Comment apprendre le patinage sur glace par soi-même

Vous n'avez pas besoin d'attendre le bon partenaire pour pratiquer le patinage. Allez sur la patinoire tout seul et pratiquez les techniques de base, comme la glisse ou l'arrêt. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous pourrez aller plus vite et vous aurez davantage confiance en vos capacités. N'oubliez pas de vous entraîner à vous arrêter et à tomber à l'avance afin de rester en sécurité en cas d'accident.

Étapes

Choix de l'équipement et échauffement

1. 1Portez des vêtements confortables et légers. Lorsque vous patinez, vous avez besoin de toute la mobilité de votre corps pour vous déplacer rapidement et en toute sécurité. Évitez les gros manteaux d'hiver. Portez plutôt une veste légère, un pull polaire ou un sweat-shirt. Portez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir enlever un pull si vous avez trop chaud pendant que vous patinez.
   • Si vous portez une écharpe, rentrez-la dans votre pull ou votre veste pour ne pas la laisser traîner.
2. 2Mettez des chaussettes ou des collants en microfibres. Achetez des collants spécialisés pour le patinage ou une paire de chaussettes en microfibre. Sans chaussettes, vos pieds risquent de se couvrir d'ampoules ou (si vous empruntez des patins à la patinoire) de développer une infection. Évitez les chaussettes encombrantes, qui peuvent rendre vos patins moins sûrs.
   • Les chaussettes en microfibre sont préférables car elles absorbent l'humidité et gardent les pieds au chaud, contrairement aux chaussettes en coton ou en laine.
3. 3Achetez une paire de qualité en bon état pour éviter les blessures. Les paires bon marché peuvent se casser facilement et vous exposer à des entorses de la cheville. Faites des recherches en ligne sur les marques de patins à glace et choisissez-en une dont les commentaires sont positifs. Si vous achetez une paire d'occasion, demandez au propriétaire initial pourquoi il la vend.
   • Essayez les chaussures avant de les acheter.
   • Achetez vos chaussures dans un magasin spécialisé en athlétisme afin que les employés puissent vous aider à trouver la bonne taille.
4. 4Échauffez-vous avant de vous lancer sur la glace. Quelques exercices d'échauffement préalables vous aideront à éviter les courbatures et les crampes, car le patinage sur glace est un véritable entraînement. Tout d'abord, étirez vos jambes sur les barrières de la patinoire. Ensuite, étirez le haut du corps en levant les bras le long du corps et en les faisant tourner en petits cercles. Après cinq à dix minutes d'échauffement, vous êtes prêt à patiner.
   • Terminez votre échauffement avant de chausser vos patins.
5. 5Serrez bien vos patins. Des patins à glace trop lâches vous exposent à un risque de chute ou de blessure à la cheville. Que vos patins soient munis de sangles ou de lacets (ou des deux), assurez-vous qu'ils sont bien serrés. Il est particulièrement important que vos patins soient bien serrés à l'endroit où votre pied et votre cheville se plient.
   • Demandez à un employé de la patinoire de vous aider à serrer vos patins si vous ne savez pas comment faire.
6. 6Au début, restez près de la rampe. Ne vous sentez pas mal si, au début, vous vous tenez fermement à la rampe pendant que vous patinez. Les rampes sont intégrées aux patinoires pour maintenir les nouveaux patineurs et les patineurs chevronnés en position verticale. La rampe peut vous aider à vous habituer à la surface glissante jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.

Pratiquer les techniques de base

1. 1Pliez vos genoux pour rester en équilibre pendant que vous patinez. Cela vous aidera à maintenir votre centre de gravité. Faites comme si vous étiez au-dessus d'une chaise et abaissez vos fesses en position semi-assise. Penchez-vous vers l'avant pour maintenir votre centre de gravité et tendez vos bras à un angle de 45 degrés si vous vous sentez chancelant.
2. 2Éloignez-vous progressivement de la barre. Lorsque vous êtes prêt, essayez de soulever votre main pour l'éloigner de la barre. Pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant pour minimiser le risque de chute. Restez d'abord à une longueur de bras de la rampe afin de pouvoir, si nécessaire, reprendre votre prise sur la rampe.
3. 3Commencez à patiner vers l'avant en glissant. Le glissement est une méthode simple pour avancer, et il peut être effectué lentement ou rapidement. En gardant les bras tendus, faites de petits pas avec vos patins. Faites des pas lents au début, puis des pas plus rapides au fur et à mesure que vous prenez de l'élan. Prenez un pied puis l'autre en patinant jusqu'à ce que vos pieds avancent sans grand effort.
   • Saisissez la rampe si vous commencez à perdre l'équilibre.
4. 4Patiner plus vite en pliant davantage les genoux. Ajoutez de la vitesse en pliant profondément les genoux jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Augmentez la puissance de votre glisse en faisant des pas plus énergiques. Penchez-vous en avant lorsque vous patinez plus vite afin de ne pas vous cogner la tête en cas de chute.
   • Prenez votre temps. Vous n'avez pas besoin de patiner aussi vite qu'un patineur artistique lors de votre première journée sur la glace.
5. 5Tournez en utilisant votre pied dominant. Mettez votre pied dominant en avant et penchez votre corps vers le centre de la patinoire. Pliez les genoux pour conserver votre élan pendant que vous tournez. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ayez terminé le virage, puis revenez à la glisse une fois que vous patinez à nouveau en ligne droite.
6. 6Arrêtez d'utiliser le plat de vos lames. Poussez la partie plate de vos lames contre la glace jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle racle. Mettez un pied en avant et, en pliant les genoux, exercez à nouveau une pression sur la partie plate. Cela vous permettra de vous arrêter progressivement.
   • Il s'agit d'une technique d'arrêt de base appelée 'arrêt chasse-neige', idéale pour les patineurs débutants. En continuant à patiner, vous pouvez essayer des techniques plus complexes.
   • Entraînez-vous à vous arrêter en toute sécurité afin de savoir quoi faire en cas d'urgence.

