Comment botter un ballon de football

Comme ils restent généralement dans l'ombre jusqu'à ce qu'on leur demande de marquer un but, les botteurs de football sont parfois considérés comme un accessoire de l'équipe. Pourtant, botter un ballon de football avec la bonne technique est un art en soi, qui nécessite des années de travail acharné pour être perfectionné. La meilleure façon d'apprendre est de se mettre à l'air libre et de s'entraîner avec un ballon posé sur un tee. Chaque tentative vous permettra d'améliorer votre compréhension de la manière de frapper le ballon avec la puissance et la précision nécessaires pour gagner un match.

Étapes

Préparation du coup de pied

1. 

   Trouvez un endroit approprié pour vous entraîner. Naturellement, un terrain de football est le meilleur endroit pour s'entraîner à la technique du coup de pied. Si vous n'avez pas accès à un terrain, vous pouvez vous contenter de n'importe quel espace ouvert, comme un parc public ou même votre propre jardin, à condition qu'il soit suffisamment spacieux pour vous offrir l'espace dont vous avez besoin.

   • De nombreuses écoles, églises et centres de loisirs mettent leurs terrains de football à la disposition de la communauté. N'oubliez pas de demander à un employé si vous pouvez vous entraîner sur le terrain avant de commencer votre séance.
   • Le fait d'être sur un terrain vous donnera une idée de ce qu'est un coup de pied dans un vrai match et vous permettra d'utiliser les lignes de terrain comme référence visuelle utile.
2. 

   Poser le ballon sur un tee. Un tee est un petit dispositif utilisé pour maintenir le ballon de football oblong à la verticale jusqu'à ce que le botteur fasse le contact. Lorsque vous placez le ballon sur le tee, assurez-vous que les lacets sont dirigés loin de vous et vers votre cible. L'extrémité supérieure du ballon doit être légèrement inclinée vers vous, ce qui vous aidera à créer un effet de portance pour envoyer le ballon plus haut.

   • Il est plus facile d'apprendre la bonne technique de frappe à partir d'un tee qu'à partir du sol lorsque vous débutez.
   • Si vous n'avez pas de tee, demandez à un ami de tenir le ballon avec le bout de son doigt et de le lâcher au moment de l'impact.
3. 

   Visualisez la trajectoire de la balle. Avant de commencer à frapper sauvagement la balle, concentrez-vous sur l'endroit où vous voulez qu'elle finisse. La meilleure façon de le faire est de choisir une cible (par exemple, le centre de la barre transversale du but ou un objet éloigné comme un poteau de clôture) et d'y placer votre corps. Imaginez que le ballon quitte votre pied et se dirige directement vers la cible en ligne droite.

   • La visualisation créative n'est pas seulement bonne pour la confiance en soi, elle peut aussi améliorer la coordination œil-main.

Approcher le ballon

1. 

   Commencez votre approche. Faites quelques pas en trottinant vers le ballon à une distance confortable. Il est préférable de courir en décrivant une légère courbe, de façon à venir de l'arrière et de l'autre côté. Gardez la tête baissée et les yeux sur le ballon pendant tout ce temps.

   • Il n'y a pas de nombre idéal de pas à faire avant le coup de pied. Jouez avec différentes courses d'élan pour découvrir celle qui vous convient le mieux.
   • Les field goals nécessitent généralement une approche plus courte car l'équipe adverse tentera de bloquer le coup de pied dès que le jeu commencera.
2. 

   Plantez votre jambe non-botrice. Tournez votre pied d'appui vers l'extérieur et ancrez-le au sol. Cela vous donnera une base solide et vous aidera à générer plus de force. Lorsque vous vous préparez à donner le coup de pied, gardez votre genou légèrement plié pour stabiliser le bas de votre corps et votre tronc.

   • Si votre jambe d'appui est trop éloignée du ballon, vous risquez de perdre de la puissance ou de vous déséquilibrer. Si elle est trop proche, vous risquez de la heurter avec votre jambe de frappe.
   • Évitez de déplacer, de pivoter ou de soulever votre pied d'appui. Une fois posé, il ne doit pas quitter le sol tant que vous n'avez pas terminé le coup de pied.
3. 

   Trouvez une distance confortable. Certains botteurs préfèrent se trouver à environ un pied derrière le ballon au moment du contact, tandis que d'autres obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils se tiennent en retrait d'une demi-foulée ou plus. Essayez les deux méthodes et choisissez celle qui vous semble la plus naturelle. Ensuite, réinitialisez votre approche et continuez à la pratiquer, en vous efforçant de vous placer dans la bonne position à chaque fois.

