Comment commencer à apprendre le jiu-jitsu brésilien ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le jiu-jitsu brésilien est un art martial difficile mais gratifiant. Le jiu-jitsu est un dérivé du judo, mais il se concentre davantage sur les techniques au sol. Pour apprendre le jiu-jitsu brésilien, vous devez suivre des cours avec un instructeur qualifié. Pendant les cours, vous apprendrez des techniques et vous vous entraînerez avec différents partenaires. Avec de l'application et de l'engagement, vous pouvez progresser jusqu'à l'obtention de la ceinture noire !

Ce qu'il faut savoir

Trouvez une école de jiu-jitsu près de chez vous et inscrivez-vous à des cours, ou préparez-vous à lire des livres sur le jiu-jitsu ou à suivre des cours en ligne, comme des vidéos sur YouTube.
Achetez l'équipement nécessaire, comme un gi, une ceinture blanche et des vêtements de protection tels que des casques et des genouillères.
Trouvez un partenaire pour vous entraîner et pratiquez les techniques de base comme les roulades avant et les parades. Pour vous entraîner seul, faites vos mouvements avec un sac de frappe ou des tampons.

Étapes

Choisir son centre d'entraînement et son matériel

1Décidez si vous allez prendre des cours ou apprendre seul. La meilleure façon d'apprendre le jiu-jitsu brésilien est de suivre des cours dans une école réputée afin qu'un instructeur expérimenté puisse vous montrer la forme et la technique appropriées. Si vous ne pouvez pas suivre de cours, vous pouvez apprendre les mouvements de base dans des manuels ou des didacticiels vidéo. Si vous vous entraînez chez vous, vous devez travailler avec un partenaire expérimenté et utiliser des tapis souples pour éviter les blessures.
- Il existe de nombreux manuels d'entraînement au jiu-jitsu disponibles dans les magasins et en ligne. Il existe également des tonnes de vidéos en ligne, comme sur YouTube, qui vous apprendront à pratiquer le jiu-jitsu brésilien.
- Choisissez des manuels et des vidéos créés par des instructeurs de jiu-jitsu expérimentés qui mentionnent leurs références et le nom de leur école, que vous pouvez rechercher en ligne.
2Choisissez une école de jiu-jitsu près de chez vous. Effectuez une recherche sur Internet pour trouver des écoles de jiu-jitsu dans votre région. Beaucoup d'entre elles vous permettront d'assister à un cours et de poser des questions avant de vous inscrire. Visitez-en plusieurs, si possible, pour vous faire une idée des instructeurs, des élèves et de l'école. Choisissez une école dont les étudiants et les instructeurs semblent sympathiques et accueillants. L'école doit également être propre et bien entretenue.
- Un bon instructeur aura beaucoup d'expérience et d'entraînement en jiu-jitsu et sera passionné par ce sport. Bien que ni une ceinture noire ni un palmarès de compétition ne soient absolument nécessaires, ils montrent que l'instructeur sait ce qu'il faut faire pour réussir dans le jiu-jitsu.
- Vous pouvez demander aux élèves : 'Qu'est-ce qui vous plaît le plus dans le fait de suivre des cours ici ?' ou 'Quel est le style d'enseignement de l'instructeur ?' pour savoir si vous pensez que votre propre style d'apprentissage et vos raisons d'apprendre le jiu-jitsu correspondent à ceux des cours.
3S'inscrire aux cours. Une fois que vous avez choisi un professeur, vous pouvez vous inscrire à des cours. Tenez compte de l'horaire, de la fréquence et du coût des cours avant de prendre votre décision. Vous devez vous engager à suivre ces cours. Veillez donc à en choisir certains qui correspondent à votre emploi du temps, à votre mode de vie et à vos préférences.
- Par exemple, ne choisissez pas la séance de 5 heures du matin si vous détestez vous lever tôt. De même, ne vous inscrivez pas aux cours du vendredi soir si vous aimez sortir avec vos amis après le travail le vendredi.
4Acheter un giu-jitsu. Si vous voulez apprendre le jiu-jitsu, vous aurez besoin d'un gi, qui est la tenue portée pendant les cours et les compétitions. Vous pouvez vous faire ajuster un gi dans certaines écoles de formation ainsi que dans les magasins d'arts martiaux. Il doit être bien ajusté et confortable - les manches et les pantalons ne doivent pas être trop longs et le gi doit être suffisamment ample pour ne pas restreindre l'amplitude de vos mouvements.
5Commencez avec une ceinture blanche. Vous commencerez avec une ceinture blanche et pourrez progresser avec des ceintures de différentes couleurs jusqu'à atteindre le niveau le plus élevé, la ceinture noire. Il existe de nombreuses façons de nouer la ceinture, mais la plus simple consiste à passer deux fois la ceinture autour de la taille, puis à prendre le côté gauche et à le glisser sous les couches et à le faire ressortir par le haut. Veillez à ce que les deux extrémités de la ceinture soient à peu près de la même longueur, puis faites un simple nœud de lacet et serrez bien.
6Se munir d'un équipement de protection, le cas échéant. Demandez à votre moniteur si vous avez besoin d'un équipement de protection et, le cas échéant, quel type d'équipement. Certains débutants choisissent d'utiliser des genouillères, des protège-oreilles, un protège-dents et un protège-épaule (pour les hommes) afin de minimiser le risque de blessure. Vous pouvez également protéger vos doigts et vos orteils avec du ruban adhésif, car de nombreuses écoles n'autorisent pas les chaussures sur les tapis.