Apprendre les mesures de sécurité

1. 1Porter un casque et des protège-poignets. Le patinage sur glace présente un risque sérieux de blessures à la tête, que le port d'un casque permet d'éviter. Bien que le port d'un casque puisse sembler inconfortable, voire 'ringard', il réduit considérablement le risque de commotions cérébrales. Les protège-poignets sont également importants pour éviter les entorses aux mains en cas de chute brutale.
   • Les jeunes enfants ou les patineurs inexpérimentés peuvent également porter des genouillères et des coudières pour plus de précautions.
2. 2Reste concentré sur ce qui t'entoure. Faites attention aux autres patineurs et laissez-vous suffisamment d'espace pour vous entraîner. Regardez devant vous et utilisez votre vision périphérique pour rester conscient de ce qui se passe autour de vous. Évitez de fermer les yeux, surtout si vous patinez dans une patinoire bondée.
   • Ne portez pas d'écouteurs pendant que vous patinez, surtout la première fois. L'ouïe est tout aussi importante que la vue lorsque vous patinez.
3. 3Gardez la tête haute pendant que vous patinez. Les nouveaux patineurs font souvent l'erreur de regarder leurs pieds. Non seulement cela vous empêche de vous concentrer sur ce qui vous entoure, mais cela gâche aussi votre centre de gravité. Si vous regardez vers le bas, gardez la tête haute et les yeux au niveau de l'horizon.
4. 4Entraînez-vous à tomber sur la glace en toute sécurité. Vous ne savez jamais quand vous tomberez sur la glace, alors entraînez-vous à faire ce qu'il faut avant que cela ne devienne vital. Pliez les genoux et accroupissez-vous vers l'avant, et essayez de tomber de côté pour éviter de vous blesser les poignets.
   • Lorsque vous êtes au sol et que vous vous sentez suffisamment en sécurité pour vous relever, placez vos pieds entre vos mains et soulevez-les pour vous pousser sur vos pieds.
   • Entraînez-vous à tomber en dehors de la glace (avec et sans patins) pour essayer dans un environnement contrôlé.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionComment puis-je rester en équilibre pendant que je glisse ? Assurez-vous de ne pas vous tenir complètement droit. Pliez les genoux, regardez devant vous et équilibrez votre torse vers l'avant ou vers l'arrière selon l'endroit où vous avez besoin de poids.
• QuestionJe veux faire du patinage de compétition, mais je viens d'Asie et il n'y a pas beaucoup de patinoires. Comment puis-je trouver un entraîneur dans un autre pays qui m'aidera à faire du patinage de compétition ? Si vous êtes débutant, les entraîneurs d'autres pays ne seront pas prêts à se déplacer pour vous entraîner. Cependant, si vous êtes déjà un patineur de compétition et que vous avez du succès, un entraîneur pourrait s'intéresser à vous. Cependant, vous pouvez commencer à pratiquer le patinage de compétition sans entraîneur. De nombreux pays d'Asie abritent des patineurs artistiques célèbres, notamment la Chine, la Thaïlande, le Japon, la Corée du Sud et les Philippines, alors je suis sûr que vous finirez par trouver une patinoire et un entraîneur.
• QuestionCes informations peuvent-elles s'appliquer au patinage avec des patins de hockey aussi bien qu'avec des patins artistiques ? En grande partie, oui, bien que les patins de hockey doivent être lacés différemment et qu'ils soient plus volumineux. Si vous apprenez à patiner avec des patins de hockey, il vous faudra un certain temps pour apprendre à patiner avec des patins artistiques et vice versa.

Conseils

• Pratiquez les différentes techniques à petits pas. Apprendre à patiner prend du temps, et il vous faudra peut-être plusieurs sorties sur la patinoire avant de vous sentir à l'aise sur la glace.
• Si vous achetez vos propres patins, faites affûter vos lames par un professionnel avant de patiner.
• Apportez une trousse de premiers soins en cas de blessures mineures.

Avertissements

• Si vous souffrez d'un traumatisme crânien, alertez toujours immédiatement un employé de la patinoire pour recevoir des soins médicaux. Les commotions cérébrales peuvent être fatales si elles ne sont pas traitées par un professionnel.
• Ne patinez que sur des aires de patinage préparées (comme les patinoires) jusqu'à ce que vous maîtrisiez les techniques de base du patinage et que vous ayez quelqu'un d'autre avec qui patiner.
• Préparez-vous à des chutes brutales. On ne sait jamais quels accidents peuvent survenir sur la patinoire.