   • Déterminez la position de départ nécessaire pour vous mettre en bonne position de frappe. Par exemple, si vous êtes droitier et que vous vous sentez à l'aise en faisant environ cinq pas, vous devrez commencer par avancer votre jambe droite afin de pouvoir planter votre gauche à côté du ballon lorsque vous serez prêt à botter.
   • La distance que vous laisserez entre vous et le ballon dépendra principalement de votre taille. Gardez à l'esprit que votre jambe de frappe doit être complètement tendue et verrouillée lorsqu'elle entre en contact avec le ballon. Cela peut jouer un rôle dans la détermination de votre posture pendant le coup de pied.
4. 

   Développez une approche cohérente. Une fois que vous commencez à maîtriser votre course d'élan, souvenez-vous de ce que vous ressentez et efforcez-vous de le faire de la même manière à chaque fois. Les meilleurs botteurs font exactement les mêmes gestes, encore et encore, jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature.

   • Passez votre première séance complète à vous entraîner sans le ballon afin d'ancrer votre approche dans votre mémoire musculaire.
5. 

   Pratiquez les variations une fois que vous êtes à l'aise. Ne prenez pas l'habitude de botter toujours vers le même poteau - changez de cible, de nombre de pas et d'angle d'approche. Le fait de botter à partir de différentes distances et positions sur le terrain vous obligera à sortir de votre zone de confort et vous permettra de vous entraîner à viser et à contrôler le ballon.

   • Essayez d'alterner entre une course d'élan longue et tranquille, en prenant tout le temps nécessaire, et une approche plus rapide pour botter les buts.
   • Assurez-vous de bien maîtriser la technique de base avant de commencer à ajouter des variations compliquées.

Donner un coup de pied avec une bonne technique

1. 

   Enroulez votre jambe de frappe. Une fois que vous êtes à portée et que votre jambe d'appui est fermement posée, ramenez rapidement votre jambe en arrière, genou plié, de façon à ce qu'elle traîne derrière votre corps. En même temps, levez les bras et tenez-les le long du corps pour vous aider à garder l'équilibre.

   • N'essayez pas de tirer votre jambe trop loin vers l'arrière. Comme pour le reste de votre coup de pied, ce qui vous semble le plus naturel sera aussi le plus efficace.
2. 

   Frappez le ballon avec le dessus de votre pied. Plus précisément, votre point de contact doit être la partie large de votre cou-de-pied, juste devant vos lacets. Essayez de frapper la balle à environ un tiers de sa hauteur à partir du bas du pied. Lorsque la balle quitte le tee, soulevez-la avec votre orteil pour lui donner un peu plus de hauteur.

   • Canalisez l'élan de la dernière étape de votre course d'élan et balancez votre jambe avec force.
   • Certains botteurs préfèrent frapper avec leur orteil ou l'avant de leur pied. C'est surtout une question de préférence. Faites ce qui vous semble le plus confortable et qui vous donne les meilleurs résultats.
3. 

   Poursuivre. Continuez à balancer votre jambe vers l'avant et vers le haut en direction de votre cible. Gardez le genou et la cheville complètement tendus jusqu'à ce que le ballon ait quitté votre pied. Pour obtenir une hauteur et une distance maximales, la suite du mouvement est la partie la plus importante du coup de pied, en particulier lors d'un coup d'envoi ou d'un but défensif, lorsque vous avez beaucoup de terrain à couvrir.

   • Essayez de ne pas laisser votre jambe croiser votre corps. Si vous le faites, vous finirez par couper le ballon en biais.
   • Si vous vous retrouvez à tourner en dehors du coup de pied, cela signifie que votre jambe de frappe est en train de faire un looping lors de la poursuite du mouvement. Faites l'effort de garder votre jambe sous vos hanches et vos épaules depuis le moment où vous la ramassez jusqu'au moment où vous la reposez.
4. 

   Gardez le haut du corps droit. Votre torse doit rester vertical pendant toute la durée du coup de pied, les bras étant tendus sur les côtés pour assurer l'équilibre. Si vos épaules sont trop en avant ou penchent dans l'une ou l'autre direction, il y a beaucoup plus de chances que le ballon dévie sur le côté ou vole bas. Un bon alignement est essentiel pour améliorer la précision.

