Comment apprendre le Muay Thai

Le muay thaï est un ancien style d'arts martiaux qui remonte au XVe siècle en Thaïlande. Alors que les matchs de muay thaï des siècles précédents étaient souvent des combats brutaux, le muay thaï d'aujourd'hui est régi par un arbitre qui comptabilise les points, et les adversaires portent des équipements de protection pour minimiser les dommages qu'ils s'infligent mutuellement. Cependant, le muay thaï reste un sport rapide et potentiellement dangereux, et il est vital pour quiconque envisage de participer à un combat d'entraînement d'apprendre la forme et les techniques nécessaires.

Étapes

Apprendre les positions de base du muay thaï

1. 1Perfectionnez votre position de combat. La position de combat est cruciale pour maintenir un bon équilibre pendant le Muay Thai, et une bonne position vous aidera à vous protéger des coups tout en délivrant les coups les plus forts possibles à votre adversaire. La souplesse est importante pour une bonne position de combat, alors assurez-vous de vous être bien échauffé avant de commencer.
   • Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis. Gardez votre pied dominant légèrement derrière vous afin d'avoir plus d'élan lorsque vous donnez un coup de pied avec ce pied.
   • Contractez un peu vos muscles abdominaux (mais pas trop). Vous ne voulez pas que vos abdominaux soient tendus au point d'empêcher votre respiration ou vos mouvements, mais vous devez avoir une certaine tension au cas où votre adversaire vous frapperait à l'estomac.
   • Gardez le poing de votre main dominante devant votre visage, mais prêt à frapper, et tenez le poing de votre main non dominante légèrement devant vous, à la hauteur de votre nez.
   • Rabattez votre menton vers votre clavicule et ne le bougez pas. Cela vous protégera quelque peu d'un nez cassé ou d'un œil au beurre noir.
   • Entraînez-vous à changer de pied, car vous devrez vous déplacer rapidement au cours d'un combat. Essayez également de modifier périodiquement la cadence de vos mouvements. L'objectif est de faire en sorte que votre adversaire ne puisse pas prédire votre prochain mouvement.
2. 2Apprenez à donner des coups de poing correctement. Si vous n'avez jamais eu d'expérience en boxe ou en combat, il se peut que vous ne sachiez pas comment donner un coup de poing. Une bonne forme est nécessaire, car un coup de poing mal exécuté peut finir par vous blesser gravement. Un coup de poing bien exécuté doit partir de l'épaule jusqu'au poing au moment du contact.
   • Gardez le poing desserré, mais laissez votre main et votre bras se détendre légèrement lorsque vous ne donnez pas encore de coup de poing. Essayez également de garder vos épaules relâchées.
   • Au moment de frapper, resserrez votre poing. Assurez-vous que votre pouce n'est pas enroulé dans vos autres doigts, sinon il risque de se briser au moment de la frappe.
   • Expirez fortement lorsque vous donnez un coup de poing et faites pivoter votre torse, de sorte que tout le haut de votre corps se déplace derrière votre poing.
   • Si vous frappez directement votre adversaire, tournez votre poing de façon à ce que vos jointures soient horizontales par rapport au corps de votre adversaire (elles doivent être parallèles au sol). Si vous essayez de faire un crochet latéral, vous pouvez garder vos articulations verticales.
   • N'allongez pas trop votre coup de poing et ne vous exposez pas à une contre-attaque. Retirez votre bras immédiatement après le contact du coup de poing pour bloquer une attaque ou préparer votre prochain coup.
3. 3Exercez-vous à donner un coup de pied circulaire. Le coup de pied circulaire est une partie importante du Muay Thai. Les poings, les genoux et les pieds sont tous utilisés pendant le combat, il est donc important que vous travailliez tous les groupes musculaires concernés et que vous vous entraîniez longuement sur vos coups.
   • Transférez votre poids sur le pied qui restera planté au sol. Faites un pas en avant à un angle d'environ 45 degrés lorsque vous vous préparez à donner le coup de pied, et utilisez le pied le plus agile pour la manœuvre proprement dite.
   • Tournez-vous vers votre cible afin d'avoir plus d'inertie derrière votre coup de pied.
   • Inclinez votre épaule de façon à ce qu'elle ajoute une protection supplémentaire à votre visage. La dernière chose que vous voulez, c'est que votre adversaire vous tire facilement à la tête pendant que vous essayez d'exécuter un mouvement.