Prendre son premier cours

1Prenez soin de votre hygiène personnelle. Portez des vêtements propres, comme un short ou un pantalon de sport et un T-shirt, si vous n'avez pas encore de giu-jitsu. Veillez à rafraîchir votre haleine, à mettre du déodorant et à éviter les parfums ou les lotions trop fortes. Coupez vos ongles de mains et d'orteils. Enlevez vos piercings, ne portez pas d'autres bijoux et, si vous avez les cheveux longs, attachez-les en chignon ou en tresse.
- Évitez de porter des vêtements amples, des poches ou des bretelles lâches, car vos doigts et vos orteils pourraient s'y coincer.
2Montrez du respect à tout le monde. Soyez à l'heure en classe et saluez tout le monde poliment. Laissez votre ego à la porte et soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau. Il vous faudra faire des essais et des erreurs avant de maîtriser les choses, alors essayez de ne pas vous sentir frustré. Reconnaissez que vos camarades de classe en savent plus que vous sur le jiu-jitsu et essayez d'apprendre d'eux.
3Étirements et échauffement. Votre cours commencera probablement par des étirements et des échauffements afin de préparer tout le monde à pratiquer des techniques et à s'entraîner. Suivez attentivement les instructions et prenez cette partie au sérieux. Si vous ne vous étirez pas et ne vous échauffez pas correctement, vous risquez de vous blesser.
- Un étirement courant est l'étirement papillon. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez les talons de vos pieds de façon à ce que vos genoux soient orientés vers les côtés. Redressez votre dos et rapprochez vos talons le plus possible de votre corps.
- La pose du cobra est un autre bon exercice d'étirement. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, les paumes posées sur le sol juste en dessous de vos épaules, de chaque côté de votre corps. Tendez les bras de façon à ce que votre torse se soulève du sol, mais gardez les hanches appuyées au sol. Engagez vos abdominaux pour protéger le bas de votre dos et penchez-vous vers l'arrière.
4Essayez de nouvelles techniques. On vous montrera de nouvelles techniques, comme la roulade avant. Pour faire une roulade avant, commencez par une position neutre - tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite. Faites un pas en avant avec votre pied dominant, puis attrapez votre jambe opposée avec votre main dominante. Roulez de l'épaule dominante à la hanche opposée. Revenez ensuite à une position neutre.
- Pour effectuer une parade basse, bloquez un coup de pied avec le même bras que votre adversaire (par exemple, bloquez un coup de pied droit avec votre bras droit). Tendez votre bras à un angle de 45 degrés devant vous, le coude bloqué, pour empêcher le coup de pied d'entrer en contact avec votre corps.
- Pour effectuer une parade haute, tournez dans le sens des aiguilles d'une montre sur la pointe de votre pied gauche pour bloquer un coup de poing gauche avec votre bras gauche. Tournez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur la pointe de votre pied droit pour bloquer un coup de poing droit avec votre bras droit. Pliez votre bras au niveau du coude et tenez-le devant vous de façon à ce que votre biceps soit parallèle au sol.
5Spar avec un partenaire. Après avoir appris de nouvelles techniques, vous aurez probablement l'occasion de les essayer avec un partenaire de combat. Commencez chaque round à genoux, face à votre partenaire. Une fois que vous êtes tous les deux prêts, serrez-vous la main et commencez. En général, vous changerez de partenaire après chaque round.
6Signalez la soumission en tapant. Lorsque vous vous entraînez avec votre partenaire et que vous vous retrouvez dans une position dont vous ne pouvez pas vous sortir, vous pouvez signaler votre soumission. Pour vous rendre, tapez trois fois sur votre adversaire. Vous reviendrez tous les deux à la position de départ, à genoux, puis vous recommencerez.

Pratiquer les techniques de base

1Assayez une chute latérale. Une chute latérale vous permet d'atterrir confortablement lorsque vous êtes projeté par un adversaire. Mettez-vous debout et placez votre pied droit devant votre pied gauche, en posant l'extérieur de votre pied droit sur le sol. Laissez-vous tomber sur la droite et lancez votre bras droit sur le sol pour amortir votre chute. Levez le genou gauche pour protéger votre corps d'éventuels coups de pied et levez les mains pour protéger votre visage.
2Faites un coup de poing sec avant. Une autre technique de base est le coup de poing sec avant. Mettez votre pied gauche en avant et gardez votre garde haute, ce qui signifie que vos poings doivent protéger votre visage. Faites un petit coup d'estoc avec votre poing gauche, suivi immédiatement d'un coup fort avec votre poing droit. Tournez sur la pointe de votre pied arrière avec vos hanches pour gagner en vitesse et en puissance.
3Exercez-vous à donner un coup de pied sec avant. Commencez par vous tenir debout, le pied gauche en avant et les bras levés pour protéger votre visage. Pliez votre genou droit et amenez-le au niveau de votre hanche. Faites claquer votre pied vers l'avant pour frapper votre adversaire, puis revenez à la position de départ.
4Apprenez la prise de poignet d'évasion. Lorsque votre adversaire saisit l'un de vos poignets, amenez la main du poignet qu'il tient devant votre visage de façon à regarder votre paume. Tournez votre poignet dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que votre pouce pointe vers votre visage. Poussez rapidement votre main vers le bas, sur le côté de votre corps, pour briser leur emprise.