   • Une position du corps plus haute vous permettra d'enfoncer le ballon sans neutraliser la force que vous avez accumulée.
   • La majeure partie de la technique de frappe, y compris le suivi, doit être exécutée par le bas du corps. Le haut du corps n'est là que pour assurer la stabilité et le contrôle.

Améliorer ses compétences

1. 

   Étirez-vous avant chaque entraînement. Prendre quelques minutes pour s'assouplir détend vos muscles et les prépare aux exigences d'une séance intense. Pour obtenir les meilleurs résultats, privilégiez les étirements dynamiques tels que les balancements de jambes, les rotations de hanches et les fentes tendues qui imitent le type de mouvements que vous effectuerez pendant le coup de pied.

   • Portez une attention particulière à chaque partie de votre jambe qui sera utilisée pendant le coup de pied, y compris les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
   • En l'absence d'une bonne souplesse, les mouvements puissants et répétitifs tels que le coup de pied de football peuvent entraîner des tensions musculaires ou des blessures.
2. 

   Renforcez vos jambes. Les exercices tels que les squats et les fentes sont parmi les plus efficaces pour développer la force musculaire et la stabilité. Les mouvements accessoires tels que les extensions de jambes avec poids peuvent également être très utiles, car ils se traduisent directement dans la partie de suivi du coup de pied. Pour maximiser les bénéfices de chaque exercice, assurez-vous de travailler toute l'amplitude du mouvement de manière contrôlée.

   • La puissance étant plus importante pour un botteur que l'endurance, le nombre de répétitions doit être faible (entre 3 et 5) et l'accent doit être mis sur l'explosivité.
   • Lorsque les exercices au poids de corps commencent à vous sembler trop faciles, vous pouvez progressivement ajouter de la résistance sous forme de poids libres, de machines et de bandes pour continuer à progresser.
3. 

   Faites des sprints pour gagner en vitesse. Incorporer des sprints de courte distance ou des exercices 'suicides' de va-et-vient dans votre routine est un bon moyen de conditionner vos jambes et de vous assurer qu'elles seront un atout sur le terrain. Si vous courez sur une piste, essayez de sprinter sur les lignes droites et de marcher dans les virages pour vous donner une chance de reprendre votre souffle.

   • Le sprint peut être assez intense, alors assurez-vous de prendre quelques minutes pour récupérer entre chaque série.
   • Attendez de vous être entraîné à donner des coups de pied pour terminer votre course. Sinon, vous vous fatiguerez, ce qui peut entraîner une mauvaise forme.
   • Le succès en tant que botteur dépend également de la rapidité et de l'élasticité. Alors que les linebackers peuvent avoir les jambes les plus fortes sur le terrain de football, les kickers doivent avoir les jambes les plus rapides.
4. 

   Entraînez-vous fréquemment. En d'autres termes, plus vous vous entraînez, plus vous vous améliorez. En plus de votre programme de musculation et de conditionnement, essayez de sortir et de peaufiner votre technique de frappe au moins 2 à 3 fois par semaine, à raison d'une heure environ par séance. Avec un peu de dévouement et beaucoup de travail, vous commencerez à voir une amélioration en un rien de temps.

   • Entraînez-vous dur, mais n'oubliez pas de vous amuser ! Après tout, à quoi d'autre sert le sport ?

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Que se passe-t-il si j'ai une prothèse de jambe et que je dois donner des coups de pied avec mon orteil ?

  Il est tout à fait acceptable d'effectuer un contact avec la pointe du pied. En fait, de nombreux botteurs le préfèrent pour le 'pop' satisfaisant qu'il produit à l'impact. Gardez toutefois à l'esprit que vous renoncez à un peu de précision et de contrôle lorsque vous frappez avec une partie du pied dont la surface est plus petite.
• Question

  Et si vous êtes petit ?

  Il suffit de suivre les étapes et tout ira bien.
• Question

  Que dois-je faire si je suis le plus petit ?

  Remplacez la taille par la rapidité et l'agilité.

Conseils

• Faites une vidéo de vous en train de botter sous différents angles afin de pouvoir analyser votre technique plus tard.
• Si vous voulez vraiment devenir un meilleur botteur de football, envisagez d'essayer de faire partie d'une équipe. Cela vous permettra de travailler en étroite collaboration avec un entraîneur, qui pourra superviser votre entraînement et vous donner des conseils avisés pour vous aider à améliorer votre jeu.
• Le fait de travailler avec un entraîneur vous aidera également à maîtriser différents types de coups de pied, comme le coup de pied de bicyclettele coup de pied de bicyclette, le coup de pied de pointe et le talon arrière.