Développer une technique de combat

1. 1Apprenez à vous entraîner avec un adversaire. S'entraîner avec une autre personne est très différent de développer sa technique seul ou de travailler sur un sac de frappe. Bien que de nombreux élèves puissent se sentir intimidés, il est important de rester calme et détendu. La meilleure façon de se préparer à un combat à un contre un est de se concentrer sur les mouvements de base et de ne pas oublier de rester sur ses gardes en cas de contre-attaque.
   • Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter dans le combat. Entraînez-vous avec votre entraîneur jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien les mouvements de base avant de travailler avec un adversaire.
   • Les meilleurs moments pour frapper un adversaire sont lorsqu'il vous frappe, lorsqu'il ne s'y attend pas (en changeant de rythme, par exemple) ou lorsque vous êtes dans un angle que votre adversaire aura du mal à bloquer.
   • N'oubliez pas d'utiliser votre main non dominante pour donner un coup de poing court et vif. Cela prépare le coup de poing plus important de votre main dominante, et peut également troubler ou intimider votre adversaire.
   • Ne mettez pas l'accent sur la vitesse, car un coup de poing rapide manque souvent de la force du corps qu'un coup de poing plus lent peut fournir. Travaillez sur votre forme et sur les coups les meilleurs et les plus puissants que vous puissiez donner.
2. 2Pratiquez quelques techniques de muay thaï. Il existe de nombreuses techniques de muay thaï, et les maîtriser toutes prendrait de nombreuses années. Cependant, même en tant que débutant, vous pouvez être en mesure d'incorporer certaines techniques traditionnelles dans votre entraînement, que vous pouvez ensuite développer et construire à partir de celles-ci.
   • Kao Dode (coup de genou sauté) - sauter sur une jambe, puis utiliser le genou de cette jambe pour frapper l'adversaire d'un coup de genou direct.
   • Kao Loi (coup de genou sauté/volant) - Faire un pas en avant, commencer à sauter d'une jambe comme si vous alliez utiliser le genou ou le pied de cette jambe, puis changer en plein vol pour donner un coup de genou avec l'autre jambe.
   • Kao Tone (coup de genou droit) - frappez avec le genou droit et vers le haut, idéalement à proximité de votre adversaire.
   • Kao Noi (petit coup de genou) - lorsque vous êtes au corps à corps avec un adversaire, utilisez votre genou pour frapper le haut de la cuisse (mais pas l'aine) de votre adversaire afin de l'épuiser. Il peut également être utilisé pour bloquer un coup de pied ou de genou de votre adversaire.
3. 3Combinez les différents mouvements pour épuiser un adversaire. Dans une situation de combat réelle, vous devrez vous déplacer rapidement et incorporer un grand nombre de mouvements différents très rapidement. La force et la forme doivent passer avant la vitesse, mais au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez travailler pour devenir un combattant plus compétent avec des temps de réponse plus rapides. Vous devriez également considérer votre adversaire comme une noix protégée par une coquille dure. Vous devez percer la coquille extérieure (en frappant les jambes et les bras de votre adversaire) avant d'atteindre la noix (ce qui, dans cette métaphore, signifie un coup direct et rapproché à la tête ou à l'abdomen).
   • Esquiver un coup et contre-attaquer votre adversaire fonctionne bien au début d'un match, mais cela peut rapidement vous fatiguer.
   • Au fur et à mesure que vous progressez dans le match, vous voudrez passer moins de temps à vous déplacer et concentrer votre énergie à bloquer les frappes directes de votre adversaire, puis à trouver une ouverture dans la position de votre adversaire.
   • Continuez à avancer lorsque vous vous entraînez avec votre adversaire. Vous le mettez ainsi sur la défensive, ce qui peut vous donner plus d'élan lorsque vous vous préparez à porter un coup direct.
4. 4Envisagez de travailler avec un professionnel. S'entraîner seul est un bon début, et s'entraîner avec un ami ou un autre partenaire d'entraînement est une bonne étape suivante. Cependant, si vous voulez vraiment devenir compétent en Muay Thai, vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur qui a une grande expérience des arts martiaux. Un entraîneur peut vous aider à trouver vos propres faiblesses/vulnérabilités, à perfectionner votre technique et à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
   • Vous pouvez trouver des entraîneurs de muay thaï et des salles de sport dans votre région en effectuant une recherche en ligne ou en consultant l'annuaire téléphonique local.
   • N'oubliez pas qu'il faut du temps pour devenir compétent en muay thaï, comme pour toute autre compétence acquise. Soyez patient et si vous décidez de travailler avec un entraîneur, suivez ses conseils pour améliorer votre position, votre technique et votre forme.

