez vers l'avant sur un seul pied. Tenez un de vos bras devant vous et l'autre derrière vous.
2. 

   Balance ton pied arrière vers l'avant et change de bras. Balancez le pied avec lequel vous avez poussé vers l'avant, comme si vous bottiez un ballon. Changez de bras en balançant votre jambe vers l'avant, de sorte que votre bras arrière se trouve maintenant devant vous, et vice versa.

   • Contrairement au saut Salchow, qui s'effectue sur une trajectoire circulaire, le saut périlleux s'effectue sur une trajectoire droite.
3. 

   Abaissez votre jambe levée et tapez la pointe de votre patin sur la glace. Pendant que vous faites cela, laissez votre autre patin passer devant votre patin qui est planté sur la glace.

   • N'enfoncez pas la pointe de votre patin dans la glace ou vous vous arrêterez brusquement. Tapez simplement vers le bas.
4. 

   Faites un virage à 3 le long de la ligne droite que vous empruntez. Un virage à 3 consiste à tourner les patins de 180 degrés et à passer de l'avant à l'arrière. Après avoir tapé un patin sur la glace, tournez votre autre patin de 180 degrés et laissez votre patin planté se balancer pour qu'il soit derrière vous. À ce stade, vos deux patins doivent être posés sur la glace.

   • Si vous effectuez correctement les 3 virages, vous patinerez en arrière le long de la même ligne droite que vous avez commencée.
   • Vos deux bras doivent toujours être tendus (l'un devant vous et l'autre derrière vous).
5. 

   Poussez sur votre patin intérieur et sautez en effectuant une rotation de 360 degrés dans les airs. Tout d'abord, rapprochez votre jambe avant et votre jambe arrière. En même temps, rassemblez vos mains devant vous de façon à ce que vos bras aient la forme d'un ' O '. Une fois que vos jambes sont jointes, commencez à faire une rotation de 360 degrés et poussez sur votre patin intérieur pour sauter en l'air. Lancez votre jambe extérieure en l'air pour plus d'élan. Lorsque vous quittez la glace, faites une rotation complète en l'air.

   • Gardez vos bras en forme de ' O ' pendant que vous tournez en l'air pour plus de stabilité.
6. 

   Atterrissez sur le pied opposé à celui avec lequel vous avez sauté. Si vous avez poussé avec votre pied gauche, atterrissez sur votre pied droit, et vice versa. Lorsque vous atterrissez, pliez le genou avec lequel vous atterrissez et balancez l'autre jambe derrière vous. Sortez vos bras de la forme en ' O ' du saut et étendez-les sur les côtés pour garder l'équilibre.

   Attention : N'oubliez pas de plier le genou lorsque vous atterrissez. Si vous atterrissez avec la jambe tendue, vous risquez de perdre l'équilibre.

Questions et réponses d'un expert

Avertissement

• N'essayez pas de faire des sauts de patinage artistique à moins d'avoir été entraîné par un professionnel.
• N'essayez les sauts de patinage artistique qu'une fois que vous avez maîtrisé les bases du patinage sur glace et que vous avez appris à tomber correctement pour éviter les blessures.