S'échauffer avant une séance d'entraînement

1. 1Étirez vos muscles. Il est important de s'étirer avant de s'engager dans tout type d'activité physique. Les arts martiaux exigent des muscles et des articulations souples, car il est très facile de se froisser ou de se distendre un muscle si l'on ne fait pas attention. Consacrez au moins 10 minutes à l'étirement de tous les principaux groupes musculaires que vous utiliserez ce jour-là avant de passer à d'autres exercices d'échauffement.
   • Essayez un étirement en rotation du ventre. Allongez-vous sur le ventre, gardez vos hanches au sol et soulevez-vous en tendant les bras avant de faire pivoter une épaule (puis l'autre) vers le sol.
   • Étirez vos ischio-jambiers en posant un pied sur le sol et un autre à plat sur une table ou un autre meuble surélevé. Pliez le genou et abaissez lentement votre poitrine sur ce genou avant de changer de côté.
   • Un autre étirement des ischio-jambiers consiste à planter les pieds à la largeur des épaules et à se pencher vers le sol sans plier les genoux. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez-le trois à cinq fois pour optimiser votre souplesse.
   • Étirez vos adducteurs en gardant un pied planté (les orteils pointant vers l'avant) et en pliant l'autre jambe (les orteils pointant vers l'extérieur, loin de vous). Abaissez votre corps et étirez lentement les muscles de l'aine avant de changer de côté.
2. 2Assouplir vos articulations. Vos articulations joueront un rôle clé dans votre flexibilité pendant le Muay Thai. Vous devrez être capable de bouger avec fluidité, ce qui peut être difficile si vos articulations sont raides ou bloquées. En échauffant vos articulations, vous serez plus souple et plus flexible pendant vos séances d'entraînement et les combats qui suivront.
   • Échauffez vos genoux en vous accroupissant, en tenant vos rotules et en les faisant tourner en rond. Visez 20 à 30 rotations, en changeant de direction à mi-parcours.
   • Faites travailler vos chevilles en vous tenant sur la pointe d'un pied, le talon surélevé, et en effectuant 10 à 20 rotations de la cheville. Passez ensuite à l'autre côté.
   • Relâchez vos hanches en vous tenant à la largeur des épaules, les mains posées sur la taille. Tournez vos hanches dans une direction 10 fois, puis passez à l'autre direction.
   • Faites travailler votre cou en bougeant votre menton de haut en bas, puis d'un côté à l'autre. Bougez lentement et essayez de faire 10 à 20 répétitions dans chaque direction.
3. 3Entrez dans un programme d'entraînement cardiovasculaire. Le muay thaï et les autres arts martiaux exigent des mouvements rapides et puissants. L'un des meilleurs moyens de s'entraîner au muay thaï, y compris les échauffements d'avant séance, est de suivre un bon programme d'entraînement cardiovasculaire. Il existe de nombreuses façons d'élever votre rythme cardiaque et d'augmenter votre respiration, alors essayez quelques routines différentes et trouvez celle qui vous convient le mieux.
   • Le saut à la corde est une excellente forme d'exercice cardio. Visez deux séries de sauts intenses et rapides d'une durée d'environ trois minutes chacune (six minutes au total).
   • Faites une course ou un sprint. Vous pouvez faire une course plus longue (environ cinq kilomètres) pour brûler des calories et maximiser votre entraînement, ou faire 5 à 10 séries de sprints courts sur 50 à 100 mètres. L'alternance des deux vous aidera à développer l'endurance, l'équilibre et la force dont vous avez besoin pour le Muay Thai.
   • Essayez de faire des longueurs si vous avez accès à une piscine. La natation fait travailler tous les principaux groupes musculaires et constitue une excellente forme d'exercice cardio, tout en étant plus douce pour vos articulations que la course à pied.
4. 4Boîte à l'ombre. La boxe à l'ombre est un excellent exercice d'échauffement qui vous permet de travailler votre rythme et votre cadence, ce dont vous aurez besoin lors d'un match. Essayez de faire trois rounds de trois minutes chacun (pour un total d'environ neuf minutes) et, si possible, essayez de le faire devant un miroir afin de vérifier votre forme. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace de chaque côté de vous pour ne pas vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
   • Commencez en position de combat, les pieds écartés de la largeur des épaules et le poids réparti de manière égale sur les deux pieds. Tenez-vous sur la pointe de vos pieds et gardez vos genoux alignés avec la direction de chaque pied.
   • Gardez le poing de votre main dominante près de votre visage, au niveau de votre mâchoire ou de votre pommette, et placez l'autre poing légèrement devant vous. Gardez les coudes pliés et légèrement tournés vers l'extérieur, loin de votre corps.
   • Entraînez-vous à sauter d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Donnez des coups de poing, de coude et de genou, et essayez de maintenir votre équilibre et la répartition de votre poids sur les deux pieds.

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment puis-je développer un bon coup de genou sauté pour le Muay Thai ? Il est important d'avoir une bonne position, car toutes les attaques sautées nécessitent un bon équilibre. Entraînez-vous à déplacer vos pieds et faites des exercices comme les squats de saut et les fentes de changement de saut.
• QuestionPuis-je apprendre le Muay Thai à la maison par moi-même ? L'entraînement effectué en classe se fait principalement avec un partenaire. Vous feriez mieux d'essayer de trouver un ami avec qui vous entraîner. Vous pouvez peut-être suivre des vidéos YouTube par vous-même pendant un certain temps, mais vous aurez besoin de trouver un partenaire par la suite.
• QuestionLe muay thaï est-il plus efficace que la boxe ? Oui, parce que dans un vrai combat de rue, les gens peuvent vous donner des coups de pied, ce qui signifie que vous devez apprendre à bloquer et à contrer les coups de pied.

Vidéo

Conseils

• Faites de l'exercice et des étirements autant que possible. La souplesse et la force musculaire vous aideront à devenir un combattant plus fort et plus efficace.
• Le muay thaï est un excellent art martial pour apprendre l'autodéfense. Si vous vous entraînez pour cette raison, n'oubliez pas d'apprendre également une forme de grappin.

Avertissements

• Tout coup visant la tête ou le cou peut tuer. Soyez prudent et conscient du danger pour vous et votre adversaire.
• À moins que vous ne fassiez du sparring avec un autre étudiant formé au Muay Thai, vous ne devriez utiliser le Muay Thai que pour vous défendre. Les arts martiaux ne doivent jamais être utilisés à des fins d'intimidation.
• Les coups de coude sont interdits dans de nombreux gymnases et tournois. Évitez d'utiliser ces mouvements sur le ring à moins d'être certain qu'ils sont autorisés.